Máte pocit, že se váš život stal monotónním? Existuje řada důvodů, proč byste mohli uvíznout v emocionální říji, a někdy je těžké se z toho dostat. Naštěstí pro vás už tam byla spousta dalších a existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste změnili svou situaci a přístup k lepšímu. Není třeba žít svůj život v útlumu!
Kroky
Část 1 ze 3: Určení, co je třeba změnit
Krok 1. Nejprve si zapamatujte, že nejste jediným člověkem, který se kdy takto cítil
Když jste na dně a demotivovaní, někdy vám může připadat, že všichni kromě vás postupují a dělají skvělé věci, zatímco čekáte stranou. Je lidskou přirozeností se někdy demotivovat; nejsme roboti. Mezi běžné rutiny, do kterých se lidé dostávají, patří:
- Pocit nudy nebo stagnace v práci. Spousta prací, zvláště pokud tam nějakou dobu pracujete, může začít být únavná.
- Ztráta jiskry ve vztahu. Zvláště dlouhodobé vztahy mohou být náchylné k upadnutí do rutiny, která vyčerpává vztah vzrušení. To platí i pro platonické přátelství; někdy vás vaši přátelé mohou udržet ve vzoru monotónnosti.
- Rozvoj špatných stravovacích návyků. Pokud máte nabitý program nebo jen milujete jídlo, není těžké se při jídle mizerně rozhodovat. Jakmile si zvyknete na nezdravé stravování, může se zdát téměř nemožné ho zlomit!
- Vše výše uvedené. Často existuje řada faktorů, které vás udrží v koleji. Zdá se, že všechny tyto věci kulminují najednou a vytvářejí stresovou situaci, kterou ani nevíte, jak ji začít napravovat.
Krok 2. Věnujte několik dní tomu, abyste zjistili, co přesně vás dostává dolů
Je pravděpodobné, že už máte představu o tom, co vám vadí. Buď k sobě upřímný. Jakmile identifikujete zdroj své nespokojenosti, můžete se odhodlat jej změnit.
- Pokud se vám nezdá, že byste dali prst na to, co vás dělá nešťastnými, zvažte vedení deníku. Nemusí to být moc propracované ani časově náročné. Na konci každého dne si napište několik úvah o tom, co se stalo a jak se cítíte. Po nějaké době nebude těžké identifikovat negativní vzorce. Bylo prokázáno, že vedení deníku pomáhá lidem sledovat jejich špatné návyky a úplně je opustit.
- Můžete také vyzkoušet nástroj, jako je Kolo života, který vám pomůže vymyslet, co je pro vás důležité, a posoudit, kde se v těchto oblastech nacházíte a kde chcete být.
Krok 3. Pochopte, že přemýšlení o minulosti vás může opravdu demotivovat
Místo toho, abyste se bili o to, jak se věci mají, dejte si sílu udělat pozitivní změnu. Zní to kýčovitě, ale představa pozitivní budoucnosti vás může opravdu motivovat, abyste to uskutečnili!
Pokud zjistíte, že vaše minulost zasahuje do vaší přítomnosti tak, že se na ni nemůžete přestat soustředit nebo se kolem ní pohybovat, zvažte rozhovor s terapeutem. Mohou vám pomoci vyvinout techniky k pohybu vpřed
Část 2 ze 3: Změna vaší rutiny
Krok 1. Začněte v malém
Pokud jste ve spěchu, je pravděpodobné, že už nějakou dobu děláte věci stejným způsobem. Pokoušet se změnit každý aspekt svého života přes noc je prostě nerealistické, nemluvě o neuvěřitelně skličujícím. Zjistíte, že úspěch přichází mnohem snadněji, pokud si pro začátek stanovíte dosažitelný cíl.
- Pokud jste se rozhodli udělat ve svém životě obrovské změny, rozdělte je do řady cílů. Je mnohem pravděpodobnější, že uspějete, pokud zvládnete svá očekávání. Pokud se například chcete vrátit na vysokou školu, udělejte z toho svůj první cíl výzkum škol, které nabízejí program, který chcete dělat. Toto je snadno proveditelný, ale zásadní krok na vaší cestě!
- Provádění malých změn, jako je nová cesta do práce nebo cvičení místo odpoledne, může pomoci zavést nové podněty a změnit váš pohled. Začněte malými změnami v tom, jak věci děláte, a můžete si všimnout velkého rozdílu.
Krok 2. Sledujte svůj pokrok
Existuje několik způsobů, jak to udělat, zvláště pokud máte smartphone. Věnujte pár minut stažení užitečné aplikace nebo se zastavte v obchodě s kancelářskými potřebami pro kalendář a nějaké zářivé hvězdné samolepky. Když se ohlédnete zpět za svým pokrokem, může vám to opravdu pomoci!
- Zní to protiintuitivně, ale snažte se nechlubit svými velkými plány, než něčeho skutečně dosáhnete. Podle výzkumu mluví o vašem záměr dělat něco znamená, že je méně pravděpodobné, že to opravdu uděláš.
- S ohledem na to si nezapomeňte pogratulovat, když dosáhnete milníku. Pokud je vaším hlavním cílem shodit patnáct liber, poplácejte se po zádech, když jste shodili pět.
Krok 3. Přečtěte si články nebo knihy o ostatních, kteří udělali to, o co se snažíte
Ať už se snažíte udělat obrovské změny, nebo jen potřebujete trochu vychytávky, někdo si tím pravděpodobně také prošel. Učení se o zkušenostech druhých vám skutečně může poskytnout určitou perspektivu a motivaci.
V závislosti na vaší situaci může být užitečné připojit se k nějakému typu komunity s dalšími lidmi, kteří jsou na stejné lodi jako vy. Může to být tradiční „podpůrná skupina“, skupina, kterou jste založili s rodinou a přáteli, nebo dokonce online fórum. Abyste se vyhnuli stresu, může být rozhodující mít silný podpůrný systém
Krok 4. Nevzdávejte to
Změna rutiny, zvláště pokud ji děláte už nějakou dobu, je tvrdý.
V první řadě si připište, že jste to zkusili. Připomeňte si, jak daleko jste došli, a nenechte se zastavit jedním malým podrazem.
Část 3 ze 3: Udržení hybnosti
Krok 1. Nebuďte na sebe příliš tvrdí
Je dost nepravděpodobné, že svého cíle dosáhnete okamžitě; soustředit se na pokrok. Většina pozitivních věcí chce jen čas a pocit smutku může způsobit, že se vrátíte zpět ke všemu, co jste dokázali. Podívejte se, co jste již dokončili, a pochvalte se. Koneckonců jste o tolik kroků blíže k dokončení své mise.
Krok 2. Vraťte se zpět do své nové rutiny
Je úplně normální upadnout zpět do starých, pohodlných návyků, i když vás tyto návyky činí nešťastnými. Důležité je zjistit, kdy jste spadli ze stopy, a pak se okamžitě vrátit zpět! Nenechte jeden nedokonalý den zahodit celý váš plán.
Někdy můžete spadnout mimo trať na delší dobu. Možná se stalo něco neočekávaného nebo jste jen ztratili motivaci. Zkuste si zapamatovat, kdy jste se poprvé rozhodli provést změnu, a připomeňte si, že pokud jste to dokázali jednou, můžete to udělat nekonečně mnohokrát. Začít znovu není selhání, ale vzdát se je
Krok 3. Procvičujte si všímavost nebo žijte v přítomnosti
Někdy jsme zranitelnější vůči neúspěchům poté, co jsme již dosáhli značného pokroku. Nenechte žádný pokrok, kterého jste dosáhli, být vaší výmluvou, abyste se vrátili na začátek. Vždy si uvědomujte svůj cíl a to, kde jste na cestě k jeho dosažení.
- Toto je další scénář, ve kterém by se vedení deníku mohlo hodit. Sledování vašich myšlenek je užitečné pro udržení povědomí, zvláště pokud máte pocit, že ztrácíte motivaci. Všímavost je skvělá technika ke snížení stresu, který můžete pociťovat kvůli mnoha změnám, které se ve vašem životě dějí.
- Na druhé straně mince si uvědomte situace, které způsobují, že se pozastavíte v minulosti a soustředíte energii na postup vpřed. Pokud v práci bombardujete prezentaci, vytvořte si seznam všech věcí, které si chcete příště pamatovat.
- Pamatujte si, že zůstat mimo kolej je nepřetržitý proces. Herec, který natočí jeden špatný film, nemusí být nutně špatný herec, stejně jako člověk, který má jeden špatný týden, nemusí mít nutně špatný život.
Tipy
- Vypadněte ze známého prostředí. Celodenní výlet, víkend pryč nebo plnohodnotná dovolená, to vše vám může poskytnout nový pohled a dostat vás z rutiny.
- Nepodceňujte důležitost dobrého spánku. Pokud máte špatný den, podívejte se na večerku jako na příležitost resetovat a začít znovu další den.
- Poslouchejte hudbu, která vám dodá dobrou náladu. Pouhá změna typu hudby, kterou posloucháte, může ve skutečnosti ovlivnit váš den!
- Vyvarujte se srovnávání se s ostatními. Pokud zjistíte, že často srovnáváte svůj život s ostatními, zvažte přestávku od sociálních médií. Jediný člověk, který žije tvůj život, jsi ty.
- Pamatujte si, že bez ohledu na to, jak dlouho jste byli ve vyjetých kolejích, můžete se (a pouze vy) rozhodnout, že tam už nezůstanete.
