Chronická bolest je vážným problémem pro miliony lidí. Může být ostrý nebo nudný a může přicházet a odcházet, nebo může být konstantní. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak léčit bolest bez léků na předpis a jiných chemikálií. Poraďte se svým lékařem o změnách životního stylu a přidání fyzické terapie a cvičení do vaší rutiny. Pokud máte silnou, nekontrolovatelnou bolest, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo kontaktujte pohotovostní služby.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Rychlé zmírnění bolesti
Krok 1. Střídavě zahřívejte a ochlazujte bolestivá místa
Použijte ledové obklady ke snížení zánětu a otoku a pomocí ohřívacích podložek nebo teplých žínků zvyšte průtok krve a uvolněte svaly. Zkuste střídat horké a studené v 20minutových intervalech, dokud nepocítíte úlevu. Tyto metody můžete použít na jakékoli oblasti, které jsou obzvláště bolestivé.
Artritida, roztroušená skleróza a pásový opar těží z ohřevu a chlazení, protože jsou typem zánětlivé bolesti
Spropitné:
Mějte balíčky ledu v mrazáku, abyste je měli vždy po ruce.
Krok 2. Vyzkoušejte topický kapsaicin pro konkrétní oblasti vašeho těla
Kapsaicin je aktivní složkou chilli papriček, takže při aplikaci vytváří hřejivý pocit. Zkuste potřít krém kapsaicinem, abyste snížili bolest v 1 konkrétní oblasti těla.
- Podívejte se na kapsaicinové krémy v místní lékárně.
- Kapsaicinový krém je skvělý na zklidnění bolavých kloubů a svalů.
Krok 3. Vezměte kurkumin na zánět
Kurkumin nebo kurkuma má přirozené vlastnosti, které pomáhají vašemu tělu bojovat se zánětem a snižovat otoky. Zkuste užít 400 mg až 600 mg kurkumy denně, abyste zmírnili bolest.
Když užijete příliš mnoho kurkumy, můžete si poranit žaludek a cítit se nafoukle nebo nevolně
Metoda 2 ze 4: Zahrnuje cvičení a fyzikální terapie
Krok 1. Diskutujte se svým lékařem o cvičebním plánu snižujícím bolest
Mírná až středně těžká cvičení, jako je tai chi, čchi -kung a jóga, stejně jako aktivity jako chůze nebo zahradničení, mohou pomoci s chronickou bolestí. Pokud s nimi bojujete, mohou vám pomoci i další cvičení s nízkým dopadem. Promluvte si s odborníkem na cvičení o konkrétních typech cvičení, protože některé typy cvičení mohou bolest spíše zhoršit, než zlepšit.
- Cvičení uvolňuje přírodní léky proti bolesti, jako jsou endorfiny. Tyto chemikálie mohou zmírnit bolest a poskytnout mnoho dalších pozitivních zdravotních výhod.
- Plavání je skvělá volba, pokud máte bolesti kloubů, protože na vaše tělo působí menším tlakem než běh nebo chůze.
Krok 2. Zkuste jít na akupunkturní sezení jednou týdně
Vyhledejte akupunkturistu certifikovaného prostřednictvím Národní certifikační komise pro akupunkturu a orientální medicínu a domluvte si týdenní schůzky, dokud neuvidíte prospěch nebo úlevu od bolesti. Předpokládá se, že velmi tenké jehly používané v akupunktuře odblokují vaši životní energii a zbaví vás bolesti.
- Většina akupunkturních sezení stojí 65 až 125 USD a obvykle nejsou kryta pojištěním.
- Akupunktura je skvělá při bolestech zad nebo horní části těla.
Krok 3. Navštivte chiropraktika a upravte své kosti a svaly
Chiropraktici manipulují s vašimi svaly a strukturou kostí, aby uvolnili zablokované nervy a upravili vaše tělo do pohodlnějšího stavu. Chiropraktici jsou zvláště nápomocni při bolestech dolní části zad, krku a ramen. Najděte lékaře vyškoleného v chiropraktické medicíně a dejte jim vědět, jaké jsou vaše potřeby a problémy s bolestí, než začnete.
- Jak často navštěvujete chiropraktika, závisí na vaší bolesti a na tom, co vaše tělo potřebuje.
- Váš chiropraktik může také k léčbě bolesti používat ultrazvukové a laserové terapie.
Spropitné:
Některé pojišťovny hradí náklady na chiropraktické sezení. Zeptejte se svého poskytovatele, zda některé nebo všechny vaše procedury lze pokrýt.
Krok 4. Cvičte všímavost a meditaci, abyste zmírnili bolest
Pokud je to možné, lehněte si na záda. Zhluboka se nadechněte a vydechněte a soustřeďte se na celé tělo, od prstů až po hlavu. Pokud cítíte jakoukoli bolest, přiznejte, kde je na vašem těle, a zkuste ji dýchat. Takto pokračujte 45 minut jednou denně.
Uznání vaší bolesti a následný postup z ní může pomoci vaší mysli přirozeně odstranit část vaší bolesti
Metoda 3 ze 4: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní
Zánět, který vede k bolesti, lze zvládnout hydratací, takže se snažte pít vodu, kdykoli pocítíte žízeň. Držte se dál od dehydratujících tekutin, jako je káva, soda a alkohol, protože mohou vaše tělo zbavit vody a zhoršit vaši bolest.
- Zkuste mít u sebe láhev s vodou, abyste mohli pít vodu, když jste venku.
- Zůstat hydratovaný je zvláště důležitý pro zánětlivé příčiny chronické bolesti, jako je artritida.
Krok 2. Udržujte vyváženou stravu pro své celkové zdraví
Udržování zdravého těla může snížit vaši bolest tím, že posílí váš imunitní systém a sníží zánět, což je důležité pro chronické stavy, jako je roztroušená skleróza. Jezte různé druhy ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a bílkovin. Vyvážené jídlo zahrnuje:
- 1/2 talíře ovoce a zeleniny
- 1/4 talíře celých zrn
- 1/4 talíře bílkovin
- Rostlinné oleje s mírou
Krok 3. Spravujte svůj stres, abyste snížili úroveň bolesti
Stres ovlivňuje celý váš život a může také přispívat k bolesti tím, že snižuje schopnost vašeho těla bojovat se zánětem. Naučit se zvládat stres může být velkým přínosem pro zmírnění příznaků. Zamyslete se nad tím, co vás uvolňuje, a zkuste to začlenit do své každodenní nebo týdenní rutiny.
Úleva od stresu vypadá u každého člověka jinak. Může to zahrnovat cvičení, užívat si přírodu, číst a psát, dělat řemesla nebo prostě být kolem svých blízkých
Krok 4. Pokuste se spát 8 hodin za noc
Narušení spánku může vést ke zhoršení bolesti a stresu. Snažte se během dne zdřímnout, abyste mohli spát celých 8 hodin, a pokud máte potíže s usínáním nebo usínáním, promluvte si se svým lékařem o použití pomůcky na spaní.
Spropitné:
Přirozené spánkové pomůcky, jako je melatonin, mohou být užitečné při dodržování konzistentního spánkového plánu.
Metoda 4 ze 4: Kdy vyhledat lékařské ošetření
Krok 1. Navštivte svého lékaře, aby vám diagnostikoval vaši bolest
Chronická bolest může mít mnoho příčin, včetně artritidy, poškození nervů, rakoviny nebo určitých infekcí. Je důležité pokusit se přesně určit příčinu bolesti, abyste ji mohli vy a váš lékař správně léčit. Popište svému lékaři své příznaky a řekněte jim, jak dlouho již probíhají.
- Sdělte svému lékaři, kde se vaše bolest nachází (celá nebo jen v jedné oblasti, jako jsou vaše boky) a jaké to je (ostré, pulzující, tupé nebo bolestivé).
- Měli byste jim také dát vědět, pokud máte jiné příznaky související s vaší bolestí, jako je ztráta chuti k jídlu, změny nálady nebo problémy se spánkem.
Krok 2. Sledujte svého lékaře tak často, jak doporučuje
Pokud vám lékař diagnostikuje základní stav související s vaší chronickou bolestí, je důležité se ujistit, že jakákoli léčba, kterou zkoušíte, funguje správně. Pravidelně se kontrolujte u svého lékaře, aby vás mohl vyšetřit, provést všechny potřebné testy a prodiskutovat, zda je vaše bolest a další příznaky pod kontrolou.
V závislosti na tom, jak dobře funguje váš léčebný plán, vám lékař může doporučit provedení úprav nebo vyzkoušení nových forem léčby
Spropitné:
Neváhejte zavolat svého lékaře mezi plánovanými schůzkami, pokud se vaše příznaky změní nebo se zhorší.
Krok 3. Diskutujte o jiných způsobech léčby, pokud přírodní metody nestačí
Pokud přírodní prostředky a změny životního stylu nestačí ke zvládnutí bolesti, promluvte si se svým lékařem o dalších možnostech léčby. Mohou doporučit kombinaci lékařských ošetření a přírodních prostředků. Poraďte se svým lékařem o tom, jaké možnosti léčby by pro vás mohly být nejvhodnější.
- Možnosti léčby zahrnují léky proti bolesti na předpis a léky na předpis, techniky kognitivní behaviorální terapie a elektrickou nervovou stimulaci. V některých případech může pomoci chirurgická léčba.
- Pokud je vaše chronická bolest způsobena závažným základním onemocněním, jako je infekce nebo rakovina, je důležité léčit příčinu i symptomy. Nesnažte se léčit vážný zdravotní stav pouze přírodními prostředky.
Krok 4. Zeptejte se svého lékaře před provedením zásadních změn životního stylu
Před provedením drastických změn ve stravě nebo cvičení se poraďte se svým lékařem. Mohou vám pomoci určit, jaké druhy potravin a fyzické aktivity pro vás pravděpodobně budou bezpečné a účinné.
Pokud máte například chronickou bolest kloubů, může vám lékař nebo fyzioterapeut doporučit cvičení s nízkým dopadem, jako je plavání, chůze nebo jízda na kole
Krok 5. Získejte nouzovou péči, pokud máte náhlé nebo závažné příznaky
V některých případech může být bolest známkou lékařské pohotovosti. Pokud máte nevysvětlitelnou silnou bolest, která se objeví náhle, zavolejte záchrannou službu nebo jděte na pohotovost. Měli byste také vyhledat nouzovou péči, pokud:
- Máte bolest nebo tlak na hrudi nebo břiše nebo bolest, která vyzařuje do vaší paže nebo čelisti
- Máte potíže s dýcháním
- Máte další závažné příznaky, jako je vysoká horečka, ztuhlost krku, náhlá svalová slabost, rozmazané vidění nebo potíže s pohybem jakoukoli částí těla
- Jste zmatení, máte závratě nebo máte závratě
- Máte silnou nevolnost nebo zvracení, zvláště pokud zvracíte krev nebo nemůžete zadržet tekutiny
- Vaše bolest je extrémní nebo nekontrolovatelná
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
