Představte si, že žijete svůj nejlepší život. Zdá se vám to úplně mimo dosah? Pokud ano, je možné, že jste pro svůj život stanovovali nízké standardy. Vaše standardy jsou tím, co pro sebe přijmete, ať už jde o to, jak se k vám lidé chovají, nebo o zvyky, které dodržujete. Naštěstí můžete zvýšit své standardy, které vám pomohou změnit váš život k lepšímu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zvyšování vašich osobních standardů
Krok 1. Použijte pozitivní sebepovídání, abyste se motivovali k lepšímu životu
Pravděpodobně máte v hlavě negativní hlas, který někdy kritizuje váš vzhled, inteligenci, talent nebo úspěchy. Je ironií, že se vás tento kritický hlas často snaží chránit před rozpaky a zármutkem tím, že vás přesvědčí, abyste hráli bezpečně, i když vám to brání ve snech. Pokud budete poslouchat tento negativní hlas, pravděpodobně pro sebe skončíte s nízkými standardy, protože se budete příliš bát selhání jít za tím, co chcete. Místo toho nahraďte tento negativní hlas pozitivním mluvením tím, že si řeknete, že jste silní, schopní a naprosto úžasní.
- Můžete si říkat věci jako: „Můžu dělat cokoli, na co jsem se rozhodl“, „Je v pořádku dělat chyby, pokud se z nich poučím“nebo „Jsem hoden lásky“.
- Je v pořádku, když někdy sklouznete zpět k negativnímu sebepovídání. Jemně si připomeňte, abyste používali svou pozitivní řeč a pokusili se lépe postupovat vpřed.
Krok 2. Vytvořte režim spánku, který vám pomůže cítit se odpočatí
Být unavený po celou dobu může ztěžovat žít svůj nejlepší život. Navíc pocit vyčerpání vám ztěžuje zdravou volbu, jako je výběr dětské mrkve na svačinu místo cukroví. Nastavte si večerku, která vám umožní spát 7 až 9 hodin každou noc. Věnujte 30 minut až hodinu před spaním relaxačním aktivitám, jako je čtení, koupání nebo poslech uklidňující hudby.
- Vyzkoušejte různé způsoby relaxace před spaním, abyste zjistili, co vám vyhovuje. Můžete například zjistit, že čtení je pro vás příliš podnětné, ale večerní meditace může pomoci. Zjistěte, co vám pomáhá nejlépe spát.
- Vytvořte si seznam důvodů, proč je spánek tak důležitý, aby vám pomohl zůstat motivovaný spát více.
Krok 3. Proveďte malé změny ve stravě, abyste jedli zdravěji
Pravděpodobně víte, že jíst výživná jídla je pro vás zdravé. I když je zlepšení jídelníčku skvělým cílem, snažit se změnit způsob, jakým jíte najednou, může být opravdu náročné a můžete se připravit na selhání. Místo toho se zaměřte na vytváření malých přepínačů. Zde je několik nápadů, jak začít:
- Pokud obvykle vynecháváte snídani, udělejte si oves přes noc nebo si kupte jogurt, aby byla vaše snídaně ráno připravena.
- U občerstvení přes den vynechejte sladkosti a slané svačiny. Místo toho vyberte dětskou mrkev s rančovým dresinkem, plátky jablek s arašídovým máslem nebo sýr se špetkou hroznů.
- Při večeři naplňte polovinu talíře zeleninou, abyste měli menší hlad po dalších méně zdravých jídlech.
- Umístěte si poznámky nebo citáty po kuchyni a pracovišti, abyste si připomněli, jak zdravé stravování zlepšuje váš život. Vaše poznámky by mohly znít: „Ovoce a zelenina = energie“, „Zdravá strava vytváří živý život“nebo „Dávám si do těla dobré věci, abych se cítil co nejlépe“.
Krok 4. Stanovte si přiměřené cvičební cíle každý týden
Cvičení je pro vaše zdraví důležité, ale dělat příliš mnoho najednou může být pro vaše tělo škodlivé. Vyberte si cvičení, které vás baví, a najděte jednoduché způsoby, jak si ho dopracovat do dne. Stačí vám asi 30 minut cvičení 5 dní v týdnu a pokud máte nabitý program, můžete to rozdělit na 10 až 15minutové bloky.
- Během oběda a po večeři se můžete vydat na 15minutovou rychlou procházku. Pokud máte rádi něco strukturovanějšího, můžete se připojit k tělocvičně, jít na taneční kurz nebo sledovat video cvičení.
- O víkendu se můžete vydat na túru nebo zkusit něco zábavného, například hrát plážový volejbal.
- Pokud máte přístup k bazénu, plavání je skvělý způsob, jak cvičit.
- Cvičte s kamarádem, aby to bylo zábavnější. Navíc si vyberte aktivitu, která se vám líbí, abyste se na ni každý den těšili.
Krok 5. Spojte nové návyky s něčím, co již děláte, abyste jim pomohli zůstat
Vytvořit nový návyk je velmi těžké a pravděpodobně budete mít skluz. Možná však budete moci zvýšit své šance na to, aby váš nový návyk byl trvalý, a to současně s něčím, co již děláte. Zkuste svůj nový zvyk spárovat s něčím, k čemu přirozeně patří. Zde je několik příkladů, jak to funguje:
- Vydejte se po práci na 15minutovou rychlou procházku.
- Při přípravě večeře si nakrájejte zeleninu na snídani a oběd.
- Dělejte kalisteniku, zatímco sledujete svůj oblíbený televizní pořad.
Krok 6. Nastavte prostředí tak, aby podporovalo vaše nové návyky
Možná si to neuvědomujete, ale vaše návyky může spustit vaše prostředí. Pokud zachováte stejné prostředí, může být těžké vymanit se ze špatných návyků, které přinesly vaše nízké standardy. Upravte svůj domov tak, aby podporoval návyky, které chcete podporovat, a život, který chcete pro svoji budoucnost.
- Jako příklad můžete umístit cvičební náčiní, kde jej můžete snadno uchopit, nebo meditační polštář do rohu obývacího pokoje, jako připomínku jeho každodenního používání.
- Pokud se snažíte naučit nové dovednosti nebo pracujete na koníčku, umístěte své nástroje tam, kde k nim budete mít snadný přístup. Například vložte své umělecké potřeby na přenosný vozík, abyste je mohli každý den vytáhnout, nebo si pletení necháte v košíku u pohovky.
Krok 7. Vyzkoušejte nové věci, které vám pomohou opustit komfortní zónu
Zkoumání nových myšlenek a aktivit vám může pomoci růst jako člověk a rozvíjet své standardy. Vytvořte si seznam nových věcí, které chcete vyzkoušet, a poté je začněte odškrtávat. Můžete například vyzkoušet následující:
- Přihlaste se na kurz nebo workshop, osobně nebo online.
- Vydejte se novou cestou do práce.
- Jezte v restauraci, kterou byste normálně nezkusili.
- Promluvte si s neznámým člověkem na veřejnosti.
- Přejít na živou hudební událost.
- Kupte si nový outfit, který je stylem, který jste vždy chtěli vyzkoušet.
- Začněte s novým koníčkem.
Krok 8. Zúčastněte se kurzů nebo workshopů, abyste se naučili nové dovednosti
Učení se novým věcem vám může pomoci při práci na zvyšování vašich standardů. Podívejte se na kurzy nebo workshopy osobně nebo online, které podporují vaše cíle. Využijte nabídky zdarma, ale nebojte se investovat do sebe, pokud můžete.
- Bezplatné lekce najdete online prostřednictvím služeb, jako je edx.org.
- Buďte kreativní při výběru kurzů. Pokud se chcete například spřátelit nebo se seznámit s novým romantickým partnerem, můžete si zajít na lekci improvizace, která vám pomůže pohodlněji mluvit s lidmi a přemýšlet o tom, co říct.
Metoda 2 ze 3: Zlepšení vašich vztahů
Krok 1. Identifikujte svá očekávání od romantického vztahu
Zasloužíte si partnera, který se k vám chová dobře a miluje vás takové, jací jste. Když se vám někdo líbí, je snadné přehlédnout důvody, proč se pro vás mýlí, ale znát vaše očekávání může pomoci. Představte si svého dokonalého partnera a definujte vlastnosti, které bude mít. Poté si vytvořte seznam věcí, které ve svém partnerovi nebudete tolerovat.
- Můžete například chtít partnera, který vás ve svém životě postaví na první místo, který do vztahu vkládá stejné úsilí a který k vám mluví laskavě.
- Věci, které nebudete tolerovat, mohou zahrnovat věci jako lhaní, osočování a kritika vašeho vzhledu.
Krok 2. Zjistěte, co od svých přátel chcete
Vaši přátelé jsou pravděpodobně někteří z vašich nejbližších vztahů a mohou pro vás být dokonce jako rodina. Přátelé vás bohužel někdy mohou využít, pokud tolerujete, že se k vám chovají špatně. Přemýšlejte o přátelstvích, která zbožňujete, ať už jsou smyšlená nebo skutečná, a určete, co mají tyto vztahy společné. Poté si napište seznam vlastností, které by vaše přátelství mělo mít.
- Můžete například chtít přátele, kteří vám budou naslouchat, aniž by vás soudili, kteří s láskou nabídnou pozitivní i negativní kritiku a kteří tu pro vás budou, když je budete potřebovat.
- Kromě toho pravděpodobně budete chtít přátele, kteří vám budou fandit, než aby vás stáhli dolů.
Krok 3. Rozhodněte se, jak chcete, aby se k vám vaše rodina chovala
Vaše rodina může být útěchou i zdrojem bolesti. Nastavení zdravých hranic s rodinou vám může pomoci vybudovat si s nimi lepší vztahy a může vám pomoci omezit špatné zkušenosti s nimi. Udělejte si obrázek, jak chcete, aby vaše interakce s rodinnými příslušníky probíhala, a zjistěte, co od nich očekáváte. Kromě toho zvažte, jak blízký vztah s nimi chcete mít.
- Obecně můžete doufat, že vás vaši příbuzní bezpodmínečně milují, protože jste rodina. To by mohlo znamenat, že vás nebudou kritizovat za chyby a povzbudí vás k dosažení vašich cílů.
- Můžete také chtít blízký vztah se svými sourozenci nebo bratranci, kde se na ně můžete v případě potřeby spolehnout.
- Pokud mají vaši rodinní příslušníci různé hodnoty, můžete chtít, aby přijali vaše názory a vyhnuli se kontroverzním tématům, když jste spolu.
Krok 4. Diskutujte o svých hranicích s lidmi ve vašem životě podle potřeby
Nemusíte rozesílat seznam svých očekávání každému, koho znáte. Možná však budete chtít konverzovat s lidmi, kteří často porušují vaše hranice. Řekněte jim, že je máte ve svém životě opravdu rádi, ale není vám dobře, jak se s vámi zachází.
- Možná si řeknete: „Vážím si našeho přátelství, ale chci, aby sis své komentáře k mému oblečení nechával pro sebe“nebo „Rád s tebou trávím čas, ale přeji si, abys na můj účet nedělal vtipy.“
- Když chodíte s novým partnerem, můžete říci například: „Chci vztah, ve kterém se střídáme při plánování schůzek“nebo „Opravdu chci partnera, který mě kontroluje každý den, i když je to jen na to, abych řekl „Dobré ráno“a „Dobrou noc“."
Krok 5. Postavte se za sebe, pokud někdo poruší vaše hranice
Vaši přátelé a blízcí mohou stále dělat chyby, které vám ubližují, i když se snaží respektovat vaše hranice. Když k tomu dojde, máte právo se za sebe postavit a říct jim, že to není v pořádku. Jakmile s někým promluvíte o svých hranicích, nenechte ho uniknout jeho ignorováním.
- Řekněme, že jste požádali svou sestru, aby si z vašeho milostného života nedělala legraci. Pokud stále dělá vtip, řekněte: „Řekl jsem ti, že to není vtipné. Jestli mě chceš škádlit, jdu domů."
- Podobně můžete chodit s někým, kdo vás kontaktuje pouze tehdy, když se mu to hodí. Až vám příště napíšou textovou zprávu nebo vám zavolají, můžete říci: „Bavil jsem se s tebou, ale nejsem rád, že chodím podle tvého rozvrhu.“
- Nezapomeňte použít pozitivní sebepovídání, aby vás motivovalo postavit se za sebe. Zasloužíš si to nejlepší.
Krok 6. Obklopte se lidmi, kteří vás nechají být sami sebou
Když pro sebe máte nízké standardy, můžete se cítit tlačeni skrývat části toho, kdo jste, abyste potěšili ostatní. To je vůči vám i ke světu naprosto nefér. Jste jedinečný, úžasný člověk, takže nechte lidi poznat vás skutečné.
Nikdo nemůže vyhovět všem, takže můžete přijít o několik přátel, kteří pro vás nejsou vhodní. To vám však otevře dveře k setkání s lidmi, kteří si vás váží takového, jaký jste
Krok 7. Věnujte méně času lidem, kteří vás svrhnou
Možná máte ve svém životě několik lidí, kteří se pokoušejí podkopat vaši důvěru nebo jsou obecně negativní. Tito lidé vás bohužel mohou uvěznit v cyklu nízkých standardů. Pokuste se omezit, kolik času kolem nich strávíte, aby vás nemohli sabotovat při provádění pozitivních změn.
Nepotřebujete vystřihnout lidi ze svého života. Plány s nimi však můžete odmítnout, pokud si myslíte, že způsobí útlum, nebo byste mohli déle čekat, než odpovíte na jejich texty nebo hovory
Metoda 3 ze 3: Budování kariéry a financí
Krok 1. Identifikujte své kariérní cíle
Je těžké získat práci snů, pokud nevíte, co to je. Zvažte, jaký typ práce chcete dělat a jak byste chtěli strávit svůj den. Poté vyhledejte povolání, která vyhovují vašim preferencím. Stanovte si cíl, abyste získali perfektní práci pro vás.
- Můžete se například rozhodnout jít do ošetřovatelství, pokud chcete pomáhat lidem a užívat si rychlé prostředí. Pokud rádi pracujete na počítači a rádi jste kreativní, můžete se pustit do počítačového programování. Na druhou stranu by se vám mohlo hodit vybičovat inovativní recepty a udělat radost lidem, což by z vás udělalo skvělého kuchaře.
- Možná budete muset pracovat na několika různých zaměstnáních, než dosáhnete svého konečného cíle. To je naprosto normální a každá vaše práce může sloužit jako odrazový můstek k vašim snům. Podobně možná nebudete moci dosáhnout své vysněné práce, zvláště pokud je to velmi náročný cíl. Práce pro to, co chcete, a přijímání souvisejících prací na cestě vás bude stále naplňovat.
Krok 2. Rozdělte své kariérní cíle na malé kroky, aby bylo snazší je dosáhnout
Dosažení vašich kariérních cílů může být náročné, zvláště když právě začínáte. Nebojte se veškeré práce, kterou musíte udělat. Místo toho si vytvořte seznam všech malých kroků, které budete muset udělat, abyste dosáhli svého cíle. Vaše kroky mohou například zahrnovat následující:
- Absolvujte kurzy profesního rozvoje.
- Získejte titul.
- Zúčastněte se profesionálních síťových akcí.
- Získejte stáž.
- Vytvořte si životopis.
- Přihlaste se alespoň na 2 pracovní místa každý týden.
- Najděte si profesionálního mentora.
Krok 3. Zaškrtněte malé krůčky k vašim kariérním cílům
Je v pořádku, pokud vám budování kariéry trvá dlouho. Důležité je, že pracujete na splnění svého snu. Jakmile budete mít seznam kroků, považujte každý malý krok za mini cíl. Oslavte pokaždé, když dosáhnete mini cíle, který vám pomůže zůstat motivovaný pokračovat v práci.
- Můžete například začít tím, že se zaregistrujete do bezplatné online třídy nebo workshopu, který souvisí s vašimi kariérními cíli. Na konci hodiny oslavte svůj pokrok ke svému cíli!
- Dalším skvělým prvním krokem je promluvit si s někým v oboru, kde chcete pracovat, a požádat ho o radu. Tato osoba by se dokonce mohla stát mentorem.
Krok 4. Vytvořte si rozpočet, abyste mohli začít budovat bohatství
Rozpočet nemusí znít zábavně, ale je to skvělý nástroj, který vám pomůže žít lepší život. Pokud si chcete rozpočet vytvořit sami, sečtěte si, kolik peněz vyděláte, a uveďte všechny své měsíční výdaje. Odečtěte výdaje od svého příjmu, abyste zjistili, kolik peněz navíc musíte utratit. Část svých peněz navíc si odložte na spoření a část na útratu.
- Pokud potřebujete pomoc s rozpočtem, stáhněte si aplikaci, jako je Mint, PocketGuard nebo Goodbudget, která vám pomůže sledovat vaše peníze.
- Pokud chcete velmi podrobný rozpočet, vytvořte kategorie výdajů, abyste mohli lépe sledovat své peníze. To vám pomůže zjistit, kam směřují vaše prostředky, takže v případě potřeby můžete provést změny.
- Pokud nevyděláte dost peněz na pokrytí svých účtů, hledejte způsoby, jak vydělat peníze navíc. Můžete získat novou práci nebo prodat položky, které vlastníte, a pomoci tak splatit dluh.
Krok 5. Začněte plán splácení dluhu, pokud dlužíte peníze
Přenášení dluhů může být velmi stresující a může ztěžovat dosažení vašich finančních cílů. Chcete -li vytvořit plán splácení dluhu, sepište si všechny dlužné peníze a náklady na vaše měsíční platby. Poté spočítejte, kolik peněz můžete každý měsíc přidělit na své dluhy. Ujistěte se, že platíte více, než je minimum.
- Nejprve splatte svůj dluh nejvyšší úrokovou sazbou. Pokud například máte 2 kreditní karty, které mají 11% úrok a 8% úrok, měli byste minimální platbu zaplatit na kartě s 8% úrokem, abyste mohli na kartě s vyšším úrokem zaplatit více.
- Je úplně normální mít dluh, takže nejste sami.
Krok 6. Začněte šetřit malé částky peněz na vybudování nouzového fondu
Pravděpodobně víte, že šetřit peníze je důležité, ale je velmi obtížné to udělat, zvláště pokud se snažíte platit účty. Nedělejte si starosti s tím, kolik byste „měli“ušetřit právě teď. Místo toho si stanovte malý cíl, který si můžete dovolit, ať už je to 5 $ měsíčně nebo 100 $ měsíčně. Soustřeďte se na to, abyste si zvykli šetřit, a pokud můžete, zvyšte částku.
- Nouzový fond má obecně dostatek peněz na pokrytí 6 měsíců vašich výdajů v případě nouze, jako je ztráta zaměstnání. Může vám trvat dlouho, než ušetříte tolik peněz, takže se snažte, aby vás to nepřekvapilo, pokud jste právě začali.
- Pokud máte opravdu hotovost, vyzkoušejte, zda můžete z běžných výdajů omezit něco malého, jako je kávový nápoj nebo potraviny značky, abyste mohli ušetřit pár peněz. Můžete také hledat způsoby, jak vydělat trochu peněz navíc, jako je hlídání dětí nebo posezení s domácím zvířetem pro někoho.
- Abyste si udrželi motivaci šetřit, vytvořte si seznam dlouhodobých cílů, které vám spoření může pomoci dosáhnout, například finanční svoboda nebo dovolená snů. Můžete také vytvořit vizáž s obrázky, které představují váš budoucí život.
Tipy
- Prohlédněte si své standardy, pokud začnete mít pocit, že už v životě neděláte pokroky. Možná budete muset znovu zvýšit své standardy.
- Berte věci pomalu, když začnete zvyšovat své standardy a buďte se sebou trpěliví. Změna je těžká, takže je v pořádku, pokud uděláte chyby.
