Pokud máte pocit, že se spoléháte na zolpidemový předpis (jinak známý jako Ambien, Intermezzo nebo Edluar), abyste se dobře vyspali, určitě nejste sami. Většina lidí se cítí závislá na tomto léku po pouhých 2 týdnech. I když může být lákavé zastavit předepsanou studenou krůtu, není to skvělý nápad-náhlé stažení zolpidemu může vést k některým vážným vedlejším účinkům, jako jsou těžké záchvaty. Nebojte se! S trpělivostí a odhodláním se můžete začít zužovat Ambien a hledat zdravé, přirozené alternativy pro rutinu před spaním.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zužující se plán
Krok 1. Požádejte lékaře, aby na vás dohlížel, dokud přestanete užívat zolpidem
Abstinenční příznaky mohou být velmi intenzivní a obtížně se s nimi můžete vypořádat sami. Váš lékař vám může nabídnout konkrétnější rady a pomůže vám vytvořit personalizovaný léčebný plán, který by zužoval a detoxikoval vaše léky.
Někteří lékaři vám mohou pomoci přejít ze zolpidemu předepsáním dalších léků
Krok 2. Přidejte 1 nízkou dávku do svého režimu každý týden
Užívejte pravidelnou dávku zolpidemu po celý týden, ale nejnižší možnou dávku užívejte 1 den v týdnu.
- Vezměte si například dávku 10 mg od pondělí do soboty a v neděli užijte dávku 5 mg.
- Na detoxikaci od zolpidemu bohužel neexistuje univerzální přístup. Tento vzorový plán se může u některých lidí hodit, ale vždy je nejlepší promluvit si se svým lékařem o konkrétním, přizpůsobeném léčebném plánu.
Krok 3. Vezměte 2 nižší dávky během druhého týdne
Prvních 5 dní v týdnu dodržujte svůj režim jako obvykle. O víkendu užijte nižší dávku.
Krok 4. Přidejte do svého režimu 1 další nízkou dávku každý týden, dokud neberete pouze malou dávku
Třetí týden užívejte nižší dávku po dobu 3 dnů v týdnu. Během čtvrtého týdne užívejte nízkou dávku po dobu 4 dnů. Tento postup opakujte týden po týdnu, dokud nebudete užívat nižší dávku každý den.
Poslouchejte své tělo, jak se zužujete. Proces zužování můžete podle potřeby vždy urychlit nebo zpomalit
Krok 5. Tento postup opakujte, dokud nebudete úplně zužovat léky
Postupujte každý týden stejným způsobem a přidávejte nižší a nižší dávky do týdenního režimu vždy 1 den. Rozdělte pilulky na poloviny a čtvrtiny podle potřeby, dokud prášky zcela neodstavíte.
Metoda 2 ze 3: Správa výběru
Krok 1. Očekávejte, že abstinenční příznaky budou trvat přibližně 1–2 týdny
Ukončení léčby zolpidemem může mít celou řadu vedlejších účinků, od horečky, nevolnosti, zvracení, křečí, nespavosti, křečí, pocení, změn nálad a dalších. Nebojte se-i když se tyto příznaky mohou zdát alarmující, jsou velmi časté u lidí, kteří přestali užívat léky. Během prvních 3–5 dnů obvykle pocítíte nejhorší a nejintenzivnější příznaky. Do 2 týdnů by vaše fyzické abstinenční příznaky měly zmizet.
- Délka vašich abstinenčních příznaků skutečně závisí na vaší původní dávce, na době, po kterou jste ji užívali, a na tom, zda jste použili verzi s prodlouženým uvolňováním. Rozšířená rozmanitost pilulky přichází ve vyšší dávce, což vede k závažnějšímu vysazení.
- Abstinenční příznaky bývají horší, pokud užíváte zolpidem s alkoholem nebo jinými drogami.
Krok 2. Přihlaste se k kognitivně behaviorální terapii (CBT)
Léčba CBT se hluboce ponoří do vašich myšlenek a chování a pomáhá řešit vaši nespavost z mentální perspektivy. Promluvte si s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví a zjistěte, zda je tento typ terapie dobrou volbou pro vás a váš životní styl.
Studie ukazují, že CBT může být velkou pomocí, pokud se zbavujete spánkových pomůcek
Krok 3. Vstupte do detoxikačního programu a získejte trochu další podpory
Může být těžké zužovat léky doma, zvláště pokud jste opravdu závislí na zolpidemu. Nejsi sám! Pokud byste chtěli další podporu, navštivte ústavní rehabilitační centrum-tam vám lékaři pomohou přizpůsobit se zdravé rutině. Pokud hledáte uvolněnější variantu, může být pro vás řešením ambulantní rehabilitace.
Během ambulantní rehabilitace můžete detoxikovat a přitom dodržovat svou obvyklou rutinu doma
Krok 4. Připojte se k 12krokovému programu, pokud jste byli opravdu závislí na pomůckách na spaní
Dvanáctikrokové programy poskytují skvělý pocit komunity, když se přizpůsobíte nové rutině bez zolpidemu. Pokud opravdu bojujete s novými úpravami léků, nejste sami. Ostatní lidé také bojovali se závislostí na zolpidemu/Ambienu. Zajděte na schůzku Anonymní narkotici nebo Anonymní všichni závislí a uvidíte, jak se tam budete cítit.
Tyto typy programů poskytují některá vodítka, o která se můžete opřít, a často dodávají vašemu uzdravení duchovní prvek
Metoda 3 ze 3: Návyky zdravého spánku
Krok 1. Vytvořte důslednou rutinu, abyste předešli nespavosti
Než půjdete spát, ustupte od počítače, telefonu, tabletu nebo jiné elektroniky. Místo toho věnujte čas relaxačním aktivitám, jako je čtení dobré knihy, poslech uklidňující hudby nebo jóga. Zatímco se do této rutiny zabydlíte, trochu ztlumte světla, což přirozeně zvýší hladinu melatoninu.
Svatojánská póza je skvělý způsob, jak se před spaním protáhnout a relaxovat
Krok 2. Uspořádejte svůj pokoj tak, aby byl tmavý a pohodlný
Dobré prostředí pro spánek může mít velký význam, když se snažíte bojovat s nespavostí. Nasaďte si ucpávky do uší a noste masku na oči, aby byl váš spací prostor pohodlnější. Kromě toho udržujte prostor temný a dobře větraný, abyste mohli snadno usnout.
Krok 3. Procvičte si postupnou relaxaci svalů, když jste v posteli
Dostaňte se do pohodlné polohy, kde můžete zcela relaxovat. Napněte všechny svaly na nohou na 10 sekund a poté je nechte uvolnit. Pokračujte v napínání každé skupiny svalů po dobu 10 sekund a poté svaly úplně uvolněte. Tento postup opakujte až do hlavy.
Začněte od nohou a končit hlavou
Krok 4. Vyhýbejte se aktivitám, zařízením a jídlům, kvůli kterým se budete cítit propojeni
Odstupte od svých elektronických zařízení alespoň 1 hodinu před spaním-bohužel vám mohou ztížit usínání. Kromě toho omezte další šlofíky a kofein-přestože se zdají v té době skvělé, mohou ve vaší posteli zanechat pocit kabelové a neklidu.
- Jakékoli stresující nebo podnětné úkoly si nechte na následující den.
- Pokud si obvykle dopřáváte svačinu před spaním, držte se dál od tučných, kořeněných, smažených nebo citrusových jídel. To může vést k poruchám trávení, což vám může způsobit problémy se spánkem.
Tipy
- Promluvte si se svým lékařem a zjistěte, zda jsou pro vás dobrou volbou přírodní prostředky na spaní, jako jsou melatonin, tryptofan, kozlík, kava nebo heřmánek.
- V posteli trávte čas pouze tehdy, pokud se chystáte spát nebo se s partnerem intimně seznámit. Pokud na posteli děláte příliš mnoho věcí, může mít váš mozek problém spojit to se spánkem.
- Pokuste se dostat do postele a probudit se ve stejných, podobných časech každý den.
- Nezůstávejte v posteli, pokud máte problémy se spánkem. Pokud jste vzhůru déle než 20 minut, opusťte postel a udělejte něco jiného.
