Mnoho sportů v dnešním akčním světě vyžaduje, abyste k úspěchu použili obrovské množství vzduchu. Ačkoli nemůžete zvětšit velikost nebo kapacitu plic, můžete zlepšit jejich funkci. Máte pocit, že jste zvýšili kapacitu plic, ale ve skutečnosti optimalizujete kapacitu, kterou již máte. Kapacitu plic můžete optimalizovat dýcháním, kardio cvičením a změnami životního stylu, které podporují vaše plíce.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Provádění dechových cvičení
Krok 1. Zhluboka dýchejte
Položte 1 ruku na hrudník a 1 ruku na břicho. Při nádechu nosem stáhněte vzduch dolů do plic a ujistěte se, že se vám zvedne žaludek. Pak nechte dech naplnit hrudník. Vydržte 5–20 sekund, poté pomalu vydechněte ústy, dokud se vám žaludek nestáhne.
- Opakujte 5krát.
- To by vám mělo pomoci uvědomit si, kolik vzduchu můžete najednou přijmout. Také vám pomůže naučit se dýchat hlouběji.
Krok 2. Při dýchání se soustřeďte na membránu
Dýchejte normálně, ale sledujte svou membránu, abyste zjistili, zda se pohybuje nahoru a dolů. Zhluboka dýchejte, dokud nebudete moci pozorovat stálý pohyb nahoru a dolů v bránici. To vám pomůže naučit se hlouběji vdechovat.
Vaše bránice je kopulovitý sval, který se nachází těsně pod vašimi plícemi, v horní části žaludku
Krok 3. Zvětšete délku nádechu a výdechu
Sedněte si nebo stojte v uvolněné poloze. Pomalu se normálně nadechněte a počítejte, kolik sekund trvá naplnění plic. Poté vydechněte stejný počet sekund. Přidejte 1 počet k nádechu i výdechu a opakujte.
Pokračujte v přidávání 1 počtu k nádechu i výdechu, dokud se vám při každém nádechu nezvedne žaludek
Krok 4. Stříkněte si vodu na obličej a zadržte dech
Vědci přišli na to, že stříkání vody na obličej urychluje bradykardii neboli zpomalení srdeční frekvence, ke kterému dochází, když se ponoříte do vody. Vaše tělo reguluje váš srdeční tep, když jste pod vodou, abyste dostávali kyslík, který potřebujete, pod vodou. Spuštění tohoto efektu bez vody vám může pomoci maximalizovat využití kyslíku.
Vodu se snažte udržovat studenou, ale ne ledovou. Ledová voda spustí ve vašem těle další reflex, který způsobí, že se hyperventilujete nebo se pokusíte rychle dýchat. Hyperventilace poškodí vaši schopnost zadržet na dlouhou dobu dech
Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Jaký je nejlepší způsob, jak prodloužit délku nádechu a výdechu?
Pomocí membrány vytvářejte plynulý pohyb nahoru a dolů.
Nepřesně! Vaše bránice je kopulovitý sval pod vašimi plícemi, který vám pomáhá dýchat. Můžete se naučit hlouběji vdechovat vytvářením plynulého pohybu nahoru a dolů pomocí membrány. Neznamená to však nutně prodloužit délku nádechu a výdechu. Zkus to znovu…
Ke každému přidejte 1 počet, dokud se vám při každém nádechu nezvedne žaludek.
Pěkný! V uvolněné poloze byste měli prodloužit délku nádechu a výdechu. Pomalu se nadechněte a počítejte, kolik sekund trvá naplnění plic. Potom tolik sekund vydechněte. Přidejte 1 počet, každý k nádechu a výdechu, dokud se vám při každém nádechu nezvedne žaludek. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Stříkejte si vodu na obličej a zadržte dech.
Ne tak docela! Stříkání vody na obličej a zadržování dechu nezvyšuje délku nádechu a výdechu. Zpomaluje to však váš srdeční tep, umožňuje vám přijímat více kyslíku a simuluje to, co se stane, když se ponoříte do vody. Spuštění tohoto efektu bez vody vám může pomoci maximalizovat využití kyslíku. Hádej znovu!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 3: Provádění kardiovaskulárního cvičení
Krok 1. Zapojte se do kardia alespoň 30 minut denně
Vyberte si cvičení, které zvýší váš srdeční tep a zrychlí se vám dýchání. Kardio zlepšuje funkci plic především posilováním srdce. Silné a zdravé srdce je schopno pumpovat vaši krev efektivněji a přenášet kyslík do celého těla.
- Dělat aerobik.
- Jít na kolo.
- Běh.
- Tanec.
- Účastněte se skupinových kurzů.
Krok 2. Cvičte ve vodě jako alternativu k jiným kardio možnostem
Cvičení ve vodě zvyšuje odolnost, což zvyšuje obtížnost vašeho tréninku. Protože jste ve vodě, přidaná obtížnost není pro vaše tělo tak těžká. Vaše tělo bude muset pracovat přesčas, aby dodalo do vaší krve dostatek kyslíku, což bude znamenat dobrý trénink plic. Zde je několik skvělých způsobů, jak cvičit pod vodou:
- Provádějte vodní aerobik.
- Plavat.
- Zatlačte flotační zařízení a bóje kolem bazénu.
- Potápět se.
- Běhejte ve vodě po obvodu bazénu.
- Provádějte skákací zvedáky a zvedáky nohou.
Krok 3. Cvičte ve vysoké nadmořské výšce
Cvičit ve vyšších nadmořských výškách je spolehlivý způsob, jak zvýšit sílu plic. Vzduch ve vyšších nadmořských výškách obsahuje méně kyslíku, díky čemuž bude cvičení na plicích tvrdší, ale nakonec i přínosnější.
- Nejprve to vezměte pomalu, aby vaše tělo mělo čas přizpůsobit se vyšší nadmořské výšce.
- Dávejte pozor, abyste ve vysoké nadmořské výšce netrénovali příliš tvrdě, protože byste mohli vyvinout výškovou nemoc.
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Jak cvičení ve vyšší nadmořské výšce prospívá vašim plicím?
Cvičení ve vyšších nadmořských výškách vám poskytne méně kyslíku.
Absolutně! Cvičení ve vyšších nadmořských výškách může zvýšit sílu plic, protože vyšší nadmořská výška obsahuje méně kyslíku. Díky tomu bude vaše cvičení na plicích tvrdší, ale nakonec i přínosnější. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Cvičení ve vyšších nadmořských výškách způsobuje, že dýcháte sušší vzduch.
Ne nutně! Zatímco vyšší nadmořská výška obsahuje sušší vzduch, protože atmosféra je řidší, dýchání suššího vzduchu neprospívá vašim plicím. Ve skutečnosti může dýchání suchého vzduchu způsobit respirační onemocnění, jako je astma, bronchitida, sinusitida a krvácení z nosu. Hádej znovu!
Cvičení ve vyšších nadmořských výškách snižuje srdeční frekvenci.
Ne tak docela! Cvičení ve vyšší nadmořské výšce ve skutečnosti váš srdeční tep zvyšuje, nikoli snižuje. To může být prospěšné pro vaše plíce, protože vaše srdce přijímá více kyslíku. Zkus to znovu…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Udržujte dobré držení těla
Je snadné přehlédnout své držení těla, ale hraje důležitou roli v tom, že vám pomáhá využívat plíce k plné kapacitě. Je to proto, že špatné držení těla může stlačit vaše plíce a snížit jejich kapacitu. Ujistěte se, že vždy stojíte vzpřímeně, s hlavou směřující dopředu, nikoli dolů.
Když cvičíte, dávejte pozor, abyste se nepohnuli ani nepředklonili
Krok 2. Hrajte na dechový nástroj
Hra na dechový nástroj je skvělý způsob, jak dát svým plicím pravidelné cvičení a užít si hudbu při rovnováze. Časem vám může pomoci naučit se optimalizovat kapacitu plic.
- Vyberte si dechový nebo dechový nástroj, jako je fagot, tuba, trubka, trombon, hoboj, klarinet, saxofon nebo flétna.
- Hrajte v pochodové kapele nebo sboru Drum and Bugle. Tato aktivita vyžaduje stále větší využití kapacity plic pro váš pohyb a hraní a je celkem zdravá.
Krok 3. Naučte se zpívat
Zpěv opravdu funguje jako bránice a vyžaduje, abyste vdechli více vzduchu a drželi poznámky. Vezměte si lekce zpěvu, připojte se ke sboru nebo se řiďte instruktážními online videi, abyste se naučili, jak správně zpívat. I když to neradi děláte na veřejnosti, zpěv je zábavný způsob, jak maximalizovat funkci plic.
Zpívejte alespoň 15 minut každý den
Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Jak si můžete udržet dobré držení těla, abyste zvýšili kapacitu plic?
Postavte se rovně s hlavou směřující dopředu.
To je správně! Špatné držení těla může stlačit vaše plíce a snížit jejich kapacitu. Při cvičení se vždy postavte vzpřímeně s hlavou směrem dopředu, abyste maximalizovali kapacitu plic. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Postavte se rovně s hlavou dolů.
Ne tak docela! Zatímco byste při cvičení měli stát vzpřímeně, abyste si udrželi dobré držení těla, neměli byste lícem dolů, což může omezit množství kyslíku, které přivádíte ústy. Místo toho otočte hlavu dopředu a zhluboka dýchejte. Vyberte jinou odpověď!
Postavte se rovně s hlavou směřující do strany.
Nepřesně! Měli byste se postavit zpříma, abyste si udrželi dobré držení těla; nechcete však čelit své straně do strany. Místo toho se postavte tváří v tvář, což pomůže vašim plicím dosáhnout plné kapacity. Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Toto video vám může v dlouhodobém horizontu pomoci ve vašem cíli.
Tipy
Nekuřte a držte se stranou od prostředí naplněného kouřem
Varování
- Kdykoli se vám točí hlava, dýchejte normálně.
- Při provádění dechových cvičení vždy plavte s kamarádem nebo na veřejném prostranství.
- Při dýchání pod vodou (například při potápění SCUBA) stabilizujte svou hloubku a při výstupu nikdy nezadržujte dech ani se zhluboka nadechněte. Při stoupání se vzduch rozpíná a vaše plíce se mohou protrhnout, pokud zadržíte dech.
