Mnoho lidí se chce obklopit lidmi, kteří mají sebevědomí. Ale co když mezi takové lidi nepatříte? A co víc, i když tu důvěru někdy máte, jindy to na sobě prostě necítíte. To je zcela přirozené - většina lidí v jednom nebo jiném bodě s tímto problémem bojuje. Chcete -li všechny přesvědčit, že jste v bezpečí, sebevědomí a máte ze života dobrý pocit, začněte krokem 1 níže.
Kroky
Část 1 ze 3: Používání řeči těla
Krok 1. Postavte se zpříma
Vytáhněte lopatky dolů a dozadu tak daleko, jak je to jen možné, abyste natlačili trup nahoru a krk dozadu. To vám dává postoj, který říká: „Podívejte se na svět!“Když se sesunete, vyvoláte dojem, že vás svět porazil, a raději byste byli v posteli.
- Procvičte si vstávání ze židle, aniž byste se houpali dopředu, zvláště pokud pracujete u stolu od 9 do 5. Na začátku bude mít dobré držení těla trochu těžké - pokud na to nejste zvyklí, pravděpodobně jste nevyvinuli základní sílu. Ale s praxí si člověk zvyká a nakonec to bude automatické.
- Ke zlepšení držení těla může také pomoci nošení ortézy. Najdete je v obchodech i na internetu.
Krok 2. Zvedněte bradu a dívejte se přímo před sebe
Když se necítíte sebevědomě, máte tendenci o všem přemýšlet dolů - a dívat se také dolů. Chcete -li promítnout, že jste „sebevědomí“, zvedněte hlavu a dívejte se ven. To vyvolává dojem, že se cítíte hodni soudit svět a nejste uvízli ve své vlastní hlavě.
Zkuste se na chvíli podívat dolů. Jak se cítíš? Pak zkuste vzhlížet a zkoumat své okolí. Mění se trochu váš vnitřní pocit? Někdy naše mysl přijímá podněty z našich těl - když se podíváte dolů, přirozeně se cítíte trochu utlumenější a smutnější. Když vzhlédnete, vaše nálada se zlepší a budete si jistější (kromě toho, že také vypadáte)
Krok 3. Usmívejte se
Usmívejte se, abyste se chovali, jako byste byli připraveni na svět. Ukazuje to ostatním, že jste přístupní a rádi je vidíte. I ostatní vás s větší pravděpodobností přijmou laskavě, čímž vytvoříte cyklus pozitivity. Jako bonus navíc vám úsměv může způsobit, že se budete cítit šťastnější, i když se vám do smíchu nechce.
Chcete dát ostatním upřímný úsměv. Žádný z těch falešných, snadno detekovatelných, které si přilepíte na obličej, když vám někdo vytáhne kameru, když to právě necítíte. Chcete -li to obejít, cvičte. Postavte se před zrcadlo se sklopenou hlavou. Usmívejte se a „potom“zvedněte hlavu. Ať se vám úsměv líbí nebo ne, je to váš přirozený úsměv. Není to nějaká upravená verze, která je přátelštější k fotoaparátu
Krok 4. Zajistěte dobrý oční kontakt
Nic neříká „bojím se tvého hodnocení“víc než někdo, kdo se ti nechce podívat do očí. Někteří lidé to dokonce považují za urážlivé, jako byste jim nevěnovali pozornost. Ukažte s nimi oční kontakt, abyste ukázali lidem, se kterými mluvíte, že „posloucháte“a že jste aktivní a hodnotnou součástí konverzace. Udělejte si přestávku, když jsou gesta v centru pozornosti nebo když myslíte, že je to nutné, ale vždy se vraťte k pohledu do očí.
Chcete -li to procvičit (může to být docela obtížné), zvládněte umění soutěže s cizími lidmi. Samozřejmě s úsměvem a mrkáním. Zkuste se na ně dál dívat, dokud nejdřív neodvrátí zrak. Kdy jste se naposledy na někoho podívali a nebyli jste první, kdo odvrátil zrak?
Krok 5. Udržujte své tělo uvolněné
Člověk, který je nervózní a necítí se sebevědomě, bude nervózní a napjatý. Osoba, která je sebevědomá a připravená na další výzvu, bude uvolněná, uvolněná a klidná. Projděte si tělo, počínaje hlavou, a uvolněte každou část. Zamyslete se nad tím, které části vašeho těla jsou nejsilnější - spousta lidí drží napětí v zádech, zadku, čelisti a ramenou.
Pokud se někdy ocitnete se zkříženýma nohama, sepjatýma rukama a zvednutými rameny - nebo dokonce stojíte, přecházíte a žvýkáte si nehty - vědomě se snažte uvolnit. Možná zjistíte, že uvolněná poloha těla také uvolňuje vaši úzkost
Krok 6. Zaujměte silovou pozici
Výzkum ukázal, že ti, kdo zaujímají mocenské pózy - tj. Šíří se a dělají se „většími“- hlásí, že se cítí sebevědoměji. Aby vaše mysl posílila sebevědomí, dejte ruce v bok, rozšiřte svůj postoj a ukažte světu, kdo je kdo.
- Představte si, že mluvíte se svým šéfem a máte nohy na stole, zatímco má ruce vtažené mezi nohama. Je docela snadné zjistit, kdo se cítí sebevědomě! Rozložte se tedy, ať už je to na židli ve vaší kanceláři se svým šéfem, stojíte v baru s přáteli nebo máte řeč ke svým spolužákům.
- Udělejte to ještě před akcí. Několik minut v koupelně před provedením prezentace (ať už je to řeč nebo se jen představíte neznámému člověku) může stačit na to, abyste se dostali do napájecí zóny, když ji potřebujete.
Krok 7. Kráčejte svižným tempem
Svižná chůze může ostatním lidem naznačovat, že jste si jistí. Svižná chůze způsobí, že budete také stát vzpřímeně a vzpřímeně.
- Svižné tempo znamená, že máte důvod k pohybu, jste oddaní a motivovaní něco udělat. Pomalejší tempo znamená, že se necítíte ambiciózně a máte méně důvodů se hýbat. To první jistě zní sebevědoměji!
- Pomůže také rychlá chůze nebo cvičení, než budete muset předstírat sebevědomí, protože spálí přebytečný kortizol. Snížíte tím stres a snáze budete působit sebevědomě. Zkuste cestou do kanceláře jít po schodech místo výtahu, nebo si udělejte rychlou procházku nebo běhejte po bloku.
Část 2 ze 3: Mluvíme sebevědomě
Krok 1. Ztište hlas
Pokud si nejste jisti a jste trochu nervózní, váš hlas má tendenci zůstat ve vyšším registru. Není vždy snadné zjistit, kdy se to děje. Vědomě se snažte udržet svůj hlas o něco nižší, ať už si všimnete, že mluvíte vysokým hlasem nebo ne. Pokud víte, že se cítíte nepříjemně, věnujte pozornost tomu, jak se váš hlas mění.
Pokud je to pro vás problém, snižte hlasitost svého hlasu. Jinými slovy, mluvte! To ostatním řekne, že svůj hlas považujete za hodný slyšení. A pak budou s větší pravděpodobností následovat a přemýšlet stejně
Krok 2. Mluvte pomaleji
Podobně jako se naše hlasy zvyšují, když jsme nervózní, mají také tendenci zrychlovat. Až příště budete před třídou a budete mít prezentaci, zpomalte. Pomalu dolů. Zpomalte do bodu, kdy si myslíte, že jedete příliš pomalu - je pravděpodobné, že to pak děláte správně. Tato technika je také známá jako „pomalá řeč“. Můžete to procvičit tak, že si sami nahlas čtete.
Nevědomý člověk chce, aby okamžik prošel co nejrychleji a dostal se z něj - proto v první řadě zrychlí. Chcete -li předstírat sebevědomí, zpomalte a budte dojem, že se pohodlně vyhříváte v centru pozornosti
Krok 3. Použijte příkazy „I“
Sebevědomí lidé budou pravděpodobněji asertivní a budou používat prohlášení „já“. Sebevědomý člověk by místo „Zlobíš mě“, což je docela pasivní, mohl říci: „Jsem na tebe naštvaný“, což je mnohem přímější a řezanější. Chcete -li předstírat sebevědomí, mluvte o sobě. Nikdo jiný se nechystá!
Určitě je příjemné klást otázky o svém okolí. Každý ocení dobrého posluchače. Ale musíte být aktivní součástí konverzace také tím, že budete mluvit. Pokud se objeví něco, s čím se můžete ztotožnit, promluvte si o svých zkušenostech s tím. Osoba, se kterou mluvíte, právě viděla váš oblíbený film? Místo: „Ach, jaký skvělý film!“můžete říci: „Miluji ten film! Je to můj oblíbený. Viděl jsem ho naposledy už potřetí….“
Krok 4. Mluvte pozitivně a vyhněte se drbům
Být negativní, otravný a šířit drby o ostatních lidech naznačuje nedostatek důvěry. Místo toho pracujte na tom, abyste o ostatních lidech říkali pozitivní věci a vyhýbali se drbům. Lidé, kteří se cítí dobře, to dávají najevo svými pozitivními činy a slovy.
Pokuste se věci pozitivně zatočit, kdykoli je to možné. Při diskusi o možných plánech na večeři byste místo „Oh, nesnáším thajské jídlo“, dalo by se říci: „Dávám přednost italštině“. Místo toho: „Její boty jsou tak ošklivé,“řekli byste: „Udělala zajímavou módní volbu, že?“
Krok 5. Nepřehánějte
Už jste někdy seděli s novým známým nebo dvěma a právě jste začali mluvit, abyste se zbavili toho trapného pocitu v žaludku? To je docela klíčový znak toho, že jste nervózní a necítíte se příliš sebejistě. Místo toho přijměte ticho. A ten pocit? Ignorujte to. Stejně to můžeš cítit jen ty.
Poslouchejte víc, než mluvíte. Pokud upoutáte pozornost, místo aby si lidé mysleli, že jste velký sýr, pravděpodobně budete působit podrážděně a potřebně. Místo toho relaxujte. Udělejte krok zpět. Osoba, která si je jistá, nepotřebuje neustále pozornost ani pozornost. Nechte ostatní, ať si jednou za čas vezmou teplo
Část 3 ze 3: Rozvoj pozitivních návyků
Krok 1. Nenechte se nad tím přemyslet
Řekněme, že jste v baru a v rohu vidíte roztomilého chlapce nebo dívku. Přibližně první tři sekundy si představujete, jak s nimi budete mluvit a získáte jejich číslo. Poté nastupují pochybnosti a přemůže vás strach. Tehdy musíte přestat přemýšlet. Po prvních třech sekundách pusťte. Jdi. Běž a dělej. Nenechte se chytit do hlavy.
Jakékoli myšlení po prvních třech sekundách způsobí více starostí. A starosti ti udělají naprosto nulové dobro. Zavřete ten hlas v hlavě a jděte do toho, než vám řekne, že ne. Nemá tušení, o čem to mluví
Krok 2. Mějte na paměti, že se každý příliš stará o sebe, aby si toho všiml
Jak stárneme, začínáme si myslet, že svět na nás neustále ukazuje prstem, připraven kdykoli poukázat na naše chyby. Ve skutečnosti se zbytek světa zajímá sám o sebe, než aby nám opravdu věnoval pozornost, a obává se úplně stejné věci. Jediný, kdo přemýšlí o tom, jak ses dostal, jsi ty.
Pamatujte, že se může zdát, že se na vás lidé někdy soustředí, ale není to realita. Pravděpodobně se mnohem více soustředí na sebe. Důležitý je jen tvůj názor na sebe
Krok 3. Smích
Smích naplní váš mozek (a tím i celé vaše já) skutečným štěstím. Uvolňuje napětí, zlepšuje vaši náladu a usnadňuje úsměv s opravdovým úsměvem. To vše dělá desetkrát falešnou důvěru jednodušší, což je desetkrát přesvědčivější.
- Vypadat sebevědomě může být těžké, ale vypadat šťastně a šťastně a pozitivně je o něco jednodušší. Takže když někdo vtipkuje, smějte se. Usmívejte se v zadní kapse, kdykoli to budete potřebovat. Lidé mají rádi šťastné lidi a štěstí je spojeno s důvěrou.
- Snažte se mít v sobě neustále vtip, abyste si jej mohli přečíst, když se potřebujete zasmát. Můžete také sledovat, jak se stand -up komici často smějí a zůstávají šťastní.
Krok 4. Oblečte se a dobře se upravte
Vzpomeňte si na svůj poslední den špatných vlasů. Pravděpodobně jste se cítil docela sebevědomý, že? Co kdybyste se naposledy oblékli do devíti a vyrazili do města? Asi docela dobře. Někdy se náš mozek zvenčí rozhodne, jak se uvnitř cítíme. Pokud potřebujete dávku sebevědomí, oblékněte si oblečení, o kterém víte, že vypadáte dobře, a vyčistěte se. Když vypadáte dobře, je mnohem, mnohem snazší cítit se dobře.
A co víc, lidé mají tendenci předpokládat věci o lidech, kteří jsou dobře oblečeni a vypadají dobře. Předpokládají, že jsou vzdělanější, chytřejší, mají více peněz a jsou obecně sympatičtější. Soudit knihu podle obalu je v lidských podmínkách. Využijte toho a vylepšete se
Krok 5. Buďte nadšení
Mnoho lidí snadno zaměňuje nadšení za důvěru. Pokud nemůžete získat sebevědomí, je to dobrá sázka. Vaše oblíbená píseň přichází z rádia? Řekněte všem, jak moc to milujete. Někdo navrhuje jít na film, který jste chtěli vidět? Řekněte, jak moc jste se na to těšili. Můžete také upřímně pochválit ostatní, abyste ukázali své nadšení. Vaše energie bude nakažlivá, povznášející a všichni budou mít pocit, že jste plní pozitivity a důvěry.
Ujistěte se však, že vaše tělo odpovídá vašim slovům. Představte si někoho, kdo říká: „Už se nemůžu dočkat, až ten film uvidím!“monotónním hlasem, zatímco se dívají dolů s rukama skrytým v kapsách a očima odkloněným do strany. Asi vás nepřesvědčí. Nyní si představte osobu, jejíž oči se rozzáří, ruce vystřelí a hlas se rozezní: „Už se nemůžu dočkat, až ten film uvidím!“Mnohem přesvědčivější
Krok 6. Řekněte si, že to zvládnete
Lidská mysl je někdy neuvěřitelně silná věc. Studie ve skutečnosti ukázaly, že síla očekávání může dokonce dát rakovinu do remise. Toto je známé jako placebo efekt. V původních studiích si pacienti mysleli, že užívají léky, ale ve skutečnosti je neužívali a „stále“se zlepšovali. Pokud si řeknete, že můžete, je možné, že ano. A pokud si řeknete, že nemůžete, je pravděpodobné, že to neuděláte.
Velká část života je sebenaplňující se proroctví. Nebojte se, že máte důvod k sebevědomí a nebudete. Myslíte si, že nebudete dělat dobře a pravděpodobně budete špatně. Správný přístup může skutečně změnit všechno. A jediná věc, která určuje váš postoj? Vy
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Říká se: „Faleš, dokud to nestihneš.“Pravděpodobně zjistíte, že poté, co jste předstírali svou důvěru, začínáte být sebevědomí.
- Nepřemýšlejte nad tím, co je potřeba k sebevědomí, ale dělejte to, co je přirozené.
