Štěstí je duševní nebo emocionální stav pohody. Všichni chceme být šťastní. Jak toho ale dosáhnete? I když ve svém životě nemáte příliš štěstí, existuje několik kroků, které můžete udělat, abyste zvýšili své šance na jeho nalezení. Říká se, že úspěch nezpůsobuje štěstí; štěstí způsobuje úspěch. Život je všude kolem lepší, když jste šťastní!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Přijetí správného postoje
Krok 1. Udělejte laskavost pro někoho jiného
Pokud uděláte něco hezkého pro někoho jiného, pravděpodobně vás to potěší. Dostat se mimo sebe je skvělý způsob, jak zmírnit vlastní utrpení.
- Zkuste každý den udělat jeden laskavý skutek. Může to být něco malého - řekněme kompliment nebo pomoc někomu v práci s projektem, když nemusíte. Pokud je to možné, jak s někým mluvíte. Nebo to může být větší úsilí, například pomoc příteli nebo cizinci v nouzi.
- Když budete druhým dělat laskavé věci, uznají ve vás dobrotu, díky které se budete cítit šťastnější. Mohli byste si zvyknout, že každý první e -mail, který napíšete, bude ten, který poděkuje nebo pochválí někoho jiného. Začnete svůj den pozitivním pocitem.
- Starověký filozof Aristoteles věřil, že k tomu, aby byl člověk šťastný, potřebuje žít život ctnosti. Na základě ctnosti měl na mysli projevování takových vlastností, jako je odvaha, velkorysost a moudrost. Jak můžete těchto ctností dosáhnout? Tím, že na ně jednáme. Buďte velkorysí vůči jiné osobě, například sdílením času, intelektu, péče nebo peněz.
Krok 2. Usmívejte se hodně
Úsměvy jsou opravdu nakažlivé. Když se usmíváte, cítíte se uvnitř šťastnější. To je těžké ne! A když se hodně usmíváte, lidé na vás budou reagovat pozitivněji, díky čemuž se budete cítit lépe.
- I když se vám nechce usmívat, nejprve to přinutte. Úsměv uvolňuje v těle endorfiny, které vám zvednou náladu.
- Smích je další způsob, jak se cítit šťastný. Najděte v životě humor. Podívejte se na zábavný film. Přečtěte si pár vtipů online. Lidský smysl pro humor se různí. Zjistěte, co vám připadá zábavné, a ponořte se do toho víc.
Krok 3. Zaměřte se na pozitiva
Zní to jednoduše, ale je to pravda. Staré přísloví, že se můžete dívat na sklenici napůl plnou nebo poloprázdnou, dává velký smysl. Nikdy tedy nezapomínejte na pozitiva ve svém vlastním životě ani na to, o kolik hůř byste to mohli mít.
- Můžete si vytvořit seznam všech pozitivních věcí ve vašem životě. Zapište si vše, co vás napadne. Přilepte ji k chladničce, abyste ji viděli každý den. Nebo si můžete vést deník, který obsahuje pouze pozitivní zkušenosti. Skvělý způsob, jak se soustředit na pozitiva? Představte si svůj život bez věcí, které máte. Jaké by to bylo, kdybyste neměli svůj dům? Váš partner? Vaším úkolem?
- Pomozte někomu v nouzi, který to má nějakým způsobem horší než vy (dobrovolník v útulku pro bezdomovce; pomozte staršímu zavírání). To je dobré, ale mělo by vám to také pomoci zapamatovat si, že vždy to může být horší.
- Snažte se neustále srovnávat s ostatními. Nebojte se o přítele ve větším domě ani o spolupracovníka, který dostal lepší práci někde jinde. Soustřeďte se na sebe. Honba za penězi pravděpodobně nevytvoří dlouhodobé štěstí.
Metoda 2 ze 3: Vytvoření lepší nálady
Krok 1. Spojte se se šťastnými lidmi
Výzkum ukázal, že štěstí je nakažlivé. To znamená, že lidé jsou šťastnější, pokud jsou kolem šťastných lidí. Pokud jste vždy kolem bídy (včetně práce), je to recept na neštěstí.
- Vědci dokonce zjistili, že štěstí člověka může ovlivnit přátele přátel přátel. Základem je, že na sociálních sítích záleží. Takže se spřátelete a trávte čas s lidmi, kteří jsou šťastní.
- To neznamená, že ignorujete přátele, kteří procházejí těžkým obdobím. Znamená to jen, že byste neměli mít jen přátele, kteří jsou nešťastní nebo neustále v neklidu.
Krok 2. Meditujte
Meditace poskytne pocit klidu a zamyšlení nad tím, co by jinak mohlo být příliš rušným životem. Mnoho lidí má pocit, že nikdy nemají čas se zastavit a být vděční. Pokud si na to vezmete čas, bude váš život více soustředěný a štěstí bude následovat.
- Meditace znamená, že si každý den najdete nějaký klidný prostor na přemýšlení a odstraníte ze svého života rušivé vlivy. Jaká forma to může mít, může být individuální; například posezení na slunné palubě. Běhání. Jít na tichou procházku. Poslouchání hudby.
- Meditace učí mozek soustředit se. Pokud zaměříte mozek, odstraníte rušivé vlivy, které mohou způsobit velký stres. A stres je častou příčinou neštěstí. Pokud jste věřící, modlete se.
Krok 3. Čichejte něco, co se vám líbí
Nezapomeňte na všechny smysly. Čich může ve skutečnosti vyvolat dobré emoce a nálady. Nezapomeňte tedy čichat.
- Co vám voní? Zjistěte to a očichejte to víc. Vůně vaší oblíbené květiny. Čichejte kávu nebo jídlo, které vám voní. Možná milujete vůni určité vůně. Stimulujte emoce pozitivním způsobem.
- Smysl pro sluch můžete také aktivovat hraním hudby s vysokou energií, která vám zvedne náladu. Každý má jiný vkus. Vyberte si peppy písně, které jsou inspirativní nebo energické. Vyhněte se jakékoli hudbě s negativními nebo smutnými konotacemi.
Metoda 3 ze 3: Zlepšení vašeho života
Krok 1. Najděte svou vášeň
Dělejte věci, které máte rádi, a milujte to, co děláte. Vyberte si povolání, které vás posouvá a které vás baví. Pokud jste uvízli v profesní rutině, najděte způsob, jak změnit své podmínky.
- Snažte se nenechat příliš vtáhnout do konzumní kultury. Není to silný základ, na kterém lze stavět štěstí.
- Někteří filozofové tvrdili, že jakmile jsou splněny základní potřeby lidí, začnou se více zajímat o věci jako úspěch, svoboda projevu a další nehmotná pojetí.
- Být součástí něčeho většího, než jste vy, vás může udělat mnohem šťastnějším.
ODBORNÁ TIP
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD licencovaný psycholog a mluvčí TEDx
Vyhněte se hledání pouze pro potěšení.
Adam Dorsay, licencovaný psycholog, říká: „Často nás potěší činnost, jako je dovolená, maloobchodní terapie nebo návštěva nové pětihvězdičkové restaurace. Tento typ štěstí se však mění na běžecký pás hledání dalšího příjemného okamžiku a je to nekonečné pronásledování.
Lepší a udržitelnější formou štěstí je objevit své základní hodnoty a žít podle nich.
Krok 2. Odpusťte
Zbavit se hněvu - všichni v něm něco skrýváme - může být extrémně obtížné. Ale pokud se budete držet starých stížností, budete si muset nakonec ublížit.
- Snažte se co nejvíce soustředit na budoucnost a poučte se z minulosti, než abyste v ní přebývali. Možná budete potřebovat pomoc od náboženského vůdce nebo poradce, abyste se zbavili hlubokých traumat. Naučit se odpouštět a zbavit se hněvu je ale hlavně o vás - ne o člověku, kterému je třeba odpustit.
- Usilujte o usmíření v situacích, kde by to bylo možné, i když to znamená, že se musíte vydat po hlavní silnici, když si myslíte, že jste tím, komu se ubližuje. Díky tomu se budete uvnitř cítit lépe, abyste byli velkorysí. Uvědomte si, že nikdo není dokonalý, většina lidí má svou vlastní verzi příběhu a každý je na konci dne nedokonalým člověkem.
Krok 3. Cvičení
O tom není pochyb. Cvičení je dobré pro více než vaše svaly. Rovněž uvolní do těla adrenalin, což je přirozený prostředek ke zlepšení nálady.
- Pokud budete pravidelně cvičit, budete také fyzicky zdravější a budete vypadat fit, což by mělo vést k lepší náladě. Jak by ne!
- Můžete se setkat s lidmi ve cvičební tělocvičně a rozšířit svou sociální síť. Nebo můžete cvičit venku. Tímto způsobem získáte také hřejivé sluneční paprsky (pokud žijete v dostatečně teplém podnebí). Slunce má léčivou sílu. Vypadněte na chvíli z ponurého temného domu a uvidíte okamžitý vzestup nálady!
Krok 4. Změňte svou situaci
Upřímně zhodnoťte svůj život. Co nedělá tvé štěstí silnějším? Existují ve vašem životě věci, které jsou negativními vzory a které stále opakujete?
- Posuďte, jaké aspekty vašeho života pozitivně přispívají k vašemu životu a které naopak ubírají. A pak se vydejte odstranit aspekty, které ničí. Požádejte přítele nebo příbuzného o jejich hodnocení a zjistěte, zda odpovídají vašemu.
- Zjistěte příčiny neštěstí a do jaké míry hrajete roli ve svých vlastních problémech. Co by bylo potřeba k tomu, aby byl váš život šťastný? Jaký život chceš? Zapište si to.
Krok 5. Buďte soustředěni sami na sebe
Abyste byli šťastní, musíte mít silnou představu o tom, kdo jste, a své vlastní já. Pokud tyto věci nemáte, musíte na nich zapracovat s terapeutem nebo prostě začít poznávat svou vlastní hodnotu.
- Buď šťastný sám se sebou Nikdy pro nikoho neměňte, kdo jste; zjistěte, co se vám líbí a nelíbí, a zjistěte, v co věříte a jaké problémy jsou pro vás málo důležité. To vám pomůže zjistit, kdo ve skutečnosti jste. Pak buďte hrdí na to, že jste a nechte to ukázat. Pokud vás lidé nemají rádi takoví, jací jste, oprášte to a obejměte se. Jste jedineční a zvláštní, takže si užívejte nádherné věci, díky nimž vyčníváte z davu.
- Ignorujte názory ostatních, pokud nepocházejí od někoho, koho si hluboce vážíte. Ale náhodné drby nebo kritika, která se zdá být nespravedlivá - nenechte se tím rozhoupat, pokud víte, že jste operovali v dobré víře.
Krok 6. Vytvořte systém podpory
Budete šťastnější, pokud nebudete izolovaní nebo sami. Pokud máte pocit, že jste se izolovali, přinutte se oslovit ostatní nebo alespoň pomalu budovat vztahy, i neformální. Spojení vede ke štěstí.
- Skupiny podpory, přátelé v práci, vstup do nového kostela nebo cvičebního klubu, to vše jsou způsoby, jak poznat nové lidi. Váš systém podpory by mohl být mazlíček. Mnoho lidí se cítí lépe, když jsou v blízkosti domácích mazlíčků, protože domácí zvířata poskytují neustálou a bezpodmínečnou lásku.
- Součástí vašeho systému podpory by mohl být terapeut. Každý jednotlivec je jiný, ale někdy lidé potřebují pomoc při řešení minulých problémů, než se jich mohou zbavit a přejít k nalezení štěstí. Neostýchejte se, pokud potřebujete vyhledat pomoc zvenčí; je to znak síly.
- Staňte se systémem podpory pro ty, kteří vás také milují. Ujistěte se, že upřednostňujete to, co je ve vašem životě důležité, a ujistěte se, že věnujete dostatek kvalitního času těm, které milujete a kteří vás milují. Spojení s blízkými je stavitelem štěstí.
