Lucidní snění je akt svědka nebo ovládání vašich snů. Je také popisováno, že víte, že sníte, zatímco sníte. Během jasného snu můžete být schopni ovlivnit obsah snu. Ačkoli se mnoho odborníků domnívá, že jde o dovednost, kterou je možné se časem naučit, několik postupů vám může pomoci začít lucidně snít během jedné noci. Dobrou přípravou předem a dodržováním speciálních technik budete mít velkou šanci živě snít a vzpomenout si na to, co jste zažili.
Kroky
Část 1 ze 3: Maximalizace vašich snů
Krok 1. Zaměřte se na to, jaké jsou vaše sny
Techniky reflexního záměru, známé také jako Mnemotechnická indukce lucidního snění (MILD), vyžadují, abyste před spaním přemýšleli o druzích věcí, o kterých sníte, nebo o typických rysech snů. To vám pomůže je rozpoznat, když sníte. Než půjdete spát, zvažte, jaké jsou vaše sny. Mezi pozoruhodné rysy snů mohou patřit například tyto věci:
- Fantastické snímky
- Neobvyklá umístění
- Vidět lidi, které poznáte
- Nelogické akce
- Splnění přání
Krok 2. Řekněte si, že budete mít zajímavé, nezapomenutelné sny
Pokud věříte, že si můžete být vědomi svých snů, zatímco je máte, a pamatujete si je po probuzení, pak je větší pravděpodobnost, že tak skutečně učiníte. Než půjdete spát, řekněte si něco jako „Dnes večer se mi budou zdát opravdu zajímavé sny. Nemůžu se dočkat, až jeden zadám, a uvidím, kam mě to zavede. “
Krok 3. Zvyšte příjem vitaminu B6
Předběžný výzkum naznačuje, že vitamín B6 může zvýšit živost a zapamatovatelnost vašich snů. Doplňky vitaminu B6 jsou snadno dostupné v lékárnách a dalších obchodech. Zvažte, zda byste si jeden nevzali před spaním jako pomůcku pro lucidní snění. Příjem vitaminu B6 můžete také zvýšit tím, že budete jíst více určitých potravin, včetně:
- Avokádo
- Banány
- Fazole
- Maso (hovězí, vepřové a drůbeží)
- Ořechy
- Celá zrna
- Obohacené pečivo a obiloviny
Krok 4. Vezměte melatonin
Melatonin je hormon produkovaný přirozeně v těle a synteticky v laboratořích. Kromě jiného použití pomáhá regulovat spánkové cykly. Výzkum ukazuje, že melatonin může zvýšit živost a bizarnost snů. To může zvýšit pravděpodobnost, že si svých snů budete vědomi tak, jak je máte, a tak možná budete chtít užít melatonin, než se pokusíte lucidně snít.
- Melatonin je k dispozici v pilulkách a dalších formách. Najděte si to v lékárně.
- Užívání melatoninu může vést k nežádoucím účinkům nebo negativním interakcím s jinými léky, které možná užíváte. Před užitím melatoninu se poraďte s lékařem.
Krok 5. Vezměte 5-HTP
Tato látka (5-Hydroxotryptofan) je odvozena od jiné látky, L-tryptofanu, a vyrábí se také ze semen africké rostliny (Griffonia simplicifolia). 5-HTP se používá k léčbě nespavosti a dalších stavů a někteří věří, že může uživatelům pomoci dosáhnout lucidních snů.
- 5-HTP je k dispozici ve formě pilulek v lékárnách (volně prodejné).
- 5-HTP může způsobit vedlejší účinky, jako je nevolnost a svalové problémy. Kromě toho může mít negativní interakce s řadou dalších léků, jako jsou antidepresiva. Před užitím 5-HTP si promluvte s lékařem.
Krok 6. Vezměte galantamin
Galantamin, často předepisovaný k léčbě Alzheimerovy choroby, pomáhá produkovat látky, které zvyšují mozkové funkce a paměť. Některé výzkumy ukazují, že to může způsobit živé sny, a tak možná budete chtít užít galantamin, abyste zvýšili pravděpodobnost, že budete mít lucidní sny.
- Galantamin je k dispozici ve formě tablet, kapslí a kapalin. Najděte si to v lékárně.
- Užívání galantaminu může způsobit vedlejší účinky, jako je podrážděný žaludek. Před užitím galantaminu si promluvte s lékařem.
- Protože to může zvýšit živost snů, noční můry mohou být také vedlejším účinkem galantaminu.
Část 2 ze 3: Buďte si vědomi svých snů
Krok 1. Provádějte kontroly reality
Během snů se snažte neustále ptát sami sebe „sním?“nebo "Jsem vzhůru?" Toto je také známé jako „testování reality“. Pokud si myslíte, že sníte, pomůže vám to dosáhnout stavu uvědomování si snu, zatímco ho máte.
Krok 2. Procvičte si techniku Wake-Back-to-Bed (WBTB)
Tato metoda vás požádá, abyste si naplánovali budík, který vás probudí o hodinu dříve, než byste normálně měli, což vám pomůže zachytit vás uprostřed snu. Když vás budík probudí, místo abyste vstali z postele, soustřeďte se na zahájení nového snu nebo opětovné zadání snu, ze kterého jste se probudili.
Aby bylo snazší znovu vstoupit do snu, snažte se nemyslet na to, že jste vzhůru. Nevstupujte z postele ani nedělejte nic jiného. Místo toho okamžitě začněte myslet na svůj sen a představte si, jak v něm jednat
Krok 3. Nastavte alarmy, aby vás zachytily během období snů
Výzkum ukazuje, že lidé obvykle sní v 90minutových cyklech, a pokud si tedy během nich nabudíte budíky, pravděpodobně si vzpomenete, o čem jste snili. Alarm vás nemusí úplně probudit ze snu, což vám umožní dosáhnout jasného stavu. Pokud se probudíte, použijte techniku WBTB a pokuste se znovu vstoupit do snu.
Pozdější sny bývají delší, zkuste si tedy nastavit budíky na 4,5, 6 nebo 7,5 hodiny poté, co jdete spát
Část 3 ze 3: Zvýšení šancí
Krok 1. Ujistěte se, že jste dobře odpočatí
Pokud se snažíte spát, když jste již vyčerpaní, pravděpodobně upadnete do hlubokého spánku a budete mít problém se probudit a zapamatovat si své sny. Vyčerpání navíc ztěžuje uvědomění si skutečnosti, že sníte, zatímco se to děje. Zkuste experimentovat s lucidním sněním v noci, kdy se cítíte odpočatí a duševně bdělí.
Krok 2. Přemýšlejte o svých snech, jakmile se probudíte
Jakmile jste připraveni se probudit, začněte myslet na svůj sen. Nehýbejte se ze své pozice v posteli, nezačněte mluvit o něčem jiném nebo o jiné činnosti. Začněte přemýšlet o svém snu a jakýchkoli podrobnostech, které si o něm pamatujete. Pokud tak učiníte, nezapomenete na sen.
Krok 3. Použijte deník snů
Deník snů je základní poznámkový blok nebo jiný nástroj, pomocí kterého zaznamenáváte své sny. Uložte si ho hned vedle postele spolu s perem nebo tužkou, abyste mohli své sny zaznamenávat hned, jak se probudíte. Výzkum naznačuje, že když si na to zvyknete, zvyšuje se pravděpodobnost lucidních snů. I když si během jedné noci řeknete, že si své sny plánujete zapsat, může vám to pomoci dosáhnout většího povědomí o nich.
- Zapište si všechny sny, které si vybavíte, bez ohledu na to, zda se vám zdají zajímavé nebo souvislé.
- Pokud si nemůžete vzpomenout na celý sen, zapište si jakoukoli část, kterou si můžete zapamatovat-i když je to jen tvář, poloha, fráze atd.
- Je důležité si zapsat vše, co si o svých snech pamatujete, hned po probuzení. Čím déle budete vzhůru, aniž byste si je zapsali, tím větší je pravděpodobnost, že na ně zapomenete.
- Zůstat v posteli a zapisovat si své sny zvýší pravděpodobnost, že si je zapamatujete.
Tipy
- Lucidní snění se někdy doporučuje jako způsob, jak překonat noční můry.
- Může dojít k spánkové paralýze, nebojte se. Tvorové, které můžete vidět, mohou být děsiví, ale pamatujte, že nejsou skuteční. Pokud se nemůžete hýbat, zkuste sevřít prsty na rukou a nohou. Spánková paralýza nastává po probuzení po snu - když se probudíte, znovu usněte.
