Nesrovnalosti v délce nohou (LLD) mohou v životě zůstat zcela bez povšimnutí; pokud však nejsou ošetřeny, mohou vést ke zranění běžců. Některé LLD jsou způsobeny zraněním nebo malformací v dětství. Svalové problémy mohou také způsobit dočasný rozpor, který lze léčit pohybem v rozsahu a posilovacími cviky. Naučte se testovat oba typy a pokud si myslíte, že máte kratší nohu, poraďte se se svým lékařem.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Testování svalových nesrovnalostí
Krok 1. Pochopte, že většina LLD je způsobena problémem s pojivovými tkáněmi a svaly
Upřednostňování nohy může vyvíjet struktury odlišně, což má za následek to, co se zdá být nerovné nohy.
Krok 2. Ležte na zádech s nohama narovnanými a rukama po stranách
Jemně kolébejte boky ze strany na stranu asi minutu. To by mělo pomoci uvolnit vaše boky, záda a nohy.
Krok 3. Požádejte přítele, aby vás chytil za kotníky ode dna
Jejich palce mohou být blízko horní části holeně a ostatní prsty by vás měly uchopit přímo nad patou.
Krok 4. Požádejte přítele, aby provedl lehkou trakci
Měli by se asi 15 sekund jemně zvednout a přitáhnout k sobě. Opakujte jednou.
Krok 5. Nechte osobu porovnat polohu kotníků
Pokud jsou vyrovnané, je pravděpodobné, že nohy mají podobnou délku. V další části přejděte k dalším testům.
Krok 6. Proveďte určitý rozsah pohybových cvičení na dolních končetinách, pokud některý z těchto testů přijde s rozporem
- Začněte pánevním cvičením. Lehněte si na záda a pokrčte kolena po jednom. Zvedněte nohy a omotejte ruce mezi stehny a lýtky. Zvedněte kolena k sobě tím, že strčíte pánev a uvolníte. Opakujte 15krát.
- Přesuňte se do boků. Lehněte si na bok se židlí těsně nad nohama. Zvedněte jednu nohu, aby se opřela o židli. Zvedněte opatrně druhou nohu, aby se dotýkala spodní části židle. Zajistěte si pevnou pozici se zbytkem těla zapojením abs. Opakujte 20krát. Poté přepněte strany.
- Pracujte na kolenou. Posaďte se na židli s koleny a nohama pokrčenými pod úhlem 90 stupňů. Zvedněte jednu nohu, dokud nebude rovná a vydržte pět sekund. Pomalu ji snižte. Opakujte 10krát a poté přejděte na další nohu.
- Přesuňte se do svalů soleus. Sedněte si podobně na židli. Na každé stehno položte závaží. Zvedněte patu, dokud nebudete na špičkách, aby se vaše noha nehoupala doleva nebo doprava. Pomalu ji spusťte na zem. Opakujte 10krát a poté vyměňte nohy.
Krok 7. Opakujte testy, které jste s přítelem právě provedli, počínaje kyvným pohybem kyčlí
Poté proveďte trakci a vyzkoušejte symetrii nohy. Vaše svaly na nohou a zádech mohou být volnější a je méně pravděpodobné, že by vypadaly z rovnováhy.
Krok 8. Přejděte na další testování délky nohou, pokud to neuvolní svaly a nezmění vzhled vašich délek nohou
Metoda 2 ze 2: Testování délek nohou
Krok 1. Najděte si přítele, který by chtěl pomoci s testy
Tyto testy by měl nakonec dokončit lékař nebo fyzioterapeut, který bude schopen navrhnout léčbu nebo jiná vyšetření.
Krok 2. Ležte v poloze na zádech na zádech s nataženýma nohama
Paže by měly spočívat na vašich stranách.
Krok 3. Houpejte boky ze strany na stranu po dobu 15 sekund
Krok 4. Nechte svého přítele provést jemnou trakci na vašich nohou
Měli by uchopit kotníky, zvednout nohy a jemně odtáhnout na 15 až 30 sekund.
Krok 5. Porovnejte kotníky položením palců přímo nad ně a sledujte, zda jsou palce na rovnoměrné úrovni
Krok 6. Ohněte chodidla, abyste zjistili, zda se jejich chodidla shodují
Krok 7. Posaďte se a natáhněte nohy
Vyzkoušejte, zda se shodují kotníky a chodidla. Pokud tomu tak není, může dojít k nesrovnalosti v nohách.
Krok 8. Pokrčte kolena a dejte je do stejné polohy na posteli
Přítel může otestovat, zda jsou nohy rovnoměrné. Porovnejte výšku kolen.
Pokud je jedno koleno výše než druhé, znamená to dlouhou nebo krátkou stehenní kost
Krok 9. Navštivte lékaře a zopakujte tyto testy s vyškoleným odborníkem
Možná budete muset podstoupit rentgenové testy, abyste prokázali nesoulad nohou. Vaše LLD může být ošetřeno výtahem nebo fyzickou terapií.
