Pokud se snažíte vyhnout spolubydlícímu nebo rodiči, předstírání spánku vám může poskytnout cestu ven z interakce s někým. Oklamat někoho, aby věřil, že spíte, mu může zabránit v tom, aby vás obtěžoval, nebo vám umožní poslouchat a dokonce sledovat jeho činy, aniž by to věděl. Můžete také předstírat, že jste noc předtím spali, abyste mohli fungovat po pozdní noci.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Předstírání, že spím
Krok 1. Vyberte si přirozenou polohu pro spánek
Ležte v co nejpřirozenější spánkové poloze. Nic nedržte, vyložte nohy na postel a nezvedejte hlavu. Pokud normálně spíte na břiše, dělejte to při falešném spánku. Lidem, které znáte, to nebude připadat podezřelé.
Krok 2. Ležte nehybně v posteli
Když přirozeně spíte, budete se pohybovat velmi málo. Abyste měli dojem, že skutečně spíte, je nejlepší se nehýbat. Pokud vás někdo delší dobu nespatří, nebudete spát.
Krok 3. Jemně zavřete oči
Vyvarujte se pevného sevření víček k sobě. Aby váš spánek působil co nejlépe, měly by být vaše svaly včetně očních víček uvolněné.
- Když zavíráte oči, dívejte se dolů, aby se víčka netřepotala.
- Když spíte, vaše oči nejsou vždy úplně zavřené. Nechte víčka klesnout a jemně zavřít; stále můžete vidět ze štěrbiny očních víček.
Krok 4. Dýchejte rytmicky
Pomalu, rovnoměrně, zhluboka dýchejte. Měli byste uvolnit dech a snažit se ho udržet co nejrovnoměrnější. Počkejte v hlavě, jak dýcháte, a poté se pokuste vydechnout po stejnou dobu. Opakujte to pro každý nádech. ODBORNÁ TIP
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Krok 5. Reagujte na zvuky nebo dotek
Uslyšíte -li hlasitý zvuk nebo se vás dotkne, krátce a náhle se nadechněte a lehce sebou škubněte. I během spánku si naše těla uvědomují, co se kolem nich děje. Prodejte svůj falešný spánek začleněním nevědomých reakcí na zvuky a pohyby v místnosti.
- Poté, co na poruchu zareagujete, nechte své tělo relaxovat a vaše dýchání se vrátí do pomalého rovnoměrného stavu.
- Určitě se neusmívejte a neotvírejte oči, jinak prozradíte, že jste vlastně vzhůru.
Metoda 2 ze 2: Předstírání, že jste se plně vyspali
Krok 1. Dejte si studenou sprchu
Skočte do sprchy pro rychlé opláchnutí ve studené vodě. Studená voda zvýší váš srdeční tep a zrychlí váš metabolismus, když se vaše tělo pokusí zahřát. Nemusíte se dlouho sprchovat, stačí minuta.
Krok 2. Oblečte se a dokončete ranní rutinu
Dostat se z pyžama a do pěkného oblečení na den je prvním krokem k tomu, abyste vypadali vzhůru. Dokončete svou ranní rutinu, jako je mytí obličeje a líčení, abyste udrželi vzhled.
- Aplikujte krém na obličej, který obsahuje kofein, abyste snížili otoky pod očima.
- Proveďte akce, jako byste měli úplný noční odpočinek, aby vaše rutina nebyla sabotována nedostatkem spánku.
Krok 3. Jezte energizující snídani
Konzumujte potraviny, které obsahují komplexní uhlohydráty a bílkoviny, jako jsou ovesné vločky a vejce, abyste si prodloužili energii. Vyhněte se sladkým jídlům, která brzy po jídle povedou k energetickému zhroucení.
Krok 4. Pijte kávu
Rychlým řešením tažení energetických hladin je konzumace kofeinu. Pokud normálně nepijete kávu, může vám to dát půl šálku. Pokud potřebujete kávu, aby fungovala po nočním odpočinku, zvažte dva šálky, pokud jste dobře nespali.
Krok 5. Pokračujte v pohybu
Zůstaňte aktivní během dne, abyste zůstali ve střehu. Pokud si sednete k odpočinku, vaše tělo se bude cítit unavené, protože vám noc předtím chyběl spánek. Udržujte své tělo v pohybu, abyste předešli ospalosti.
Krok 6. Svačina po celý den
Zajistěte, aby vaše energetická hladina neklesla tím, že budete jíst výživné svačiny po celý den. Vyhýbejte se jídlům s vysokým obsahem cukru a velkým jídlům, abyste nezažili srážku cukru nebo se necítili ospalí z velkého jídla.
Tipy
- Procvičte si předstírání spánku o samotě tak, že budete nehnutě ležet a zhluboka dýchat.
- Připravte se na „probuzení“, pokud jste rušeni, když předstíráte, že spíte.
- Během falešného spánku musíte zůstat duševně ve střehu, abyste nakonec opravdu neusnuli.
- Chcete -li se přestat usmívat, kousněte si obě strany úst najednou, ale ne tak, aby to bylo vidět zvenčí.
- Pokud se vás někdo pokusí pohnout ve spánku, nebraňte se. Chovejte se mírně, hýbejte se nebo vydávejte mírný hluk.
- Může být podezřelé, pokud spíte celou noc ve stejné poloze, protože vaše tělo během spánku mění polohy. Nezapomeňte to někdy vypnout a převrátit se na bok.
- Pokud nechcete, aby se lidé usmívali, vložte si obličej do polštáře.
- Trochu zamumlejte, pokud s vámi někdo mluví nebo se vás dotýká.
- Zkuste se zdržet „mrkání“(škubání víčky), zatímco máte zavřené oči.
