Pokud máte co do činění se skřípnutým nervem, víte, jak bolestivé to může být. K sevření nervu dochází, když na nerv narazí příliš velký tlak, což způsobí stlačení. Přiskřípnuté nervy jsou docela běžné a často se vyskytují v oblasti krku, zápěstí, ramene nebo dolní části zad. Pokud pociťujete bolest, třes nebo slabost v určité oblasti, navštivte svého lékaře, aby vám určil diagnózu. Mohou vám dát pár tipů, jak si doma léčit bolest pomocí léků, tepla a rovnátek. V případě potřeby vás mohou odkázat na fyzioterapeuta. Zatímco bolest nervů obvykle odezní během několika dní, možná budete muset s lékařem prodiskutovat alternativní léčbu, pokud vaše bolest přetrvává.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Léčba bolesti doma
Krok 1. Chcete -li zmírnit nepohodlí, převezměte léky proti bolesti
Volně prodejné léky proti bolesti obvykle působí rychle a efektivně. Postupujte podle pokynů pro dávkování, což je obvykle užívat 1-2 tablety 3krát denně.
Možná budete muset vyhnout se těmto lékům, které zahrnují aspirin a ibuprofen, pokud máte problémy s ledvinami, srdeční onemocnění nebo jiné zdravotní potíže. Zeptejte se svého lékaře, pokud máte nějaké obavy. Podobně se budete muset vyhnout acetaminofenu (Tylenol), pokud máte problémy s játry
Krok 2. Aplikujte teplo na postiženou oblast, pokud se to cítí dobře
Nastavte vyhřívací podložku na nízkou nebo střední a nechte ji na místě 10–15 minut každé 2–3 hodiny. Alternativně si můžete dát teplou sprchu nebo koupel, abyste nahradili relaci topné podložky. Můžete si také zakoupit jednorázové tepelné balíčky. Jednoduše postupujte podle pokynů na obalu.
Můžete vyzkoušet některou nebo všechny tyto možnosti. Vyberte si ten, který je nejúčinnější při snižování bolesti. Může to být kombinace 2 nebo 3 z těchto způsobů ohřevu
Krok 3. Aplikujte led pravidelně několik dní poté, co si všimnete příznaků
Zabalte sáček ledu, studený gelový balíček nebo sáček mražené zeleniny do tenké utěrky. Umístěte led na postižené místo a držte jej tam 20 minut. Nezapomeňte na hadřík, protože tím led nepoškodí vaši pokožku. Můžete to udělat několikrát denně po dobu prvních 3 dnů poté, co vám skřípnutý nerv začne způsobovat bolest.
Pokud vaše bolest trvá déle než 72 hodin nebo se zhoršuje, zavolejte svého lékaře
Krok 4. Pomocí dlahy nebo rovnátka znehybněte bolestivou oblast
Pokud je váš skřípnutý nerv v krku, může vám lékař doporučit použít krční límec. To omezí váš rozsah pohybu a pomůže vám uzdravit se. Jednoduchou ortézu můžete zakoupit v drogerii nebo online. Dodržujte pokyny lékaře.
- Můžete také použít krční (nebo krční) polštář na podporu hlavy a krku, když spíte. To by mělo pomoci tišit vaši bolest.
- Pokud vás bolí zápěstí, zakupte si zápěstní ortézu. Ty jsou poměrně levné a široce dostupné v drogeriích a online. Dodržujte doporučení lékaře, jak často nosit ortézu.
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. V případě potřeby vytvořte s lékařem plán hubnutí
Někdy jsou přiskřípnuté nervy způsobeny příliš velkou hmotností tlačící na nerv. I když úleva nebude okamžitá, hubnutí může pomoci uzdravit přiskřípnuté nervy a zabránit těm budoucím. Zeptejte se svého lékaře, aby vám doporučil zdravou váhu, a dodržujte jejich doporučení k dosažení tohoto cíle.
- Váš lékař vám může poskytnout základní plán stravování, který byste měli dodržovat na základě vašich individuálních potřeb. Pokud potřebujete další pokyny, mohou vás také odkázat na odborníka na výživu.
- Při novém cvičebním plánu se řiďte doporučeními svého lékaře. Mohou vám pomoci vymyslet plán, který je vhodný pro vaše tělo a váš rozvrh.
Krok 2. Změňte polohu spánku a výběr polštářů, abyste ulevili od bolesti krku
Zkuste spát na boku nebo na zádech, aby krk nebyl bolestivý. Zastrčte malý zaoblený polštář pod křivku krku a hlavu položte na hladší a měkčí polštář. To pomůže podpořit váš krk a budete cítit menší bolest.
- Můžete si také zakoupit polštář z paměťové pěny, který je vyroben speciálně na pomoc při bolestech krku.
- Nepoužívejte příliš vysoký nebo příliš tuhý polštář. To může zvýšit napětí v krku.
Krok 3. Cvičte jógu, abyste se zaměřili na oblast své bolesti
Zkuste provést nějaké konkrétní jógové pohyby, které pomohou odstranit vaše příznaky. Jen pochopte, že jóga se ve skutečnosti nemusí zbavit skřípnutých nervů. Pokud bolest trvá déle než několik dní, musíte stále zavolat svého lékaře. Pokud se vaše bolest zvyšuje, okamžitě přestaňte dělat pózu. Proveďte jednu z následujících póz podle toho, kde vás bolest bolí:
- Pózujte sfingou, abyste odstranili bolest v dolní části zad. Lehněte si na břicho na podložku na jógu s nohama nataženýma přímo za sebou. Měly by být od sebe vzdáleny. Položte lokty pod ramena a přitiskněte se k předloktím. Držte pózu po dobu 30 sekund a pomalu uvolněte.
- Vyzkoušejte sestupného psa, aby vám uvízl v páteři. Začněte v poloze na stole na rukou a kolenou, poté natáhněte ocasní kost nahoru a dozadu a narovnejte kolena a lokty. V této poloze vydržte 30 sekund.
- Proveďte pózu z kolen na hrudník za skřípnutý nerv v bocích nebo v kříži. Lehněte si na záda na podložku na jógu s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze. Přineste si kolena k hrudi a obejměte je k sobě, pokud vám to připadá dobré. Pokud je to pohodlné, můžete také zkusit houpat se ze strany na stranu. V této poloze vydržte 30 sekund.
Spropitné:
Pravidelná jóga může také snížit riziko, že budete mít v budoucnu přiskřípnutý nerv.
Krok 4. Upravte si pracovní prostor, abyste se cítili pohodlněji
Pořiďte si ergonomickou myš a klávesnici, abyste se zbavili tlaku ze zápěstí. Můžete také zkusit zvednout monitor počítače, aby se váš krk a oči dívaly přímo dolů místo dolů. Pořiďte si ergonomickou stolní židli, která vám pomůže zmírnit bolest zad.
Zeptejte se své společnosti, zda vám může pomoci s nákupem některého z těchto položek
Krok 5. Dopřejte si pravidelné masáže, abyste uvolnili svaly
Naplánujte si schůzku s masážním terapeutem, který vám pomůže relaxovat a zmírnit bolest. Dejte jasně najevo, že během masáže chcete jen jemný tlak. Hluboký tlak může ve skutečnosti skřípnutý nerv mnohem zhoršit. Pokud vás masáž bolí, požádejte terapeuta, aby se uvolnil nebo se přesunul do jiné oblasti vašeho těla.
Pokud vám masáž přináší úlevu, zvažte získání 1 každý měsíc, pokud to váš rozpočet dovolí
Metoda 3 ze 3: Získání diagnózy a lékařského ošetření
Krok 1. Navštivte svého lékaře a popište své příznaky
Pokud jste pociťovali ostrou nebo vyzařující bolest, slabost, necitlivost nebo brnění v zápěstí, krku nebo zádech, navštivte svého lékaře. Podejte jim podrobný popis své bolesti, jak dlouho trvá a upřímně odpovězte na všechny otázky. Může být užitečné zapsat si své příznaky před schůzkou, abyste jim nezapomněli něco říct. Dejte jim vědět, pokud:
- Máte pocit necitlivosti nebo brnění v jakékoli části těla
- Máte další bolest, pokud hýbete krkem, paží nebo nohou
Varování:
Slabost, necitlivost a vyzařující bolest mohou být známkami vážného stavu, proto okamžitě navštivte svého lékaře, abyste se ujistili, že dostanete náležitou péči.
Krok 2. Absolvujte fyzickou zkoušku a všechny potřebné testy
Přiskřípnutý nerv lze často diagnostikovat jednoduchým vyšetřením. Nechte svého lékaře otestovat vaše reflexy a rozsah pohybu. Pokud si nemohou být jisti příčinou vaší bolesti, souhlaste s dalšími testy.
Někdy může lékař potřebovat použít zobrazovací testy, jako je rentgen, CT nebo MRI. Žádný z těchto testů není bolestivý, ale je v pořádku položit lékaři otázky ohledně postupu, pokud máte nějaké obavy
Krok 3. Navštivte fyzického terapeuta, abyste se naučili bezpečná cvičení
Pokud léčba bolesti sama nefunguje do týdne, požádejte svého lékaře, aby vás odkázal na fyzioterapeuta. Choďte na sezení na fyzikální terapii, kde se naučíte, jak cvičit jemné protahování a rozsah pohybu. Ty mohou pomoci zmírnit vaši bolest a uzdravit nervy, ale je velmi důležité nechat si poradit od profesionála. Pokus o procvičení oblasti na vlastní pěst by mohl způsobit další bolest nebo poškození.
Zeptejte se svého poskytovatele pojištění, zda je zajištěna fyzická terapie, a vyhledejte terapeuta, který je ve vaší síti. Pokud nejste krytí, vyhledejte fyzického terapeuta, který nabízí plány plateb
Krok 4. Zavolejte svého lékaře, pokud se vaše příznaky zhorší nebo změní
Zkroucené nervy se obvykle uzdraví během několika dní až týdnů. Pokud si ale všimnete jakýchkoli znepokojujících změn, okamžitě kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče. Změny mohou naznačovat vážnější stav. Zavolejte svého lékaře, pokud:
- Zažijete náhlou necitlivost nebo paralýzu v paži nebo noze, která nezmizí rychle
- Ztratit kontrolu nad močovým měchýřem nebo střevy
- Ztratte pocit ve své genitální oblasti
Krok 5. Vezměte léky předepsané lékařem pro intenzivní bolest
Pokud volně prodejné léky nejsou dostatečně silné, zeptejte se svého lékaře na další léky. Mohou předepsat perorální kortikosteroid pro silnou bolest. Ujistěte se, že pečlivě dodržujete pokyny pro dávkování. Pokud je vaše bolest trvalá, může vám lékař také vpíchnout určitý druh steroidu do místa bolesti. Jedná se o proceduru v kanceláři a měla by rychle zmírnit vaši bolest.
Krok 6. Zeptejte se svého lékaře na operaci trvalé bolesti
Operace sevřených nervů je vzácná, ale pokud vás bolí 6 až 8 týdnů nebo déle, prozkoumejte své možnosti se svým lékařem. Operace se velmi liší v závislosti na místě vaší bolesti. Promluvte si o chirurgickém plánu se svým lékařem a ujistěte se, že se s plánem cítíte dobře.
Nezapomeňte si položit otázky o možných rizicích a o tom, jak dlouho bude obnova trvat
Tipy
- Snažte se předcházet skřípnutí nervů udržováním zdravé hmotnosti. Měli byste také dělat přestávky při provádění opakujících se činností, jako je zvedání nebo psaní na stroji.
- Během uzdravování buďte ke svému tělu šetrní. Je v pořádku to vzít na pár dní v klidu, dokud tvoje bolest neustoupí.
