Kliknutí čelisti způsobené poruchou temporomandibulárního kloubu, označovanou také jako TMJ, může být nepříjemným a trvalým problémem. Váš temporomandibulární kloub spojuje vaši čelist s lebkou. Vzhledem k tomu, že existuje řada příčin TMJ, neexistuje žádný lék na čelist, která to způsobí. Existuje však spousta domácích procedur, které mohou pomoci zvládnout klikání a změnit návyky, které to zhoršují. Pokud domácí léčba nepomůže, promluvte si se svým zubařem o lékařském ošetření.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Správa klikání doma
Krok 1. Uvolněte čelist mírným otevřením úst
Když můžete, snažte se udržet čelist v uvolněné poloze tak, že otevřete ústa natolik, aby se vaše zuby nedotýkaly. To může uvolnit část tlaku na čelist, který běžně způsobuje klikání.
- Pokud si všimnete sevření čelisti nebo skřípání zubů, mírně otevřete ústa, abyste přestali vytvářet nadměrný tlak.
- Pokud se probudíte s bolestí čelisti nebo zubů, můžete si v noci skřípat zuby. Promluvte si se svým lékařem o pořízení chrániče úst, který můžete nosit, když spíte. Můžete si také koupit volně prodejný chránič úst, který lze tvarovat podle vašich úst.
Krok 2. Masírujte čelist, abyste uvolnili svalové napětí
Pevné svaly kolem čelisti mohou přispívat ke cvakání a způsobovat bolest kolem úst. Položte ukazováčky na bolestivá místa, jemně zatlačte a pohybujte prsty malými krouživými pohyby, dokud neucítíte, že se svaly uvolňují.
- Opakujte masážní pohyby s otevřenými a zavřenými ústy, abyste uvolnili všechny svaly čelistí.
- Můžete také použít čistý prst na masáž vnitřku úst stejnými technikami, pokud v této oblasti cítíte napětí svalů.
Krok 3. Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti
Cvakání může být ještě horší, když je vaše čelist zanícená. Užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je naproxen nebo ibuprofen, může pomoci kontrolovat bolest a otoky, což zase může snížit cvakání čelistí.
TMJ nevyžaduje žádné speciální dávkování pro NSAID. Vezměte je podle pokynů na obalu léku nebo podle pokynů svého lékaře
Krok 4. Užívejte 500 mg vápníku a 250 mg hořčíku každý den
Vápník a hořčík mohou spolupracovat na podpoře svalové relaxace. Každé ráno rozpusťte práškový hořčík a vápník ve vodě, džusu nebo kávě, abyste omezili cvakání čelistí.
- Pokud nemůžete najít práškovou verzi těchto minerálů, můžete si vzít doplňky kapslí. Minerály v prášku jsou však tělem absorbovány snadněji.
- Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete nový doplněk. Mohou vám pomoci zkontrolovat potenciální lékové interakce nebo jiná rizika a vedlejší účinky na základě vaší osobní anamnézy.
Metoda 2 ze 3: Změna návyků, které způsobují klikání
Krok 1. Noste chránič zubů, abyste zabránili skřípání zubů
Broušení významně přispívá k cvakání a bolesti v oblasti čelisti. Pokud si brousíte zuby v noci nebo při práci, zvažte pořízení chrániče zubů. Váš zubař vám může přizpůsobit ústa na míru, nebo můžete získat levného strážce z mnoha lékáren a obchodů se sportovním zbožím.
Pokud si brousíte zuby, když spíte, mnoho lékáren a drogerií prodává chrániče zubů určené speciálně pro noční nošení. Podívejte se na ně, protože mohou být pohodlnější pro vaše spací hodiny
Krok 2. Zkuste přestat nervózní kousat a žvýkat
Návyky jako žvýkání tužek nebo kousání nehtů mohou vaši čelist dráždit, což přispívá ke klikání TMJ. Zkuste najít nové způsoby, jak zaměstnat ruce nebo nasměrovat nervovou energii, například pomocí stresového míče. Můžete také zvážit pořízení kovových mechanických tužek, které je nepříjemné žvýkat.
Někdy si možná ani nevšimnete, že jste začali kousat nebo žvýkat. Požádejte přítele nebo spolupracovníka, aby vám dali vědět, pokud vás uvidí nervózně kousat nebo žvýkat
Krok 3. Jezte měkčí jídla místo křupavých
Křupavé potraviny včetně syrové zeleniny, hranolků, tvrdých preclíků a snídaňových cereálií mohou zhoršit cvakání čelistí. Pokud je to možné, snažte se jíst měkčí jídla, jako jsou těstoviny, vařená zelenina, omelety a polévka.
Nadměrně žvýkací potraviny, jako jsou měkké karamely, mohou také zhoršit praskání čelistí. Zkuste se vyvarovat příliš žvýkacích jídel
Krok 4. Pracujte na snížení stresu ve svém každodenním životě
Stres může vést k sevření nebo skřípání zubů, což může následně způsobit nebo zhoršit cvakání čelistí. Zkuste si osvojit program osobní úlevy od stresu. I malé změny, jako je nácvik hlubokého dýchání ve stresové situaci, mohou pomoci snížit fyzické příznaky.
- Zkuste meditaci věnovat jen 5 minut denně. Posaďte se do pohodlné polohy, zavřete oči a zkuste si vyčistit mysl. Pokud jste v této praxi noví, možná budete chtít vyhledat vedenou meditaci online, která vám pomůže procesem projít.
- Pokud vám připadá určitá situace ve škole nebo v práci obzvlášť stresující, omluvte se na chvíli. Vejděte do klidné oblasti a několikrát se zhluboka nadechněte, než se vrátíte dovnitř.
- Rychlá procházka během polední přestávky nebo den, kdy se dostanete domů, může být skvělý způsob, jak zmírnit každodenní stres.
Metoda 3 ze 3: Získání lékařské pomoci
Krok 1. Zkuste akupunkturu jako alternativu k domácím prostředkům
Pokud domácí prostředky nefungují, akupunktura může pomoci svalovému stresu a sevření čelistí, které způsobují klikání. Vyhledejte ve své oblasti licencovaného akupunkturistu a dejte mu vědět, že konkrétně hledáte pomoc s cvakáním, těsností a/nebo bolestí v čelisti.
Akupunktura je alternativní medicínská praxe, při níž se do konkrétních bodů na těle vkládají velmi tenké jehly připomínající vlasy, které pomáhají zmírnit bolest, stres nebo napětí. Obvykle se doporučuje ve spojení s tradičnějšími praktikami fyzikální terapie
Krok 2. Seznamte se s fyzickým terapeutem, který se specializuje na protahování obličeje
Fyzická terapie může být obzvláště užitečná pro ty, kteří mají klikání čelistí. Domluvte si schůzku s terapeutem, který se specializuje na čelistní nebo obličejové práce. Provedou vás sérií úseků, cvičení a masáží, které pomohou minimalizovat praskání.
- Zkuste vyhledat online specialistu ve svém okolí. Můžete také požádat svého zubaře, aby vás doporučil terapeutovi ve vaší oblasti.
- Můžete také zavolat poskytovateli pojištění a zjistit, zda vám může doporučit praktického lékaře ve vaší oblasti, na kterého se vztahuje váš zdravotní nebo wellness plán.
Krok 3. Zeptejte se svého zubaře na ústní dlahy
Ústní dlaha je něco jako těžký chránič zubů, který vám padne na zuby a zabrání vám skřípat a svírat čelist. Váš zubař vám na vaše dlahy sedne. Ukáží vám také, jak je vložit, odstranit a jak o ně správně pečovat.
Krok 4. Promluvte si se svým zubařem o chirurgických možnostech
V případech, kdy domácí léčba a lékařská terapie neléčí váš TMJ, může být nutná operace. Přesný chirurgický zákrok, který budete potřebovat, závisí na závažnosti vašich stavů a symptomech, se kterými se setkáváte. Mezi běžné chirurgické zákroky patří:
- Artrocentéza. Jedná se o minimálně invazivní postup, který využívá řadu malých jehel k zavlažování tekutiny do kloubu a k vyplavení veškerých nečistot a zánětlivých vedlejších produktů.
- Operace otevřených kloubů. Při tomto postupu vám orální chirurg otevře čelist, aby vám opravil kloub. Tento postup s sebou nese větší riziko než jiné chirurgické možnosti, proto byste jej měli pečlivě prodiskutovat se svým zubním lékařem.
- Artroskopie TMJ. Tento postup funguje jako operace otevřeného kloubu k opravě kloubu, ale k práci na čelisti používá artroskop a malé chirurgické nástroje. Je to méně invazivní a méně riskantní než operace otevřených kloubů.
Tipy
- Před samoléčbou nebo vlastní diagnostikou se vždy poraďte s lékařem.
- Méně je často považováno za více, pokud jde o TMJ. Péče o sebe je obvykle považována za nejlepší léčbu. K lékařským postupům by se mělo přistupovat opatrně, protože existuje několik dlouhodobých studií o účincích chirurgického zákroku na TMJ.
- TMJ může být způsobeno artritidou, proto informujte svého lékaře o cvaknutí čelisti, pokud se léčíte s artritidou.
Varování
- Vyhněte se spánku na břiše, což může zhoršit vaše příznaky.
- S TMJ se vaše čelist může zablokovat. Po zívání se vám například mohou zaseknout ústa. Pokud k tomu dojde, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, protože lékař může pomoci.
