Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro mnoho funkcí vašeho těla, jako je svalová aktivita a růst buněk, a doplňky se používají pro zdraví očí, bolest kloubů a kardiovaskulární zdraví. Nejlepší je získat omega-3 z potravinových zdrojů, jako jsou ryby a vlašské ořechy. Pokud ale nekonzumujete mnoho potravin s omega-3, může vám lékař doporučit, abyste si vzali doplněk stravy, abyste zajistili dostatek omega-3. Omega-3 (také nazývaný rybí olej) můžete zakoupit v lékárně, v kamenném obchodě nebo online. Jednoduše se poraďte se svým lékařem o správném dávkování pro vás a poté užívejte doplňky denně.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Výběr správného doplňku
Krok 1. Zeptejte se svého lékaře, zda byste měli užívat doplňky omega-3
Je možné, že již dostáváte dostatek omega-3 jednoduše prostřednictvím potravin, které jíte. V takovém případě pravděpodobně nebudete potřebovat doplněk. Pokud však máte srdeční onemocnění, může vám lékař doporučit doplněk. Rybí olej může pomoci snížit riziko infarktu a mozkových příhod. Může také snížit vysoký krevní tlak. Pokud řešíte některý z těchto problémů, zeptejte se svého lékaře, zda potřebujete doplněk.
- Těhotné ženy mohou také potřebovat doplňky rybího tuku, protože by se mohly v těhotenství rybám vyhýbat. Rybí olej je obecně bezpečné užívat během těhotenství, ale vždy byste se měli nejprve poradit se svým lékařem.
- Pokud trpíte revmatoidní artritidou, zeptejte se svého lékaře, zda by rybí olej mohl zmírnit vaši bolest.
Krok 2. Podívejte se na 1 gramovou pilulku nebo kapsli pro snadné dávkování
Většina lidí potřebuje doplňkovou dávku 1 gram (1 000 mg). Nákup doplňků o hmotnosti 1 gram je snadný způsob, jak se ujistit, že dostáváte správné množství. Na obalu by mělo být jasně uvedeno dávkování. Zeptejte se svého lékaře, jaké množství byste měli užívat.
- Triglyceridy jsou druh tuku nacházející se ve vaší krvi, který může způsobit problémy, jako je vysoký krevní tlak. Pokud máte vysoké triglyceridy, může vám lékař doporučit 2–4 gramy omega-3 denně.
- Můžete si také zakoupit tekutý doplněk. Zeptejte se svého lékaře, kolik miligramů byste měli užít.
Krok 3. Přečtěte si balíček, abyste zjistili, zda obsahuje DHA i EPA
Eikosapentaenová (EPA) a dokosahexaenová (DHA) jsou 2 různé druhy mastných kyselin. Oba podporují různé přínosy pro zdraví, takže nejlepší doplňky omega-3 budou obsahovat DHA i EPA. Zkontrolujte přísady a ujistěte se, že jsou uvedeny obě.
Krok 4. Ujistěte se, že jste vybrali kvalitní produkt
Některé značky nabízejí lepší kvalitu než jiné. Nejlepší doplňky obvykle obsahují největší množství čistého rybího oleje. Zkontrolujte štítek a zjistěte, zda je výrobce seriózní.
- Pokud balíček ukazuje, že je schválen společností U. S. Pharmacopeia, NSF International nebo ConsumerLab.com, je to dobrý indikátor toho, že se jedná o kvalitní produkt.
- Pokud mají vaše doplňky rybí chuť nebo vůni, znamená to, že kvalita není dobrá. Může se to zdát neintuitivní, ale rybí olej by neměl mít rybí vůni ani chuť. Ani čerstvé ryby by neměly cítit rybí!
Metoda 2 ze 2: Bezpečné používání doplňků
Krok 1. Vezměte doporučené dávkování ve vhodnou denní dobu
Stejné výhody získáte díky doplňkům omega-3 bez ohledu na to, zda je budete užívat ráno nebo večer. Stačí si vybrat denní dobu, na kterou si pravděpodobně vzpomenete. Můžete si je například vzít každé ráno se snídaní.
Zkuste si v telefonu nastavit připomenutí, pokud máte strach, že si zapomenete vzít doplňky
Krok 2. Pilulky spolkněte vodou
Pokud užíváte pilulky nebo kapsle, půjdou snáze, pokud je budete následovat se sklenicí vody. Můžete je také vzít s jiným nápojem, jako je čaj nebo džus.
- Pokud nemáte rádi pilulky, kupte si tekutou formu. Tekutinu můžete také spláchnout vodou.
- Omega-3 můžete užívat buď s jídlem, nebo na prázdný žaludek.
- Pokud dostanete „říhnutí rybího oleje“nebo říhnutí s rybí příchutí, zkuste kapsle uložit do lednice nebo mrazničky.
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře na možné lékové interakce
Zatímco doplňky rybího oleje jsou obecně považovány za bezpečné, je možné, že jiné léky mohou zrušit výhody omega-3. Informujte svého lékaře o všech vašich lécích, zejména:
- Antikoagulační a protidestičková léčiva, doplňky a bylinky
- Léky na krevní tlak, bylinky a doplňky
- Antikoncepční léky
- Vitamín E
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem o možných vedlejších účincích
Příliš mnoho omega-3 může mít za následek riziko krvácení nebo mrtvice. Ujistěte se, že užíváte pouze doporučenou dávku. I když jsou doplňky užívány správně, mohou někdy způsobit:
- Zápach z úst
- Nevolnost
- Volná stolice
Tipy
- Zeptejte se svého lékaře, zda doporučuje konkrétní značku doplňku.
- Zvykněte si užívat dávku každý den ve stejnou dobu.
Varování
- Nikdy neužívejte doplňky bez konzultace s lékařem.
- Neužívejte rybí olej před operací, protože může prodloužit dobu krvácení. Poraďte se se svým chirurgem a sdělte mu veškeré doplňky, které užíváte.
