Roztřesený hlas může být frustrující a dokonce i trapný. Ať už děláte veřejný projev, nebo vedete osobní konverzaci, rozechvělost může lidem ztěžovat porozumění. To znamená, že neslyší, jak brilantní jste! Pokud ale strávíte nějaký čas cvičením dechových a řečových cvičení, zvládnete toulec a objevíte nové, sebevědomější.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Dýchání a mluvení
Krok 1. Dýchejte z membrány, abyste získali větší kontrolu
Podívejte se na sebe do zrcadla a zhluboka se nadechněte. Pokud se vám zvednou ramena, dýcháte z hrudníku místo membrány, což je sval, který sedí přímo na spodní části plic. Nadechněte se a zjistěte, zda můžete rozšířit hrudní koš směrem ven, aniž byste hýbali rameny nebo hrudníkem.
Věřte tomu nebo ne, ve skutečnosti to bude mít velký vliv na způsob, jakým mluvíte. Vzhledem k tomu, že bránice je sval, potřebuje cvičení stejně jako, řekněme, vaše bicepsy. Jakmile bude silnější, budete mnohem lépe ovládat svůj hlas (a chvění), protože silné hlasy se spoléhají na stabilní dýchání
Krok 2. Rozvíjejte sílu membrány, abyste se stále zlepšovali
Jakmile zjistíte, kde je vaše bránice a jak ji používat, je na čase ji posílit. Před sprchou nebo po ní si omotejte kolem pasu ručník. Nadechněte se a pokuste se přesunout ručník ven, aniž by se vám zvedla ramena nebo hrudník. Pomalu vydechujte. Při dalším výdechu řekněte „aha“. Udělejte to desetkrát.
Když při dýchání z bránice řeknete „ah“, měli byste si všimnout, že je snazší mluvit hlasitě a stabilně. Cvičte stále hlasitěji a jemněji. Můžete dokonce několik mělkých dechů z hrudníku porovnat tyto dva zvuky
Krok 3. Vydechněte syčivým zvukem, abyste zrychlili dech
Dýchejte pomocí bránice a syčete vzduch skrz zuby, když stojíte rovně a vysoko. Toto cvičení opakujte desetkrát. Naštěstí nikdo nevejde dovnitř, zatímco vy vydáváte hadí zvuky! Může to vypadat divně, ovládání rychlosti nebo pomalé dechové frekvence je skvělý způsob, jak posílit membránu.
Krok 4. Procvičte si hlasová cvičení, abyste rozšířili svůj hlasový rozsah
- Řekněte mm-mmm (jako u typu „který chutná dobře“mm-mm) a mm-hmm. Během těchto cvičení vždy dýchejte z membrány a pomocí dechu tyto hučení zesílejte. Opakujte pětkrát.
- Řekněte „ney, ney, ney, ney“nahoru a dolů ve svém hlasovém rozsahu. Mluvte tak vysoko, jak můžete, a pak se posuňte až dolů, abyste mluvili co nejníže. Bavte se s tím, protože se budete cítit velmi hloupě. Opakujte desetkrát.
- Říkejte „ooo-eee“znovu a znovu a posouvejte celou svou hlasovou škálu. Opakujte desetkrát.
- Řekněte „mmmmm“a soustřeďte se na bzučivý pocit, který by se měl dít přímo v přední části obličeje a kolem úst. Pokračujte v bzučení, dokud nedýcháte. Opakujte to pětkrát.
Krok 5. Pro lepší artikulaci proveďte twistery jazyka
Dobrá artikulace znamená, že lidé budou schopni zachytit každou slabiku slov, která řeknete. To je nesmírně důležité, protože pokud lidem chybí slabiky, mohou se vám líbit nebo vůbec nerozumí tomu, co říkáte. Cvičte tato cvičení jednou denně.
- Můžete použít ty, které jsou zde uvedeny, nebo vyhledat ty, o kterých se domníváte, že vás napadají. Jděte tak rychle, jak můžete, ale jen tak dlouho, dokud mluvíte jasně.
- Zkuste: „bluebird bliká“, „tři trestné hody“, „v kolik hodin se zavírá obchod s řemínkem na hodinky?“„Zvláštní strategické statistiky“a „čerstvě smažené létající ryby, čerstvě smažené maso“.
Krok 6. Přečtěte si nahlas poezii, články nebo knihu, ve které jste uprostřed
Nejlepší způsob, jak se zdokonalit v mluvení bez otřesů, je mluvit často. Chcete-li cvičit v situacích nízkého tlaku, přečtěte si různé věci nahlas. Berte to jako představení. Mluvte nahlas a tiše, vysoko a nízko a buďte emocionální. Proveďte soukromé čtení pro přítele, když máte pocit, že jste připraveni na publikum.
- Pokud máte konkrétní řeč, na kterou se připravujete, je to perfektní! Přečtěte si to každý den nahlas.
- Můžete se také nahrávat na telefon nebo videokameru. Sledujte nebo poslouchejte přehrávání a hledejte místa pro zlepšení.
Metoda 2 ze 3: Připravte se těsně předtím, než promluvíte
Krok 1. Cvičením se zbavíte přebytečné energie
Zajděte si ráno zaběhat nebo se projděte po budově, než budete muset promluvit, vystoupit nebo vést náročný rozhovor.
Krok 2. Otevřete hrdlo vyplazením jazyka
Jděte na toaletu těsně před řečí nebo řečí. Vyplazte jazyk tak daleko, jak můžete, a řekněte dětskou říkanku nebo jeden z vašich jazykových twisterů s vyplazeným jazykem. Jakkoli je to směšné, ve skutečnosti vám to otevře hrdlo. Tím získáte více prostoru pro zvuk a získáte silnější a hlasitější hlas.
Krok 3. Vycentrujte se tím, že budete držet nohy pevně na zemi
To je důležité, ať stojíte nebo sedíte. Položte nohy zhruba na šířku ramen. Nohy mějte na zemi a nehoupejte se, nehoupejte se ani nepřenášejte váhu ze strany na stranu. Toto je váš mocenský postoj. Obejmi to.
Krok 4. Narovnejte ramena, abyste získali dobré, otevřené držení těla
S propadlými rameny a špatným držením těla vám ve skutečnosti ztěžuje hluboké dýchání. To znamená, že pro vás bude ještě těžší mluvit jasně a bez chvějícího se hlasu. Slouching bude také vypadat nervózně, takže je to něco, čemu se při veřejném mluvení vyvarovat ze spousty důvodů.
Krok 5. Spolehněte se na svá dechová cvičení
Pokud se cítíte nervózní, když se chystáte začít mluvit, soustřeďte se na svůj dech. Předstírejte, že máte ten ručník kolem pasu, a několikrát ho vytlačte. Kyslík vám dodá energii, zatímco soustředění na cvičení uklidní vaše nervy.
Krok 6. Popíjejte trochu vody, než začnete mluvit
Vezměte si s sebou láhev s vodou pro případ, že by vám někdo nedal vodu. Hydratace udrží váš hlas čistý, ne škrábavý a suchý.
Metoda 3 ze 3: Úspěšná řeč nebo konverzace
Krok 1. Jednejte sebevědomě, i když jste nervózní
Znáte své věci. I když jste nervózní, pamatujte, že jste tvrdě pracovali, abyste byli tam, kde jste. Usmívejte se, postavte se zpříma a dívejte se lidem do očí. Když budete působit sebevědomě, budete se cítit sebevědoměji, takže to předstírejte, dokud to nezvládnete!
Krok 2. Začněte silně a otevřeně s úsměvem
Úsměv vám natáhne obličej a zaujme vaše publikum (ať už je to velké nebo jen jedna osoba) hned od začátku. Mluvte hned nahlas a jasně. Pokud to zní příliš hlasitě, můžete svůj hlas zmírnit, ale bude lepší začít tak, aby vás všichni slyšeli.
- Dobrý začátek vám může pomoci cítit se sebevědoměji. Prvních pár slov bude nejtěžších.
- Pokud nemáte dobrý začátek, nedovolte, aby vás to naštvalo nebo znervóznilo! Popíjejte vodu a zhluboka se nadechněte, znovu se usmějte a pokračujte. Zvládneš to.
Krok 3. Mluvte pomalu, aby bylo vaše publikum zaujato
Pravděpodobně budete chtít spěchat touto řečí nebo konverzací, abyste ji dokončili co nejrychleji. Odolejte nutkání! Pokud se budete pohybovat příliš rychle, ztratíte pozornost lidí, protože vám nebudou rozumět.
Někteří lidé z vašeho publika si možná dělají poznámky a nebude jim vadit, když budete mluvit příliš pomalu
Krok 4. Zvyšte hlas, aby vás všichni slyšeli
Myslete na svá hlasová a dechová cvičení a promítejte svůj hlas tak, aby byl hlasitý a jasný. Chvění pochází z mělkých dechů a nervozity. Pokud se zhluboka nadechujete, aby byl váš hlas dostatečně hlasitý, aby vás všichni v publiku slyšeli, měl by být přirozeně méně neklidný.
Silný a hlasitý hlas také automaticky způsobí, že budete znít sebevědoměji, i když se mírně otřese. Pamatujte, že nejdůležitější je, aby vás vaše publikum slyšelo a porozumělo vám
Krok 5. Navažte oční kontakt s lidmi z vašeho publika
Nedívejte se dolů na své poznámky více, než je nezbytně nutné, abyste si zapamatovali, co říkáte. Dávejte pozor na své publikum. Díky tomu budete vypadat sebevědoměji a pomůže vám to udržet hrudní koš otevřený pro dobré dýchání.
Pokud potřebujete, zaměřte se spíše na čelo lidí než na jejich oči. Nebudou schopni rozeznat rozdíl
Krok 6. Udržujte energii po celou dobu řeči nebo chatu
To může být těžké, protože ke konci se pravděpodobně začnete velmi unavovat. Pracovali jste tak tvrdě, abyste udrželi svůj hlas silný a stabilní! Protlačte se až na konec a vyrazte s třeskem.
Krok 7. Pozastavte a popíjejte vodu, pokud potřebujete rychlou přestávku
Pokud se cítíte nervózní, mluvíte příliš rychle nebo máte strach, že se otřesy vrátí, přestaňte. Je normální, že se lidé během řečí nebo konverzací pozastaví. Zakryjte to douškem vody, dýchejte a pokračujte odtud.
Krok 8. Nedovolte, aby vás chyby dostaly dolů
Každý (ne, opravdu, každý) dělá chyby. Nikdo vás nebude soudit, pokud uklouznete nebo zakopnete o slovo nebo se váš hlas začne třást. Ve skutečnosti to k vám může lidi přimět, protože tam byli. Připomeňte si, že každý z vašeho publika byl na vaší pozici, a pokračujte dál.
