Zatímco větší postele jsou ideální pro více lidí, někdy to možná nemáte jako možnost. Pokud vám z jakéhokoli důvodu nezbude nic jiného než spát na jedné posteli s partnerem, nestresujte se. Zkoušením různých poloh, spoluprací s partnerem a úpravou prostředí můžete oba spolupracovat a naučit se pohodlně spát.
Kroky
Část 1 ze 3: Zkoušení různých poloh
Krok 1. Zkuste normální lžíci
Spooning je jednou z nejběžnějších poloh, které si páry mohou vyzkoušet. Tradičně vyšší partner leží na boku s kratším partnerem stočeným podél trupu a pod hlavou. To je docela efektivní z hlediska velikosti.
- To může způsobit, že se vyšší osoba zahřeje, protože její partner bude ležet před trupem.
- Pokud má kratší osoba dlouhé vlasy, může to být další zdroj nepohodlí.
Krok 2. Zkuste „Jet-Packing“
Je to dobrá variace na lžíci, když se vyšší partner přehřívá nebo jim vadí vlasy v obličeji. Kratší partner místo toho lžíci vyššího. To může být méně účinné z hlediska velikosti, ale může to být velmi užitečné pro řízení teploty a vlasů.
Krok 3. Zkuste spát od shora k ocasu nebo „69“
Každá osoba by měla mít hlavu kolem úrovně holeně nebo kotníku. I když to není nutně nejromantičtější (žádné smradlavé nohy nejsou povoleny!), Je to docela efektivní a umožňuje oběma partnerům spát a dýchat, aniž by do nich zasahoval dech druhého partnera.
Krok 4. Zkuste s kratším partnerem na hrudi vyššího partnera
Kratší partner může položit hlavu na hrudník vyššího partnera přímo pod rameno. Vyšší partner může chtít použít dodatečné polštáře, aby mírně zvýšil oblast hlavy a krku, aby mohl snadněji dýchat.
- Zvednutí hlavy také pomůže zabránit tomu, aby je kratší partnerovy vlasy obtěžovaly.
- Zvednutí hlavy také pomůže zmírnit chrápání.
Část 2 ze 3: Spolupráce s vaším partnerem
Krok 1. Zvažte užívání intimity
Za předpokladu, že jste oba partneři souhlasící dospělí nebo partneři souhlasící nezletilí, možná budete chtít zvážit zapojení do intimity. Sexuální uspokojení uvolňuje endorfiny, chemikálii „cítit se dobře“ve vašem mozku, která usnadňuje spánek a pomáhá navazovat spojení s vaším sexuálním partnerem. Samozřejmě, v ideálním případě se to stalo přirozeně a ne kvůli tomu, že jsem to četl.
Krok 2. Komunikujte se svým partnerem
Pokud si navzájem porozumíte spánkovým preferencím, možná budete schopni zjistit, jak nejlépe přistupovat k nedostatku místa. Zatímco nejzdravější poloha spánku je na zádech, oba partneři na to nebudou mít prostor. Diskutujte o tom, jak moc chce každý člověk obaly používat, abyste podle toho mohli plánovat.
Krok 3. Berte v úvahu toaletu
Pokud jste osoba, která chodí v noci často na toaletu, posaďte se na „vnější stranu“postele. Většina samostatných postelí má jednu stranu u zdi. Pokud tomu tak není, postavte se na kteroukoli stranu, která je blíže toaletě.
Krok 4. Nechte svého partnera spát
Pokud se probudíte jako první, snažte se neprobudit svého partnera. Je pravděpodobné, že kvůli sdílení jedné postele měli méně odpočinku než obvykle. Pokud je absolutně musíte probudit, zkuste to udělat obzvlášť jemným nebo příjemným způsobem.
Část 3 ze 3: Řízení životního prostředí
Krok 1. Snižte teplotu
Protože je ideální teplota spánku kolem 70 stupňů Fahrenheita, jedním z nejčastějších problémů společného spaní v malé posteli je přehřívání. Otočením termostatu dolů nebo otevřením okna, aby byla místnost chladná, bude pro vás dva příjemnější - a ještě příjemnější - být útulný.
K chlazení místnosti můžete také použít ventilátor, před který umístíte kostky ledu
Krok 2. Nastavte náladu pomocí hudby nebo okolního hluku
Mnoho lidí spí snáze, pokud je slyšet mírný okolní hluk nebo relaxační hudba. To vám i vašemu partnerovi může usnadnit spánek. Nejprve diskutujte.
Krok 3. Noste lehké (nebo žádné) oblečení
Hustý flanel nebo fleece jsou hrozné nápady. Pokud musíte nosit oblečení, snažte se o tenké letní spodní prádlo nebo pyžamo. Pokud nemáte nic lehkého, můžete svého partnera požádat, aby si půjčil šortky nebo boxerky.
Krok 4. Vyměňte si ložní prádlo
Je také dobré místo silné přikrývky přejít na letnější peřinu a deku. Můžete přidat nebo odebrat tenčí vrstvy a vytvořit tak optimální teplotu pro vás oba. S tlustou peřinou nebo přikrývkou se hůře manipuluje.
Krok 5. Připravte se na postel
Oba byste si měli vyčistit zuby a používat koupelnu. Oba chcete být co nejpohodlnější a používání toalety je obzvláště důležité, protože v jedné posteli je pro jednu osobu těžké vstát, aniž byste druhou probudili.
- Odstraňte předměty, jako jsou hodinky a šperky, které by mohly druhou osobu obtěžovat nebo dráždit.
- Odložte telefony stranou a ztichněte, v případě potřeby si na ráno nastavte budík.
Tipy
- Pokud poprvé spíte společně na jedné posteli, mějte možnost „pojištění“deky a polštáře buď na podlaze, nebo na pohovce.
- Pokud používáte alarm, promluvte si s partnerem o tom, kdy byste se oba chtěli probudit.
- Ranní dech je málokdy příjemný. Uchovávejte láhev s dechem ve spreji, abyste zabránili ranám a dechu.
- Spánek na boku nebo se zvednutou hlavou sníží vaše šance na chrápání.
