Přestože pohmoždění paty není považováno za vážné zranění, bolest a otok, které způsobí, mohou být docela vysilující. Když je pata zraněná opakovaným nadměrným používáním nebo silným nárazem, je důležité postarat se o sebe a dát mu čas, aby se řádně uzdravil. Ve většině případů nějaký odpočinek a základní domácí péče pomohou vaší zraněné noze uzdravit se a vyhnout se budoucím zraněním. Pro trvalejší nebo opakovaná poranění paty možná budete muset vyhledat odbornou lékařskou péči.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Léčba modřiny doma
Krok 1. Vyhýbejte se chůzi nebo stání na zraněné noze, dokud ji to už nebolí
Nejlepší lék na pohmožděnou patu je držet se mimo nohy. Pokud mu dáte čas na odpočinek, umožníte svému tělu uzdravit se.
- Většina mírných modřin by se měla začít cítit lépe po 2 až 3 dnech, ale určitá bolest může přetrvávat několik týdnů nebo dokonce let, pokud je způsobena hlubším zraněním.
- Pokud absolutně nemůžete odpočívat a musíte se hýbat, zkuste použít berle nebo kolenní koloběžku, abyste se obešli bez toho, abyste na nohu položili váhu.
- Kupte si tato pomocná zařízení v obchodě se zdravotnickými potřebami nebo v lékárně, nebo vám je můžeme nechat doručit, pokud nakupujete online.
Krok 2. Ke zmírnění bolesti si dejte ibuprofen nebo acetaminofen
Tyto běžné volně prodejné léky proti bolesti lze bezpečně používat, pokud jsou užívány podle pokynů k dávkování. Každá možnost může snížit bolest, ale ibuprofen může také snížit zánět. Postupujte podle pokynů uvedených na zvoleném léku. S případnými dotazy ohledně těchto možností se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.
Neužívejte tyto léky déle než 10 dní. Poraďte se se svým lékařem, pokud se váš stav do 3 dnů nezlepší nebo se vaše bolest zhorší
Krok 3. Ledujte patu po dobu 20 minut každé 2-3 hodiny, abyste zmenšili otoky
Zabalte sáček ledu, balíček ledu nebo dokonce pytel mraženého hrášku do ručníku. Umístěte patu na zabalený led a nechte ji tam, 20 minut, jemně odpočívat. Odstraňte a opakujte podle potřeby každé 2 až 3 hodiny.
- Pokud vaše pata po 2-3 dnech nevykazuje žádné známky zlepšení, poraďte se se svým lékařem, protože to může být známkou vážnějšího zranění.
- Alternativně můžete patu namočit až na 20 minut do ledové vody. Každých pár minut vyjměte patu z vody, abyste se ujistili, že není příliš chladno.
Krok 4. Noste boty s patou 2–3 cm (0,79–1,18 palce), abyste uvolnili tlak
Ačkoli se to na první pohled může zdát neintuitivní, nošení pohodlných bot na nízkém podpatku může pomoci snížit tlak na patu. Přesměrováním váhy vašeho těla dopředu na chodidlo vám tento přístup pomůže ulehčit zpět na nohy, jakmile se vyléčí nejhorší z vašeho zranění.
Použijte polstrované vložky, které poskytnou extra podporu jak vaší bolavé patě, tak i chodidlu, které může mít při hojení zranění větší váhu než obvykle
Krok 5. Zkuste mírné protažení, abyste snížili bolest a napětí
Posaďte se na zem s nohama nataženýma přímo před sebe. Držte ručník na dvou koncích a otočte střed kolem koulí nohou. Jemně zatáhněte dozadu a natáhněte nohu. Uvolněte a podle potřeby opakujte.
Kromě vaší pohmožděné paty mohou svaly vašeho chodidla a kotníku pociťovat napětí v důsledku vašeho zranění
Krok 6. Pomocí podložek nebo kelímků snižte tlak ve stoje
Podložky nebo kelímky na podpatku můžete zakoupit v lékárně nebo online. Tato zařízení minimalizují kontakt a tlak na vaši patu při chůzi. Nejlepší způsob, jak opravit modřinu na patě, je držet se mimo nohy. Jakmile na ni však začnete znovu chodit, tyto vložky můžete nosit uvnitř obuvi, abyste odpružili patu.
- Podpatek v podstatě poskytuje polštář při nárazu mezi patou a zemí, když kráčíte.
- Patní kelímek funguje podobně, kromě toho, že je navržen tak, aby mírně zakřivil záda a boky paty, což může poskytnout další podporu při zotavování.
- Vždy je noste na obou chodidlech, protože pouze podpora na jedné straně rozloží vaši váhu nerovnoměrně.
Krok 7. Zabalte si patu 1⁄2 v (1,3 cm) lékařské kazetě pro úlevu od bolesti.
Zabalení paty lékařskou páskou poskytuje podobnou funkci jako patní podložka nebo kelímek, kromě toho, že ji lze přizpůsobit a nosit, i když nemáte boty. Poskytnutím stlačení tkání obklopujících patu můžete snížit bolest a pomoci stabilizovat tukové polštářky paty, zatímco se hojí.
- Umístěte jeden pásek pásky, který probíhá od středu klenby chodidla kolem spodní části paty ke středu vašeho chodidla na druhé straně.
- Ukazujte prsty mírně nahoru. Pomocí pásů 3 palce (7,6 cm) pevně obepněte patu počínaje v horní části patní podložky od vnější strany chodidla po stranu klenby.
- Pokračujte v balení, když se pohybujete dolů směrem ke spodní části paty, mírně překrývající se pásy pásky, aby mezi kusy nebyly mezery. Nechte asi 1⁄4–1⁄2 v (0,64–1,27 cm) vaší paty nekryté ve spodní části.
- Zajistěte všechny pásy pásky konečným delším kusem (přibližně 15 cm na délku) omotaným kolem vnější strany chodidla.
Krok 8. Zkuste vlastní masáž jednou denně, abyste zmírnili bolest paty
Pomocí polštářků prstů nebo palce jemně promněte zadní část paty nebo spodní část paty. Pohybujte sem a tam po oblasti, abyste zvýšili průtok krve a pomohli zmírnit bolest. Třete si patu 3–6 minut v kuse.
- To může způsobit určité nepohodlí, takže pokud to bolí, přestaňte si třít kotník.
- Netlačte na oblast příliš silně.
Metoda 2 ze 2: Návštěva lékaře
Krok 1. Naplánujte si schůzku s lékařem
Pokud se vaše bolest zhoršuje nebo pokud se po 3 až 5 dnech nezlepšila domácí péčí, měli byste ji nechat vyšetřit poskytovatelem zdravotní péče. Zavolejte svého obvyklého lékaře a vysvětlete, proč musíte být vidět.
V závislosti na tom, co váš lékař během zkoušky vidí, vás může chtít odkázat na podiatra nebo fyzického terapeuta. Jedná se o lékařské odborníky, kteří se specializují na problémy nohou a pohybu
Krok 2. Vyloučit vážnější podmínky
Existuje řada důvodů, proč vás může bolet pata. I když je to „jen modřina“, může existovat základní důvod, který může lékař diagnostikovat. Pokud se vaše zranění paty vrátí nebo nezmizí samo, může lékař zvážit možnost zlomeniny paty, plantární fasciitidy nebo artritidy.
Váš lékař může objednat rentgen nebo MRI, aby hledal zlomeniny nebo poškození nervů
Krok 3. Proveďte analýzu chůze
Fyzikální terapeut vám může pomoci identifikovat problémy s chůzí nebo s chůzí, které by mohly přispívat k opakující se bolesti paty. Fyzikální terapeut provede fyzické vyšetření a vizuální posouzení vaší chůze při chůzi nebo běhu. Mohou také používat digitální senzory ke shromažďování údajů o tlaku a síle na různých částech vaší nohy při chůzi. Existují dokonce nositelná čidla, která můžete použít ke sběru dat po delší dobu.
- Váš fyzikální terapeut s vámi může mluvit o nejlepším přístupu k analýze vaší brány.
- Pokud jsou nalezeny problémy, mohou vám pomoci rekvalifikovat se v chůzi a běhu, aniž byste příliš namáhali patu.
Tipy
Nechoďte naboso ani nenoste ploché boty. I když se může zdát jako dobrý nápad nenosit boty, chůze na bosých nohou nebo v botách bez opory může vaše zranění ještě zhoršit. Během zotavování noste podpůrnou obuv s polstrovanými vložkami, když chodíte nebo stojíte
Citace a zdroje
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
