Pokud se snažíte být mírnější, je pravděpodobné, že jste typ člověka, který tráví příliš mnoho času obavami nebo stresem nad věcmi, na kterých ve skutečnosti nezáleží. Může se stát, že se rozzlobíte poté, co se před vámi někdo za jízdy rozseká, nebo po otravné výměně s jedním z vašich přátel. Můžete být vzhůru celou noc a vyděsit se kvůli testu nebo rozhovoru, který se blíží. Můžete také znát mnoho lidí, kteří jsou mírní, kteří vypadají, že berou život s nadhledem a nerozčilují se téměř nad ničím. Pokud chcete být mírní jako tito lidé, pak to není o tom, že se o nic nestaráte - je to o nalezení způsobu, jak zvládnout stres a přistupovat k životu s klidnou a racionální myslí.
Kroky
Část 1 ze 3: Změna vašeho pohledu
Krok 1. zmocněte se změnit to, co změnit můžete
Součástí mírnosti je vědět, kdy byste měli skutečně změnit něco, co ve vás hlodá. Pokud jste podrážděni spolupracovníkem a neděláte nic pro to, abyste to řešili, pak ano, pravděpodobně se nebudete cítit příjemně, když jste v práci. Pokud vás dveře skříně přivádějí k šílenství, ale nesnažíte se je opravit, nebudete se dlouho cítit příjemně. Důležité je přistupovat k opravitelným životním problémům s klidem a odhodláním.
Zeptejte se sami sebe, jaké věci v životě způsobují, že nejste mírní. Snažte se najít způsob, jak vyřešit nebo řešit problémy, se kterými se můžete vypořádat
Krok 2. Přestaňte šílet z věcí, které nemůžete změnit
Spolu se změnou věcí, které můžete změnit, abyste byli opravdu mírní, musíte se umět naučit přijímat věci, které změnit nemůžete. Můžete oslovit problémového spolupracovníka a prodiskutovat problémy, které máte, ale možná nebudete moci změnit fakt, že nenávidíte počasí v místě, kde žijete, nebo že musíte žít se sourozenci, kteří vás otravují. Naučte se rozpoznat, když se vám situace vymkne kontrole, a přijměte ji s klidnou myslí.
Řekněme, že vás váš nový šéf přivádí k šílenství, ale svou práci opravdu milujete. Pokud se pokusíte problém vyřešit a neuspějete, musíte se naučit soustředit se na části své práce, které milujete, přestože vás šéf naštve
Krok 3. Nedržte zášť
Pokud jste typ člověka, který neví, jak odpustit a zapomenout, pak budete zaručeně méně vlídní. Pokud vás někdo z vašich přátel nebo rodinných příslušníků opravdu naštval, musíte zapracovat na tom, abyste o tom mohli mluvit a pohybovat se kolem toho, i když jste té osobě úplně neodpustili. Pokud budete chodit se záští, budete zaručeně ve vzteku a v rozčileném stavu, místo abyste den čelili klidu a míru.
- Pokud budete trávit tolik času posedlostí nad tím, že jste naštvaní na lidi, kteří vás odmítli, nebo na lidi, kteří vám ublížili, nikdy se nebudete moci vyhladit.
- Jistě, může pomoci mluvit o tom, jak ti někdo ublížil. Ale pokud o tom budete stále mluvit s každým v doslechu, dopracujete se jen k šílenství.
Krok 4. Veďte si deník
Vedení deníku vám pomůže cítit se v kontaktu se svými myšlenkami a připraveni čelit novým výzvám. Stanovení cíle zapsat si do deníku alespoň několikrát týdně vám může pomoci se odbavit a mít pocit, že jste v kontaktu se svým duševním stavem. To vám také pomůže vytvořit zdravou rutinu a poskytne vám čas zpomalit a přijmout vše, co vám den přinesl. Pokud si při zapisování myšlenek nenecháte chvíli vydechnout nebo relaxovat, nebudete se v blízké době cítit příjemně.
Použijte svůj deník jako místo pro upřímnost a výhradu úsudku. Zapište si, co si myslíte a cítíte, beze strachu a lží a budete na cestě k většímu klidu
Krok 5. Naučte se to dělat krok za krokem
Spousta lidí se necítí příjemně, protože se jim stále točí kola a snaží se rozehrát každý životní krok, jako by to byla šachová hra. Řekněme, že jste spisovatel, který se rozhoduje, zda bude knihovníkem, nebo půjde na postgraduální studium. Namísto plánování příštích deseti let svého života a přemýšlení, zda budete někdy moci vydat knihu, udělejte v dané fázi svého života to, co vám vyhovuje. Soustřeďte se na to, co právě děláte, a myslete na svůj další tah, aniž byste si dělali starosti s dalšími deseti tahy, které budete muset udělat.
Pokud se naučíte žít přítomností a plně se ponořit do toho, na čem nyní pracujete, budete mít mnohem větší šanci uspět v tom, co děláte, než kdybyste neustále přemýšleli, kam tento krok povede vy
Část 2 ze 3: Opatření
Krok 1. Dělejte každý den 15minutové procházky
Bylo prokázáno, že procházky uvolňují stres a pomáhají vám přestat se starat o všechny věci, které vás trápí. Pokud si dáte za cíl udělat si jen jednu nebo dvě 15minutové procházky denně, pak si můžete pomoci na čerstvém vzduchu, být venku na slunci a snažit se porušit své obvyklé návyky nebo rutinu. Pokud se cítíte zdrceni nebo naštvaní a nejste si jisti, jak postupovat, procházka k vyčištění hlavy může mít silný pozitivní vliv na váš duševní stav.
Někdy stačí jen změnit scenérii. Už jen to, že jste venku ve světě, vidíte stromy, lidi a další, kteří se pohybují ve svých dnech, vám dodá pocit klidu
Krok 2. Cvičte více
Cvičením se také budete cítit mírněji a budete mít větší kontrolu nad svou myslí a tělem. Pokud si zvyknete cvičit 30 minut denně nebo tolikrát, kolik můžete za týden, může vám to pomoci k životnímu stylu, ve kterém se budete cítit klidněji a v míru. Jakákoli forma cvičení vám pomůže soustředit se na vaše tělo a uvolní část úzkostné energie, kterou jste v sobě nosili, ačkoli každý člověk má jinou formu cvičení, která může nejlépe vyhovovat jeho potřebám, jako je jóga nebo pěší turistika.
Pokud máte málo času, můžete dokonce udělat cvičení součástí svého každodenního života. Místo do obchodu s potravinami si tam udělejte 15minutovou procházku. Místo výtahu do práce jděte po schodech. Tyto malé snahy o aktivitu se sčítají
Krok 3. Trávit čas v přírodě
Pobyt v přírodě vám může pomoci cítit se více v klidu a míru a může vám dát pocit, že většina vašich problémů ve skutečnosti není tak velká dohoda. Je těžké starat se o svůj nadcházející projekt nebo pracovní pohovor, když procházíte lesem nebo stojíte na vrcholu hory. Pokud jste v městském prostředí, navštivte veřejnou zahradu nebo jezero, abyste ochutnali přírodu. Je to důležitější, než si myslíte, pokud jde o zjemnění.
Pokud najdete kamaráda na turistiku, plavání nebo cyklistiku, budete mít ještě větší motivaci trávit čas v přírodě
Krok 4. Poslouchejte uklidňující hudbu
Poslech klasické hudby, jazzu nebo jiné hudby, díky níž se budete cítit klidněji a jemněji, může mít velký dopad na váš vnitřní i vnější stav. Pokuste se minimalizovat death metal nebo jinou hudbu, která vás rozčiluje, a přejděte k uklidňujícím zvukům. Můžete jít na koncerty nebo jen zažít tuto hudbu doma nebo v autě, zvláště když se cítíte ve stresu.
Pokud se na pár minut zapojíte a posloucháte jemnou hudbu, zjistíte, že vaše mysl a tělo se snadněji uvolní. Pokud jste uprostřed vášnivé hádky, můžete se dokonce omluvit a strávit pár minut posloucháním uklidňující hudby, než se vrátíte do konverzace
Krok 5. Odpočívejte se zavřenýma očima, abyste se uklidnili
Někdy stačí udělat si pár minut času. Pokud se cítíte opravdu zdrceni a vůbec nejste měkcí, jen si lehněte nebo sedněte, zavřete oči a snažte se nehýbat tělem několik minut. Vypněte mysl a soustřeďte se na zvuky kolem sebe a zjistěte, zda můžete dokonce na pár minut upadnout do lehkého spánku. Zkuste to 15-20 minut. Nechcete, abyste si nakonec zdřímli na hodinu a probudili se s pocitem hučení nebo hůře než obvykle.
Pokud pociťujete úzkost, protože jste unavení a necítíte se být schopni se vypořádat se spoustou svých problémů, může si díky silovému spánku jako součást rutiny připadat mírnější
Krok 6. Smějte se více
Když se smích stane větší součástí vaší rutiny, určitě se budete cítit uvolněněji a uvolněněji, a tím i mírněji. Můžete mít pocit, že nemáte čas na smích, nebo že smích není dostatečně „vážný“, ale měli byste se opravdu snažit trávit čas s lidmi, kteří vás rozesmějí, sledovat komedie nebo jen dělat věci, které dostat tě z vážného rozpoložení. Pobláznit se svými přáteli a obléknout se do praštěných kostýmů, bezdůvodně tancovat, běhat po dešti nebo dělat vše, co je v vašich silách, abyste se ze svého vystresovaného funku otřásli a ještě víc se rozhoupali.
Udělat si cíl k většímu smíchu je něco, co můžete udělat dnes a začít hned teď. I když jen sledujete kočku, jak dělá něco směšného na YouTube, budete stále směřovat správným směrem
Krok 7. Minimalizujte příjem kofeinu
Je známou skutečností, že díky kofeinu se můžete cítit více nervózní a méně v klidu. Ačkoli pití kávy, čaje nebo sody vám rozhodně může poskytnout dávku energie, kterou možná hledáte, pokud ji vypijete příliš mnoho nebo ji vypijete příliš pozdě, pravděpodobně se budete cítit nervózněji a méně jemnější, než byste chtěli. Zeptejte se sami sebe, kolik kofeinu pravidelně pijete, a pomalu pracujte na tom, abyste toto číslo snížili na polovinu - pokud ne úplně vyloučíte příjem kofeinu.
Je samozřejmé, že pokud chcete být mírní, měli byste se těmto energetickým nápojům za každou cenu vyhnout. Poskytnou vám rychlý vzestup a poté způsobí, že havarujete a budete se cítit úzkostlivě
Část 3 ze 3: Mírnější životní styl
Krok 1. Setkejte se s mírnějšími lidmi
Jedním ze způsobů, jak si okamžitě zpříjemnit život, je setkat se s více lidmi, kteří mají jemné myšlení. Být v blízkosti lidí, kteří jsou klidní, vás může uklidnit a cítit se více v míru. Vyhledejte lidi, kteří mají zenovější přístup k životu, a zkuste je napodobit. Pokud jste jim nablízku, zeptejte se jich, co je nutí zaškrtnout, a promluvte si s nimi o tom, jak přistupují ke svému životu. Ačkoli je nepravděpodobné, že se najednou budete moci chovat úplně stejně jako tito lidé, budete od nich moci vyzvednout nějaké triky a uklidnit se pouhým setkáním s nimi.
- Kromě setkání s mírnějšími lidmi byste se měli také pokusit odstranit lidi, kteří vám způsobují zbytečný stres nebo úzkost. I když byste neměli své přátele s vysokými vlasy úplně vypustit, měli byste přemýšlet o tom, že budete trávit méně času s lidmi, kteří vás rozčilují.
- Jak už bylo řečeno, měli byste vědět, že je rozdíl mezi tím, být mírný a být lhostejný, nebo se o to tolik nestarat. Pokud máte přátele, kterým je to jedno nebo jedno, protože nemají příliš mnoho cílů nebo ambicí, pak nemusí být nutně mírní. Je důležité být motivovaný a chtít v životě něčeho dosáhnout, i když to, co chcete, je štěstí nebo vnitřní mír - být mírný znamená jen mít zdravější způsob myšlení, zatímco budete pokračovat ve svém dni.
Krok 2. Udržujte svůj prostor čistý
Dalším způsobem, jak se cítit mírněji, je věnovat více pozornosti tomu, jak si udržujete prostor. Udržování čistého stolu, ustlané postele a místnosti bez nepořádku může mít pozitivní dopad na váš duševní stav. Udělání času, aby bylo na konci dne vše v pořádku, i když vám to zabere jen 10–15 minut, může mít velký dopad na to, jak ke svému dni přistupujete a jak moc máte pocit, že ho máte na talíři. Vynakládejte soustředěné úsilí, abyste udrželi prostor v pořádku, a budete překvapeni, jak mnohem jemněji se budete cítit.
- Samozřejmě se budete cítit zmatení, pokud se probudíte a váš stůl bude posetý papíry nebo pokud strávíte půl hodiny hledáním košile, kterou jste si chtěli obléknout. Udržováním čistého prostoru se váš život bude cítit vyrovnanější.
- Můžete si myslet, že nemáte čas udržovat prostor čistý. Zjistíte však, že pokud věnujete správě svého prostoru jen 10–15 minut denně, ve skutečnosti vám to ušetří čas, protože nikdy nebudete ztrácet čas hledáním čehokoli.
Krok 3. Nespěchejte
Další věc, kterou se mírným lidem daří, je nestresovat se nedostatkem času nebo dostat se někam pozdě. Musíte zapracovat na správě svého času, abyste měli dostatek času na to, abyste se dostali z jednoho místa na druhé, a abyste odešli dostatečně brzy na to, abyste se dostali někam včas, místo abyste se stresovali tím, že budete pozdě. Pokud budete chodit pozdě, budete zběsilí, nebudete mít čas spravovat svůj vzhled a pravděpodobně na něco zapomenete, díky čemuž budete předvečer více vystresovaní. Odejděte do školy nebo do práce o deset minut dříve než obvykle a uvidíte, jak se budete cítit lépe, když přestanete běhat z jednoho místa na druhé.
Neočekávané se může vždy stát. I když se dostanete do školy nebo do práce o 20 minut dříve, je to lepší než přijít pozdě, protože jste narazili na nečekanou dopravní zácpu. Pokud si svůj život naplánujete tímto způsobem, budete se cítit mírněji, když přistoupíte k jakékoli situaci
Krok 4. Dodržujte rozumný rozvrh
Dodržování rozumného rozvrhu je spojeno s nespěcháním. Pokud chcete být mírní, pak nemůžete mít ve vzduchu osmdesát různých míčů najednou. Musíte pracovat na tom, abyste našli způsob, jak si dát dostatek času na přesun z místa na místo a nenechat se zahltit všemi věcmi, které vám život přináší. Je důležité udělat si čas na přátele, ale ne tolik, abyste neměli čas sami na sebe. Je skvělé zapojit se do mnoha různých projektů, od tkaní až po školení učitelů jógy, ale neměli byste mít pocit, že se příliš angažujete a nedokážete dobře dělat jednu věc.
- Podívejte se na svůj rozvrh. Vidíte něco, co můžete upustit, aniž by vám to příliš chybělo? Zamyslete se nad tím, o kolik klidnější se budete cítit, když během týdne absolvujete 2–3 hodiny kickboxu místo 5–6.
- Ujistěte se, že během týdne vždy ušetříte alespoň několik hodin pro sebe, pokud ne více. Každý člověk potřebuje strávit jiný čas sám; zjistěte, kolik „času“opravdu potřebujete, a nikdy na to neustupujte.
- Naplánujte si během dne několik krátkých přestávek na „zotavení“, abyste měli šanci vyčistit si hlavu.
Krok 5. Cvičte jógu
Pokud se jóga stane součástí vašeho života, bude mít nespočet výhod, od vnitřního klidu po rozvoj zpevněného těla. Pokud si zvyknete cvičit jógu několikrát týdně, budete se cítit mírněji, klidněji a budete mít větší kontrolu nad svou myslí a tělem. Když jste na jógové podložce, vaším cílem je zapomenout na všechny rušivé vlivy kolem vás a soustředit se na synchronizaci vašeho dýchání s pohyby vašeho těla; za tu dobu by se měly vaše ostatní starosti a starosti rozplynout. Ale dělat jógu není jen mechanismus, jak na chvíli zapomenout na stres; pomáhá vám sestavit plán pro zvládání stresu, ať už jste na podložce nebo mimo ni.
V ideálním případě byste měli cvičit jógu alespoň 5-6krát týdně. Může to znít hodně, ale nemusíte chodit do studia cvičit více než několikrát týdně, nebo vůbec. Můžete cvičit v pohodlí domova, pokud na to máte prostor
Krok 6. Meditujte
Meditace je také způsob, jak se stát mírnějším člověkem a naučit se ztišit všechny hlasy, které vás mohou celý den vzrušovat. Chcete-li meditovat, najděte si místo, kde si můžete alespoň na 10–15 minut sednout a naučit se uvolňovat tělo, jednu část po druhé. Zavřete oči a soustřeďte se na dech stoupající dovnitř a ven z vašeho těla. Když je otevřete a budete opět ve střehu, budete se cítit schopnější vypořádat se s tím, co na vás den vrhne.
Nejlepší na tom je, že se budete cítit schopnější zvládat výzvy s vnitřním klidem a můžete se vrátit na místo, kterého jste dosáhli při meditaci během jakékoli části svého dne
Tipy
- Hudba je dobrý způsob, jak zůstat v klidu a vyčistit si mysl.
- Projděte se, když jste unavení z práce.
- Pustit je velmi důležitá věc, být mírný. Pusťte věci, které vás deprimují.
- Zklidni se! Nejste JEDINÝ, kdo má v životě problémy. Někteří lidé, v tuto chvíli, čelí mnohem těžším problémům než vy.
- Cvičení a cvičení opravdu pomáhají udržovat fit tělo a také podporovat mírný stav.
