V dnešní společnosti existuje mnoho nejasností ohledně závažnosti poruch příjmu potravy. Lidé často ze žertu říkají přátelům, kteří mají podváhu nebo vždy drží dietu, že musí mít poruchu příjmu potravy. Nebo někoho anorektického označují za někoho, kdo je opravdu kostnatý. Tyto poruchy nejsou k smíchu. Ve skutečnosti mohou být smrtelné. Pokud máte obavy, že vy nebo někdo, koho znáte, vykazuje známky poruchy příjmu potravy, musíte získat pomoc co nejdříve. Naučte se identifikovat poruchy příjmu potravy, získejte pomoc a udržujte si zotavení na dlouhou trať.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Získání pomoci s poruchou příjmu potravy
Krok 1. Svěřte se někomu, komu důvěřujete
Prvním krokem k uzdravení z poruchy příjmu potravy je často o tom mluvit. Dělat to může být děsivé, ale pocítíte obrovskou úlevu, když se konečně podělíte s někým jiným. Vyberte si někoho, kdo vás vždy podporoval, aniž by vás soudil, možná nejlepšího přítele, trenéra, náboženského vůdce, rodiče nebo školního poradce.
- Vyhraďte si čas, kdy můžete s touto osobou soukromě mluvit bez přerušení. Zkuste být trpěliví. Váš blízký může být šokován, zmaten nebo zraněn, že jste celou tu dobu trpěli sami.
- Vysvětlete některé příznaky, kterých jste si všimli a kdy začaly. Můžete také diskutovat o fyzických nebo emocionálních důsledcích vaší poruchy příjmu potravy, jako je ztráta menstruace nebo sebevražedné myšlenky.
- Dejte této osobě představu, jak vám může pomoci. Chtěli byste, aby vás vedla k odpovědnosti za správné stravování? Chcete, aby vás tato osoba doprovázela k lékaři? Nechte svého blízkého, jak se můžete cítit nejlépe podporováni.
Krok 2. Vyberte si specialistu
Po sdílení zpráv o vašem stavu s milovanou osobou se budete cítit sebevědoměji a budete mít podporu při hledání profesionální pomoci. Vaše nejlepší naděje na úplné uzdravení spočívá ve výběru zdravotnického týmu, který má zkušenosti s léčbou poruch příjmu potravy.
Specialisty na poruchy příjmu potravy najdete, když požádáte o doporučení svého rodinného lékaře, zavoláte do místních nemocnic nebo zdravotnických středisek, obrátíte se na svého školního poradce nebo zavoláte na horkou linku Národní asociace pro poruchy příjmu potravy na čísle 1-800-931-2237
Krok 3. Určete, který léčebný plán je pro vás nejlepší
Spolupracujte se svým lékařem nebo poradcem, abyste zjistili typ léčby, který bude vyhovovat vaší situaci. Existuje celá řada účinných možností léčby poruch příjmu potravy.
- Individuální psychoterapie vám umožňuje pracovat s terapeutem jeden na jednoho, odhalit některé příčiny vašeho stavu a vyvinout zdravější způsoby reakce na spouštěče. Jedním z účinných terapeutických přístupů je kognitivně behaviorální terapie (CBT), která se zaměřuje na změnu neužitečných myšlenkových vzorců, které ovlivňují váš vztah k jídlu a vašemu tělu.
- Rodinná terapie je nápomocná při vedení rodičů pomocí užitečných nástrojů v péči o teenagera s poruchou příjmu potravy a vnášení návyků zdravějšího životního stylu do domácnosti pro dlouhodobé uzdravení.
- Lékařské sledování je nutné, aby vás lékař mohl fyzicky prohlédnout, aby se ujistil, že během postupu léčbou znovu získáte základní tělesné funkce. Váš lékař může zaznamenat vaši váhu a provádět pravidelné testy.
- Nutriční poradenství zahrnuje průběžné setkání s registrovaným dietologem, aby bylo zajištěno, že přijímáte dostatečné množství kalorií a makroživin, abyste si udrželi nebo se vrátili ke zdravé váze. Tento profesionál s vámi bude spolupracovat také na změně vašeho vztahu k jídlu na pozitivní a zdravý.
- Léky jsou často předepisovány, pokud kromě poruchy příjmu potravy existuje i současně se vyskytující onemocnění, jako je deprese. Mezi běžné léky předepsané na pomoc při obnově poruchy příjmu potravy patří antidepresiva, antipsychotika, léky proti úzkosti a stabilizátory nálady.
Krok 4. K dosažení nejlepšího výsledku zkuste kombinaci přístupů
Vaše nejlepší naděje na dlouhotrvající a úspěšné uzdravení z poruch příjmu potravy je kombinace nějakého druhu terapie a lékařské péče a výživového poradenství. Bez ohledu na to by měl být váš léčebný plán přizpůsoben vašim jedinečným potřebám, přičemž by měla být zohledněna všechna současně se vyskytující onemocnění.
Krok 5. Najděte skupinu podpory
Uprostřed vašeho zotavení může být dobrý pocit vědět, že nejste sami. Nalezení místní podpůrné skupiny prostřednictvím léčebného centra nebo kanceláře terapeuta vám může pomoci promluvit si s ostatními, kteří procházejí podobnými zkušenostmi, a poskytne vám zdroj podpory.
Metoda 2 ze 3: Udržování obnovy
Krok 1. Vyzvěte negativní myšlenky na své tělo
Zdá se, že váš život ovládají negativní myšlenky, když vás postihne porucha příjmu potravy. Můžete se šikanovat, abyste získali další libru, nebo se kritizovat za to, že sníte celé jídlo, na rozdíl od částečné porce. Překonání těchto myšlenkových vzorců je při uzdravování zásadní.
- Použijte několik dní, abyste si všimli, co si myslíte. Označte určité myšlenky jako negativní nebo pozitivní, užitečné nebo neužitečné. Zamyslete se nad tím, jak by takové myšlenky mohly ovlivnit vaši náladu nebo chování.
- Bojujte proti negativním a neužitečným myšlenkám pomocí identifikace, zda jsou nerealistické. Pokud například zjistíte, že si říkáte: „Nikdy nedosáhnu zdravé váhy,“můžete si položit otázku, jak byste něco takového mohli vědět. Dokážete předpovědět budoucnost? Samozřejmě že ne.
- Nyní, když jste identifikovali své neproduktivní myšlenky, můžete je nahradit užitečnějšími, realističtějšími verzemi, jako je například: „Chvilku mi trvá, než se dostanu na zdravou váhu, ale zvládnu to.“
Krok 2. Naučte se, jak účinně bojovat se stresem
Stres může často sloužit jako spouštěč nezdravých vzorců chování, které způsobují poruchy příjmu potravy. Vývoj pozitivních metod pro zvládání stresu vám proto může pomoci udržet si zotavení. Mezi skvělé způsoby, jak bojovat se stresem, patří:
- Pravidelně cvičte.
- Spěte každou noc alespoň 7 až 9 hodin.
- Získejte koníček.
- Poslouchejte hudbu a tanec.
- Trávte čas s pozitivními, podporujícími lidmi.
- Procházka se psem.
- Dopřejte si dlouhou relaxační koupel.
- Naučte se říkat „ne“, když toho máte na talíři příliš mnoho.
- Uvolněte perfekcionistické tendence.
Krok 3. Vytvořte si vyváženou stravu a cvičební plán
Stravování a fyzická aktivita jsou důležitou součástí celkového zdraví. Lidé s poruchami příjmu potravy však mají k těmto věcem nezdravý vztah. Musíte úzce spolupracovat se svým lékařem a dietologem, abyste stanovili bezpečnou rovnováhu mezi cvičením a vyváženou dietou, která vám umožní udržet si optimální zdraví.
Krok 4. Noste oblečení, ve kterém se budete cítit pohodlně
Usilujte o dobrý pocit z oblečení, které nosíte. Vyberte si věci, které jsou lichotivé a pohodlné vaší aktuální velikosti a tvaru těla, než abyste si vybírali oblečení pro své „ideální“tělo nebo nosili oblečení, které zcela skrývá vaši postavu.
Krok 5. Dejte tomu čas
Zotavení z poruchy příjmu potravy je proces. Můžete několikrát relapsovat, než úspěšně překonáte negativní vzorce chování, které řídí vaši poruchu. Držte se toho. Nevzdávej to Obnova může být vaše, pokud jste vytrvalí.
Metoda 3 ze 3: Identifikace poruchy příjmu potravy
Krok 1. Výzkum poruch příjmu potravy
Chcete -li se informovat o riziku a závažnosti poruch příjmu potravy, může být užitečné provést zběžné internetové vyhledávání těchto stavů. Pouze lékař nebo poskytovatel duševního zdraví může oficiálně diagnostikovat vaši poruchu příjmu potravy, ale další informace vám mohou pomoci pochopit, jak mohou být tyto stavy život ohrožující, a motivovat vás k získání pomoci. Seznamte se s nejčastějšími typy poruch příjmu potravy.
- Mentální anorexie je charakterizována obsedantním zaujetím velikosti těla a hmotnosti. Jedinec s tímto stavem se může obávat přibírání na váze a věří, že (nebo on) má nadváhu, i když má těžkou podváhu. Jedinci mohou odmítat jíst a jíst velmi omezující diety. Někteří lidé s anorexií se mohou při hubnutí očistit (zvracet) nebo užívat projímadla.
- Mentální bulimie zahrnuje období záchvatovitého přejídání-tj. nekontrolovatelné konzumace velkého množství jídla-a poté kompenzaci přejídání očištěním, užíváním projímadel nebo diuretik, nadměrným cvičením, půstem nebo kombinací těchto metod. Tento stav může být obtížné zjistit, protože mnoho lidí s bulimií si udržuje průměrnou hmotnost.
- Porucha přejídání se vyznačuje tím, že jí velké množství jídla, i když člověk nemá hlad. Lidé s bulimií mohou jíst tajně a během záchvatu záchvatu se nemohou ovládat. I když je to podobné, jednotlivci trpící poruchou přejídání (BED) nemají zapojeny kompenzační chování, jako je očista nebo nadměrné cvičení. Lidé s postelí mohou mít nadváhu nebo obezitu.
Krok 2. Sledujte a zdokumentujte své příznaky
Jakmile se dozvíte více o poruchách příjmu potravy, můžete si všimnout několika příznaků, které popisují vaše vlastní chování. Když vyhledáte odbornou pomoc, může být užitečné věnovat pozornost svým symptomům, myšlenkám a pocitům. Příznaky si můžete zapsat do deníku, aby vám i vašemu lékaři lépe porozuměl s poruchou příjmu potravy.
- Zkuste si denně psát do deníku, protože vám to může pomoci odhalit souvislosti mezi vašimi myšlenkovými schématy a chováním, což může být užitečné při léčbě zotavení.
- Můžete například zaznamenat epizodu přejídání. Pak si vzpomeňte na to, co se stalo těsně před epizodou. Jaké jsi měl myšlenky? Pocity? S kým jsi byl? O čem jsi mluvil? Potom si zapište, jak jste se potom cítili. Jaké myšlenky a pocity vás přepadly?
Krok 3. Hledejte stopy o tom, jak se vaše porucha vyvinula
Může být praktické přemýšlet o tom, kdy a jak se vaše příznaky začaly objevovat. Přesné určení takových podrobností může lékaři pomoci diagnostikovat váš stav a jakékoli souběžné stavy, jako je úzkost nebo deprese. Přemýšlení o příčinách může také pomoci, když během léčby začnete provádět změny životního stylu.
Přesná příčina poruch příjmu potravy není známa. Vědci přesto zjistili, že mnoho lidí má rodiče nebo sourozence s poruchou příjmu potravy a mohli být vychováni se silnými sociálními nebo kulturními ideály hubenosti. Mohou mít také nízké sebevědomí a perfekcionistickou osobnost a mohou být vystaveni obrazům hubenosti od vrstevníků nebo médií
Tipy
- Uvědomte si, že toto je proces a vyžaduje čas.
- Vězte, že děláte dobře svému tělu, mysli a duši tím, že se necháte léčit.
- Nevzdávejte to sami sobě.
- Drž se dál od věcí, které tě přimějí upadnout do tvých starých vzorců.
- Přejděte na YouTube a prohledejte zotavení z poruchy příjmu potravy, abyste našli lidi, kteří procházejí stejnou věcí jako vy.
Varování
- Toto je pouze vodítko a pouze začátek.
- Pokud máte někdy sebevražedné myšlenky, okamžitě kontaktujte svého lékaře nebo terapeuta.
