Když se zdá, že je násilí všude, může ve vás vyvolat strach, ohrožení a nebezpečí. Pokud se vám daří zvládat stres tváří v tvář masovému násilí, udržujte vyvážený přístup v tom, jak se zapojujete do svých vlastních pocitů, s ostatními lidmi a se samotným násilím. Vyhledejte podporu a pomoc od ostatních lidí. Dávejte na sebe pozor a nezapomeňte se zapojit do postupů, které vám pomohou vyrovnat se se stresem a vypořádat se s ním, nikoli jej přidávat.
Kroky
Část 1 ze 3: Úprava povědomí a perspektivy
Krok 1. Uvědomte si, jak se cítíte
Všimněte si pocitů úzkosti, obav, strachu a smutku a toho, jak ovlivňují vaše chování. Můžete například začít mít problémy se spánkem, všimnout si změn v chuti nebo váze, odpoutat se od aktivit nebo přátel nebo neodejít z domova. Uvědomte si své pocity a to, jak na vás působí.
Pište si deník a pište, jak se cítíte. Zapište si jakékoli změny svého chování nebo pocitů a toho, jak se vyrovnáváte se stresem
Krok 2. Udržujte vyváženou perspektivu
Po tragédii je snadné cítit se pesimisticky a sklíčeně. Udržujte si však vyrovnaný přístup tím, že uznáte, že existují dobří lidé, kteří chtějí pomoci. Ne každý na světě je zlý, chamtivý nebo násilný. Uznávání rovnováhy vám může umožnit vidět svět kolem vás více zcela a ne úzce smutným nebo rozzlobenýma očima.
Připomeňte si lidi nebo události, které jsou pro vás uklidňující a smysluplné. Zamyslete se například nad tím, jak vám cizí člověk pomohl najít peněženku, nebo nad tím, jak vám babička peče cukroví, když máte těžký den
Krok 3. Minimalizujte zbytečné stresory
Pokud je stres z násilí příliš velký na to, aby byl zvládnut, dávejte si pozor, abyste si nevzali další stresory. Pokud ve vás sledování zpráv vyvolává strach nebo strach, nezapínejte televizi. Pokud vám řízení nebo nákupy připadají hrozivé, požádejte o doprovod svého přítele. Dělejte, co můžete, abyste se cítili bezpečně a minimálně ve stresu.
- Pokud existuje někdo, kdo vám způsobuje stres nebo zvýší vaši úroveň stresu, věnujte mu v této době čas. Pokud to není možné, omezte čas, který s nimi strávíte, nebo jim to vyjasněte, pokud si nepřejete, aby se o tématu diskutovalo. Řekněte: „Potřebuji trochu času, abych o tom mluvil, prosím.“
- Pokud se začnete vyhýbat opuštění domu ze strachu, například objednáním potravin online, protože se bojíte jít do obchodu s potravinami, nebo se vymlouváte, proč se nemůžete setkat s přáteli, vyhledejte odbornou pomoc.
Krok 4. Najděte místa, kde se cítíte bezpečně
Pokud se na určitých místech necítíte bezpečně, najděte si místa, kde se budete cítit v bezpečí. Můžete se například cítit bezpečně doma nebo u přítele nebo člena rodiny. Možná se cítíte bezpečně v kostele, synagoze nebo na jiném náboženském či duchovním místě. Najděte si místa, kde se cítíte bezpečně, a vězte, že tam můžete jít, když se cítíte ohroženi nebo máte strach.
- Můžete se také obrátit na lidi, kterým zavoláte, když se nebudete cítit bezpečně. Pokud například cítíte strach, zavolejte sourozence, učiteli, sousedovi nebo příteli. Řekněte: „To mě opravdu děsí a chci o tom mluvit.“
- Pokud se chcete cítit v bezpečí, ale nechcete o násilí mluvit, řekněte: „Děje se toho tolik a cítím se tím opravdu ovlivněn. Potřebuji přítele, který by mi pomohl udržet mysl mimo věci. “To vám může pomoci cítit se podporován a méně sám.
Krok 5. Přizpůsobte se stresorům
I když nemůžete nechat masové násilí zmizet, můžete se za něj přizpůsobit tak, aby lépe snášel situaci. Zaměření na násilí a potenciální hrozby ve vás může vyvolat pocit ohromení, strachu a obav. I když možná nebudete schopni ovládat násilí, můžete ovládat věci ve svém vlastním životě.
- Místo toho, abyste se soustředili na to, co nemůžete ovládat, zaměřte se na to, co máte pod kontrolou, například na to, co jíte, jak reagujete na lidi a jakou akci děláte.
- Pokud máte tendenci obracet se ke špatným návykům, zaměřte se na hledání způsobů, jak pomoci stresu úspěšně pomoci. Pokud například přejdete k alkoholu, najděte si společenskou aktivitu bez alkoholu, kterou byste mohli dělat s přáteli, jako je herní večer nebo filmový večer. (Zajistěte, aby si vaši přátelé uvědomovali vaši touhu vyhýbat se alkoholu a nepili sami.) Pokud chcete věci přehlušit televizí nebo videohrami, udělejte si místo toho procházku.
Část 2 ze 3: Hledání pomoci a podpory
Krok 1. Opřete se o přátele a rodinu
Požádejte lidi, kterým důvěřujete, aby si o této zkušenosti a vašem stresu promluvili. Je také důležité mít čas, kdy se můžete spojit s ostatními a mluvit o věcech, které se netýkají násilí. Mějte přátele a členy rodiny, o kterých víte, že se o ně můžete opřít ve stresových situacích, s nimiž si můžete promluvit, popovídat si a také vás odvrátit od potíží, když to budete potřebovat.
I když nežijete v blízkosti rodiny nebo přátel, pište e -maily nebo telefonujte, abyste zůstali ve spojení. Když jste ve stresu, je důležité být ve spojení s ostatními
Krok 2. Smutek
Pokud jste někoho ztratili nebo vás postihla tragédie, udělejte si čas na smutek. Smutek vypadá pro každého jinak, takže udělejte to, co musíte, abyste se se svou ztrátou efektivně vyrovnali. Možná se budete chtít obklopit přáteli nebo budete chtít strávit nějaký čas sami. Ať děláte cokoli, respektujte své pocity a zkušenosti.
Pokud máte potíže s procesem truchlení nebo máte pocit, že to nezvládnete sami, obraťte se na podporu. Požádejte o pomoc přátele nebo členy rodiny nebo se obraťte na terapeuta. Můžete se také zapojit do skupiny podpory
Krok 3. Ošetřete všechny stávající diagnózy duševního zdraví
Pokud trpíte úzkostnou poruchou, depresí nebo jinými diagnózami duševního zdraví, můžete být citlivější na vnější stresory. Stresory, jako je hromadné násilí, mohou vést ke zhoršení příznaků. Pokud máte v minulosti problémy s duševním zdravím, věnujte zvláštní pozornost tomu, jak se cítíte a jak se vyrovnáváte se stresovými faktory kolem vás.
Zůstaňte na všech předepsaných lécích a pokračujte v léčbě. Nyní je důležité, abyste si na své duševní zdraví dávali mimořádný pozor. Pokud si všimnete jakýchkoli změn ve vašich příznacích, obraťte se na svého lékaře nebo poskytovatele duševního zdraví
Krok 4. Promluvte si s terapeutem
Pokud prožíváte trauma, může být prospěšné promluvit si s terapeutem. Terapeut vám může poskytnout prostor k vyjádření a sdílení toho, jak se cítíte, aniž byste se cítili souzeni nebo zahanbeni. Ať už vám násilí způsobí jakýkoli stres, terapeut vám může pomoci naučit se účinněji zvládat a relaxovat.
Pokud bojujete s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), terapeut vám může pomoci porozumět tomu, co cítíte, a pomůže vám vyřešit vaše příznaky a traumata
Krok 5. Zúčastněte se skupiny podpory
Je pravděpodobné, že nejste jediným člověkem postiženým masovým násilím a že se z toho ostatní cítí ve stresu nebo také v obavách. Spojení s ostatními lidmi může být užitečné při vzájemné sdílení podpory. Zvláště pokud máte pocit, že vám chybí sociální skupina nebo přátelé a rodina, která by vás podporovala, může vám podpůrná skupina pomoci při budování spojení a pocitu sjednocení s ostatními lidmi v těžkých chvílích.
Vyhledejte skupinu podpory prostřednictvím místní kliniky pro duševní zdraví, komunitního centra nebo požádejte o doporučení přítele nebo lékaře
Část 3 ze 3: Snížení stresu prostřednictvím volby životního stylu
Krok 1. Vyhněte se drogám a alkoholu
Únik stresu z drog a alkoholu může přinést okamžitou úlevu, ale dlouhodobé účinky jsou často škodlivé. Drogy a alkohol se mohou zdát jako snadný útěk, ale stres na vás počká a vrátí se v plné síle.
Pokud se cítíte ve stresu z masového násilí, najděte si jiné prodejny, které neobsahují drogy ani alkohol
Krok 2. Cvičte relaxaci
Jedním zdravým východiskem stresu je relaxační praxe. Na 30 minut každý den si najděte klidné místo, kde uklidníte svou mysl a emoce. Zbavte se všeho, co se děje nebo se stalo, a soustřeďte se na relaxaci ve své mysli i těle. To může pomoci snížit stres, stabilizovat nálady a snížit depresi.
Vyzkoušejte každodenní jógu, qi gong, tai chi a meditaci. Začněte každý den cvičit relaxaci, abyste se vyrovnali s každodenními stresory a snížili celkovou hladinu stresu
Krok 3. Cvičte vděčnost
Když se cítíte zahlceni nebo vás stres dostává dolů, zaměřte se na něco, co vám přináší vděčnost. Zamyslete se nad věcmi, lidmi nebo zkušenostmi, kterých si ve svém životě vážíte. Zvláště pokud se cítíte beznadějně, praktikování vděku vám může dát jiný úhel pohledu.
- Když se cítíte skleslí nebo sklíčeni, změňte své myšlenky na něco, za co jste vděční, i když je to něco malého. Zaměřte se na jídlo, které musíte sníst, nebo zvuk ptáků venku.
- Zvykněte si denně psát do deníku vděčnosti, abyste upozornili na pozitivní věci ve svém životě.
Krok 4. Cvičení
Přestože cvičení může být v době stresu a násilí nejdále od vaší mysli, může vám pomoci zvládat stres a cítit se lépe. Cvičení vám může pomoci uvolnit se a uvolnit napětí ve vašem těle. Může také pomoci vaší mysli myslet jasněji a pozitivněji.
Vyrazte si zaběhat nebo na túru, nebo pokud se bojíte jít ven, zacvičte si doma. Pusťte si hudbu a zatančete si, nebo si doma zacvičte s nějakou váhou
Krok 5. Udržujte zdravé návyky
Udržet své tělo a mysl zdravé je skvělý způsob, jak odolat stresu a zůstat zdravý. Jezte zdravou a vyváženou stravu a nevynechávejte jídla. Vyhněte se pohodlnému přechodu na cukr nebo kofein, protože to může způsobit zhroucení nálady i energie. Snížení a minimalizace příjmu cukru a kofeinu vám může pomoci lépe spát a cítit se uvolněněji.
