Spojení mysli a těla odkazuje na spojení mezi tím, co si myslíte a cítíte, a celkovým zdravím a pohodou. Pokud máte potíže s zvládáním emočních potíží, mohlo by to negativně ovlivnit také vaše duševní a fyzické zdraví. Klíčem k optimálnímu fungování je rozpoznat tato spojení a vymyslet zdravé způsoby, jak se vyrovnat s emocemi. Zjistěte, zda je váš emoční stav škodlivý pro vaše zdraví, tím, že se blíže podíváte na své fungování a lépe porozumíte svým pocitům. Poté můžete rozvíjet dovednosti zvládání stresu, které vám pomohou lépe vyvážit vaše zdraví a pohodu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zkoumání vašeho zdraví a fungování
Krok 1. Hledejte známky emocionálního znecitlivění
Když vás zaplaví silné emoce, můžete se obrátit na nezdravé strategie zvládání, abyste dočasně otupili nebo zmírnili bolest. „Samoléčebné“činnosti, jako je přejídání, nadměrné nakupování, hazardní hry, riskantní sexuální chování a užívání drog a alkoholu, jsou často vyvolávány velkým emočním strachem.
Emocionální znecitlivění může být vedlejším účinkem při řešení závažných psychiatrických poruch, jako je deprese, úzkost, posttraumatická stresová porucha (PTSD) a porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
Krok 2. Všimněte si, pokud vystupujete
Když pocítíte zdrcující pocity hněvu, můžete vyrazit způsobem, který je nevhodný. Můžete si také tajně ublížit popálením cigaret nebo řezáním na místech, kterých si nikdo nevšimne. Může to být způsob, jak se vypořádat s obtížnými nebo zdrcujícími pocity. Vyřazení může poškodit vaše vztahy s ostatními a sebepoškozování může vést k problémům s fyzickým zdravím, jako je infekce nebo vážná zranění.
Krok 3. Rozhodněte, zda emoční potíže způsobují problémy s fyzickým zdravím
Vyrovnávání se s chronickými pocity hněvu, úzkosti nebo stresu může také poškodit vaše fyzické zdraví. Špatná emoční pohoda může ohrozit imunitu, takže budete náchylnější k nachlazení a infekcím. A co víc, chronický stres může také přispět k podmínkám, jako je hypertenze a žaludeční vředy. Stres může být také ovlivněn nevysvětlitelnými bolestivými příznaky, jako jsou bolesti hlavy a zad.
Pokud jste byli často nemocní a lékař není schopen vysvětlit vaše příznaky, mohou hrát roli vaše emoce. Zvažte požádat svého lékaře o screening duševního zdraví, abyste zkontrolovali úzkost, deprese a další stavy
Krok 4. Zkontrolujte změny ve stravovacích a spánkových návycích
Jedním z hlavních způsobů, jak dlouhodobá emoční tíseň ovlivňuje vaše zdraví, je odhodit dietu a spánek. Vzhledem k vašemu emočnímu stavu můžete mít menší chuť k jídlu, nebo si můžete dát jídlo, abyste otupili své pocity. Spánek může být také ovlivněn na obou koncích spektra. Můžete trpět nespavostí nebo můžete spát 14 hodin denně.
- Pokud v noci ležíte vzhůru prošpikovaní úzkostí nebo si kvůli smutku nemůžete vybudovat chuť k jídlu několik dní v kuse, mohou vaše emoce ohrožovat vaše zdraví.
- Všimnutí si těchto problémů představuje příležitost dozvědět se více o tom, co se s vámi vlastně děje. Zeptejte se sami sebe: „Co mi nedává spát?“; „Na co myslím nebo si dělám starosti?“; „Na co myslím nebo co cítím, když vynechávám jídlo?“
Krok 5. Všimněte si, pokud máte potíže se soustředěním v práci nebo ve škole
Chronický stres také ovlivňuje vaše kognitivní schopnosti. Zkušenosti s nedostatečnou koncentrací nebo problémy s pozorností vám často mohou pomoci v emocionální tísni. Možná se snadno rozptýlíte, nebo si nemůžete vzpomenout, kde se věci nacházejí. To vše může být způsobeno vaším aktuálním emočním stavem.
Rozchod může například ovlivnit vaše známky ve škole. Nebo nedávné úmrtí ve vaší rodině může mít za následek špatný pracovní výkon
Krok 6. Zvažte stav svých vztahů
Zaznamenali jste v poslední době tendenci odstoupit od přátel a rodiny? Už se o vás zmínili, ale vy jste to ignorovali? Nebo jste možná v poslední době zjistili, že máte nepřiměřeně krátkou pojistku? Než se vrhnete na spolupracovníky nebo blízké, musíte se chytit. Emocionální tíseň může mít také negativní vliv na váš společenský život.
- Možná nerozumíte významu sociální pohody, ale hraje hlavní roli v dlouhodobém zdraví a vitalitě. Výzkum ukazuje, že lidé se silnou sociální podporou vedou delší život, mají větší odolnost vůči nemocem a jsou šťastnější.
- Věnujte nějaký čas inventuře toho, s kým jste minulý týden strávili čas. Liší se to od toho, jak to bývalo v minulosti? Co můžete udělat, abyste to změnili?
Metoda 2 ze 3: Identifikace vašich emocí
Krok 1. Přijměte dobré i špatné emoce
Pro vyvážený život jsou nezbytné pozitivní i negativní emoce. Zvažte toto: kdybyste nevěděli, co je to smutek, mohli byste si opravdu užívat štěstí? Ačkoli jsou negativní emoce nepříjemné, jsou nezbytné pro plné lidské prožívání-a také nám dávají užitečné lekce.
- Nepotlačujte negativní emoce, jako je hněv, stud, smutek nebo rozpaky. Až se příště objeví, nechte je cítit. Kromě toho, že byste se do těchto emocí opírali, měli byste také usilovat o to, abyste v nich našli smysl. Co se vám snaží říct? Co se z této zkušenosti můžete naučit?
- Jen nezapomeňte vhodnými způsoby vyjádřit obtížné emoce. Pokud jste například naštvaní, je praktičtější křičet v autě, když jedete sami, na rozdíl od úderu do osoby, která ve vás vzbudila hněv. Uvolněte své emoce adaptivními způsoby, jako je kickbox, zpěv nebo malování smutného obrazu.
Krok 2. Naučte se označit, co cítíte
Abyste minimalizovali dopad svých emocí na vaše zdraví, musíte si je více uvědomit a co se vám snaží sdělit. Můžete to udělat tak, že si uděláte čas a pojmenujete, co zažíváte. Označení vašich emocí může vrhnout vhled do hlubšího problému a poskytnout základ pro efektivní řešení zvládání.
Zvažte například tento scénář. Muž je v práci veřejně kritizován. Jde domů a křičí na manželku a děti. Ptají se, co se děje, a on říká: „Jsem naštvaný.“I když na povrchu může být šílenství správné, v hloubi duše cítí i jiné emoce, jako je ponížení. Když se dostanete k jádru toho, co cítíte, pomůže vám to navrhnout plán, jak tyto emoce zvládnout
Krok 3. Věnujte pozornost tomu, jak se ve vašem těle cítí různé emoce
Sebeuvědomění je také spojeno s poznáním, jak na vás emoce fyziologicky působí. Identifikace pocitů a míst, kde se ve vašem těle projevují různé pocity, vám může pomoci zjistit, co prožíváte.
- Naučte se najít spojení mezi svým fyzickým tělem a emocemi dokumentováním toho, co cítíte během různých emočních stavů. Pokud byste se například chtěli setkat s přítelem a byli příliš zaneprázdněni, můžete se cítit odmítnuti nebo smutní. Může to vypadat jako boule v krku nebo uzel v žaludku.
- Zapište si několik přídavných jmen, která popisují, jaké emoce během týdne cítíte. Poté se podívejte zpět do svého seznamu a najděte opakující se vzory. Věř si. Časem a cvičením se zlepšíte.
Krok 4. Podívejte se na spojení mezi vašimi emocemi, myšlenkami a činy
Klíčem k emoční inteligenci je schopnost rozpoznat své emoce a jejich dopad na váš život. Kromě označování emocí a zjišťování, jak ovlivňují vaše fyzické tělo, chcete také věnovat pozornost tomu, jak ovlivňují vaše myšlenky a chování.
- Abychom přenesli předchozí příklad vpřed, když se cítíte odmítnuti, můžete mít svírání v krku. Můžete si také všimnout, že vaše myšlenky jsou „Nemám žádné přátele“nebo „Jsem poražený“. Pak zjistíte, že zneužíváte alkohol nebo drogy, abyste tento pocit znecitlivěli.
- Emoční uvědomění vám pomůže identifikovat emoce a najít zdravější způsoby, jak se vyrovnat s negativními pocity. Místo emocionálního otupění ve formě užívání návykových látek můžete například zavolat dalšímu příteli, abyste zjistili, zda jsou k dispozici, nebo se podívat na svou oblíbenou komedii, která vás rozveselí.
Metoda 3 ze 3: Účinné zvládání emocí
Krok 1. Procvičte si relaxační techniky
Uklidnění mysli relaxačními aktivitami může podpořit větší emoční pohodu a naopak pozitivně ovlivnit vaše zdraví. Vytvořte si sadu nástrojů pro emocionální zvládání činností, na které se můžete obrátit v době emočního tísně.
- Rychlý a snadný způsob, jak v tuto chvíli zmírnit stres, je hluboké dýchání. Toto cvičení vyžaduje dýchání nosem, než pomalu vydechnete dech z úst.
- Mezi další relaxační techniky může patřit osvojení si jógové praxe, učení se tchaj-ťi, cvičení v aerobním nebo silovém tréninku, meditace všímavosti nebo poslouchání komentovaných videí na YouTube.
- Omalovánky do omalovánky nebo do aplikace jsou oblíbenou metodou, jak se uklidnit a oživit.
Krok 2. Upřednostněte dobré zdraví
Udělejte kroky každý den, abyste podpořili své fyzické zdraví a vyrovnali se s případnými důsledky svého emočního stavu. Zdravé tělo je odolnější vůči stresu. A co víc, když si zvyknete dělat zdravá rozhodnutí, je méně pravděpodobné, že se ve stresu obrátíte k nezdravému zvládání.
- Jezte tři až pět vyvážených jídel každý den, které se skládají z ovoce, zeleniny, libových bílkovin a celozrnných produktů. Pít hodně vody.
- Získejte pravidelnou fyzickou aktivitu. Zaměřte se na alespoň 30 minut cvičení ve většinu dní v týdnu. Vyzkoušejte si jízdu na kole, procházku, plavání nebo tanec ve svém obývacím pokoji.
- Jděte spát ve stejnou dobu. Probuďte se a vstávejte každý den ve stejnou dobu, aby vaše tělo mělo zdravý spánek. Usilujte o 7 až 9 hodin zavřeného oka každou noc.
Krok 3. Začněte si vést deník
Žurnálování může být skvělý způsob, jak uvolnit bolestivé emoce. Kromě poskytování odbytu můžete svůj deník také využít k rozvoji dovedností emočního uvědomění a řešení problémů.
- Váš deník vám dává svobodu říkat, co chcete, bez ohledu na to, jak pobuřující. Můžete si klást otázky a pokusit se najít odpověď. Můžete zaznamenat své frustrace. Můžete jej dokonce použít k vyzkoušení nových postojů a chování.
- Například si můžete psát o svém dni každý den po dobu jednoho týdne. Všimli jste si, že jste zmínili, že vás poslední tři dny bolí hlava. Zkontrolujete své příspěvky a poznáte projevy hněvu a frustrace z práce. To vás vyzve, abyste požádali o změnu polohy nebo požádali o dovolenou k odpočinku a relaxaci.
Krok 4. Trávit čas s pozitivními lidmi
Lidé, kterými se obklopujete, mohou vaše zdraví a pohodu ovlivňovat v dobrém i ve zlém. Vybrat si lidi, kteří vedou relativně zdravý životní styl, může být nakažlivé. Navíc, když budete trávit čas s lidmi, kteří si vás váží a podporují vás, budete se cítit schopnější zvládat životní těžkosti.
Všímejte si lidí ve svém životě, díky kterým se o sobě cítíte pozitivně. Snažte se s nimi trávit více času. Snižte čas, který trávíte s lidmi, kteří vás srazí na zem nebo jsou negativními vlivy (např. Užívejte drogy, lžete, kradete nebo podvádíte atd.)
Krok 5. Navštivte terapeuta pro trénink emoční regulace
Rozvoj emočního uvědomění a efektivních dovedností zvládání může být náročné zvládnout sám. Pokud chronická emoční tíseň negativně ovlivňuje váš život, může pomoci návštěva odborníka.
- Požádejte svého rodinného lékaře o doporučení místnímu terapeutovi. V terapii se můžete naučit dovednosti emoční regulace, abyste byli efektivnější při identifikaci svých emocí a navrhování adaptivních způsobů, jak je zvládat.
- Chronické emoční strádání může také signalizovat duševní nemoc nebo vložený naučený vzorec, který lze jen těžko změnit.
