Pokud vaše plíce nejsou v dobrém zdravotním stavu, pravděpodobně budete chtít plíce rychle uzdravit. Možná budete chtít uzdravit plíce poté, co přestanete kouřit, nebo budete chtít jen zlepšit své celkové zdraví dýchacích cest. Časem budete možná schopni zlepšit své zdraví plic tím, že budete jíst potraviny, které obsahují antioxidanty, cvičit a provádět jiné změny životního stylu. Kromě toho můžete přirozeně léčit plíce pomocí bylin a doplňků. Poraďte se však se svým lékařem, než vyzkoušíte přírodní léčbu a dodržujte předepsaný plán léčby dýchacích cest.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Použití změn stravy a životního stylu
Krok 1. Jezte potraviny bohaté na antioxidanty na podporu zdravých plic
Antioxidanty jsou vědecky podporovaný způsob, jak pomoci uzdravit a zachovat vaše plíce. Kromě zlepšení celkového respiračního zdraví mohou tyto potraviny také pomoci uzdravit vaše plíce po ukončení kouření. Zařaďte do svého jídelníčku následující potraviny, abyste získali více antioxidantů:
- Ovoce
- Zelenina
- Fazole
- Ořechy
- Olivový olej
- Mastné ryby
- Vyhněte se jídlu, které obsahuje nasycené nebo trans -tuky, protože nejsou tak zdravé.
Krok 2. Dělejte alespoň 30 minut kardia 5 dní v týdnu, abyste zvýšili kapacitu plic
Cvičení zpracuje vaše plíce a pomůže zlepšit vaše dýchací funkce. Vyberte si cvičení, které vás baví, aby bylo snadné dodržet cíl cvičit 5 dní v týdnu. Snažte se zůstat aktivní cvičením aerobiku více než 150 minut každý týden. Zde jsou některé skvělé možnosti:
- Vydejte se na rychlou procházku.
- Běh.
- Jezdit na tvém kole.
- Plavat kola.
- Dělat aerobik.
- Navštěvujte hodiny tělocviku.
- Používejte kardio vybavení, například běžecký pás nebo eliptický trenažér.
Spropitné:
Po přerušení kouření je přibývání na váze běžným problémem. Naštěstí vám kardio cvičení pomůže zvládnout váhu.
Krok 3. Dýchejte 5x5x5, abyste zvýšili kapacitu plic
Toto dechové cvičení vám pomůže vyrovnat váš nádech a výdech, což může zlepšit kapacitu vašich plic. Začněte počítáním do 5, jak vdechujete nosem, poté zadržte dech na 5 počtů. Nakonec vydechněte nosem a počítejte do 5. Opakujte 5 dechů.
Cvičte 3-4krát denně, abyste zlepšili dýchání
Krok 4. Zhluboka se nadechněte břišním dýcháním
Položte 1 ruku na břicho a 1 ruku na hrudník. Poté se zhluboka nadechněte nosem a natáhněte vzduch do žaludku. Ujistěte se, že se vám pod rukou zvedá žaludek, ale hrudník ne. Poté vydechněte ústy. Opakujte 1-2 minuty.
- Provádějte toto cvičení denně, abyste zlepšili dýchání.
- Zkuste použít incentivní spirometr, který vám pomůže otevřít plíce, aby se plně rozšířily.
Krok 5. Přestaňte kouřit, pokud jste to ještě neučinili
Pravděpodobně víte, že kouření je pro vás špatné, ale je také velmi těžké s ním přestat. Naštěstí to nemusíte dělat sami. Poraďte se svým lékařem o používání odvykacích pomůcek. Kromě toho se připojte ke skupině podpory, která vám pomůže zůstat silná.
- Váš lékař vám může doporučit použít gumu, náplasti nebo pastilky, které vám pomohou zvládnout vaše touhy. Mohou také předepsat lék, který vám pomůže přestat.
- Tabák paralyzuje řasinky a ztěžuje vyčištění hrdla. Může také zhoršit funkce vašich plic.
Krok 6. Pijte 11 až 15 šálků (2,6 až 3,5 l) tekutin denně, abyste zůstali hydratovaní
Tekutiny pomáhají správně fungovat vašim plicím a ředí hleny, aby se v plicích nehromadily. Noste s sebou láhev s vodou, abyste mohli popíjet po celý den. Kromě toho jezte jídla jako polévku, ovoce a zeleninu, která obsahují vyšší obsah vody. To vám pomůže udržet vaše tělo hydratované.
- Pokud jste velmi aktivní, zvyšte příjem tekutin.
- Všechny tekutiny se započítávají do vašeho denního cíle hydratace, takže nejste omezeni pouze na vodu.
Krok 7. Omezte znečišťující látky v ovzduší, abyste chránili plíce
Látky znečišťující ovzduší v interiéru mohou být velmi škodlivé pro vaše plíce, proto se snažte je omezit doma i na pracovišti. Zde je několik změn, které můžete provést ke zlepšení kvality vnitřního ovzduší:
- Nainstalujte filtr HEPA.
- Rozhodněte se pro přírodní čisticí prostředky.
- Vyberte si osobní vůni a čisticí prostředky bez vůně.
- Vakuum k odstranění prachu a alergenů.
- Přestaňte používat aerosolové spreje.
- Nepoužívejte osvěžovače vzduchu, které obsahují chemikálie.
- Test na radon.
Krok 8. Zůstaňte doma ve dnech se špatnou kvalitou venkovního vzduchu
Kvalita venkovního vzduchu v místě, kde žijete, má velký vliv na zdraví vašich plic. Bohužel nemůžete ovládat, co se šíří do vzduchu. Abyste se ochránili, trávte co nejvíce času uvnitř ve dnech, kdy je kvalita ovzduší špatná.
Zkontrolujte kvalitu vzduchu v místnosti zde:
Metoda 2 ze 3: Léčba plic přirozeně
Krok 1. Pijte denně 530 ml zeleného čaje pro zdravější plíce
Zelený čaj obsahuje antioxidanty, které podporují zdravé plíce. Může dokonce pomoci uzdravení vašich plic po kouření a může chránit před rakovinou plic. Abyste získali tyto výhody, konzumujte alespoň 3 porce denně.
Pokud dáváte přednost, rozhodněte se pro čaj bez kofeinu
Variace:
Vezměte si extrakt ze zeleného čaje, pokud vás nebaví pít zelený čaj.
Krok 2. Konzumujte 1–2 syrové stroužky česneku každý den, abyste ochránili plíce
Surový česnek obsahuje vlastnosti, které pomáhají chránit vaše plíce před nemocemi, jako je rakovina. Rozdrťte česnek, aby byl snáze stravitelný a stravitelný. Poté snězte česnek samotný, posypte jej jídlem nebo ho rozmixujte na smoothie.
Například můžete česnek promíchat s olivovým olejem a pokapat krajícem chleba. Alternativně můžete syrový česnek přidat do vařené rýže nebo quinoa
Krok 3. Pijte zázvorový čaj na ředění hlenu a zvyšte průtok krve do plic
Kupte si zázvorový čaj v sáčku nebo nasekejte čerstvý zázvor, který použijete na čaj. Sáček čaje zalijte horkou vodou a nechte 3 minuty louhovat. Pokud používáte čerstvý zázvor, uvařte ho ve vodě a poté napijte kousky zázvoru, než vypijete čaj.
- Pokud nemáte rádi chuť, oslaďte si čaj medem.
- Pokud chcete, můžete také užívat zázvor prostřednictvím doplňku.
Krok 4. Vezměte oreganový olej jako přírodní dekongestant a antihistaminikum
Vytvořte směs 50–50 oreganového oleje a nosného oleje, například mandlového oleje. Naneste 1–2 kapky směsi pod jazyk a držte tam 3–5 minut. Poté si olej vypláchněte z úst vodou. Olej používejte 3-4krát denně po dobu přibližně jednoho týdne, když je vám špatně.
Pokud se vám nelíbí chuť oleje, zkuste kapsle z oreganového oleje. Při užívání kapslí jako doplňku postupujte podle pokynů na lahvičce. Obvykle budete užívat 200 mg až 3krát denně po dobu 1-4 týdnů
Krok 5. Použijte eukalyptus jako přírodní dekongestant
Eukalyptus obsahuje chemickou látku nazývanou eukalyptol, která může podporovat zdravý dýchací systém. Vezměte si eukalyptový doplněk, který pomůže rozbít hlen. Případně přidejte několik kapek eukalyptového oleje do sprchy nebo koupele, abyste uklidnili dýchací cesty a zředili hleny.
Podívejte se na další produkty, které obsahují eukalyptus, jako jsou krémy, mýdla a čaj. To vám může usnadnit používání eukalyptu na pomoc vašim plicím
Krok 6. Uvolněte svůj dýchací systém pomocí mátového oleje
Mátový olej zklidňuje vaše dýchací cesty, pomáhá při bolestech v krku a může vám pomoci vykašlávat hleny. Chcete-li ji použít, vložte do sprchy nebo koupele 2–3 kapky mátového oleje. Poté se zhluboka nadechněte, abyste vdechli mátu peprnou.
Můžete si také uvařit mátový čaj. Při popíjení čaje vdechujte vůni máty peprné
Krok 7. Pijte rozmarýnový čaj na živiny, které chrání vaše plíce
Rozmarýn je také nabitý živinami, které pomáhají uzdravit vaše plíce. Kupte si rozmarýnový čaj v sáčku a uvařte ho zalitím sáčku čaje horkou vodou. Nechte čaj louhovat 3 minuty.
Jako další možnost si vezměte doplněk rozmarýnu, který potenciálně chrání vaše plíce
Metoda 3 ze 3: Kdy vyhledat lékařskou péči
Krok 1. Před použitím bylin a doplňků se poraďte se svým lékařem
Bylinné terapie jsou obecně bezpečné, ale nejsou vhodné pro každého. Mohou interagovat s léky, které užíváte, nebo by mohly zhoršit váš stav. Poraďte se svým lékařem dříve, než použijete jakoukoli přírodní léčbu, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.
Sdělte svému lékaři, jaké bylinky a doplňky plánujete užívat a že se snažíte uzdravit plíce
Krok 2. Pokud máte onemocnění plic, řiďte se pokyny svého lékaře k léčbě
Pokud máte onemocnění plic, vyhledejte správnou diagnózu u svého lékaře. Poté ve spolupráci se svým lékařem vytvořte léčebný plán. Při léčbě svého stavu vždy dodržujte doporučení lékaře.
- Nepřerušujte léčbu, kterou vám lékař předepsal, aniž byste se nejprve dostali do pořádku. I když můžete být schopni pomoci uzdravit vaše plíce dietními změnami, životními návyky a přírodní léčbou, některé podmínky vyžadují lékařské ošetření.
- Některé volně prodejné doplňky a léky mohou zabránit správnému fungování inhalátorů nebo léků na plíce. Informujte svého lékaře o všech, které užíváte, abyste zjistili, zda způsobují negativní interakce.
Krok 3. Nechte se očkovat proti chřipce a zápalu plic
Respirační infekce mohou vést k plicním komplikacím, proto je důležité chránit své zdraví. Navštivte svého lékaře nebo minutovou kliniku pro každoroční očkování proti chřipce. Pokud máte v anamnéze špatná respirační onemocnění, promluvte si také se svým lékařem o očkování proti pneumonii.
