Adiponektin je hormon, který pomáhá regulovat metabolismus a schopnost vašeho těla zpracovávat cukr. Nízké hladiny adiponektinu jsou spojeny s obezitou, diabetem 2. typu a dalšími zdravotními stavy. Přestože zvýšení hladin adiponektinu může pomoci snížit obezitu a zlepšit vaše podmínky, není zaručeno, že k tomu dojde a výsledky se mohou lišit. Pravidelné cvičení a udržování zdravé stravy jsou nejlepší způsoby, jak zvýšit hladinu adiponektinu. Můžete také vyzkoušet doplňky stravy, jako je extrakt z hroznových jader nebo rybí olej. Poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat doplněk, a promluvte si s ním o jakýchkoli zdravotních problémech, které byste mohli mít.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Vyměňte nezdravé tuky za avokádo, ořechy a ryby
Strava s vysokým obsahem nasycených tuků může přispět ke snížení hladin adiponektinu, vyhýbejte se proto červenému masu, tučným smaženým jídlům a sladkostem. Místo toho vybírejte potraviny, které obsahují zdravější tuky, jako je avokádo, olivový olej, makadamové ořechy, losos a pstruh.
Losos, pstruh a další tučné ryby jsou bohaté na omega-3, které by mohly pomoci zvýšit hladinu adiponektinu
Krok 2. Přejděte na celozrnné produkty, ovoce a zeleninu
Úprava jídelníčku vám může pomoci zhubnout, což zvyšuje hladinu adiponektinu. Celá zrna bohatá na vlákninu a rostlinná strava zlepšují hladinu adiponektinu v krvi a jsou skvělé pro vaše celkové zdraví.
Místo svačinek s hranolky, cukrovinkami nebo sušenkami si dejte nesolené mandle, makadamové ořechy nebo plátky ovoce s arašídovým máslem. Jako přílohu zvolte místo hranolků dušenou zeleninu nebo čerstvou zeleninu. Vyměňte sladké snídaňové cereálie za obohacené celozrnné produkty
Krok 3. Cvičte alespoň 30 minut denně
Pravidelné cvičení stimuluje produkci adiponektinu. Aerobní cvičení je obzvláště důležité, takže se vydejte na rychlé procházky, běhejte nebo běhejte a jeďte na kole.
- Existují důkazy, že plavání je zvláště účinné při zvyšování hladin adiponektinu.
- Poraďte se svým lékařem před zahájením nové rutiny cvičení, zvláště pokud máte v anamnéze problémy se srdcem nebo klouby.
Krok 4. Zkuste pít kávu nebo čaj denně
Lidé, kteří pijí kofeinové nápoje každý den, mají vyšší hladinu adiponektinu. Zatímco místo absolutně zdravé volby byste měli kofein považovat za potenciálně prospěšný, můžete zkusit vypít 2 až 3 šálky kávy nebo čaje denně.
- Ujistěte se, že konzumace více kofeinu neovlivní žádné léky, které užíváte, ani nebude mít jiné negativní účinky na vaše zdraví.
- Nezapomínejte kontrolovat spotřebu cukru a tuků. Vyvarujte se plnění kávy nebo čaje hromadami silné smetany nebo lžící cukru.
Krok 5. Zkuste se vystavit chladným teplotám
Existují důkazy, že spánek v prostředí o teplotě 19 ° C může dlouhodobě zvýšit hladiny adiponektinu. Kromě toho může působení adiponektinu v krátkodobém horizontu zvýšit působení teplot dostatečně chladných na vyvolání třesení po dobu 120 minut.
Studené teploty zvyšují hladinu hnědých tukových buněk a snižují hladiny bílých tukových buněk. Hnědý tuk přeměňuje energii na teplo, zatímco bílý tuk ukládá energii navíc. Přeměna bílého tuku na hnědý může zlepšit metabolismus a zvýšit hladiny adiponektinu
Metoda 2 ze 3: Vyzkoušení doplňků
Krok 1. Vyzkoušejte extrakt z hroznových jader nebo mouku z hroznových jader
Kromě zvýšení hladiny adiponektinu může extrakt z hroznových jadérek snížit hladinu cholesterolu, pomoci kontrolovat hmotnost a zlepšit schopnost vašeho těla zpracovávat cukry.
- 250 mg tableta jednou denně je standardní dávka.
- Vyzkoušet můžete také mouku z hroznových jadérek, kterou můžete zakoupit online nebo ve zdravotnických prodejnách. Hledejte recepty online a použijte je na výrobu chleba, muffinů, sušenek a dalšího pečiva.
Krok 2. Vezměte si rybí olej nebo doplněk omega-3
Omega-3 mastné kyseliny mírně zvyšují hladiny adiponektinu v krevním oběhu. Mohou také zvýšit citlivost na inzulín, který pomáhá vašemu tělu zpracovávat cukry. Zkuste užít denní dávku 500 až 1000 mg rybího tuku nebo doplněk omega-3.
- Omega-3 byste mohli získat také tím, že budete jíst více tučných ryb.
- Rybí oleje sice mohou pomoci zlepšit hladinu adiponektinu, ale nefungují stejně u všech. Možná nedosáhnete požadovaných výsledků. Protože jsou však rybí oleje obecně bezpečné a mohou být prospěšné pro vaše zdraví, není na škodu je vyzkoušet.
Krok 3. Zkuste si vzít malinové ketony
Neexistuje žádný malý výzkum ketonů malin, ale užívání denní dávky může pomoci zvýšit hladinu adiponektinu. Je k dispozici v tabletách 100 až 1000 mg; zkuste užít dávku 500 až 1 000 mg denně.
Zatímco FDA (US Food and Drug Administration) kategorizuje malinové ketony jako bezpečné, nebylo mnoho studií o jeho účincích. Chcete -li zůstat v bezpečí, zeptejte se svého lékaře dříve, než ho začnete užívat nebo jakýkoli jiný doplněk, zvláště pokud jste těhotná nebo užíváte nějaké léky na předpis
Metoda 3 ze 3: Konzultace s lékařem
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem o cukrovce, obezitě a dalších zdravotních problémech
Nízké hladiny adiponektinu jsou spojeny s cukrovkou, obezitou, metabolickými poruchami a dalšími vážnými zdravotními problémy. Měli byste spolupracovat se svým lékařem na léčbě nebo zvládnutí jakéhokoli zdravotního stavu.
Krok 2. Před užitím doplňku se poraďte se svým lékařem
Před přijetím se zeptejte svého lékaře na doplněk. Doplňky stravy mohou způsobit nežádoucí účinky nebo negativně ovlivňovat léky na předpis. Informujte svého lékaře o všech lécích, které užíváte, nebo pokud jste těhotná, kojíte nebo plánujete otěhotnět.
Krok 3. Diskutujte o léčbě bazálním inzulínem, pokud máte cukrovku
Bazální inzulín je inzulín na pozadí a diabetici mají obvykle nízké hladiny nebo žádný bazální inzulín. Na rozdíl od inzulínových injekcí podávaných po jídle nebo měření hladiny glukózy v krvi zahrnuje léčba bazálním inzulínem pravidelnou injekci 1 až 2krát denně.
Léčba bazálním inzulínem může zvýšit hladiny adiponektinu u diabetiků a snížit riziko dlouhodobých komplikací spojených s diabetem
Krok 4. Zeptejte se svého lékaře na nově vznikající terapie
Syntetický adiponektin může být v blízké budoucnosti k dispozici jako orální lék. V kombinaci s dietou a cvičením by syntetický adiponektin mohl pomoci léčit metabolické poruchy, diabetes typu 2, kardiovaskulární onemocnění a další zdravotní potíže.
