Ti s artritidou, kteří používají fyzickou terapii nebo PT jako součást svého léčebného režimu, hlásí snížené příznaky, méně bolesti, lepší spánek a větší mobilitu. Fyzikální terapie se obvykle skládá z řady pohybových cvičení, posilovacích cvičení a aerobních cvičení s nízkým dopadem. Měli byste začít s fyzickou terapií s profesionálním fyzickým terapeutem a pokračovat v léčbě doma. Je důležité přizpůsobit si plán PT tak, aby se zaměřil na vaše příznaky a vyhnul se nárůstu bolesti. S trochou odhodlání a vytrvalosti můžete použít fyzickou terapii, která pomůže snížit příznaky vaší artritidy.
Kroky
Metoda 1 z 5: Použití pohybových cvičení
Krok 1. Seznamte se s výhodami pohybových cvičení
Tato cvičení jsou předepsána fyzickými terapeuty, aby pomohla vašim kloubům projít celým pohybem. Pomáhají také zmírnit ztuhlost.
Rozsah pohybových cvičení obvykle zahrnuje několikrát otočení určitého kloubu, aby se kloub posílil
Krok 2. Proveďte kruhy paží
Zkuste držet 1 paži stranou a začněte ji otáčet dopředu kruhovými pohyby. Začněte tím, že budete dělat velké kruhy, a poté přejděte na menší kruhy. To pomůže zlepšit pohyblivost vašich ramenních kloubů.
Můžete také zkusit otočit jiné klouby - například kotníky a zápěstí
Krok 3. Zkuste vodní cvičení
Zvažte začátek pohybových cvičení ve vodě, protože beztížnější prostředí méně zatěžuje vaše tělo. Můžete si procvičit natahování paží dopředu ve vodě, otáčení zápěstím a klouby prstů nebo dokonce ohýbání loktů.
- Vyzkoušejte kruhy paží, když jste ve vodě. Díky tomu budou tato cvičení ještě šetrnější k vašemu tělu.
- Můžete také navštívit hodinu vodní aerobiku. Váš fyzický terapeut vám může doporučit jeden.
Krok 4. Naučte se tai-chi
Tai-chi můžete také zlepšit rozsah pohybu a rovnováhu. Jemné, plynulé pohyby jsou dokonalým cvičením pro klouby s artritidou. A povaha tai-chi s malým dopadem je skvělá pro lidi všech věkových kategorií.
Zkuste se připojit ke třídě tai-chi v místní tělocvičně nebo centru fyzioterapie. Pokud se cítíte pohodlně učit rutiny bez pomoci instruktora, můžete také zkusit sledovat video z tai-chi doma
Metoda 2 z 5: Provádění posilovacích cvičení
Krok 1. Profitujte z posilovacích cvičení
Zlepšení svalové síly ve skutečnosti zvyšuje hustotu kostí, což je důležitý prvek při artritidě a osteoporóze. Váš fyzikální terapeut vás naučí izometrická cvičení, která se spoléhají na udržení svalu nebo skupiny svalů ve statické, ohnuté poloze. To znamená, že cviky se provádějí v jediné poloze bez pohybu.
- Izotonické cvičení funguje tak, že pomocí tělesné hmotnosti nebo malých vah vám pomůže vybudovat svalovou hmotu.
- Pokud jsou tato cvičení provedena správně, dodají vašim kloubům stabilitu a sníží bolest.
Krok 2. Použijte cvičební míč
Požádejte svého fyzického terapeuta, aby vás naučil, jak správně používat cvičný míč, abyste předešli zranění. Použití cvičebního míče může pomoci posílit vaše jádro, zvýšit rovnováhu a snížit bolest. Jen sezení na cvičném míči může zlepšit základní sílu. Můžete také ležet na cvičebním míči na břiše a střídavě zvedat každou nohu.
Pro různá cvičení můžete použít míče různých velikostí
Krok 3. Posilte svaly a klouby pomocí závaží
Zkuste pomocí volných vah nebo posilovacího stroje zlepšit pohyblivost a zmírnit bolesti kloubů. Zaměřte se spíše na lehčí váhy s větším počtem opakování, než abyste přidávali na váze navíc. To vám pomůže vyhnout se vzplanutí příznaků artritidy.
- Pokud je vaše artritida obzvláště špatná, používejte stroje bez jakékoli přidané hmotnosti, například cvičení s činkou.
- Promluvte si se svým fyzickým terapeutem o správném množství váhy, které chcete použít, a o nejlepším počtu opakování pro váš konkrétní případ. Obecně můžete provést 2-3 sady po 15 opakováních.
- Dávejte pozor, abyste to při používání závaží nepřehnali. Nechcete své tělo příliš tlačit.
Krok 4. Použijte odporová pásma
Před vyzkoušením těchto cvičení požádejte svého fyzického terapeuta, aby vás naučil používat odporový pás. Odporové pásy jsou kousky gumy, které můžete použít při cvičení a které posilují vaše svaly a klouby. Fungují tak, že přidávají další odpor pohybům, které již děláte.
- Zkuste omotat odporový pás kolem nohy a oběma rukama jej přitáhnout k sobě.
- Zkuste umístit odporový pás kolem lokte a ohnout paži nahoru, zatímco držíte odporový pás v ruce téže paže.
Metoda 3 z 5: Zkoušení vhodných aerobních cvičení
Krok 1. Začněte dělat aerobní cvičení s nízkou nebo střední intenzitou
Většině pacientů s artritidou se doporučuje provádět terapii v bazénu. Můžete se zúčastnit lekcí vodní aerobiku, procházky po vodě nebo se naučit rutinu vodní terapie se svým fyzickým terapeutem.
- To je zásadní prvek fyzické terapie, pokud potřebujete zhubnout. Zvýší vytrvalost a zlepší každodenní funkce.
- Některá centra nebo tělocvičny mají kurzy speciálně pro lidi trpící artritidou.
Krok 2. Začněte plavat
Kromě jiných vodních aerobních rutin můžete vyzkoušet plavání s malým dopadem. Udělejte si pár lehkých kol kolem bazénu, pokud můžete. To může skutečně pomoci minimalizovat vaše příznaky artritidy.
- Zkuste nějaké pomalé tahy na prsa, nebo dokonce jen plavat na zádech několik minut v kuse.
- Můžete také posedět ve vířivce nebo vířivce s tryskami, což může pomoci mobilizovat vaše klouby.
Krok 3. Zkuste chůzi
Chůze je skvělý způsob, jak zůstat aktivní ve svém každodenním životě. Udělejte si pěknou procházku po svém okolí nebo najděte poblíž stezku, po které se můžete projít.
- Ujistěte se, že na sebe nebudete příliš tlačit nebo budete chodit déle, než vaše tělo zvládne.
- Můžete také vyzkoušet jízdu na kole jako alternativu k chůzi. Venkovní jízda na kole i jízda na pevném stacionárním kole může pomoci snížit příznaky artritidy.
Metoda 4 z 5: Zahájení programu fyzikální terapie
Krok 1. Získejte od svého lékaře doporučení fyzického terapeuta
Domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste prodiskutovali cvičení a fyzickou terapii. PT je léčba, kterou často předepisuje lékař a je hrazena pojištěním. Diskutujte o svých aktuálních bolestech a problémech s pohyblivostí a vytvořte obecný cvičební plán.
- Můžete zjistit, že terapeut je zvyklý na léčbu lidí s osteoartritidou, revmatoidní artritidou nebo starších nebo mladších pacientů. Mohou se také specializovat na konkrétní anatomickou oblast, jako jsou kolena nebo záda.
- Při výběru fyzioterapeuta vezměte v úvahu vybavení. Podívejte se na centrum, které má vodní bazén a další vybavení, které budete potřebovat.
Krok 2. Proveďte předběžné testy se svým fyzickým terapeutem
Než začnete s cvičením nebo jinou terapií, projděte si hodnocení se svým fyzickým terapeutem. Fyzikální terapeut otestuje svalovou sílu, pohyblivost, bolest a mechaniku těla. Požádejte svého fyzického terapeuta, aby na základě výsledků sepsal plán.
Zeptejte se svého fyzického terapeuta, zda by hubnutí pravděpodobně zmírnilo vaše příznaky. Pokud máte nadváhu a máte artritidu v kotnících, kolenou, zádech a ramenou, pak by hubnutí mělo být jedním z vašich primárních cílů fyzikální terapie
Krok 3. Pokračujte v plánu fyzické terapie
Naplánujte si návštěvu fyzioterapeuta tak často, jak doporučují. V mnoha případech může vaše pojištění pokrývat schůzky pouze dvakrát týdně po dobu několika měsíců. Požádejte svého lékaře, aby vám napsal dopis překračující tyto limity, aby vaše pojištění pokrylo více schůzek. Pravidelná setkání mohou pomoci zmírnit více příznaků artritidy a problémů s pohyblivostí než příležitostná sezení.
V mnoha případech pacienti potřebují zvýšit svalovou hmotu, což lze provést pouze pravidelným cvičením
Krok 4. Naučte se správnou mechaniku těla
Než začnete cvičit, terapeut se ujistí, že můžete vstát z postele, vstát ze židle a chodit bez zbytečného tlaku na klouby. Terapeut vás v případě potřeby naučí, jak změnit mechaniku těla.
Použijte pomocníky podle pokynů svého fyzioterapeuta. Pokud nejste schopni provádět pravidelné každodenní pohyby, aniž byste zvýšili napětí v kloubech, může vám být předepsána hůl, chodítko, chapač ponožek, sprchová židle nebo jiné zařízení. Použijte je podle pokynů a můžete si všimnout postupného snižování bolesti
Metoda 5 z 5: Pokračování léčby doma
Krok 1. Vypracujte týdenní cvičební plán
Svaly podporují klouby a nevyužitý sval může rychle ztratit svoji funkci. Vytvořte si týdenní cvičební rutinu, kterou můžete provádět z domova, nebo alespoň bez pomoci.
Držte se své cvičební rutiny. Čím důslednější budete, tím více to pomůže vašim příznakům artritidy
Krok 2. K léčbě aktivních symptomů použijte odpočinek
Zjistěte, jak správně léčit artritidu doma. Váš lékař pravděpodobně předepsal nesteroidní protizánětlivé nebo jiné léky. Jako první obrannou linii proti symptomům artritidy však možná budete chtít použít odpočinek.
Poznejte své známky únavy. Lehněte si na postel nebo si zdřímněte, abyste snížili napětí v zádech nebo jiných kloubech
Krok 3. Naneste led a zahřejte
Led by měl být používán k léčbě zánětu a necitlivé bolesti, jak je tolerováno. Je zvláště účinný, pokud máte nové, akutní zranění. K léčbě svalových křečí by mělo být použito vlhké teplo. Na léčbu příznaků si dejte horkou sprchu nebo použijte mikrovlnný ohřívací balíček po dobu 20 minut.
- Pamatujte, že nadměrné teplo může zvýšit zánět.
- Váš fyzikální terapeut může používat ultrazvukový přístroj pro tepelnou terapii, když jste v kanceláři.
Krok 4. Vytvořte rutinu fyzické terapie, kterou můžete dělat doma
Fyzikální terapie neskončí, jakmile přestanete chodit na sezení; má změnit váš životní styl, abyste se mohli stát aktivnější. Vytvořte týdenní plán, který je v rámci vašeho aktuálního plánu proveditelný.
- Možná budete také potřebovat ve svém domě nějaké úpravy, jako je sprchová židle nebo sprchové tyče. Ty vám mohou pomoci minimalizovat dopad příznaků artritidy na váš každodenní život.
- Požádejte svého fyzioterapeuta, aby přišel k vám domů, aby zhodnotil vaše potřeby a navrhl vybavení, které by mohlo být užitečné.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Zavolejte své pojišťovně a zjistěte, zda kryjí fyzioterapii. Pokud je pokryto, obvykle existuje omezený počet relací, které pokryjí. Požádejte svého lékaře, aby vám v případě potřeby napsal dopis překračující tyto limity, a odešlete jej své pojišťovně.
- Při cvičení vždy noste podpůrnou obuv. Pokud máte problémy s klouby v kotnících, kolenou, chodidlech nebo zádech, můžete se zeptat svého lékaře nebo fyzioterapeuta, zda v obuvi vyžadujete podpůrnou protetiku.
- Vyzkoušejte také masážní terapii a/nebo akupunkturu, abyste také zmírnili příznaky artritidy.
- Zeptejte se svých fyzických terapeutů, zda by voskové koupele na ruce a nohy pomohly udržet vaše klouby vláčné.
