Zotavení z poruchy příjmu potravy vyžaduje hodně plánování a odhodlání. Musíte se naučit přizpůsobit se a přijmout mentální i fyzické změny. Jednou starostí mnoha mladých žen nebo mužů, kteří se zotavují, je přírůstek hmotnosti, ke kterému dojde po návratu ke zdravé (a bezpečnější) dietě a cvičením. Je možné přestat posednout svou váhou a udržet si zotavení po poruchách příjmu potravy - zjistěte, jak.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zaměření na zdravé chování
Krok 1. Oslavte vítězství v uzdravení
Máte za sebou solidní týden, aniž byste o svém těle škodili? Skvělý! Podařilo se překonat nutkání k očištění nebo záchvatu? Vynikající! Poznamenat si taková zdánlivě „malá“vítězství je důležité pro váš dlouhodobý úspěch.
Po vítězství si dejte příslovečné poplácání po zádech. Dopřejte si film nebo hodinu čtení. Nebo si jednoduše zatancujte po pokoji jako blázen. Prostě neoslavujte jídlem nebo vyvoláváním chování
Krok 2. Zjistěte své spouště
Většina lidí s poruchou stravování má specifický spouštěč, který jim stanoví destruktivní cestu. Přiložte prst k sobě a vytvořte alternativní plán, jak se s těmito spouštěči vypořádat.
Například léto možná probouzí vaše nezdravé stravovací chování. Trápíte se tím, jak budete vypadat v plavkách nebo v odstřižených šortkách. Pokud je to pro vás spouštěč, musíte vyvinout zvláštní zvláštní úsilí, abyste vymysleli plán, jak se vyhnout relapsu. Možná byste mohli upozornit svého terapeuta a on/ona by mohla projít strategie, jak se s tímto spouštěčem vypořádat
Krok 3. Vypracujte strategie zvládání negativních emocí
Důležitým prvkem pro udržení obnovy je zdravé zvládání. Není pochyb o tom, že se v životě určitě setkáte se situacemi, ve kterých budete smutní nebo ve stresu. V důsledku toho se zotavující se jedinci mohou v těchto časech obrátit k jídlu nebo přestat jíst. Připravte si seznam zdravých akcí, které můžete podniknout, když čelíte negativním emocím. Některé příklady zahrnují:
- Psaní deníku o tom, proč je důležité udržovat zdravé chování
- Jít ven a házet kolem frisbee nebo venčit psa
- Volání podporujícího přítele
- Poslech uklidňující hudby
- Sledování televizního pořadu nebo filmu, u kterého se budete smát
Krok 4. Odložte váhu
Zdržte se vážení doma. Potřebujete pouze získat přesnou váhu, abyste se ujistili, že jste ve zdravém rozmezí. Jediný případ, kdy byste měli váhu vidět, je proto v ordinaci.
Deklarujte svou svobodu od světa posedlého váhou
Krok 5. Vyhněte se dietám
Jak ukazují výzkumy, stejně nefungují. Mnoho studií prokázalo, že i když můžete dietami ztratit značné množství, hubnutí není dlouhodobě udržitelné. Většinu času lidé znovu získají ztracenou váhu a další.
Místo omezování kalorií nebo určitých skupin potravin se zaměřte na vyváženou stravu. To zahrnuje řadu bílkovin, zdravých tuků, komplexních sacharidů - například ovoce, zeleniny a celozrnných produktů - a omezení soli, cukru a zpracovaných potravin
Metoda 2 ze 3: Vytváření pozitivního obrazu těla
Krok 1. Uvědomte si, že ke změnám hmotnosti musí dojít
Tyto změny přicházejí jako součást obnovy a jsou ve skutečnosti známkou toho, že se zlepšujete. Pokud se připravíte na to, že změna hmotnosti přijde, nebudete najednou v šoku, když k tomu dojde.
- Může dojít k zadržování tekutin a nadýmání, zejména kolem kotníků a očí. Váš žaludek se může mnohem zvětšit, protože trávení jídla vám bude trvat mnohem déle. Plyn, břišní potíže a křeče jsou všechno, co můžete zažít, když začnete znovu jíst. Pamatujte, že tyto příznaky jsou dočasné. Mohou být nepohodlní a aktivovat vaše nejhorší obavy z přibírání na váze, ale jak budete zdravější, tyto vedlejší účinky odezní.
- Během prvních dnů nebo týdnů můžete zpočátku pociťovat rychlý přírůstek hmotnosti (asi 2–3 libry), protože vaše tělo doplňuje tekutiny ve vašich tkáních a orgánech, ale to se brzy zpomalí.
- Asi po třech týdnech se ve vašem těle vytvoří tenká vrstva tuku, která chrání a izoluje vaše tělo. Poté se vyplní prohlubně ve tvářích a mezi vašimi kostmi, poté vaše hýždě, boky, stehna a prsa.
Krok 2. Zvýrazněte všechny své dobré vlastnosti
Pamatujte, že jste mnohem víc než jen vaše váha. V případě, že potřebujete připomenout, vytvořte si seznam svých pozitivních atributů a pošlete ho někam, abyste ho mohli denně vidět. Váš seznam může obsahovat vlastnosti jako silný, chytrý nebo skvělý přítel.
Krok 3. Přemýšlejte o věcech, které máte na svém zotavujícím se těle rádi
Oceňte schopnosti zdravého těla. Uvědomení si skutečnosti, že abyste mohli optimálně fungovat, musíte si udržet zdravou váhu, může snížit obavy z jakékoli nové váhy, kterou jste získali.
Například mnoho lidí s poruchami příjmu potravy je teplejší a méně náchylní k nemocem. Můžete být nadšení, že ne vždy máte pocit hladu nebo únavy. Věnujte pozornost pozitivům svého těla kromě toho, kolik váží
Krok 4. Zacházejte se svým tělem dobře
Přechod do bodu, kdy se vám líbí to, co vidíte v zrcadle, může trvat dlouho. Přesto můžete být mezitím na sebe a své tělo milší. Jezte podle toho, co bylo navrženo ve výživovém poradenství. Dopřejte si dostatek spánku, abyste snížili stres a podpořili fyzické zotavení. Cvičte pravidelně, ale teď přehnaně.
Můžete také provádět úkony péče o sebe a zlepšující náladu, jako například perličkové koupele, vonné vody nebo návštěva lázní na masáž nebo ošetření obličeje. To vše je trénink, jak lépe zacházet se svým tělem, a proto mít své tělo více rád
Krok 5. Buďte kritičtí ohledně zpráv a obrázků v médiích
Televize, časopisy, hudba a další mají zásadní vliv na to, jak vidíte své tělo. Vyzvěte se, abyste se stali šéfem svého vlastního vnímání světa, což znamená pečlivě vyhodnocovat a kritizovat mediální zprávy. Když uvidíte nerealistická zobrazení ženských těl, vypněte televizi. Odhlaste se z odběru časopisů nebo blogů, kde je posílena hubenost nebo neuspořádané vzorce chování.
Krok 6. Připojte se ke skupině podpory
Většina lidí zjistí, že obnova je udržitelnější, když mají přístup ke skupinové podpoře. Vyhledejte skupinu, která se pravidelně schází ve vaší oblasti, nebo najděte podpůrné osoby, se kterými se můžete spojit online prostřednictvím renomovaných organizací, jako je Národní asociace poruch příjmu potravy nebo Národní asociace anorexie nervové a přidružených poruch.
Požádejte své přátele a rodinu, aby vám také pomohli
Metoda 3 ze 3: Důvěřujte svým lékařům
Krok 1. Pokračujte v hledání služeb dietologa
Konzultace s dietetikem, který má zkušenosti s prací s jednotlivci, kteří mají problémy s poruchou příjmu potravy, je významným nástrojem ve vašem arzenálu prevence relapsu. Dietolog vám může pomoci napravit jakékoli nutriční nedostatky nebo nerovnováhu elektrolytů. Tento profesionál může také navrhnout odpovídající množství kalorií, které potřebujete k postupnému návratu ke zdravé hmotnosti.
Krok 2. Navštivte lékaře primární péče a sledujte případné zdravotní problémy
Poruchy příjmu potravy může doprovázet řada zdravotních problémů, jako je snížená hustota kostí nebo neschopnost menstruovat. Lékaři a zubaři jsou všechny důležité aspekty vaší léčby.
Krok 3. Pravidelně navštěvujte poskytovatele duševního zdraví
Můžete požadovat služby psychiatra pro správu léků ke zmírnění psychiatrických symptomů spojených s poruchami příjmu potravy. Kromě toho budete muset navštívit psychologa nebo jiného terapeuta duševního zdraví pro individuální, skupinovou nebo rodinnou terapii.
Účinná léčba zahrnuje kombinaci nutričního poradenství, medikace, lékařského monitorování a terapie. Bylo prokázáno, že terapeutické možnosti, jako je kognitivně behaviorální terapie, vám pomohou upravit a zlepšit myšlenkové vzorce, které vedou k neuspořádanému stravování
Tipy
- Kupte si deník a sledujte své pocity.
- Obnova může být těžká, ale můžete to udělat. Pamatujte, že změny, které provádíte, nejsou špatné. Jsou znakem úspěchu a že máte sílu to překonat.
- Pokud jdete k lékaři na zotavení, ale nechcete vidět svoji váhu, zeptejte se svého lékaře, zda se můžete při vážení odvrátit od číselníku na vahách. Váš lékař tak může získat potřebné statistiky, ale můžete se vyhnout posedlosti nad číslem.
- Kupujte si oblečení, ve kterém se budete cítit dobře sama se sebou i se svým novým tělem. Tímto způsobem si nebudete neustále připomínat normální změny, kterými vaše tělo prochází, když se zotavujete, protože vaše staré oblečení se už nehodí.
