Pokud máte chronickou bolest, můžete ji minimalizovat různými způsoby. Ve většině případů by lidé s chronickou bolestí měli dostat specializovanou lékařskou péči, aby zvládli svou bolest. Existují však také způsoby, jak snížit chronickou bolest běžnými domácími procedurami a zlepšením vašeho fyzického a duševního zdraví. Tyto taktiky vám mohou pomoci ovládat bolest a zlepšit kvalitu vašeho života, zvláště pokud jsou používány ve vzájemné kombinaci.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Získání lékařské péče
Krok 1. Navštěvujte svého lékaře, pokud pravidelně pociťujete bolest
Za chronickou bolest se považuje bolest, která trvá 3 měsíce nebo déle. Pokud máte tento druh bolesti, měli byste se o tom poradit se svým lékařem. Řekněte jim, jak dlouho vás bolest bolí, odkud bolest pochází a jaké techniky používáte, abyste se ji pokusili zvládnout.
- I když si nemyslíte, že se vaše bolest dá léčit, nebo pokud jiní lékaři nebyli úspěšní v léčbě, pokračujte v hledání řešení.
- Získejte druhý názor od jiného lékaře nebo specialisty, který pomůže určit, odkud bolest pochází.
Spropitné:
Přestaňte spolupracovat s lékaři, kteří vám nepomáhají. Nezůstávejte u stejného praktikujícího, pokud cítíte, že jsou sklíčeni a nemají zájem vám pomoci. Někteří lékaři nepracují dobře s pacienty s chronickou bolestí a někdy lékaři neberou chronickou bolest vážně, pokud mají podezření, že je bolest psychosomatická. Pokud máte podezření, že tomu tak je i u vás, pokračujte.
Krok 2. Poraďte se se specializovaným poskytovatelem zdravotní péče, který léčí bolest
Může být velmi užitečné poradit se s lékařem, který se specializuje na léčbu bolesti. Pokud takový specialista ve vaší komunitě není k dispozici, poraďte se s fyzickým terapeutem, zdravotním psychologem nebo zdravotní sestrou, která se specializuje na léčbu bolesti.
- Lékaři se mohou zdráhat pomoci, pokud mají podezření, že předstíráte nemoc, abyste získali omamné látky. Mluvte jasně o tom, jak bolest popisujete a kdy k ní dochází. Nevyžadujte pouze léky proti bolesti bez velkého vysvětlování, protože to způsobí, že si lékař bude myslet, že hledáte drogy.
- Promluvte si se svým praktickým lékařem nebo jinými specialisty, se kterými pracujete, o doporučení specialistovi na bolest ve vaší oblasti.
- Pokud máte bolesti kloubů nebo páteře, můžete dostat injekci steroidů, která vám pomůže je zmírnit.
Krok 3. Vezměte si léky na kontrolu bolesti
Existuje široká škála léků proti bolesti, které mohou lékaři předepsat pro vaši chronickou bolest, v závislosti na tom, jak špatná je vaše bolest a co ji způsobuje. Mohou se lišit od jednoduše vyšší dávky volně prodejných léků, jako je ibuprofen, až po silné léky proti bolesti, jako jsou narkotika.
- Ačkoli je pochopitelné, že se chcete zbavit své bolesti, je důležité být opatrný při používání narkotik k léčbě chronické bolesti. Mnoho léků proti bolesti může být velmi návykových, takže je třeba je používat pod přísným dohledem lékaře. Jsou návykové a časem se stanou méně efektivními, pokud nejsou používány zodpovědně.
- Pokud máte předepsané léky na bázi opiátů, každé 1–3 měsíce pravidelně navštěvujte svou bolest. Váš lékař tak může zkontrolovat, zda můžete přestat užívat léky, abyste snížili své šance na závislost.
Krok 4. Držte se svého léčebného plánu
Jakmile se poradíte se svým lékařem o tom, jak léčit bolest, musíte se zavázat dodržovat léčebný plán. Zpracování plánu, což je obvykle kombinace léků, cvičení a změn životního stylu, nemusí hned ulevit od všech bolestí, ale zkuste se jich držet. Bude to dlouhodobě nejúspěšnější.
- Je důležité užívat léky včas a podle pokynů. Pokud ho vezmete včas, vytvoří se lék ve vašem systému a sníží se pravděpodobnost jeho vyčerpání, než si dáte další dávku.
- Pokud vám některé části léčebného plánu způsobují větší bolest, než se očekávalo, přestaňte je dělat a ihned to sdělte svému lékaři. Váš lékař vám může doporučit, že určitá úroveň bolesti je během cvičení normální, jako součást plánu, který vám pomůže znecitlivět vás.
Krok 5. Přejděte na akupunkturistu, a naturopatický lékař, masážní terapeut nebo doktor čínské medicíny.
Ve většině případů vám začlenění různých technik do léčebného plánu poskytne větší šanci na snížení bolesti. V mnoha případech bude akupunkturista, naturopatický lékař nebo lékař čínské medicíny schopen pomoci s vaší bolestí novým způsobem.
Promluvte si se svým poskytovatelem primární péče o vaší touze získat také netradiční ošetření. Mohou vás na někoho odkázat nebo budou mít návrhy, jaký typ léčby může být pro váš stav prospěšný nebo škodlivý
Spropitné:
Získání akupunktury, akupresury a masáže může být skvělé pro dočasné zmírnění bolesti, ale neměli byste se na ně spoléhat jako na jedinou léčbu. Místo toho by měly doplnit péči, kterou získáte od svého praktického lékaře.
Krok 6. Získejte podpůrnou psychoterapii s odborníkem na duševní zdraví
Chronická bolest může být tak náročná na zvládnutí, že ve vašem životě vytváří řadu problémů, včetně problémů s duševním zdravím. Terapie vám často pomůže vypořádat se se skutečnou bolestí a způsoby, jakými ovlivňuje váš život a způsobuje omezení.
Mnoho pacientů s chronickou bolestí používá antidepresiva. Promluvte si se svým lékařem, jestli je to pro vás to pravé. “
Metoda 2 ze 4: Použití domácích prostředků
Krok 1. Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti
Některé mírné chronické bolesti lze ovládat běžnými volně prodejnými léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen. Při dávkování postupujte podle pokynů na obalu a jak často je možné brát bolest pod kontrolu.
- Je důležité nebrat příliš mnoho léků proti bolesti, i když jde o volně prodejné léky. Užívání příliš velkého množství může poškodit vaše orgány a ve vzácných případech může dokonce způsobit smrt, proto dodržujte pokyny na obalu a neberte více produktů, aniž byste vzali v úvahu celkovou dávku.
- Pokud užíváte jiné léky, poraďte se před zahájením režimu užívání léků proti bolesti se svým lékařem.
- Volně prodejné léky proti bolesti by mohly skrývat příznaky a ztěžovat určení příčiny vaší bolesti. Vždy se poraďte s lékařem, abyste se ujistili, že nemáte vážný stav, který způsobuje bolest, kterou zakrýváte.
Krok 2. Použijte teplo ke snížení bolesti svalů
Pořiďte si vyhřívací podložku nebo láhev s horkou vodou a na bolestivé místo aplikujte mírné teplo. Aplikujte teplo po dobu 30 minut až 2 hodin, v závislosti na tom, jak velkou bolest máte a zda teplo pomáhá.
- Horká koupel může také poskytnout úlevu od bolesti velkých oblastí na těle.
- Vložení tepla do oblasti bolesti zvýší průtok krve a cirkulaci v této oblasti.
Spropitné:
Nepoužívejte teplo na místa, která jsou pohmožděná nebo oteklá. Mnohem užitečnější bude aplikace chladu do těchto oblastí.
Krok 3. Namočte do lázně, která obsahuje sůl Epsom
Pokud se vám těžko ulevuje od bolesti, natáhněte si teplou koupel a rozmíchejte 2 šálky soli Epsom do vody. Namočte do solné lázně Epsom alespoň na 15 minut, abyste snížili bolest kostí, kloubů a svalů.
- Epsomská sůl, což je síran hořečnatý, pomáhá bolesti, protože se vstřebává kůží a poté snižuje zánět, jakmile je v těle.
- Existuje velmi málo vědeckých důkazů, které by dokazovaly, že solné koupele Epsom pomáhají při bolesti. Je třeba provést další výzkum, aby se prokázalo, zda je skutečně účinný, nebo zda úleva pochází z relaxace a tepla lázně.
Krok 4. Naneste led na zaostřenou oblast těla, která bolí
Vyrobte si ledový balíček nebo získejte z mrazáku opakovaně použitelný balíček ledu, pokud potřebujete úlevu od bolesti. Zabalte balíček do ručníku, abyste ochránili pokožku, a poté jej přiložte na bolestivou oblast. Nechejte na místě 10 až 15 minut. Poté nechte oblast 15 minut zahřát a znovu na 15 minut přiložte studený zábal. Tento postup opakujte tak dlouho, jak budete chtít.
- Led působí na záněty poblíž povrchu, nikoli na jiné druhy bolesti svalů nebo zánětů hluboko uvnitř těla.
- Nepoužívejte led na ztuhlé svaly nebo klouby. Teplo bude mnohem lepší pro zmírnění tohoto typu bolesti a nepohodlí.
- Led může snižovat bolest po celé hodiny, i když se aplikuje pouze na 15 minut najednou.
Metoda 3 ze 4: Péče o vaše fyzické zdraví
Krok 1. Cvičte pravidelně
I když vám bolest může ztěžovat cvičení, ve skutečnosti může být prospěšná pro mnoho stavů, které způsobují chronickou bolest. Věnujte každý den čas mírnému cvičení, jako je strečink, chůze nebo jemná jóga. Cokoli můžete dělat pohodlně, což nemusí být mnoho, cvičení pomůže závažnosti vaší bolesti.
Pokud máte obavy ze své schopnosti cvičit, poraďte se se svým lékařem
Krok 2. Dostatek spánku
Spánek je důležitou součástí pomoci vašemu tělu uzdravit se a omladit, což může snížit vaši bolest. Většina dospělých nad 25 let by se měla snažit spát 7-9 hodin každou noc. Pokud jste mladší, měli byste se snažit o 8–10 hodin spánku.
Spropitné:
Pokud se vám špatně spí, zkuste jít spát každou noc ve stejnou dobu. Vytvořte si také relaxační prostředí, které je klidné a vhodné pro spánek.
Krok 3. Jezte zdravá jídla
Jíst potraviny, které obsahují spoustu vitamínů, minerálů a mastných kyselin, které vám pomohou snížit bolest a zánět. Snažte se jíst vyvážená jídla po celý den a také pijte hodně vody.
Nepřehánějte tabák, příliš mnoho alkoholu nebo přejídání. Ty mohou ve vašem těle způsobit větší zánět, což může zvýšit vaši bolest
Krok 4. Užívejte doplňky, které snižují bolest
Existuje řada doplňků zmírňujících bolest, které můžete užívat ke snížení bolesti. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat některý z těchto doplňků:
- Kurkuma
- Vrbová kůra
- Hřebíček
- Vitamín D
- Vápník
- Glukosamin
- Hořčík
Metoda 4 ze 4: Péče o vaše duševní zdraví
Krok 1. Věnujte čas soustředění na relaxaci
Napětí a stres mohou zvýšit vaši fyzickou bolest. Chcete -li to minimalizovat, cvičte relaxaci, protože je to naučená dovednost většiny lidí. Můžete dělat činnosti, které považujete za relaxační, například zahradničení nebo koupání, nebo činnosti, které jsou navrženy speciálně pro uvolnění těla, jako jsou meditační a dechové techniky.
- Meditace může být obzvláště užitečnou technikou pro uvolnění mysli a těla.
- Jedním ze způsobů, jak provádět soustředěnou relaxaci, jsou dýchací techniky. Dlouhé, pomalé a soustředěné dýchání pomáhá relaxaci a odvádí pozornost od bolesti.
Krok 2. Zvažte školení v autohypnóze
Ke snížení bolesti použijte vedené snímky, hypnózu nebo biofeedback. Naučte se o těchto metodách od odborníka, abyste je mohli používat doma, kdykoli máte těžké časy a potřebujete snížit bolest.
Můžete například zajít k biofeedbackovému terapeutovi, zacvičit si v technice a poté si koupit vlastní vybavení
Krok 3. Získejte sociální podporu
Netrpte sami. Bolest je těžké zvládnout a může ztěžovat nalezení radosti a zábavy v aktivitách, ale je důležité to zkusit. Navštěvujte společenské akce, které vás baví, pokud můžete, například koncerty, kostely a politická setkání. Zůstaňte také v kontaktu se svou rodinou a přáteli, i když to znamená jen poslat pozitivní e -mail každý den.
Obklopte se a udržujte kontakt s pozitivními nápady a lidmi
Spropitné:
To neznamená, že musíte opustit svůj domov, pokud vám to způsobuje bolest. Můžete jednoduše strávit čas interakcí se svými domácími mazlíčky, členy rodiny nebo sousedy.
Krok 4. Udělejte si čas na činnosti, které vás baví
Mohou to být vaše koníčky, návštěva kina nebo jen procházení internetu. Pokud budete alespoň jednou denně dělat příjemnou aktivitu, snáze se s bolestí vyrovnáte.
- Nedovolte, aby se váš život stal monotónní každodenní rutinou. Zkoušejte každý den nové a jiné věci. Dělejte věci pro jiné lidi a ponořte se do něčeho nového.
- Dělat činnosti, které vás baví, mohou být velmi užitečné pro rozptýlení vaší bolesti.
