Ať už jste student, který se snaží soustředit na práci ve třídě, nebo dospělý, který potřebuje zůstat na úkolu v práci, udržení soustředění se někdy může zdát obtížné. Možná budete chtít dělat věci, které vám pomohou se soustředit, například mít dietu plnou potravin zlepšujících soustředění, ale možná si nejste jisti, jak začít. Můžete použít dietu, která vám pomůže soustředit se, pokud budete jíst potraviny podporující zdraví mozku, vybírat nápoje, které pomáhají koncentraci, a posílit vaši pozornost pomocí správných doplňkových potravin.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Jíst potraviny, které podporují zdraví mozku
Krok 1. Dejte si nějaké ovoce
Ovoce je skvělým zdrojem vlákniny a dalších živin, které podporují celkové zdraví. Některé důkazy naznačují, že zahrnutí ovoce do vaší stravy může také snížit riziko poklesu kognitivních funkcí.
- Zejména banány obsahují tryptofan, který některé studie spojily se zlepšením paměti.
- Doplňte jogurt nebo ovesné vločky čerstvými jahodami, třešněmi nebo malinami.
- Přidejte do svých salátů borůvky, broskve nebo mandarinky.
- Pokud potřebujete „vyzvednout mě“, svačte si plátky jablek nebo hroznů.
Krok 2. Přidejte do svého jídelníčku zeleninu
Některé výzkumy naznačují, že konzumace dvou až tří porcí zeleniny denně může pomoci vaší paměti a kognitivním funkcím v průběhu času. Čím více si toho budete pamatovat a čím lépe váš mozek pracuje, tím snáze se budete soustředit.
- Dejte si ke snídani špenát a vaječnou bílou omeletu nebo si do ranního smoothie přidejte kapustu nebo mrkev.
- K obědu nebo svačině na květáku a celeru si dejte salát se smíšenou zelení.
- Do večerních jídel přidejte restovanou nebo dušenou zeleninu, jako je paprika nebo chřest.
- Bylo zjištěno, že řepa pomáhá zvýšit průtok krve do mozku, což pomáhá při koncentraci a paměti. Pokud se vám při té myšlence pokrčí nos, zvažte jejich přidání do smoothie.
Krok 3. Jezte vejce a ryby
Mořské plody i vejce (žloutek a bílky) jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Studie zjistily, že potraviny s vysokým obsahem těchto tuků pomáhají udržovat paměť a podporují celkové zdraví mozku. Zařaďte obě tato jídla do svého jídelníčku, abyste se mohli soustředit.
- Vejce také obsahují cholin, což podle některých výzkumů celkově podporuje zdravý mozek.
- Zkuste svým vaječným pokrmům zpestřit tím, že si dáte frittata, quiche, omeletu nebo deviled vejce.
- Zařaďte do své stravy mořské plody, jako je losos, tuňák a měkkýši, alespoň třikrát týdně.
- Jeden den si například můžete dát tuňákový salát, druhý ústřice a další den steaky z lososa.
Krok 4. Ujistěte se, že máte dostatek bílkovin
Když používáte dietu, která vám pomůže soustředit se, je dobré získat dlouhodobou energii. Toho docílíte konzumací potravin s vysokým obsahem bílkovin. Fazole, vejce, drůbež s bílým masem a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku jsou dobrým zdrojem bílkovin.
- Ke snídani nebo jako svačinu můžete například přidat nízkotučný jogurt nebo tvaroh.
- K polednímu jídlu si dejte šálek polévky z černých fazolí a půl salátu z kuřecích prsou.
Krok 5. Jezte komplexní sacharidy
Protože jsou tráveny pomaleji, poskytují komplexní sacharidy vašemu tělu dlouhodobou energii. To vám může pomoci udržet si pozornost po celý den.
- Při sběru obilovin, rýže a chleba vyberte nerafinovaná celá zrna.
- Pro toasty a sendviče si například vyberte raději celozrnný chléb než bílý chléb.
- Pokuste se vyhnout jednoduchým sacharidům, protože mají vysoký obsah cukru, který vám dodá jen krátkou dávku energie.
Metoda 2 ze 3: Výběr nápojů, které vám pomohou soustředit se
Krok 1. Pamatujte si vodu
Pokud používáte dietu, která vám pomůže soustředit se, měli byste se určitě ujistit, že pijete hodně vody. Některé výzkumy naznačují, že pitná voda může zlepšit reakční dobu vašeho mozku.
- Přidejte do vody trochu citronu, přidejte chuť a trochu aromaterapie. Bylo zjištěno, že vůně citronu pomáhá některým lidem soustředit se.
- Začněte svůj den a večer zakončete sklenicí vody. Pokud vás to motivuje k pití, mějte láhev u postele.
- Mějte s sebou láhev vody (nebo dvě), abyste popíjeli po celý den. Zkuste ke každému jídlu vypít sklenici.
Krok 2. Vypijte šálek zeleného čaje
Některé studie ukazují, že zelený čaj může zlepšit zdraví mozku a paměť. V tomto zdravém čaji je kofein a aminokyselina L-theanin. Spolu s dalšími přínosy pro zdraví je známo, že aminokyselina v zeleném čaji pomáhá uklidnit, uvolnit a soustředit vás.
- Zkontrolujte štítek, protože různé značky zeleného čaje mohou obsahovat různá množství kofeinu.
- Dopřejte si ráno horký zelený čaj jako alternativu kávy s nižším obsahem kofeinu.
- Zelený čaj může být také vynikající pod sklenicí ledu s medem používaným jako sladidlo.
Krok 3. Dejte si šálek kávy
Dva až tři šálky kávy denně mohou pomoci při soustředění a zlepšit dlouhodobou i krátkodobou paměť.
Dávejte pozor, abyste to nepřehnali, protože to může vést k úzkosti. Denně byste neměli vypít více než 400 miligramů (mg) kofeinu (přibližně ve 4 šálcích uvařené kávy)
Krok 4. Popíjejte mátový čaj
Podobně jako vůně citronu, vůně máty peprné vám může dodat energii a koncentraci. Čaj z máty peprné může navíc pomoci snížit jakoukoli úzkost, která vám brání soustředit se.
- Svěží chuť čaje z máty peprné vám také může dodat energii, která vám pomůže soustředit se.
- Mátový čaj můžete pít teplý i studený. Pro osvěžující chuť přidejte špetku pomeranče.
Krok 5. Vyhněte se energetickým nápojům
Ačkoli mohou slibovat rychlý a chutný náraz energie, často mají nezdravé množství cukru. Obvykle také obsahují tolik kofeinu, že můžete být nervózní. Pokud se snažíte pomocí diety pomoci soustředit, nahraďte zdravější nápoj než energetický nápoj.
- Vyberte si láhev vody, šálek čaje nebo kávy nebo 4 oz. ovocné šťávy místo energetického nápoje.
- Doporučuje se, aby se děti a mladiství vyhýbali pití energetických nápojů kvůli negativním účinkům, které to může mít na vaše zdraví.
Metoda 3 ze 3: Zvýšení pozornosti pomocí správných doplňkových potravin
Krok 1. Potřete jídlo skořicí
Ačkoli je pravděpodobně nebudete jíst ve velkém množství, můžete dát svému soustředění extra podporu výběrem koření a koření, jako je skořice. Některé studie naznačují, že některé chemické látky ve skořici vám mohou pomoci snížit riziko Alzheimerovy choroby.
- Nalijte do kávy nebo čaje trochu skořice, abyste získali novou chuť a pomohli vám soustředit se.
- Ráno přidejte skořici do ovesných vloček. Nalijte trochu medu a jablka nakrájená na kostičky, abyste si mohli dopřát soustředěnou snídani.
Krok 2. Udělejte to pikantní
Nebojte se přidat do jídla trochu chuťového tepla, pokud to dokážete. Některé výzkumy ukazují, že chemický kapsaicin nacházející se v kajenské paprice může pomoci zvýšit kognitivní funkce.
- Zkuste si dát jihozápadní omeletu s různými paprikami nebo si k snídani přidejte pár paprik.
- Ve svých receptech na večeři použijte trochu drcené kajeny. Přidejte například trochu do své zeleniny a červeného masa.
- Pokud trpíte pálením žáhy, zažívacími potížemi nebo jinými zažívacími problémy, měli byste se před zvýšením množství papriky, kterou sníte, poradit se svým lékařem.
Krok 3. Používejte pravidelně česnek
Pokud používáte dietu, která vám pomůže soustředit se, pak je tato bylina tou, kterou budete chtít zahrnout do svých jídel. V některých studiích bylo zjištěno, že pravidelná konzumace česneku pomáhá zlepšit paměť.
- Přidejte do svých polévek a těstovin hřebíček, který posílí váš imunitní systém a vaši koncentraci.
- Čerstvý česnek použijte při přípravě drůbeže jako kuře nebo mořských plodů jako krab a krevety.
Krok 4. Žvýkejte žvýkačku
Lidé si obvykle myslí na dásně, pokud jde o zlepšení vašeho zubního zdraví. Ačkoli to nemusí být nutně jídlo, řada výzkumných studií ukázala, že žvýkačky mohou také pomoci zlepšit vaši koncentraci a paměť. Žvýkačky při plnění úkolů navíc mohou zlepšit vaši přesnost při plnění úkolů.
- Než začnete s úkolem, na který se musíte soustředit, žvýkejte tyčinku žvýkačky bez cukru.
- Po obědě žvýkejte žvýkačku, abyste zlepšili zubní hygienu a dodali si duševní vzpruhu.
