Když udeří špatná nálada, může být obtížné nevyzvednout ji ze svého okolí. Pokud však hněv vaší nálady pociťují vaše děti, můžete si způsobit velké problémy. Nejen, že jim a sobě můžete udělat špatný pocit, můžete se stát rodičem, kterým nechcete být. Pokud se však naučíte, jak se s těmito negativními pocity vyrovnat, získáte odbornou pomoc a provedete změny a budete ke svým dětem upřímní, můžete se naučit, jak na své děti nevzít špatnou náladu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyrovnávání se s negativními pocity
Krok 1. Rozhodněte se, jak zareagujete, než se rozzlobíte
Už víte, že máte špatnou náladu, a je velká šance, že vaše děti udělají něco, co vás naštve. Než se to stane, naplánujte si, jak budete reagovat. Rozhodnutí nyní, než se rozzlobíte, vám umožní odpovídajícím způsobem reagovat.
Zapište si seznam možných reakcí na to, co se s největší pravděpodobností stane, a vraťte se zpět do seznamu, když jste naštvaní. Dodržování předem dohodnutých možností může zvýšit vaše šance na to, že neuděláte náladu svým dětem
Krok 2. Podívejte se na varovné signály
Když jste ve stresu, pravděpodobněji se vrhnete na ostatní nebo se snadněji rozzlobíte. Pokud si všimnete, že jste na své děti stále frustrovanější, zdrcenější, nervóznější nebo čím dál víc naštvaní, může to být známkou toho, že si musíte vydýchnout a cvičit péči o sebe.
- Nadměrný stres lze identifikovat pláčem, bolestmi hlavy nebo jinými bolestmi, stažením se od přátel a rodiny a problémy se spánkem. Poraďte se svým lékařem, pokud vás překonává chronický stres a potřebujete pomoc s jeho zvládáním.
- Když je vaše úzkost nebo nervozita vysoká, pravděpodobněji budete negativně reagovat na věci kolem sebe. Všimněte si fyzických příznaků úzkosti, jako je svalové napětí, nervozita a neklid a zvýšená srdeční frekvence. Když si jich všimnete, použijte uklidňující techniku, jako je hluboké dýchání nebo meditace.
Krok 3. Cvičte činnosti snižující stres
Když vaše děti křičí a vy máte pocit, že se zhroutíte, zkuste místo hraní hrát aktivitu na snížení stresu. Věnování několika okamžiků soustředění na uklidnění vám může zabránit jednat způsobem, který ve vás vyvolává pocit viny a špatnosti. Může také zabránit tomu, aby se vaše děti více rozčilovaly, což může ještě více eskalovat vaši situaci a náladu.
Zhluboka dýchat, poslouchat hudbu, procházet se venku, meditovat a cvičit je jen několik způsobů, jak se můžete pokusit udržet hladinu stresu na nízké úrovni a dále nepřispívat k vaší náladě
Krok 4. Zeptejte se na důvod špatné nálady
Buďte k sobě upřímní a zjistěte, co přispívá k vaší špatné náladě. Jste unavení, hladoví, osamělí, smutní? Pokud ano, zjistěte proč a věnujte si čas na to, abyste ctili své city. Místo toho, abyste se vzpírali tomu, co cítíte, je někdy nejlepším způsobem, jak vyřešit své podráždění, bližší pohled a pokus o vyřešení této záležitosti.
- Podívejte se, jestli můžete změnit své podmínky. Pokud jste například osamělý rodič a málokdy máte čas pro sebe, možná uvidíte, zda by druhý rodič mohl někdy děti sledovat. Nebo se můžete zeptat prarodiče, jiného příbuzného nebo si najmout chůvu, když potřebujete přestávku.
- Pracujte chytřeji, ne tvrději. Možná máte špatnou náladu, protože toho přebíráte příliš mnoho sami. Začněte se učit delegovat práci nebo domácí úkoly na jiné. Podívejte se, jestli se váš spolupracovník může zapojit do toho velkého projektu. Naučte své děti pomáhat s některými domácími pracemi v závislosti na jejich věku a schopnostech.
Krok 5. Dejte své špatné náladě časový limit
Když ucítíte, že na své děti začínáte být podráždění, řekněte si, že budete naštvaní jen po určitou dobu. Jakmile se však zavážete k této době, musíte ji ctít. Dát vaší náladě trochu svobody, ale přesto jí vládnout, může být právě to, co z ní musíte vytrhnout.
Řekněte svým dětem: „Jsem opravdu naštvaná, ale teď půjdu umýt nádobí a až skončím, už se nebudu zlobit.“Řekněme, že to vašim dětem poskytne jistotu a dá jim vědět, že potřebujete svůj prostor
Metoda 2 ze 3: Buďte ke svým dětem upřímní
Krok 1. Vysvětlete svou špatnou náladu
Promluvte si se svými dětmi o stresu a úzkosti, které cítíte. Dejte jim vědět, že to s nimi nemá nic společného. Způsob, jakým vysvětlíte své pocity, bude muset záviset na věku vašich dětí.
Jedním z příkladů, co říci svým dětem, je: „Máma má špatný den, a kvůli tomu možná nejsem tak šťastný, jak jsem obvykle. Není to kvůli tobě a já tě mám moc rád. " Pokud jsou vaše děti starší, můžete to vysvětlit podrobněji, ale nejdůležitější je dát jim vědět, že vaše úzkost a hněv na ně nesměřuje
Krok 2. Omluvte se, když uděláte chybu
Pokud jednáte na své děti nebo se vám to nezdá, omluvte se svým dětem. Když jim řeknete, že je vám to líto, cítí se lépe a může vám to zabránit v pocitu viny. Spolu s omluvou je ujistěte, že to s nimi nemá nic společného.
Můžete například říci: „Omlouvám se. Jsem ve stresu a naštvaná, protože se toho teď hodně děje. Nejsem na tebe naštvaný a mám tě moc rád."
Krok 3. Prodlužte si s nimi čas
Ačkoli to může znít neintuitivně, zvláště pokud jsou příčinou vaší nálady vaše děti, trávení času zábavou s vašimi dětmi by vás mohlo zbavit negativního myšlení. Nejprve jim však vysvětlete, proč jste naštvaní a co mohou udělat jinak. Pak jděte dělat něco zábavného, abyste se zbavili negativních pocitů, které každý může cítit.
Metoda 3 ze 3: Pohled blíže na vaši špatnou náladu
Krok 1. Zeptejte se sami sebe, jestli se vaše špatná nálada vyskytuje často
Pokud máte pocit, že máte častěji špatnou náladu, můžete mít poruchu nálady, která je způsobuje. Mluvit s terapeutem vám může pomoci tyto špatné pocity vyvrátit. Může být také zapotřebí léků, které vám pomohou s náladou.
Pokud máte pocit úzkosti, deprese a podrážděnosti nebo máte pocity strachu, paniky nebo bolesti, které nelze vysvětlit, můžete mít poruchu nálady
Krok 2. Zjistěte, zda jste v depresi
Deprese může mít různé formy, včetně negativního ovlivnění vaší nálady. Pocit bezmoci a beznaděje může způsobit, že se rodič po celou dobu vybije a bude se cítit rozrušený a naštvaný. Promluvit si se svým lékařem a užívat si léky nebo vyhledat pomoc poradce vám může pomoci dostat se z vaší paniky a špatné nálady.
Krok 3. Proveďte praktické změny
Rodičovství je drsné, zvláště pokud jste rodičem, který zůstane doma, nebo to děláte sami. Jako takový možná budete muset ve svém životě udělat nějaké změny, abyste přežili a byli rodiči, kterými chcete být. Přestože provádění změn ve vaší rutině může být obtížné, pravděpodobně zjistíte, že je to nesmírně výhodné.
