Vaše játra jsou zodpovědná za odfiltrování toxinů z vašeho těla, takže jejich udržování v dobrém provozním stavu je důležité pro vaše celkové zdraví. Některé podmínky mohou zvýšit ztuhlost vašich jater, což je měřítkem jeho celkového zdraví a funkčnosti. Vyšší hodnocení tuhosti by mohlo naznačovat určité problémy, jako je fibróza nebo cirhóza. Naštěstí je ve většině případů zvýšená tuhost kontrolovatelná nebo vratná. Několik změn ve stravě a životním stylu může pomoci udržet správnou funkci jater.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Dosáhněte a udržujte si zdravou tělesnou hmotnost
Nadváha může v játrech vytvářet tukové usazeniny a zvyšovat jejich ztuhlost. Promluvte si se svým lékařem o tom, jaká je pro vás ideální tělesná hmotnost. Pak, pokud máte nadváhu, navrhněte program, abyste tuto váhu dosáhli a udrželi, abyste se vyhnuli namáhání jater.
Mnoho kroků nezbytných k udržení zdravé tělesné hmotnosti prospěje také vašemu zdraví jater, jako je cvičení, jíst zdravá jídla a omezovat škodlivé zpracované potraviny
Věděl jsi?
Udržování cílové tělesné hmotnosti je nejdůležitějším způsobem, jak zabránit progresi tukových jater do jizev a cirhózy.
Krok 2. Cvičte alespoň 30 minut 5 dní v týdnu
Pravidelné cvičení udržuje játra aktivní a pomáhá jim odfiltrovat škodlivé materiály. Může také spálit tuková ložiska jater, zlepšit funkci orgánu. Chcete -li dosáhnout nejlepších výsledků, zaměřte se na alespoň 30 minut aerobní aktivity 5 dní v týdnu. To vám pomůže udržet si váhu a snížit tuhost, která se vám hromadí v játrech.
- Aerobní cvičení zvýší váš srdeční tep a zlepší vaše kardiovaskulární zdraví. Jsou ideální pro udržení váhy. Nejlepších výsledků dosáhnete soustředěním na aktivity, jako je běh, plavání, jízda na kole nebo hodiny aerobiku.
- K dosažení dobrých výsledků nemusíte tvrdě pracovat. 30minutová procházka každý den je také skvělá pro vaše zdraví.
- Odporové tréninky, jako je zvedání závaží, jsou také dobré pro vaše zdraví, ale nejsou ideální pro zlepšení zdraví jater. K odporovému tréninku přejděte teprve tehdy, když se nejprve věnujete minimálnímu množství aerobního cvičení.
Krok 3. Snižte hladinu cholesterolu, pokud je vysoký
Vysoký cholesterol, zejména LDL cholesterol, může zanechat v játrech tukové usazeniny a zvýšit jeho ztuhlost. Pokud vám byl diagnostikován vysoký cholesterol, snižte jej podle pokynů svého lékaře. Obvykle to zahrnuje kombinaci diety, cvičení a léků podle potřeby.
- Protože tuková játra zvyšují riziko kardiovaskulárních problémů, je obzvláště důležité, abyste zvládli svůj cholesterol. V některých případech může lékař rozhodnout, že léky jsou nejlepším způsobem, jak snížit hladinu cholesterolu.
- Běžnými léky na cholesterol jsou statiny, pryskyřice a určité typy inhibitorů. Užívejte všechny léky, které jste předepsali přesně podle pokynů, abyste se vyhnuli stresu jater.
- Váš lékař může zřídka rozhodnout, že nepředepíše léky na cholesterol, pokud máte onemocnění jater. Je však obvykle bezpečné používat statiny, i když máte problémy s játry.
Spropitné:
Snížení triglyceridů může pomoci snížit ukládání tuků v játrech.
Krok 4. Přestaňte kouřit, pokud kouříte, nebo se vyhněte tomu, abyste začali, pokud ne
Kouření zvyšuje množství toxinů ve vašem těle, zatěžuje játra a potenciálně způsobuje onemocnění jater. Pokud kouříte, přestaňte co nejdříve, abyste si zlepšili funkci jater. Existuje mnoho nástrojů, které vám mohou pomoci. Vyzkoušejte nikotinové náplasti nebo e-cigarety, abyste se přestali kouřit. Zkuste se také rozptýlit od chutí tím, že půjdete na procházku, žvýkáte žvýkačky s nízkým obsahem cukru, dáte si zdravé občerstvení nebo vymačkáte stresový míček.
- Je také užitečné informovat celou vaši rodinu a přátele, že se pokoušíte přestat kouřit, aby vám nenabídli cigarety.
- Pokud nekouříte, je to ještě lepší. Nezačínejte s tím, abyste se vyhnuli dlouhodobému poškození.
Krok 5. Ovládejte základní jaterní stavy vhodnými léky a změnami životního stylu
Základní jaterní onemocnění, jako je hepatitida nebo cirhóza, jsou obvykle za vysokou ztuhlostí jater. Pokud máte onemocnění jater, postupujte podle pokynů svého lékaře. Užívejte jakékoli léky přesně podle pokynů a proveďte doporučené úpravy stravy nebo životního stylu, aby vaše játra fungovala.
- Existuje řada léků na léčbu hepatitidy, takže je dodržujte podle pokynů svého lékaře, abyste je užívali správně.
- Pokud máte cirhózu, neexistují žádné specifické léky k léčbě. Váš lékař pravděpodobně doporučí řadu změn životního stylu, včetně omezení alkoholu.
Metoda 2 ze 3: Úprava vaší stravy
Krok 1. Dodržujte vyváženou stravu s vysokým obsahem ovoce, zeleniny a čerstvých potravin
Zdravá strava předchází stresu jater a pomáhá jí odfiltrovat toxiny, které brání jejímu výkonu. Zařaďte do svého jídelníčku co nejvíce čerstvých, nezpracovaných potravin. Ke každému jídlu se snažte jíst čerstvé ovoce nebo zeleninu, kromě chudých bílkovin a celozrnných produktů.
- Pokud pravidelně jíte bílé výrobky, jako je chléb a rýže, pro zdravější variantu je přepněte na celozrnné odrůdy.
- Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je červené maso a zpracované potraviny. Nahraďte tato jídla chudými zdroji bílkovin, jako je drůbež nebo ryby.
- Snižte také příjem cukru. Snižte počet sladkých nápojů, které máte, a jezte méně často dezert.
Krok 2. Jezte produkty bez pesticidů, abyste se vyhnuli hromadění jaterních toxinů
Pesticidy v potravinách mohou zatěžovat vaše játra, zvláště pokud máte základní onemocnění. Podívejte se na produkty označené „Organic“, které naznačují, že byly chovány bez pesticidů.
Před konzumací umyjte všechny své produkty ve studené vodě. To může odstranit povrchové pesticidy a jakékoli jiné kontaminující látky, ze kterých by vám mohlo být špatně
Krok 3. Sledujte kalorie, které jíte, abyste zabránili přejídání
Přejídání může způsobit přibývání na váze a brzdit funkci jater. Sledováním počtu kalorií, které sníte každý den, se budete moci udržet v denním doporučeném rozmezí a vyhnout se přibírání na váze. Přečtěte si nutriční štítky na jídle, které používáte, a sečtěte si kalorie všech použitých surovin. Udržujte se v denním limitu, abyste si udrželi zdravou váhu.
- Promluvte si se svým lékařem o svém ideálním kalorickém příjmu každý den. Nejběžnějším doporučením je 2 000, ale to se může u různých lidí lišit.
- Pokud některé jídlo, které používáte, není označeno, vyhledejte na internetu jeho průměrný počet kalorií.
- Existuje mnoho zdravotních aplikací, které vám pomohou sledovat kalorie. Stačí zadat jídlo a aplikace vypočítá váš příjem kalorií. Vyhledejte v obchodě s aplikacemi program, který vám vyhovuje.
Krok 4. Pijte 2 šálky kávy denně, abyste zlepšili výkon jater
Konzumace kávy je spojena s vyšší funkcí jater a menší tuhostí. Zkuste vypít 2 šálky denně, abyste zvýšili funkci jater a pomohli jí odfiltrovat škodlivé toxiny.
- Pokud pijete více šálků kávy denně, omezte množství přidaných cukrů nebo sladidel. To může do vaší stravy přidat spoustu kalorií a nezdravých přísad.
- Pamatujte, že více kávy není lepší. Konzumace více než 5 šálků denně může způsobit další zdravotní problémy.
- Důvodem, proč káva prospívá vašim játrům, není obsah kofeinu, takže jiné zdroje kofeinu, jako je čaj nebo energetické nápoje, vám nedají stejný účinek. To musí být káva.
Metoda 3 ze 3: Prevence stresu z jater
Krok 1. Omezte nebo úplně omezte konzumaci alkoholu
Konzumace alkoholu zvyšuje ztuhlost jater, zvláště pokud máte základní onemocnění. Pokud nemáte základní onemocnění, držte konzumaci alkoholu v průměru 1–2 nápoje denně, abyste se vyhnuli nežádoucím účinkům na játra. Pokud máte základní stav, pak je nejlepší alkohol úplně vyloučit.
- Začněte tím, že řeknete všem svým přátelům a rodině, že se snažíte omezit užívání alkoholu. Požádejte je, aby vám přestali nabízet nápoje, aby bylo pro vás snazší přestat.
- Zkuste svým přátelům navrhnout různé aktivity kromě toho, že půjdete do baru. Něco aktivního, například horolezectví, je dobré pro vaše zdraví a odstraňuje pokušení pít.
- Pokud máte cirhózu, lékař vám pravděpodobně doporučí, abyste alkohol úplně vyloučili. Pokud je cirhóza z dlouhodobého alkoholismu, zvažte získání profesionální pomoci k překonání problému.
Krok 2. Dodržujte hygienu, abyste se vyhnuli infekcím
Infekce a nemoc způsobují, že vaše játra pracují tvrději, což je škodlivé, pokud máte základní onemocnění. Pravidelně si myjte ruce, očistěte a zakryjte všechny kusy a jezte dietu s vysokým obsahem vitamínů, abyste odolali infekcím a zabránili poškození jater.
- Získejte také sezónní vakcíny, jako je očkování proti chřipce, abyste byli zdraví.
- Používejte své vlastní hygienické potřeby, jako jsou nůžky na nehty, abyste zabránili kontaminaci ostatními.
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře na očkování proti hepatitidě A a B
Hepatitida A i B mohou poškodit vaše játra zhoršením ztuhlosti a cirhózy. Naštěstí můžete očkování zabránit budoucí virové hepatitidě. Navštivte svého lékaře, aby vám aktualizoval očkování, které pomůže chránit vaše játra.
Vakcína proti hepatitidě A se podává ve 2 dávkách, které jsou od sebe vzdáleny 6–12 měsíců. Vakcína proti hepatitidě B se podává ve 2–3 dávkách
Krok 4. Vezměte všechny léky přesně podle pokynů
Všechny léky trochu zatěžují játra, takže nikdy neužívejte vyšší dávky, než byste měli. U volně prodejných léků si přečtěte dávkovací štítek a nikdy nepřekračujte maximální dávku. Pokud máte nějaké léky na předpis, vezměte je podle pokynů svého lékaře.
Pokud máte problémy s játry, může lékař chtít snížit množství léků, které užíváte, aby se vyhnul stresu jater. Mohou vám říci, abyste se vyhnuli převzetí volně prodejných léků, s výjimkou krajních možností
Krok 5. Vyhněte se užívání nelegálních drog, abyste předešli zdravotním problémům a infekcím
Všechny léky kromě jiných problémů zatěžují játra. Mohou snížit váš imunitní systém, zvýšit náchylnost k infekcím a vést k závislosti. Nejlepší je úplně se vyhýbat nelegálním drogám, abyste ochránili játra a celkové zdraví.
