Lucidita snů je vědomí, že sníte. Toto povědomí se může pohybovat od slabého rozpoznání skutečnosti až po významné rozšíření perspektivy. Lucidní sny se obvykle vyskytují, když je člověk uprostřed normálního snu a najednou si uvědomí, že sní. Říká se tomu lucidní sen iniciovaný snem. Bdělý lucidní sen nastává, když přejdete z normálního bdělého stavu přímo do snového stavu, bez zjevného výpadku vědomí. V obou případech jsou sny obvykle bizarnější a emocionálnější než běžné sny. A co je nejdůležitější, budete mít alespoň nějakou schopnost ovládat své „vysněné já“a okolní sen.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Používání technik povědomí o snech
Krok 1. Veďte si deník snů
Mějte ho v noci u postele a zapište si svůj sen bezprostředně po probuzení nebo emoce a pocity, které prožíváte hned po probuzení. To vás naučí pamatovat si více svých snů, což je důležité pro lucidní snění. Navíc nemá smysl kontrolovat své sny, pokud na to ráno zapomenete.
- Případně mějte záznamové zařízení u postele.
- Možná si budete pamatovat více svých snů, pokud zůstanete několik minut v klidu a soustředíte se na paměť, než začnete psát.
- Je normální, pokud si své sny hned nepamatujete.
Krok 2. Často používejte kontroly reality
Každých pár hodin během dne si položte otázku „sním?“a proveďte jednu z následujících kontrol reality. Rozhlédněte se kolem po známém předmětu, který poznáte, abyste zjistili, zda je na správném místě. S dostatkem praxe začnete tento zvyk dodržovat i ve svých snech a budete si všímat skutečnosti, že sníte.
- Přitiskněte si nos, zavřete ústa a vyzkoušejte, zda ještě můžete dýchat.
- Stačí se podívat na ruce a nohy. Ty jsou často ve snech zkreslené, když je důkladně prozkoumáte.
- Přečtěte si stránku s textem nebo časem na hodinách, podívejte se jinam a pak se podívejte znovu. Ve snech bude text nebo čas rozmazaný nebo nesmyslný nebo bude pokaždé jiný.
- Pokuste se protlačit ukazováček přímo přes protější dlaň. Opravdu očekávejte, že to projde, a položte si otázku, zda sníte, nebo ne, před i po pokusu. Během snu by váš prst prošel přímo vaší opačné dlani a položením otázky dvakrát se zvýší vaše šance, že si uvědomíte, že to není normální.
Krok 3. Opakujte „Budu si vědom toho, že sním“, pokaždé, když usnete
Každou noc, když usínáte, si pro sebe opakujte „budu vědět, že sním“nebo podobnou frázi, dokud neodejdeš z vědomí. Tato technika je známá jako Mnemotechnická indukce k lucidnímu snění neboli MILD. Mnemotechnická indukce znamená pouze „používání paměťových pomůcek“nebo v tomto případě pomocí obyčejné fráze proměnit povědomí o snění v automatický návyk.
Někteří lidé rádi kombinují tento krok s kontrolou reality tím, že se několik minut dívají do svých rukou, než jdou spát
Krok 4. Naučte se rozpoznávat svá osobní snová znamení
Přečtěte si pravidelně svůj deník a hledejte opakující se „znamení snů“. Jedná se o opakující se situace nebo události, kterých si můžete všimnout ve snech. Seznamte se s nimi a možná je poznáte, když sníte, a proto si všimnete, že sníte.
Některé z nich už pravděpodobně znáte. Mezi běžné snové události patří ztráta zubů, pronásledování něčím velkým nebo vstup na veřejnost bez oblečení
Krok 5. Po probuzení ze snu se vraťte zpět do spánku
Když se probudíte a zapamatujete si svůj sen, zapište si ho do deníku snů, poté zavřete oči a soustřeďte se na sen. Představte si, že jste byli ve snu, všimli si znamení snu nebo kontroly reality a uvědomili si, že to byl sen. Držte se této myšlenky, když usnete zpět, a můžete vstoupit do jasného snu.
Všimněte si, že většina jasných snů se objevuje, když člověk plně spí, obvykle proto, že si všimnou bizarní události a uvědomí si, že jsou ve snu. Toto je jen alternativní spoušť, která začíná asi 25% jasných snů
Krok 6. Zvažte nákup světelného alarmu
Nastavte jej na 4,5, 6 nebo 7 hodin poté, co usnete, nebo jej nastavte tak, aby se vypínal každou hodinu, pokud je to možné. Zatímco zvuk, dotek nebo jiné podněty během spánku REM (Rapid Eye Movement) mohou snílce také upozornit na skutečnost, že sní, jedna studie ukazuje, že světelné narážky jsou nejúčinnější.
Ve skutečnosti se nechcete probudit (pokud nezkusíte níže uvedenou metodu Wake Back to Bed). Udržujte světelný alarm více než na dosah paže od vaší postele a/nebo jej zakryjte prostěradlem, které ztlumí světlo
Metoda 2 ze 3: Použití metody Wake Back to Bed
Krok 1. Zjistěte, kdy se lucidní sny nejčastěji vyskytují
Lucidní sny a živé sny obecně se téměř vždy vyskytují během REM fáze spánku. První fáze REM obvykle nastává devadesát minut poté, co poprvé usnete, s dalšími fázemi zhruba každých devadesát minut poté. Cílem této metody je probudit se během fáze REM, poté znovu usnout a pokračovat ve snu s vědomím, že sníte.
Fáze nebudete moci přesně načasovat, pokud nenavštívíte spánkovou laboratoř nebo nebudete mít velmi oddanou noční sovu, která bude celou noc sledovat vaše víčka. Realističtěji, opakujte níže uvedenou metodu, dokud se nedostanete do fáze REM
Krok 2. Povzbuďte své tělo, aby více spalo REM
Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit množství REM spánku, jak je popsáno v propojeném článku. Jednou z nejúčinnějších a tou, která způsobuje, že se REM spánek objevuje v pravidelných časech, je dodržovat denní spánkový režim a spát dostatečně dlouho, abyste se probudili odpočatí.
To může být obtížné vyvážit pomocí níže uvedeného kroku, který přerušuje váš spánek uprostřed noci. Pokud máte potíže s usínáním, zkuste místo toho jinou metodu nebo omezte pokusy jednou nebo dvakrát týdně
Krok 3. Probuďte se uprostřed noci
Nastavte jeden budík, aby se spustil buď 4,5, 6 nebo 7 hodin po usnutí. V těchto dobách je větší pravděpodobnost, že budete v REM spánku, i když je těžké to dopředu předpovědět. Šest nebo sedm hodin je nejpravděpodobnější, protože pozdější fáze REM trvají déle a pravděpodobně obsahují živé nebo jasné sny.
Krok 4. Zůstaňte chvíli vzhůru
Zapište si svůj sen, pokud ho máte, udělejte si svačinu nebo jen vstaňte a chvíli se procházejte. Vaším cílem je dostat vaši vědomou mysl aktivní a bdělou, zatímco vaše tělo je stále plné spánkových hormonů.
Jedna studie ukazuje, že zůstat vzhůru někde mezi 30 a 60 minutami dává nejvyšší šanci na lucidní sen
Krok 5. Soustřeďte se na sen a znovu usněte
Zavřete oči a znovu usněte. Pokud si pamatujete sen, který se vám zdál, vzpomeňte si ho a znovu usněte, představte si, že ve snu pokračujete. I když to trvá docela dlouho, máte slušnou šanci na lucidní sen.
Krok 6. Vyzkoušejte jiné techniky koncentrace
Pokud vaše mysl bloudí při pokusu „chytit“sen nebo si sen vůbec nepamatujete, zkuste se místo toho soustředit na pohyb prstů. Použijte vzorec malých pohybů, například „ukazováček nahoru, prostředník dolů, prostředník nahoru, ukazováček dolů“. Opakujte tento rytmický pohyb, dokud neusnete.
Metoda 3 ze 3: Použití dalších technik
Krok 1. Meditujte
Před spaním meditujte v tiché, temné místnosti. Absolvování kurzu meditace může přinést lepší výsledky, ale na začátek věnujte pozornost svému dechu nebo si představte stoupání nebo klesání po schodech. Cílem je přestat myslet a přejít do klidného, pohodlného stavu, a odtud sklouznout do jasného snu.
- Mějte na paměti, že lucidní sny „Wake Induced“jsou vzácnější a obtížnější než sny, které se stanou jasnými poté, co už spíte.
- Na internetu je mnoho videí s průvodci meditací, která byla speciálně navržena tak, aby vám pomohla lucidní sen.
Krok 2. Prodlužte si lucidní sen, jak začíná mizet
Jednou z běžných zkušeností mezi lucidními snílky je probuzení kvůli vzrušení z jasného snu! Obvykle dostanete varování předem, protože se vám sen zdá „nestabilní“nebo si začnete všímat pocitů ze skutečného světa. Tyto techniky vám mohou pomoci udržet lucidní sen v chodu:
- Otočte své vysněné tělo dokola nebo spadněte dozadu. Někteří lidé uvádějí, že to pomáhá, i když důvod není znám.
- Ve snu si promněte ruce. To vás může odvrátit od pocitů vašeho skutečného těla.
- Pokračujte v tom, co jste dělali, než se sen stal nestabilním, a ujišťujte, že jste stále ve snu. To je mnohem méně účinné než výše uvedené techniky.
Krok 3. Poslouchejte binaurální beaty
Pokud do každého ucha pošlete jinou zvukovou frekvenci, váš mozek bude překrývající se vzor zvukových vln interpretovat jako zvukový rytmus, přestože zvuk neobsahuje žádný zvuk. To rozhodně mění elektrickou aktivitu mozku, ale zatím si vědci nejsou jisti, zda to může skutečně stimulovat lucidní snění. Existuje mnoho webových stránek se sbírkami binaurálních beatů, takže je snadné to vyzkoušet, pokud můžete spát se sluchátky. Většina rádoby lucidních snílků používá beaty, které napodobují mozkové vlny Theta, které se vyskytují ve spánku REM, ale někteří nadávají místo toho beaty Gamma nebo Alpha nebo postup několika typy.
Binaurální beaty mohou přijít s uklidňující hudbou na pozadí nebo jen samotným rytmem
Krok 4. Hrajte videohry
Hráči hlásí mnohem vyšší míru jasného snění než běžná populace. I když je třeba udělat více studií, je možné, že i několik hodin týdně by mohlo zvýšit vaše šance na lucidní sen. Nezdá se, že by typ hry hrál nějaký rozdíl.
Krok 5. Zvažte užívání galantaminu
Galantamin, lék syntetizovaný z rostliny sněženky, může být nejúčinnějším lékem k navození jasného snění. Pro dosažení nejlepších výsledků užívejte 4 až 8 mg uprostřed noci; užívání před spaním může zhoršit kvalitu spánku a způsobit nepříjemné sny. Vzhledem k této možnosti a níže uvedeným nepříjemným vedlejším účinkům je galantamin doporučován pouze jako příležitostný doplněk.
- Pokud máte nějaké zdravotní potíže, nejprve se poraďte s lékařem. Galantamin může zhoršit stávající stavy, jako je astma nebo srdeční problémy.
- Tento lék také zvyšuje šanci na spánkovou paralýzu, neškodný, ale často děsivý zážitek být několik minut vzhůru, aniž byste mohli hýbat svaly.
Krok 6. Zvažte příležitostný doplněk vitaminu B
Doplňky vitaminu B5 nebo vitaminu B6 mohou zvýšit živost snů, podivnosti a emocionální intenzitu, což může vést k jasnému snění. Aby byl tento účinek patrný, může být nutné užít dávku 100 mg. Tato dávka je mnohem vyšší, než je doporučeno pro denní příjem, a pokud ji budete užívat pravidelně po dlouhou dobu, může to vést k nežádoucím vedlejším účinkům. Použijte to pouze pro zvláštní příležitosti lucidních snů a na vlastní nebezpečí.
- Pokud užíváte nějaké léky nebo máte poruchu zahrnující krvácení, žaludek, střeva nebo srdce, nejprve se poraďte se svým lékařem.
- Tento lék někdy způsobuje, že se lidé v noci probudí, takže může být kontraproduktivní, pokud jste lehký spáč.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Lucidní snění je dovednost, kterou je třeba se naučit, ale i lidé, kteří lucidně sní pravidelně, to mohou dělat jen jednou nebo dvakrát za měsíc. Buďte trpěliví a pokračujte v používání těchto technik a šance a frekvence lucidního snění se bude postupně zvyšovat.
- Pokud zjistíte, že se sen nevyvíjí tak, jak byste chtěli, „zavřete na chvíli oči“a pak je násilím otevřete. Opakujte, dokud se neprobudíte.
- Nepijte žádné tekutiny jednu hodinu před spaním. Poslední věc, kterou chcete, je probudit se z úspěšného jasného snění jen proto, že jste museli použít koupelnu.
- Pokud se vám při snění někdy stane „falešné probuzení“, zvyšte si hned po probuzení provést kontrolu reality (například pokus přečíst si knihu). Jinak může falešné probuzení změnit lucidní sen na obyčejný.
- Nepanikařte, když dojde k spánkové paralýze. Může to být děsivé, takže pokud se chcete probudit, násilím otevřete oči. Nebudou paralyzováni a bude vám dobře, až se probudíte.
- Pokud si myslíte, že ztrácíte kontrolu, křičte, co chcete, aby se stalo dál, velmi hlasitě, dokud znovu nezískáte kontrolu, nebo se to nestane.
- Dalším způsobem, jak provádět kontroly reality, když jste ve snu, je podívat se na hodiny, odvrátit zrak a pak se ohlédnout. Pokud jsou ruce extrémně odlišné, pak víte, že sníte.
- Chcete -li po probuzení pokračovat ve spánku, zavřete oči a snažte se na nic nemyslet.
- Další způsob, jak to opravdu ověřit, je štípnout se. I když je to stereotypní, štípnete se do sebe a ptáte se „Jsem ve snu?“vám může pomoci získat Lucidity.
- Když si děláte lucidní sen, zvažte úmyslné probuzení po několika minutách. To zvyšuje vaši šanci zapamatovat si sen.
- Když jste se rozhodli spát, začněte v hlavě příběh. Nakonec se to změní ve sen a můžete si to odtud vzít. Tato metoda funguje lépe u lidí, kteří hrají hry.
- Pro kontrolu reality se několikrát podívejte, jak jste oblečeni. Obvykle se to změní s každým pohledem.
Varování
- Lucidní snění může způsobit spánkovou paralýzu, při které zůstáváte při přechodu ze spánku do bdění při vědomí a uvědomujete si okolí, ale nejste schopni rozhýbat svaly. To je neškodné, ale často děsivé, zejména proto, že to může být doprovázeno halucinacemi podivné přítomnosti v místnosti. Některé svaly jsou často méně ovlivněny než jiné, takže se soustřeďte na kroutení prsty na nohou nebo polykání a zůstaňte v klidu, dokud halucinace nepřestanou.
- Pokud se během jasného snu velmi vzrušíte, můžete se náhle probudit. Chcete -li se pokusit vrátit, zavřete oči a soustřeďte se na svůj sen. Pokud jste chyceni při probuzení, ale stále „ve“svém vysněném já, otočte se nebo si promněte ruce, což vám umožní sen znovu získat.
