Bdělý lucidní sen neboli WILD, je, když vstoupíte do jasného snu přímo z bdělého stavu a jste si vědomi přechodu z bdění do snění. Většina zaznamenaných jasných snů jsou „sny zahájené“, vycházející z obyčejného snu. Studie ukázaly, že lucidní sny iniciované probouzením častěji než lucidní sny iniciované snem (DILDs) zahrnují pocit mimotelového zážitku, vznášení se nebo létání. Mohou být živější než lucidní sny iniciované sny. Kultivace DIVOKÝCH vyžaduje cvičení a trpělivost a může být jednodušší pro lidi, kteří již mají zkušenosti s DILDY nebo v meditaci.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Výcvik pro DIVOKÉ
Krok 1. Procvičte si připomenutí snu
Povzbuďte se, abyste si své sny pamatovali tím, že si je zapíšete. U postele si deník, který je jen pro sny. Můžete začít psát okamžitě, nebo si můžete chvilku sednout a zapamatovat si celý sen, než začnete psát. Procvičte si obě strategie, abyste viděli, které vám umožní si více zapamatovat.
- Přečtěte si často svůj vysněný deník.
- Vyhledejte ve snech „znamení snů“nebo opakovaná témata a objekty.
- Zapamatujte si místa, objekty, postavy a situace, které se ve vašich snech opakují.
- Zapište si své lucidní sny! Pokud se vám podaří mít lucidní sen, ať už iniciovaný probuzením nebo snem, je obzvláště důležité si ho zapsat.
Krok 2. Provádějte kontroly reality
Přibližně každou hodinu během dne si položte otázku, zda sníte nebo ne. I když jste si jisti, že jste vzhůru, vyzkoušejte to. Zkuste zkontrolovat čas, strčit ruku skrz zeď nebo se podívat do zrcadla. Štípněte se! Podívejte se na znamení snů.
Naučit se tomuto zvyku vám poskytne nástroj, který můžete použít k potvrzení, když sníte
Krok 3. Recitujte prohlášení
Když jdete spát, potichu si zopakujte větu o vzpomínkách na sny nebo o jasných snech. Soustřeďte se jen na tuto mantru, zatímco si ji v hlavě opakujete. Můžete například říci:
- „Až budu snít, vzpomenu si na svůj sen.“
- „Chystám se snít.“
- „V tomto snu budu jasný.“
Krok 4. Představte si své sny
Poté, co budete v hlavě recitovat, jak budete ospalí, si představte sen, který jste nedávno měli, nebo sen, který byste chtěli mít. Představte si, jak v tom děláte něco, co byste chtěli dělat, například létat. Podívejte se na znamení snů. Pokud si tímto způsobem zadáte sen, prožíváte DIVOST.
- Zkuste se vracet tam a zpět mezi zobrazením svých snů a přednesením svého prohlášení.
- Buďte připraveni to udělat mnoho nocí bez zjevných výsledků. Vaším počátečním cílem by mělo být jen pamatovat si své sny.
- Pěstování zvyku jasnosti může trvat měsíce, nebo i déle, pokud si normálně nepamatujete své sny.
Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Pokud se vám podaří mít jasný sen, první věc, kterou byste měli udělat, je:
Zkuste to znovu vytvořit.
Ne nutně! Pracujete na tom, abyste se naučili mít lucidní sny, ale nemusí to být ty samé lucidní sny. Snažit se o to samé může být ještě náročnější, takže mějte své možnosti otevřené. Vyberte jinou odpověď!
Pracujte na určení, co to znamená.
Zavřít! Čím více porozumíte svým snům a tomu, co znamenají, tím snazší bude dosáhnout DIVŮ. Přesto práce na porozumění vašim snům spadá pod větší deštník. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Přemýšlejte o tom snu, když usínáte.
Ne tak docela! Nesnažíte se ten sen opakovat, stejně jako zážitek z lucidního snění. Je to dost náročné, aniž byste se zaměřovali na konkrétní typ snu, takže se zaměřte na širší obraz. Zkus to znovu…
Napište si sen do deníku.
Absolutně! Vedení deníku snů je velmi důležité a pomůže vám stát se sebevědomějšími a schopnějšími, pokud jde o lucidní snění. Deník byste měli mít u postele a zaznamenávat pravidelné i jasné sny, témata, myšlenky a emoce. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 4: Snění po krátkém spánku
Krok 1. Vstaňte brzy
Nastavte si budík hodinu na hodinu nebo hodinu a půl před normální dobou bdění. Jděte spát ve svém obvyklém čase. Pokud nemáte obvyklou dobu buzení, zkuste odhadnout, kolik hodin obvykle spíte. Když jdete spát, nastavte si budík na ten počet hodin minus hodinu až hodinu a půl.
Těchto dalších 60 až 90 minut potřebujete k uvolnění mysli a pomoci při lucidním snění
Krok 2. Zůstaňte vzhůru hodinu až hodinu a půl
Když se probudíte brzy, zůstaňte vzhůru 90 minut. S touto dobou si můžete dělat, co chcete, ale existují určité činnosti, které vám mohou pomoci mít jasný sen. Může být užitečné trávit čas čtením o jasných snech nebo čtením deníku snů.
Někteří lidé uvádějí, že čtení, psaní nebo meditace jakéhokoli druhu jsou účinné, zatímco jiní mohou snídat nebo svačit a mít obyčejné ráno
Krok 3. Lehněte si a uvolněte se
Můžete si lehnout zpět do postele nebo kamkoli chcete snít. Zkuste ležet v mrtvé póze, nebo se budete cítit maximálně uvolněně. Desetkrát se zhluboka a pomalu nadechněte. Pamatujte si, že vaším cílem je uklidnit se do snu a přitom si být vědom procesu usínání.
- Mrtvá póza je místo, kde ležíte na zádech, ruce máte volně po stranách a chodidla máte od sebe na šířku ramen.
- Při položení se snažte na svou pózu příliš nemyslet. Můžete být maximálně pohodlní.
Krok 4. Věnujte asi deset minut přemýšlení o svém snu
Jakmile jste alespoň hodinu vzhůru, vraťte se do postele nebo na místo, kde byste chtěli mít svůj lucidní sen. Tam si můžete odříkat něco jako „budu mít lucidní sen“nebo „chystám se znovu vstoupit do svého snu“. Představte si nedávný sen nebo si pomalu vymyslete sen, který byste chtěli mít. Představte si to ve vrstvách, počínaje obrysem a vyplňováním podrobností.
- Případně zkuste počítat se spánkem. Řekněte si „Jeden, sním, dva, sním, tři…“
- Další metodou je systematicky uvolňovat každou část těla. Začněte jednou rukou nebo nohou a pomalu uvolněte každý sval.
Krok 5. Podporujte hypnagogické snímky
Když začnete spát, můžete vidět blikat a barvit se. Sledujte to matně, bez zaostřování, protože zaostření vás může probudit. Mějte oči jemně zavřené. Mohou se vytvořit scény. Nechte je jít kolem vás.
Nepokoušejte se tyto snímky vytvářet ani vymýšlet. Namísto toho, abyste svou mysl nutili k představě blikajících světel, nechte přirozeně přicházet jakékoli obrazy, které se vaše mysl rozhodne vytvořit
Krok 6. Cítíte, jak vaše tělo usíná
Když se uberete, vaším cílem je zůstat si vědom přechodu do spánku. Dávejte pozor na sluchové a fyzické jevy usínání. Můžete cítit vibrace, což znamená, že vaše končetiny začínají spát. Můžete slyšet bzučení.
Mějte oči lehce zavřené a nadále věnujte pozornost obrazům a zvukům zevnitř
Krok 7. Zadejte svůj sen
Jak se vytvářejí scény, zkuste si představit více detailů nebo fyzicky komunikovat s prvky, které vidíte. Představte si, že děláte něco aktivního, například jízdu na kole, lezení po schodech nebo plavání. Zapojení smyslů do snu vám pomůže přejít z fyzického těla do těla snů.
Když si představíte tyto detaily, sen se může zdát realističtější. Můžete například cítit chladnou teplotu vody na kůži
Krok 8. Zkontrolujte, zda sníte
Proveďte kontrolu reality, jako je zapnutí nebo vypnutí světel, kontrola času nebo jemné tlačení prstů skrz něco, co by mělo být pevné. Pokud čas nelze přečíst nebo je nekonzistentní, nebo pokud nemůžete změnit osvětlení, ale můžete prsty strkat do ruky nebo do zdi, jste ve svém jasném snu.
Lucidní snění vám umožňuje převzít kontrolu nad svým snem. Zapnutí nebo vypnutí světla je ukázkovým příkladem, ale můžete také převzít kontrolu nad věcmi, jako je fyzika (tj. Tlačení prstu skrz zeď)
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Jaký je příklad kontroly reality, kterou můžete provést během snu?
Zeptat se sám sebe, jestli sníš.
Ne tak docela! Vzhůru i ve spánku se často ptáme, zda sníme. Je snadné předstírat odpověď na tuto otázku, takže to není nejúčinnější způsob kontroly. Zkuste jinou odpověď…
Chvíli nehybně ležet.
Nepřesně! Když se snažíte znovu usnout, budete chtít klidně ležet, protože to pomůže uvolnit vaši mysl a zvýší náchylnost k DIVOČINÁM. Zbývající klid není dobrým ukazatelem toho, zda sníte. Vyberte jinou odpověď!
Zapnutí světla.
Opravit! Kontrola reality by měla být fyzická akce. Zapnutí světla, dotýkání se kliky nebo ano, dokonce i štípnutí sebe sama slouží jako účinné kontroly reality, aby se zjistilo, zda jste ve snu. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Poslech zvuků.
Zkus to znovu! Když poprvé usínáte, můžete slyšet bzučivý zvuk nebo tichý bílý šum. Ve snech často vnímáme zvuk, takže to není účinná kontrola reality. Zkuste jinou odpověď…
Hledání jasných barev.
Ani náhodou! Když poprvé usnete, můžete skutečně vidět jasné barvy a budete je chtít nečinně sledovat, abyste se mohli soustředit na své sny. Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 4: Transformace spánkové paralýzy
Krok 1. Všimněte si nástupu spánkové paralýzy
Ochrnutí spánku nastává, když vaše tělo začíná usínat, a způsobuje, že jste dočasně vzhůru, ale nemůžete se hýbat. Rozpoznejte první známky spánkové paralýzy, abyste se nemuseli bát, když k ní dojde. Spánková paralýza je pro většinu lidí nepříjemná, ale ve skutečnosti je užitečným odrazovým můstkem pro lucidní sny, pokud je používána správně.
- Cítíte bzučení, necitlivost, tíhu nebo pocit pádu. Pocit těžkosti nebo necitlivosti při pohybu nahoru nebo po vašem těle může také signalizovat nástup spánkové obrny.
- Poslouchejte nepříjemné nebo opakující se bzučení nebo dunění. Tato sluchová halucinace podobná tinnitu může znamenat, že usínáte.
- Slova, například své vlastní jméno, můžete slyšet uvnitř sebe nebo velmi blízko. Zkuste se nenechat zaskočit.
Krok 2. Relaxujte
Vítejte spánková paralýza jako platforma pro lucidní snění. Zapojte své vědomí sestupu vašeho těla do spánku tím, že si všimnete každé fáze. Pokud se leknete, připomeňte si, že jde o spánkovou paralýzu a že usínáte. Je běžné halucinovat přítomnost během spánkové paralýzy, často hrozivé nebo represivní.
- Připomeňte si, že sníte, nic vám nemůže ublížit a vy to máte na starosti.
- Pokud máte strach a objetí vašeho snu nefunguje, zkuste jemně kroutit prsty nebo prsty.
Krok 3. Plavte, potopte se nebo si sedněte z těla
Přejděte od paralýzy k jasnému snu zasněným pohybem. Místo toho, abyste se pokoušeli hýbat končetinami, které se cítí ochrnuté, zkuste místo toho vyplavat z těla, propadnout se postelí nebo si sednout. Případně řekněte místnosti kolem vás, aby se změnila. Řekněte „Teď se přepravuji na pláž“, nebo nějakou scénu, o které často sníte.
- Pokud je v místnosti přítomnost, řekněte jim, že sníte a chcete být do snu přeneseni.
- Počítejte s tím, že vás vezmou, a oni to vezmou.
Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Abyste se dostali z paralýzy do lucidního snění, měli byste:
Poslouchejte bzučení nebo dunění.
Zavřít! Bzučení nebo dunivé zvuky jsou indikátory toho, že přecházíte do spánkové paralýzy. Je důležité vědět, jak na tyto příznaky reagovat, ale nepomohou vám dostat se od paralýzy k lucidnímu snění. Vyberte jinou odpověď!
Zkuste se zasněně pohybovat vznášením nebo potápěním.
Opravit! Nebudete chtít zkusit bojovat proti spánkové paralýze pohybem končetin, protože se pravděpodobně probudíte. Pokud budete své akce udržovat plynulé a snové, pomůže vám to postoupit do další fáze. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Bojujte s hrozivou přítomností.
Nepřesně! Spánková paralýza je často doprovázena hrozivou přítomností nebo pocitem. Budete s tím chtít bojovat s posilujícím vědomím, že paralýza vám pomůže dosáhnout jasného snění, ale sama vás tam nedostane. Vyberte jinou odpověď!
Kroutit špičkou nebo prstem.
Ne tak docela! Je důležité porozumět spánkové paralýze, protože se k ní budete pravděpodobně muset dostat, abyste se dostali k jasnému snění. Pokud se velmi bojíte, můžete se vrtět špičkou, ale to vás jen probudí, ne pomůže vám na cestě. Existuje lepší možnost!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 4 ze 4: Řešení běžných problémů WILD
Krok 1. Sníte skrz svůj strach
Pokud se cítíte vyděšení halucinacemi, které máte při vstupu do DIVOŽE, nebo pokud jsou vaše sny často nočními můrami, můžete být příliš bojácní převzít kontrolu nad svým snem a místo toho se můžete probudit. Trénujte si sebevědomí, zatímco trénujete na lucidní snění. Recitujte afirmace jako „Jsem v bezpečí svých snů“nebo „Sny si vybírám sám“. Když cvičíte kontroly reality, připomeňte si, že jste v bezpečí: buď jste vzhůru, nebo bezpečně sníte.
- Pokud při usínání nebo snění narazíte na něco děsivého, připomeňte si, že jste vycvičený snílek.
- Probuď se, jestli chceš. Pokud jste ve špatném snu mimo kontrolu a vaše techniky nefungují, probuďte se. Podobně, pokud vás příliš děsí spánková paralýza, probuďte se. Kroutit prsty na nohou a prsty a zkusit kašlat, mrkat a dělat malé pohyby.
Krok 2. Podívejte se kolem svých halucinací
Vizuální a sluchové halucinace, ke kterým dochází při jasném usínání, mohou být podmanivé, rušivé a dokonce děsivé. Může se stát, že se probudíte tím, že budete příliš věnovat pozornost blikajícím nebo vířícím barvám, zvukům, které slyšíte, nebo fantomové přítomnosti. Procvičujte odloučení, když usínáte. Když něco vidíte nebo slyšíte a úplně nespíte, mentálně kývněte a uvolněte se dále do svého snu.
Pokud budete halucinaci věnovat pozornost, nakonec se na ni příliš soustředíte a probudíte se. Nechte cokoli, co cítíte, plavat směrem k pozadí
Krok 3. Ležte většinou nehybně
Možná se při pokusu o DIVOST probudíte kvůli záškubům, svědění nebo hromadění slin. Když se pokoušíte o DIVO, ležte většinou nehybně. Lehněte si do polohy, ve které byste chtěli usnout. Ležte na zádech, nebo si lehněte tak, jak to běžně děláte, když usínáte. Pokud se sliny hromadí, spolkněte je: děláte to reflexně, když spíte.
- Pokud vás na začátku meditace svědí, jemně ho poškrábejte. Jak budete postupovat, budete se chtít vyvarovat probouzení pohybů.
- Abyste se vyhnuli poškrábání, odpoutejte se od pocitu. Představte si, že je to něco jiného. Vizualizujte si svědění například jako rostlina, která vás tře.
- Neotvírej oči Můžete být v pokušení zkontrolovat svůj pokrok pohledem na hodiny nebo rozhlížením se po místnosti. Mějte oči zavřené. Vaše „oči snů“se samy otevřou.
Krok 4. Vyzkoušejte různé metody
Pokud trénujete měsíce bez jasného snu, zkuste změnit metody. Upravte svůj plán spánku a experimentujte s různými časy probuzení. Zkuste spát bez alarmu ve dnech, kdy nepracujete.
Pokud jste zkoušeli mnoho metod, každý den a noc, zkuste na pár nocí použít jen jednu nebo žádnou. Možná se příliš snažíte
Krok 5. Zůstaňte přehlední
Je snadné vzrušit se v jasném snu a probudit se, nebo se nechat vtáhnout do reality snu a ztratit jasnost. Zaměřte se na jasný sen, jakmile ho máte. Spojte se fyzicky se svým okolím. Sbírejte věci, hýbejte s nimi, provádějte fyzické aktivity a rozhlížejte se kolem sebe. Každou minutu si uvědomte, že jste jasní.
- Pokud zjistíte, že pochybujete, probouzíte se nebo ztrácíte kontrolu, soustřeďte se na sen.
- Čím více se zapojíte do světa, ve kterém se nacházíte, tím více si můžete svůj lucidní sen prodloužit.
Skóre
0 / 0
Metoda 4 Kvíz
Pokud se během lucidních snů hodně probouzíte, měli byste:
Zkuste jít spát v jinou dobu.
Ne tak docela! Je jasné, že jsi schopen dosáhnout jasného snění, trik nyní spočívá v tom, abys v tom pokračoval. Existuje mnoho různých způsobů, jak k tomu přistoupit, aniž byste změnili svůj spánkový plán. Vyberte jinou odpověď!
Zapojte se do svého vysněného prostředí.
Opravit! Pokud během lucidního snění zjistíte, že pochybujete, probouzíte se nebo ztrácíte kontrolu, můžete být rozptýleni. Vraťte pozornost zpět do snu zapojením smyslů a budete moci zůstat déle. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Zapište si to do deníku.
Téměř! Vždy je dobré si své sny zapsat do deníku snů, bez ohledu na to, jak dlouho trvají. Přesto existují kroky, které můžete během svých lucidních snů udělat, aby vám vydržely déle. Vyberte jinou odpověď!
Otevři oči.
Ani náhodou! Čím více budete komunikovat se svým fyzickým já v reálném životě, tím větší je pravděpodobnost, že se probudíte. Neotvírejte oči a věřte, že vaše tělo snů převezme kontrolu nad vaším tělem v reálném životě. Otevření očí vás vyvede z jasného snu, nepomůže vám zůstat. Zkus to znovu…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Bezprostředně po vstupu do snu je často užitečné na krátkou dobu nic nekontrolovat, protože to umožňuje vašemu mozku vstoupit do snu.
- Když si před spaním připomenete svůj záměr, vaše lucidní sny se budou objevovat častěji.
- Jakmile budete jasní, roztočte. Zvýší vaše povědomí a získá rovnováhu.
- Tření rukou je účinný způsob, jak dodat snu stabilitu a učinit jej realističtějším ihned po vstupu.
