Leptin je hormon, který řídí příjem potravy a spouští chuť k jídlu. Leptinová rezistence nastává, když mozek nereaguje na hormon, který snižuje chuť k jídlu, takže nikdy nevypadáte, že jste plní. Jednoduché dietní změny mohou pomoci, takže jezte vyváženou stravu a vyhněte se nezdravým tukům a rafinovaným cukrům. Zkuste jíst více jablek, bobulí a kurkumy, což může pomoci zlepšit citlivost na leptin. Cvičení je také užitečné, zejména aerobní cvičení, jako je běh, plavání a jízda na kole. Rezistence na leptin může být spojena s dalšími zdravotními stavy, proto se poraďte se svým lékařem o řešení všech souvisejících problémů.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Provedení dietních změn
Krok 1. Vystřihněte z vaší stravy triglyceridy
Triglyceridy jsou typem tuku, který je spojen s rezistencí na leptin, obezitou, srdečním onemocněním, diabetem 2. typu a dalšími zdravotními problémy. Kromě zlepšení celkového zdraví by omezení triglyceridů z vaší stravy mohlo zlepšit citlivost na leptin.
Zkuste vyměnit nezdravé tuky v červeném mase a zpracovaných potravinách za řepkový a olivový olej, rostlinné tuky a tučné ryby, jako je losos nebo makrela
Krok 2. Jezte méně rafinovaného cukru
Dieta s nízkým obsahem cukru může pomoci zastavit přírůstek hmotnosti a snížit odolnost vůči leptinu. Strava s vysokým obsahem rafinovaného cukru může zvýšit hladinu glukózy a inzulínu, čímž je vaše tělo méně citlivé na leptin.
Vyhněte se cukrům a jednoduchým sacharidům obsaženým ve zpracovaných potravinách, cukroví, koláčích a nealkoholických nápojích. Místo toho jděte na komplexní sacharidy, jako celozrnné produkty a škroby, a přirozeně se vyskytující cukry nacházející se v mléce, ovoci a zelenině
Krok 3. Pijte méně alkoholu
Pití mírného množství alkoholu by mohlo snížit produkci leptinu. Pokud vaše tělo produkuje méně leptinu, budete mít větší chuť k jídlu. Účinky alkoholu na chuť k jídlu a metabolismus jsou kumulativní nebo k nim dochází v průběhu času, zvažte proto dlouhodobé omezení konzumace alkoholu.
Krok 4. Jezte potraviny, které obsahují antokyany a pektin
Fialové sladké brambory, bobule a další červená, modrá a fialová jídla obsahují antokyany, které mohou pomoci mozku reagovat na leptin a omezit vaši chuť k jídlu. Jablka obsahují pektin, který může zlepšit citlivost na leptin.
Džemy jsou také bohatým zdrojem pektinu, ale džemy zakoupené v obchodě obvykle obsahují hodně cukru. Místo toho můžete zkusit vyrobit vlastní konzervy s nízkým obsahem cukru a vysokým pektinem
Krok 5. Zkuste přidat kurkumu do svého jídelníčku
Kořen kurkumy obsahuje kurkumin, který by kromě jiných zdravotních výhod mohl přirozeně zvrátit rezistenci na leptin. Mleté koření i čerstvý kořen obsahují kurkumin.
Zkuste posypat práškovou kurkumou v rýži, pečené zelenině nebo dušené zelenině. Můžete také posypat špetku do smoothie, nebo nakrájet malý kousek kořene a máčet ji mlékem a medem, abyste si připravili čaj
Metoda 2 ze 3: Dostatek cvičení
Krok 1. Zkuste si zacvičit hodinu denně
Minimální denní cvičení doporučené pro dospělé je 30 minut. Mějte však na paměti, že počet je minimální vodítko. Pokuste se získat alespoň jednu solidní hodinu každý den, protože cvičení kratší než jedna hodina nemá na hladiny leptinu velký vliv.
Poraďte se svým lékařem, než začnete nový cvičební režim nebo zvýšíte množství cvičení
Krok 2. Jděte na delší aerobní cvičení
Aerobní cvičení může spalovat tuky, snižovat tělesnou hmotnost a zvyšovat citlivost na leptin. Jděte na cvičení zaměřená na vytrvalost, která trvají nejméně jednu hodinu.
Zkuste běh nebo rychlou chůzi, plavání, kruhový trénink, jízdu na kole nebo spinning
Krok 3. Držte se cvičení dlouhodobě
Zůstaňte motivovaní a držte se svého cvičebního plánu! Cvičení hodinu jen jeden den vašemu tělu nepomůže být citlivější na leptin. K léčbě rezistence na leptin jsou nutné dlouhodobé změny životního stylu, včetně zvýšené fyzické aktivity v průběhu času.
Ukázalo se, že krátkodobé cvičení nemá měřitelný vliv na hladiny leptinu
Metoda 3 ze 3: Konzultace s lékařem
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem o souvisejících zdravotních problémech
Leptinová rezistence může souviset s řadou zdravotních problémů souvisejících s obezitou, od srdečních chorob až po cukrovku. Pokud jste to ještě neudělali, naplánujte si návštěvu se svým lékařem, abyste prodiskutovali své celkové zdraví.
Pokud vám dělá starosti hubnutí a zlepšování vašeho zdraví, zeptejte se jich na léky, dietní změny a tréninkové rutiny, které byste měli přijmout
Krok 2. Diskutujte o nově vznikajících genových a hormonálních terapiích
Výzkum rezistence na leptin je stále relativně mladou disciplínou a nové léčebné postupy se studují a vyvíjejí. Časem by mohla být dostupná genová terapie, která pomůže vašemu mozku reagovat na leptin ve vašem systému. Hormonální léčba se již ukázala jako mírně úspěšná při zlepšování citlivosti na leptin a při hubnutí.
Můžete se zeptat svého lékaře, zda jsou obeznámeni s, nebo doporučit jakékoli nové léčby. Zeptejte se jich, zda by vás mohli odkázat na lékařskou studii na toto téma
Krok 3. Zeptejte se na léky na stres ER
Endoplazmatické retikulum neboli ER je součástí buňky, která mimo jiné pomáhá při transportu bílkovin. ER stres, který může být důsledkem neurodegenerativního onemocnění, cukrovky a obezity, může souviset s rezistencí na leptin. Zeptejte se svého lékaře, zda můžete mít ER a zda léky, které léčí stres ER, mohou také zlepšit vaši citlivost na leptin.
