„Udržitelné štěstí“je o poznání, že vaše štěstí je propojeno s ostatními lidmi a přírodním prostředím. Tato myšlenka podporuje, že naše štěstí pochází z naší spokojenosti s pomocí druhým, utvářením zdravých vztahů a ochranou životního prostředí namísto chvilkových hmotných radovánek. Naše každodenní činnosti a volby mohou přispět k našemu dobru i blahu ostatních. Naše volby však mohou také narušit naši pohodu, pohodu ostatních lidí nebo přirozené prostředí. Udržitelné štěstí vás může vést ke zdravému, udržitelnému životnímu stylu a větší životní spokojenosti.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Objevování šťastného výhledu
Krok 1. Vytvořte si šťastný seznam
Zapište si všechny věci, které vám dělají radost, včetně lidí, míst, přírody, domácích mazlíčků, úspěchů, práce a fyzických aktivit. Pište volně, aniž byste se cenzurovali. Jakmile budete hotovi, podívejte se na svůj seznam a zeptejte se sami sebe, zda tyto části svého života přijímáte. Možná vás baví něco, co byste mohli dělat častěji. Možná existuje vztah, který je pro vás důležitý a který jste zanedbávali.
Krok 2. Zvažte, jak by vaše oblíbené aktivity mohly dělat ostatním méně radosti
Podívejte se ještě jednou na svůj šťastný seznam. Zeptejte se sami sebe, zda je v seznamu něco, co vám dělá radost, ale nepřispívá k vašemu blahu. Je to potenciálně škodlivé pro ostatní lidi nebo životní prostředí? Je na vašem seznamu něco, co byste mohli chtít změnit, abyste přispěli k udržitelnému štěstí?
Myslete například na svou ranní kávu. Pokud se jedná o kávu fair trade, pak víte, že pracovníci byli placeni spravedlivě a káva byla pěstována s péčí o životní prostředí. Pokud tomu tak není, může to být způsobeno vykořisťovatelskými pracovními postupy. Je ten zvyk pro tebe opravdu dobrý? Je to dobré pro svět?
Krok 3. Vytvořte si graf stopy štěstí na týden
Nakreslete tabulku s pěti sloupci. Do prvního sloupce napište aktivitu, která vás baví. U každé aktivity vyplňte další čtyři sloupce tím, jak se cítíte, jak na vás působí, jak působí na ostatní lidi a jak ovlivňuje přírodní prostředí. Tabulka vám pomáhá identifikovat příležitosti ve vašem každodenním životě, kde můžete udělat posun směrem k udržitelnosti.
- Možná zjistíte, že byste mohli omezit plýtvání a zlepšit své zdraví tím, že budete jíst méně nezdravého jídla. To je lepší pro sebe i pro životní prostředí.
- Chůzí místo jízdy na krátké výlety byste se mohli stát více fyzicky aktivními a omezit znečištění z cestování autem.
Krok 4. Ošetřete traumata a související zdravotní problémy
Udržitelné štěstí se snaží odstranit zdroje oslabujícího traumatu, jako je válka, násilí a zneužívání. Pokud jste ve svém životě zažili trauma - ať už jste válečný veterán, byli jste při nehodě, byli jste svědky přírodní katastrofy nebo jste utrpěli fyzické, sexuální nebo emocionální týrání - je důležité na těchto zkušenostech zapracovat. Vypořádání se s traumatem není něco, o co by se měl člověk pokoušet sám - je nutné vyhledat odbornou pomoc při léčbě traumatu. Vyhledejte terapeuta, který má zkušenosti s léčbou traumatu. Je v pořádku vyzkoušet několik různých terapeutů, dokud nenajdete takového, který se vám líbí.
Pokud navíc trpíte depresí, úzkostí nebo jiným duševním onemocněním, zvažte rozhovor s poradcem, který vám může pomoci rozvíjet dovednosti, které potřebujete ke zvládnutí svých emocí a stresu
ODBORNÁ TIP
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Chad Herst, CPCC trenér všímavosti
Postavte se čelem k negativním emocím.
Chad Herst, trenér kariéry a života, říká:"
Krok 5. Cvičte meditaci všímavosti, abyste zvýšili životní spokojenost
Sedněte si se zkříženýma nohama na zemi nebo na polštáři. Držte záda rovně s boky nad koleny. Buď zavřete oči, nebo upřete pohled na blízký bod. Nemyslete na nic jiného než na své dýchání. Pokud vaše pozornost bloudí, vraťte své myšlenky zpět k dechu. V udržitelném štěstí vám všímavost dává schopnost ocenit své zkušenosti v přítomném okamžiku. Meditace všímavosti může pomoci zvýšit vaši všímavost po celý den.
Začněte deseti minutami denně. Jakmile se zlepšíte, můžete začít pracovat až na třicet nebo čtyřicet minut
Krok 6. Veďte si deník vděčnosti
Reflektování na vaši vděčnost a uznání může zvýšit váš optimismus a celkové štěstí. Můžete začít tím, že se každý den probudíte a na pár okamžiků budete přemýšlet o tom, čeho si vážíte. Vyberte si každý den jednu věc, kterou oceníte. Zapište si je do deníku. Některé věci, které můžete ocenit:
- Máte dobrý domov?
- Máte rodinu, kterou milujete? Přátelé? Domácí mazlíčci?
- Baví vás vaše práce?
- Jaké úspěchy jste v poslední době v životě zaznamenali?
Krok 7. Udělejte si závazek udržitelného štěstí
Věnujte se alespoň jedné věci, kterou byste ve svém životě mohli posunout a která zlepší vaši pohodu, pohodu ostatních lidí nebo pohodu přírodního prostředí. Cvičte tento nový závazek každý den, dokud se z toho nestane zvyk.
- Můžete se vzdát balené vody a sody, abyste omezili plastový odpad.
- Možná budete chtít začít vařit vlastní jídla, abyste věděli, odkud vaše jídlo pochází.
- Můžete si založit zahradu a pěstovat si vlastní jídlo, bylinky nebo květiny.
- Jakmile se tento nový závazek stane součástí vašeho života, možná budete chtít udělat další závazek.
Krok 8. Dělejte věci, které podporují vaši vlastní pohodu
Zatímco udržitelné štěstí je o vytváření dlouhotrvající pohody a štěstí pro vaši komunitu i pro vás samotné, je důležité si uvědomit, že v životě budou stále vrcholy a pády a budete potřebovat vědět, jak se v těchto nízkých chvílích podporovat. Obrátit se na svou komunitu o podporu je jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout. Vyhledání pomoci terapeuta je další způsob, jak podpořit sebe a své dlouhodobé štěstí a zdraví.
- Pokuste se mít o štěstí realistická očekávání - je to zcela pochopitelné, pokud nebudete po určitou dobu šťastní; pokud však budete mít na paměti, že i temnější pocity pominou, můžete pociťovat mnohem menší úzkost z pocitu rozsahu lidských emocí.
- Naučte se řešit negativní myšlenky a pracujte na pozitivním myšlení. Zdravé způsoby, jak se vypořádat s pocity hněvu, odporu a stresu, mohou podpořit vaši pohodu a naopak vám pomohou podpořit lidi kolem vás.
Metoda 2 ze 3: Vytvoření šťastné a udržitelné komunity
Krok 1. Pomáhejte druhým v nouzi
Laskavost a altruismus jsou důležitými základy štěstí. Lidé, kteří hlásí pomoc druhým, také hlásí vyšší míru štěstí. Pokud vidíte někoho, kdo bojuje, nabídněte jí pomoc. Existuje mnoho způsobů, jak můžete druhým pomoci:
- Pomozte někomu, kdo upadl nebo je zraněn.
- Postarejte se o nemocného člena rodiny.
- Darujte charitativním organizacím.
- Utěšte přítele, který prochází smrtí v rodině.
Krok 2. Posílejte svou síť podpory prostřednictvím smysluplných a zábavných setkání
Součástí filozofie udržitelného štěstí je vytvářet dlouhodobá spojení s lidmi, abychom byli podporováni v dobrém i ve zlém. Posílejte svou podpůrnou síť vytvářením skromných a ekologických setkání. Tato setkání budou podporovat zdravé skupinové aktivity, které posílí vaše vzájemné pouto a zároveň podpoří udržitelné štěstí ve vaší sociální síti. Mohl bys:
- Hoďte večeři, kde každý přinese jídlo.
- Vydejte se společně na skupinovou túru.
- Vydejte se s přáteli do místní potravinové banky.
- Pronajměte si pozemek v komunitní zahradě, za kterou vy a vaši přátelé sdílíte odpovědnost.
Krok 3. Dobrovolník pro místní charitu nebo věc
Dobrovolnictví je skvělý způsob, jak pomoci vaší komunitě. Setkáte se také s podobně smýšlejícími lidmi a vytvoříte si smysluplné vztahy. Obraťte se na místní organizaci, která podporuje příčiny, pro které jste nadšení. Zeptejte se jich, jestli potřebují další pomoc. Mohl bys:
- Procházejte psy v místním útulku.
- Lektor znevýhodňoval studenty, kteří mají problémy ve škole.
- Sbírejte knihy, které můžete darovat škole nebo knihovně.
Krok 4. Účastněte se místní politiky na podpoře udržitelných politik štěstí
Udržitelné štěstí vyžaduje politický aktivismus, který zajistí přijetí spravedlivých politik. Politický aktivismus nejen zvyšuje štěstí, ale může také pomoci překlenout propast mezi vaším individuálním úsilím a udržitelným štěstím komunity. Mějte přehled o tom, jak se vaše městská rada nebo radnice staví k udržitelným problémům. Na jejich webových stránkách najdete informace o nadcházejících schůzkách, rozhodnutích a hlasováních. Můžeš:
- Navštivte schůzi otevřené radnice.
- Uspořádejte mírové shromáždění.
- Nabídka návštěvy škol jako řečníka vzdělávání.
- Napište dopis členům městské rady.
Metoda 3 ze 3: Cvičení udržitelných návyků ke štěstí
Krok 1. Zvyšte si náladu chůzí místo řízení
Kromě potěšení z procházky budete také pomáhat životnímu prostředí. Řízení využívá benzín a přispívá ke znečištění. I když je někdy řízení nevyhnutelné, můžete svůj dopad na životní prostředí snížit chůzí nebo na kole, kdykoli je to možné. Zdravým cvičením zlepšíte své zdraví, což také přispěje k vašemu štěstí.
- Cvičení je důležitou součástí péče o sebe. Uvolňuje příjemné hormony známé jako endorfiny, které mohou zlepšit vaši náladu. Rychlá chůze asi 35 minut pět dní v týdnu nebo po dobu tří dnů v týdnu může být účinná při léčbě mírné až středně těžké deprese.
- Cvičení navíc může snížit krevní tlak; snížit riziko srdečních chorob, mrtvice a rakoviny; a zlepšit sebevědomí.
Krok 2. Vychutnejte si místní sezónní jídla
Potraviny se často přepravují na velké vzdálenosti a společnosti budou vynakládat energii na zmrazování a konzervování potravin, aby byly čerstvé. Podporou místních farmářů omezíte plyn a energii potřebnou k přepravě potravin a můžete zajistit, aby vaše potraviny byly co nejčerstvější.
- Jděte na místní farmářský trh s místně pěstovanými produkty.
- Připojte se ke kooperaci s potravinami. Za malý poplatek budete mít přístup k čerstvým místním produktům.
- V obchodě s potravinami hledejte cedule, které označují místní produkty.
Krok 3. Znovu použijte předměty pro domácnost
Určitý odpad je nevyhnutelný, ale můžete najít nové využití pro staré výrobky. Nevyhazujte nic, dokud nebude plně použit. Najděte nové využití jednorázových položek, abyste snížili plýtvání a spotřebu. Ušetříte také peníze, které můžete použít na činnosti, které vám dělají radost.
- Rozřízněte stará trička a použijte je jako hadry po domě.
- Při objednávání zboží uschovejte obalové materiály. Můžete je použít příště, když potřebujete přesunout nebo odeslat položku. Šetří vás to od nákupu nových plastových bublinkových fólií nebo polystyrenu.
- Vyčistěte prázdné zavařovací sklenice od ostatních potravin. Sklenice můžete také použít jako skleničku na pití, jako hrnec na pěstování bylinek nebo jako nádobu na mince.
Krok 4. Opravte starou elektroniku místo nákupu nové
Pokud se vám něco rozbije, odolejte nutkání to vyměnit. Často je levnější nechat si to místo toho opravit. Vyhledejte místního opraváře. Tím se sníží plýtvání novým výrobkem a vaše zboží bude fungovat dlouho. Ušetříte peníze a zvýšíte spokojenost s ekologickou elektronikou.
Krok 5. Uspořádejte svůj dům a vytvořte radostnější atmosféru
Hmotné věci neposkytují štěstí. Možná jste za svůj život nashromáždili mnoho předmětů, které zaplňují váš dům. Ty mohou podporovat neorganizované myšlení. Projděte si všechny své věci. Držte každý předmět v ruce. Rozhodněte se, jestli vám to dělá radost nebo ne. Pokud předmět nepotřebujete a nedělá vám radost, dejte ho na hromadu. Darujte tuto hromadu na charitu nebo spořitelnu.