Estrogen je přirozený hormon, který je nejvýznamnější pro roli, kterou hraje v ženské plodnosti, ale když se v těle nahromadí příliš mnoho estrogenu, může to vést k nárůstu hmotnosti a může zvýšit riziko rakoviny, poruch štítné žlázy a dalších nemocí. Naštěstí můžete snížit hladinu estrogenu doma změnou stravy a životního stylu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Doplnění stravy
Krok 1. Jezte více biopotravin
Zatímco pesticidy a podobné chemikálie používané při výrobě potravin nemusí nutně produkovat více estrogenu, mají však účinky podobné estrogenu, když je vaše tělo absorbuje. Jíst organické potraviny zabrání vstupu těchto chemikálií do vašeho těla.
Krok 2. Získejte více vlákniny ve vaší stravě
Vláknina může snížit koncentrace cirkulujícího estrogenu.
Mezi potraviny bohaté na vlákninu patří ovoce, zelenina a celozrnné produkty
Krok 3. Zjistěte, které potraviny jsou polyfenoly
Polyfenoly pocházejí z rostlinných zdrojů potravy. Současný výzkum naznačuje, že pomáhají inhibovat působení estrogenů.
- Zvláště prospěšná mohou být lněná semínka. Obsahují polyfenol lignan, který může působit proti účinkům estrogenu v těle a narušovat produkci estrogenu. Obsahují však rostlinné estrogeny známé jako „fytoestrogeny“, takže byste je neměli jíst v nadměrném množství.
- Ostatní semena, jako chia a sezam, mají podobně prospěšné vlastnosti.
- Mnoho nerafinovaných zrn také obsahuje velké množství polyfenolů. Mezi nejlepší celozrnné produkty patří pšenice, oves, žito, kukuřice, rýže, proso a ječmen.
Krok 4. Vyhledejte potraviny obsahující síru
Síra může pomoci detoxikovat játra tím, že se zbaví látek, které způsobují poškození jater.[Citace je zapotřebí] V důsledku toho se játra stávají produktivnějšími. Protože játra jsou zodpovědná za metabolizaci a štěpení estrogenu v těle, zdravá játra mohou pomoci snížit estrogen.[Citace je zapotřebí]
Mezi sírové potraviny patří cibule, listová zelená zelenina, česnek, žloutky a citrusové plody
Krok 5. Zařaďte do svého jídelníčku více brukvovité zeleniny
Brukvovitá zelenina má vysoké hladiny fytochemikálií a tyto fytochemikálie mohou inhibovat působení estrogenu.
Mezi prospěšné brukvovité zeleniny patří brokolice, květák, růžičková kapusta, bok choy, kale, zelí, tuřín a rutabagas
Krok 6. Jezte více hub
Houby obsahují fytochemickou látku, která blokuje enzym aromatázu v přeměně androgenu na estrogen. Jíst více hub můžete omezit tento proces přeměny a snížit estrogen v těle.
Krok 7. Konzumujte červené hrozny
Slupka červeného hroznu obsahuje chemikálii známou jako „resveratrol“a semena obsahují chemikálii zvanou „proanthocyanidin“. Je známo, že obě tyto chemikálie pomáhají blokovat produkci estrogenu.[Citace je zapotřebí]
Vzhledem k tomu, že semena i slupky mají vlastnosti blokující estrogen, měli byste jíst červené hrozny, které stále mají semena, než vybírat odrůdy bez semen
Krok 8. Pijte zelený čaj
Zelený čaj obsahuje fytochemikálie, které mohou pomoci snížit produkci estrogenu v těle. Výzkum je ohledně této představy stále v raných fázích, ale rané výsledky se zdají slibné.
Krok 9. Konzumujte granátová jablka
Granátová jablka obsahují také fytochemikálie. Jak již bylo uvedeno výše, předpokládá se, že fytochemikálie mají vlastnosti blokující estrogen.
Kromě toho, že jíte granátová jablka čerstvá, můžete také pít šťávu a směsi šťáv z granátových jablek, abyste získali stejné zdravotní výhody
Krok 10. Užívejte správné vitamínové doplňky
Některé vitamíny a minerály mohou tělu pomoci zbavit se estrogenu. Na doplňky stravy by se nikdy nemělo úplně spoléhat, ale jejich zařazení do rutiny může být stále moudré rozhodnutí.
- Vezměte 1 mg doplněk kyseliny listové a vitamín B-komplex, který pomůže zlepšit funkci jater. To může být obzvláště užitečné, pokud pijete alkohol pravidelně nebo částečně pravidelně.
- Bakteriální nerovnováha může narušit vylučování estrogenu z těla, ale probiotika pomáhají vyvážit váš trávicí trakt. Užívejte denně probiotikum obsahující 15 miliard jednotek. Tobolky uchovávejte v chladničce a užívejte jednu nebo dvě dvakrát denně na prázdný žaludek.
- Zvažte užívání doplňku vlákniny, který vám pomůže zvýšit příjem vlákniny.
- Užívání standardního multivitaminu denně může být dobrý nápad. Tyto doplňky obsahují zinek, hořčík, vitamín B6 a další živiny a tyto živiny mohou pomoci rozložit a odstranit estrogen v těle.
Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Pokud chcete snížit hladinu estrogenu, měli byste jíst více:
Česnek a žloutky.
To je správně! Česnek a žloutky obsahují síru, která může pomoci detoxikovat játra. Když jsou játra detoxikována, mohou metabolizovat a rozkládat estrogen v těle, což vede ke snížení estrogenu. Cibule, listová zelená zelenina a citrusové plody také obsahují síru. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Tofu a sójové mléko.
Zkus to znovu! Pokud chcete snížit hladinu estrogenu, vyhněte se nefermentovaným sójovým výrobkům, jako je tofu a sójové mléko. Konzumace nefermentované sóji může účinky estrogenu zhoršit. Měli byste se také vyhnout mléčným výrobkům, jako je kravské mléko. Existuje lepší možnost!
Káva a cukr.
Určitě ne! Kofein a cukr mohou zvýšit hladinu estrogenu v těle. Pokud vypijete až 4 šálky kávy denně, vaše hladina estrogenu se může zvýšit až o 70 procent. Vyhněte se co nejvíce nezdravému jídlu a kofeinu. Hádej znovu!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 3: Odečtení stravy
Krok 1. Konzumujte méně alkoholu
Alkohol může zvýšit hladinu estrogenu v těle.
- Pokud máte hraničně vysoké hladiny estrogenu, omezte konzumaci alkoholu na jednu sklenici denně nebo méně. Pokud však již pociťujete dominanci estrogenu, alkohol z jídelníčku zcela vyřaďte.
- Alkohol obsahuje látky podobné estrogenu (fytoestrogeny) pocházející z rostlin, které se používají k výrobě alkoholu. Bylo zjištěno, že tyto látky fungují jako estrogeny u myší a lidí.
Krok 2. Omezte příjem mléčných výrobků
Zhruba 80 procent estrogenů získaných dietou pochází z kravského mléka a mléčných výrobků vyrobených z kravského mléka.[Citace je zapotřebí] Místo toho se rozhodněte pro jiné než mléčné výrobky, jako je mandlové mléko nebo rýžové mléko.
- Krávy jsou často dojeny během březosti, kdy jsou jejich hladiny estrogenu nejvyšší, a proto může kravské mléko obsahovat tak vysoké dávky estrogenu.
- Když konzumujete mléčné výrobky, vyberte si užitečné mléčné zdroje. Jogurt může být obzvláště prospěšný, protože obsahuje probiotika.
Krok 3. Omezte nezdravé jídlo
Kofein, tuk a cukr mohou zvýšit hladinu estrogenu v těle, takže byste měli tyto potraviny co nejvíce omezit.
Krok 4. Vyhněte se nefermentovaným sójovým výrobkům
Sója obsahuje rostlinné sloučeniny zvané „isoflavony“, které napodobují estrogen, takže pokud máte v těle vysoké hladiny estrogenu, konzumace nekvašené sóji může účinky estrogenu zhoršit.
Mezi nekvašené sójové výrobky patří tofu a sójové mléko
Krok 5. Konzumujte méně červeného masa
Červené maso může obsahovat hormonální přísady a tyto přídatné látky mohou ve vašem těle zvýšit hladinu estrogenu.
Když jíte maso, podívejte se na maso označené jako „organické“nebo „přírodní“. Konzumace tohoto masa vám stále způsobí spotřebu estrogenu, který zbyl z přirozených zásob zvířete, ale tímto způsobem nebudete konzumovat žádné abnormálně nadměrné množství estrogenu
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Který z následujících bodů byste měli ze stravy odečíst, abyste snížili hladinu estrogenu?
Červené hrozny se semeny.
Ne tak docela! Kůže červeného hroznového vína obsahuje resveratrol a semena obsahují proanthocyanidin. Obě tyto chemikálie pomáhají blokovat produkci estrogenu. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Růžičková kapusta.
Ani náhodou! Růžičková kapusta je brukvovitá zelenina s vysokým obsahem fytochemikálií. Fytochemikálie pomáhají tělu blokovat produkci estrogenu. Další brukvovitá zelenina je kapusta, klíčky, brokolice a rutabagy. Existuje lepší možnost!
Víno a pivo.
Opravit! Vysoká hladina alkoholu může snížit funkci jater, což znamená, že se mohou zvýšit hladiny estrogenu. Pokud máte hraničně vysokou hladinu estrogenu, zkuste vypít jen jednu sklenku alkoholu denně. Pokud navíc pociťujete dominanci estrogenu, zcela ze své stravy vyřaďte alkohol. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 3: Změny životního stylu
Krok 1. Cvičte častěji
Zejména cvičení střední až vysoké intenzity mají největší dopad na hladinu estrogenu. Zkuste každý den 15 až 30 minut mírného cvičení, abyste začali snižovat svůj estrogen.
- Výzkum naznačuje, že ženy po menopauze by měly mít alespoň tři hodiny mírného cvičení týdně, pokud chtějí výrazně omezit množství estrogenu cirkulujícího jejich tělem.
- Místo cvičení na posilování svalů se více zaměřte na aerobní cvičení, jako je chůze, běh a jízda na kole.
- Cvičení může také vést ke ztrátě hmotnosti. Protože se estrogen může skrývat v tukových buňkách těla, méně tukových buněk může znamenat méně estrogenu.
Krok 2. Méně stresu
Aby se tělo vyrovnalo se stresem, spaluje velké množství progesteronu a vytváří kortizol, stresový hormon. Vedlejším produktem tohoto procesu je relativní nadbytek estrogenu.[Citace je zapotřebí]
Může se zdát nemožné úplně odstranit stres ze svého života, ale existují věci, které můžete udělat, abyste ve svém životě stres snížili. Odstraňte veškerý zbytečný, ale předvídatelný zdroj stresu, kterému pravidelně čelíte. Chcete-li působit proti účinkům nevyhnutelného stresu, najděte si aktivity, které vám pomohou relaxovat-meditace, čtení, lehké cvičení, terapie atd
Krok 3. Vyzkoušejte infračervenou saunu
Infračervené saunování je oblíbenou detoxikační praxí. Předpokládá se, že tato léčba pomáhá vyvážit hormony tím, že povzbuzuje tukové buňky v těle k vyplavení tam uloženého estrogenu.
Během infračervené sauny infračervené záření bezpečně zahřeje vaši pokožku, což způsobí, že produkujete více potu. Pot tělo ochlazuje, ale také uvolňuje toxiny nahromaděné v těle, včetně přebytečného estrogenu.[Citace je zapotřebí]
Krok 4. Dostatek spánku
Špatné spánkové návyky mohou snížit množství hormonu melatoninu ve vašem těle. Melatonin pomáhá chránit vaše tělo před dominancí estrogenu, takže snížený melatonin může vést ke zvýšení estrogenu.
- Zkuste každou noc spát sedm až osm hodin.
- Během spánku udržujte místnost co nejtmavší. Výzkum často naznačuje, že potemnělé místnosti vám umožňují spát hlouběji a hlubší spánek vám pomůže produkovat více melatoninu.
Krok 5. Vyhněte se manipulaci s předměty, které by mohly obsahovat toxiny
Zejména některé plasty a kosmetika mohou obsahovat xenoestrogeny a tyto estrogeny se mohou dostat do vašeho těla, když s nimi pravidelně zacházíte.
- Parfémy a parfémované výrobky jsou jednou z možných hrozeb a mnoho toaletních potřeb obsahuje škodlivé parabeny.
- Plastové lahve a kelímky mohou způsobit konzumaci škodlivého ftalátu.
- Kovové plechovky mohou obsahovat vysoké hladiny hormonů měnících BPA.
- Lepidla na strop a podlahu mohou obsahovat nebezpečné uhlíky.
- Plyny produkované bělidly a silné chemické čisticí prostředky mohou také negativně ovlivnit vaše hormony.
Krok 6. Zeptejte se svého lékaře na vysazení některých léků
Nikdy byste neměli přestat užívat jakékoli léky bez předchozí konzultace s lékařem. To znamená, že pokud máte obavy z vysokých hladin estrogenu ve vašem těle, možná budete chtít promluvit se svým lékařem o určitých lécích spojených se zvýšeným množstvím estrogenu a zeptat se, zda je můžete omezit nebo se jim vyhnout.
Antibiotika mohou zabíjet nebo poškozovat užitečné bakterie ve vašem trávicím traktu. Že bakterie pomáhají vyplavit estrogen z vašeho systému, takže jeho zničení může způsobit nahromadění estrogenu
Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Jaký je nejlepší způsob, jak snížit estrogen se změnami životního stylu?
Dělejte cviky na zpevnění svalů.
Zkus to znovu! Cvičení střední až vysoké intenzity je skvělý způsob, jak snížit hladinu estrogenu. Měli byste se však více soustředit na aerobní cvičení, jako je chůze, běh nebo jízda na kole, než na cvičení na zpevnění svalů. Zkuste každý den 15-30 minut mírného cvičení. Vyberte jinou odpověď!
Získejte 7-8 hodin spánku každou noc.
Pěkný! Špatné spánkové návyky mohou snížit hladinu hormonu melatoninu ve vašem těle. Snížený melatonin může vést ke zvýšení estrogenu. Když spíte 7-8 hodin každou noc, snažte se udržet místnost co nejtmavší. Tmavší místnosti vám umožní spát hlouběji, což vám pomůže produkovat více melatoninu. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Vyhněte se pocení.
Určitě ne! Pocením se uvolňují toxiny nahromaděné v těle, včetně přebytečného estrogenu. Vyzkoušejte infračervené saunování, které podpoří tukové buňky v těle vypotit tam uložený estrogen. Zkuste jinou odpověď…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
