Spát vedle někoho, kdo chrápe, může být výzva. Naštěstí existuje několik způsobů, jak můžete vy i váš chrápač lépe spát. Naučte se blokovat zvuky chrápání a pomoci chrápajícímu snížit množství chrápání.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Provedení kroků ke zlepšení spánku
Krok 1. Noste ucpávky do uší
Nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak lépe spát vedle někoho, kdo chrápe, je jednoduše si koupit špunty do uší. Budete chtít nakupovat typ, který nejlépe vyhovuje vašim uším.
- Ušní zátky najdete téměř v každém obchodě, který má základní zdravotnický materiál.
- Možná budete potřebovat čas, abyste si na spaní zvykli nosit špunty do uší.
- Většina špuntů do uší je vyrobena z měkké pěny, která je umístěna uvnitř zvukovodu.
Krok 2. Kupte si stroj s bílým šumem
Stroje s bílým šumem generují souvislý tón, který pomáhá zakrýt další rušivé zvuky. Použitím stroje s bílým šumem bude méně pravděpodobné, že vás bude rušit jakékoli chrápání po celou noc.
- Některé stroje s bílým šumem produkují pouze jeden zvuk, jemnou statiku, která je považována za čistý bílý šum.
- Pokud dáváte přednost, jiné stroje s bílým šumem budou produkovat relaxační přírodní zvuky, jako jsou vlny oceánu.
- Stroje s bílým šumem mohou mít externí reproduktory, většina se však používá se sluchátky ve stylu špunty do uší.
- Upravte úroveň hlasitosti, dokud nenajdete vhodné nastavení. Chcete, aby byl dostatečně hlasitý, aby blokoval vnější zvuky, ale ne tak hlasitý, aby vám nedal spát.
- Pro levnější alternativu můžete použít ventilátor nebo jiné podobné zařízení k vytvoření nízké úrovně bílého šumu v místnosti.
Krok 3. Řekněte tomu, kdo chrápe
Osoba, která chrápe, si mnohdy neuvědomuje, že ano. Zajistěte, aby věděli, že chrápou, a společně hledejte, které řešení je pro vás oba nejvhodnější.
- Nebojte se spát vedle chrápajícího člověka, neberte si to osobně. Pamatujte, že chrápání není osobní selhání.
- Existují metody, kterými mohou chrápání tolik zastavit. Zjistěte více o těchto metodách, abyste se pokusili obnovit klidný spánek vám oběma.
Krok 4. Spát v jiné místnosti
I když je to často nežádoucí, pokud nemůžete spát vedle chrápající osoby, můžete chtít spát jeden od druhého. Spánek mimo chrápajícího pomůže zlepšit váš spánek.
- Ujistěte se, že je váš nový pokoj dostatečně daleko nebo dostatečně tichý, abyste zajistili, že stále neslyšíte žádné chrápání.
- Ačkoli se to může zdát, spánek odděleně se na vašem vztahu špatně odrazí. Pamatujte, že se jednoduše snažíte zlepšit kvalitu spánku.
- Není tak neobvyklé, že páry spí odděleně. Aktuální odhady ukazují, že přibližně 25% párů spí odděleně od sebe.
- Spát odděleně nemusí být žádoucí, ale ve skutečnosti to může zlepšit váš vztah. Spaní odděleně může zlepšit kvalitu spánku, což může ve skutečnosti zvýšit vzájemné ocenění.
Metoda 2 ze 2: Pomozte svému partnerovi přestat chrápat
Krok 1. Nechte svého partnera zkusit spát na boku nebo na břiše
Povzbuďte svého partnera, aby se vyhnul spaní na zádech. Chrápání se může zhoršit tlakem na membránu vašeho partnera.
Někteří doporučovali spát s něčím nepohodlným, jako je tenisový míček, všitý do zadní části trička. Díky tomu bude vašemu partnerovi nepříjemné spát na zádech a donutí ho spát jiným způsobem
Krok 2. Zhubněte
Nadváha je častou příčinou chrápání. Extra váha ovlivňuje plíce a krk, takže proudění vzduchu je během spánku zablokováno nebo namáháno.
- Nadváha není vždy příčinou chrápání, ale zvyšuje pravděpodobnost, že k chrápání dojde.
- Přebytečný tělesný tuk zvýší šance na rozvoj spánkové apnoe.
- Změna aspektů životního stylu, jako je hubnutí, jsou obvykle doporučenými výchozími body k zastavení chrápání.
- Nechte svého partnera požádat svého lékaře o další informace o tom, jak nejlépe zhubnout.
Krok 3. Zkuste nosní proužky
Nosní proužky jsou volně prodejnou metodou zlepšení proudění vzduchu nosem. Nosní proužek funguje tak, že mírně zatáhne a nozdry zůstane otevřené. Vylepšené proudění vzduchu pomůže omezit chrápání.
- Usínání se zapnutým nosním proužkem může být zpočátku neobvyklé. Pokračující používání pomůže vašemu partnerovi zvyknout si na nosní proužek.
- Tyto proužky nebudou užitečné pro kohokoli, kdo trpí spánkovou apnoe, protože spánková apnoe je způsobena zhroucenými měkkými tkáněmi v zadní části krku.
Krok 4. Vyvarujte se alkoholu a kouření
Konzumace alkoholu a kouření mohou ovlivnit krk a dýchací ústrojí. Nechte svého partnera omezit používání obou, aby se zabránilo chrápání.
- Alkohol způsobuje uvolnění krku a jazyka, což může bránit proudění vzduchu.
- Nikdy nepijte alkohol těsně před spaním, protože to chrápání zhorší.
- Kouření poškozuje hrdlo a dýchací systém. Snížením množství, které váš partner kouří, se také sníží šance na chrápání.
Krok 5. Navštivte svého lékaře
Pamatujte, že chrápání je symptomem jiného problému. Nechte svého partnera navštívit svého lékaře, aby přesně určil, co může být příčinou jejich chrápání. Prohlédněte si následující seznam možností, abyste získali představu o tom, co očekávat:
- Nosní blokády. To může být způsobeno chronickým přetížením nebo konfigurací vašich nosních průchodů, například vychýlenou přepážkou.
- Neléčené alergie. Alergie může způsobit otok tkáně v nosu a krku a také způsobit produkci hlenu, který může ztížit dýchání.
- Obstrukční spánková apnoe. Spánková apnoe je potenciálně závažný zdravotní stav, který bude váš lékař chtít řešit. K tomu dochází, když vaše tkáň v krku blokuje dýchací cesty a brání úplnému dýchání.
Krok 6. Prozkoumejte chirurgické možnosti ukončení chrápání
Pokud jiné možnosti chrápání neukončily, zeptejte se svého lékaře na chirurgické možnosti. V závislosti na situaci vašich partnerů může lékař doporučit několik různých operací:
- Pokud je příčinou chrápání patro vašich partnerů, může jim lékař doporučit palatální implantáty. Jedná se o prameny polyesterového vlákna, které jsou umístěny uvnitř měkkého patra v ústech, které ztuhnou a zabraňují chrápání.
- Uvulopalatofaryngoplastika (UPPP) může být doporučena, pokud má váš partner přebytečnou nebo uvolněnou tkáň v krku nebo kolem něj. Odstraněním a utažením této tkáně je tato příčina chrápání odstraněna.
- Ke zmenšení nadměrného množství tkáně v krku lze také použít laserové a radio/sonické ošetření. Jedná se o ambulantní zákroky a nejsou tak invazivní jako tradiční chirurgie.
Tipy
- Chrápání vedle může být obtížné spát, ale chrápající může obvykle pracovat na snížení množství a frekvence, s níž chrápají.
- Sluchátka s potlačením hluku nezruší zvuk chrápání. Zkuste místo toho použít špunty do uší.
