Udržování hladiny hormonů pod kontrolou může ve všech směrech zvýšit kvalitu vašeho života. Dehydroepiandrosteron (DHEA) je jedním z nejdůležitějších hormonů ve vašem těle, protože reguluje produkci androgenů a estrogenů. Příliš mnoho DHEA ve vašem systému však může být spojeno s hyperandrogenními efekty. Chcete -li snížit hladinu DHEA, začněte zdravou výživou, cvičením a správným spánkem. Promluvte si se svým lékařem a požádejte ho, aby v průběhu času sledoval vaše hladiny. Dávejte pozor na všechny léky, které užíváte, a časem byste měli začít vidět a cítit pozitivní výsledky.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Práce s lékařem
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem
Domluvte si schůzku se svým praktickým lékařem nebo endokrinologem, specialistou, který léčí hormonální poruchy. Zeptají se vás na vaši anamnézu a provedou krevní test na hladiny DHEA. Přineste si seznam otázek, abyste ze schůzky vytěžili maximum.
- Krevní test lze také použít k vyloučení větších problémů s nadledvinami, jako je Addisonova choroba. Váš lékař bude ve skutečnosti hledat DHEA-S, protože to je to, co vaše nadledvina vylučuje.
- Váš lékař vám pravděpodobně řekne, že je důležité snížit hladinu DHEA, protože vysoké hladiny mohou kromě jiných zdravotních problémů způsobit agresi a nepravidelný krevní tlak. Naštěstí přínosem snížení hladin DHEA je, že většina těchto zdravotních problémů zmizí s poklesem počtu.
Krok 2. Jezte potraviny s vysokým obsahem zinku nebo si vezměte doplněk zinku
Některé minerály, jako je zinek, mohou snížit otoky a záněty v celém těle. Pokud se v poslední době cítíte oteklí a víte, že máte vysoké hladiny DHEA, může vám pomoci zinek. Než začnete užívat jakékoli doplňky, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem. Jezte více potravin s vysokým obsahem zinku:
- Maso, zejména hovězí, vepřové, jehněčí a tmavé maso na kuře
- Ořechy
- Fazole
- Celá zrna
- Droždí
Krok 3. Monitorujte všechny již existující podmínky
Vaše hladiny DHEA mohou mít přímý dopad na jiné oblasti vašeho zdraví, včetně všech předchozích chorob, se kterými můžete bojovat. Spolu se svým lékařem možná budete chtít souhlasit s dalším sledováním jakéhokoli diabetu, onemocnění jater nebo rakoviny při pokusu snížit hladinu DHEA. Jedná se o proaktivní přístup, který vám může dlouhodobě zajistit zdraví.
Krok 4. Sledujte případné potenciální lékové interakce
Některé léky mají vedlejší účinek na zvýšení hladin DHEA. Pokud se snažíte udržet své hladiny na nižší úrovni, promluvte si se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli nové léky. A projděte je a zhodnoťte všechny současné léky, které užíváte.
Například léky na cukrovku, jako je metformin, jsou často spojeny s posilováním DHEA
Krok 5. Zastavte veškeré syntetické doplňky DHEA
Promluvte si se svým lékařem o postupném odvykání nebo zastavení studené krůty, předepsaných nebo volně prodejných hormonálních léků, které právě užíváte. Je téměř nemožné snížit DHEA při užívání posilujících léků.
Uvědomte si, že proces odstavení může trvat měsíce. Zůstaňte trpěliví a časem uvidíte pozitivní výsledky
Krok 6. Souhlas s chirurgickou léčbou
Pokud je váš přebytek DHEA způsoben značným nádorem, může vám lékař navrhnout postup odstranění. Promluvte si o rizicích a odměnách jakýchkoli operací se svým lékařem, než s něčím souhlasíte. Výhodou chirurgického zákroku je, že vám umožní rychle snížit hladinu.
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Před provedením jakýchkoli změn se poraďte se svým lékařem
Pokud se chcete pokusit kontrolovat hladinu DHEA pomocí diety a cvičení, domluvte si schůzku a promluvte si o svých nápadech se svým lékařem primární péče. Mohou vám poskytnout další tipy nebo rady, co funguje a co ne. Mohou také začít okamžitě sledovat vaše hladiny DHEA, takže budete vědět, jak upravit změny životního stylu.
Krok 2. Jezte správnou dietu
Aby bylo jasné, potraviny neobsahují DHEA přímo. Jíst konkrétní potraviny však může povzbudit vaše tělo k produkci více či méně DHEA a dalších hormonů. Pokud se pokoušíte snížit své hladiny, vyhněte se potravinám, které zvýší váš DHEA, jako jsou divoké příze, cukry, pšenice a mléčné výrobky. Místo toho dodržujte dietu, která klade důraz na potraviny s protizánětlivými vlastnostmi, jako jsou rajčata, olivový olej a losos.
Krok 3. Cvičte, ale vyhýbejte se nadměrnému cvičení
Chodit cvičit alespoň třikrát týdně je skvělý způsob, jak udržet hladinu DHEA pod kontrolou. Zahrňte kardio a posilování, abyste viděli nejvíce výhod. Cvičení vám pomůže vybudovat svaly a shodit tuk.
Mějte na paměti, že přílišné cvičení může zvýšit hladinu DHEA, takže je důležité se vyvarovat jeho přehánění
Krok 4. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost
Podívejte se na Body Mass Index (BMI), kde najdete obecný návod, kde by měla vaše váha souviset s vaší výškou a věkem. Když vaše tělo nese nadváhu, tukové buňky ukládají DHEA. Vaše tělo také produkuje nadbytek estrogenu, DHEA a dalších hormonů.
Krok 5. Získejte správné množství spánku
Chcete -li lépe ovládat své hormony, snažte se spát osm hodin denně. Vymyslete si plán spánku, který vám bude vyhovovat, a držte se ho.
Krok 6. Snižte stres
Vaše tělo je velmi citlivé na stres a může reagovat produkcí přebytečných hormonů, jako je DHEA. Chcete -li mít DHEA pod kontrolou, najděte několik způsobů, jak se uvolnit ve svém každodenním životě. Věnujte se józe, kterou můžete cvičit jak v práci, tak doma. Procvičte si techniky hlubokého dýchání. Každý den si dejte alespoň jedno jídlo venku a užijte si čerstvý vzduch. Jděte se podívat na film nebo si zajděte na hodinu malování s přáteli.
Můžete také požádat svého lékaře, aby sledoval hladinu krevního tlaku spolu s výsledky DHEA. Pokud se věnujete aktivitám uvolňujícím stres, můžete vidět zlepšení napříč
Metoda 3 ze 3: Provádění bezpečných změn
Krok 1. Sledujte přirozené snížení s věkem
Hladiny DHEA obvykle dosahují vrcholu zhruba ve věku 20 let, kdy je člověk plně hormonálně a fyzicky zralý. Poté začnou přirozeně klesat, dokud do vašich 90. let nezůstane téměř žádný DHEA. Promluvte si se svým lékařem o tom, jak zvládnout pokles hladin DHEA v závislosti na věku a zároveň provádět opatření zvenčí, například dietní změny.
Krok 2. Dávejte pozor, abyste neklesli příliš nízko
Ve svém úsilí snížit hladinu DHEA se ujistěte, že chodíte na pravidelné krevní testy se svým lékařem. Přílišná změna produkce DHEA ve vašem těle byla spojena s některými nebezpečnými chorobami, jako jsou některá nádorová onemocnění a cukrovka 2. typu.
Krok 3. Minimalizujte veškerý příjem kortizolu
Kortizolové dávky byly spojeny se zvýšenými hladinami DHEA. Pokud se rozhodnete užívat jakékoli léky s kortizolem, což je samotný hormon, promluvte si se svým lékařem o svých obavách. Váš lékař může také doporučit kortizol jako částečnou náhradu za pokles hladin DHEA. Toto je strategie, která se často používá u sportovců podstupujících těžký trénink.
Krok 4. Vyberte si nehormonální antikoncepci
Chemikálie obsažené v mnoha antikoncepčních pilulkách a výstřelech mohou způsobit zvýšení hladin DHEA. Chcete-li zjistit, zda užíváte pilulku s účinky podobnými testosteronu, přečtěte si etiketu svého léku a promluvte si se svým lékařem. Pokud zvažujete antikoncepční injekci, proberte s OB-GYN o hormonálních účincích, než se pohnete kupředu.
Nehormonální metody, jako je nitroděložní tělísko z mědi, mají stejné výhody při kontrole porodnosti bez rizika progestinu. Mnoho lidí, kteří zažívají migrény nebo vypadávání vlasů pomocí hormonálních metod, to také považuje za dobrou alternativu
Krok 5. Neprovádějte vůbec žádné změny
Pokud jsou vaše vysoké hladiny DHEA asymptomatické nebo nevykazují žádné vnější příznaky, můžete se bezpečně rozhodnout ponechat to obecně bez léčby. Možná proveďte některé z navrhovaných změn životního stylu a uvidíte, jak to půjde. V některých případech jsou dokonce nádory vylučující DHEA ponechány samotné, protože operace může být problematičtější než přebytečné hormony.
