Lidský růstový hormon (HGH) je uvolňován vaší hypofýzou a může regulovat vaši výšku, hmotnost a další tělesné vlastnosti. Pokud máte zájem o získání svalů, snížení tuku nebo posílení hustoty kostí, může vám pomoci zvýšení hladiny HGH. Chcete -li zvýšit svůj HGH, začněte tím, že budete mít uvolněné a klidné myšlení. Pečujte o své tělo dostatečným spánkem a pravidelným cvičením. Jezte stravu s vysokým obsahem bílkovin a komplexních sacharidů. Poraďte se také se svým lékařem. Uvědomte si, že používání HGH může zvýšit riziko určitých druhů rakoviny a způsobit další škodlivé vedlejší účinky u zdravých dospělých, ačkoli tyto účinky nemusí mít u dospělých s nedostatkem růstového hormonu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Relaxujte
Přečtěte si dobrou knihu, dejte si dlouhou koupel nebo se jděte projít. Meditujte a procvičujte dechové techniky. Podívejte se na zábavný film nebo jděte do komediálního klubu. Obklopte se vtipnými lidmi a často se smějte. Chronický nebo neustálý stres snižuje přítomnost HGH v těle.
- Samotný proces smíchu má pozitivní vliv na tělo a zvyšuje HGH. Lidé sledující zábavný film mohou dokonce očekávat vzestup HGH až o 87%.
- Jedním ze způsobů měření stresu by mohlo být každodenní měření krevního tlaku. Pokud investujete do manžety krevního tlaku, můžete si vzít základní údaje a jít odtud. Pokud dosáhnete konzistentního krevního tlaku 120/80, pravděpodobně se vám podaří relaxovat a vaše HGH se v důsledku toho může zvýšit.
Krok 2. Dostatek spánku
Vaše hladina HGH je přímo spojena s vaší schopností dostat se do REM neboli hlubokého spánku. Zkuste si dopřát alespoň 8 hodin nerušeného spánku za noc. Vytvořte si večer relaxační rutinu, například čtení knihy. Vyhněte se hraní s elektronikou, která vás může vystavit modrému světlu a snížit kvalitu spánku.
- Můžete také snížit příjem kofeinu, což vám může pomoci rychleji a hlouběji usnout.
- Když spíte, vaše tělo uvolňuje intervaly GH (růstový hormon). Pokud vám chybí hodiny spánku, pak vám chybí dávky GH.
Krok 3. Snižte procento tělesného tuku
Získávání svalů a ztráta tuku může mít pozitivní vliv na hladinu HGH. Tělesný tuk inhibuje produkci HGH a břišní tuk je obzvláště problematický. Zkuste zhubnout tím, že budete jíst zdravou a vyváženou stravu a cvičíte alespoň třikrát týdně. Odporová cvičení mohou být obzvláště užitečná při ořezávání střední části.
- Přítomnost extra břišního tuku může snížit váš HGH téměř o polovinu průměrného množství.
- Chcete -li změřit své procento tělesného tuku, můžete navštívit osobního trenéra nebo investovat do měřiče tělesného tuku. Promluvte si se svým lékařem o tom, jak přesně měřit pomocí posuvného měřítka.
Krok 4. Proveďte intervalový trénink
Vytvořte si cvičební plán, ve kterém projdete třicetisekundovými dávkami intenzivní aktivity, po nichž následuje krátká doba odpočinku. Jako součást svého intervalového tréninku můžete zahrnout náročné kardio i silové rutiny. Rozbít pot může být známkou obzvláště účinné intervalové rutiny.
Intervalové tréninky zvyšují HGH, protože hypofýza zvyšuje produkci a pomáhá při regeneraci svalů
Krok 5. Sledujte svůj pokrok
Na začátku tohoto procesu a poté v měsíčních nebo dvouměsíčních intervalech si domluvte schůzku se svým lékařem, který provede odečty HGH. To vám pomůže zjistit, zda děláte přiměřený pokrok. Můžete také věnovat velkou pozornost svému tělu, abyste zjistili, zda máte extra energii nebo snadněji nasazujete svaly, protože to jsou ukazatele zvýšení HGH.
Metoda 2 ze 3: Lékařský přístup
Krok 1. Seznamte se s lékařem
Domluvte si schůzku se svým praktickým lékařem nebo endokrinologem. Pravděpodobně provedou sérii krevních testů, aby zjistili, zda máte nedostatek GH. Někdy mohou být nízké hladiny GH spojeny také s jinými podmínkami, jako je Turnerův syndrom. Váš lékař s vámi také může prodiskutovat možnou bezpečnou léčbu a možnosti péče.
- Váš lékař vám může odebrat více vzorků krve k testování hladin inzulinu podobného růstového faktoru 1 (IGF-1).
- Mějte na paměti, že je normální, že se vaše hladiny GH ve stáří snižují.
Krok 2. Získejte injekce
Pokud jste diagnostikováni lékařem, jsou injekce GH k dispozici na předpis. Podávají se pomocí zařízení podobného peru a jsou relativně bezbolestné. Injekce se obvykle podávají před spaním a obvykle jsou úspěšné při zvyšování produkce GH přes noc. Injekce mohou být kombinovány s perorálními doplňky jako součást většího terapeutického programu GH.
Uvědomte si, že injekce GH mimo lékařský předpis jsou nezákonné a vysoce nebezpečné
Krok 3. Užívejte hormonální doplňky
Můžete také užívat doplňky jako součást širšího programu hormonální terapie. Budete to chtít prodiskutovat se svým lékařem a oni vám mohou buď napsat recept, nebo vás nasměrují na určité značky. Některé doplňky aminokyselin, jako je arginin, přicházejí v orální formě. Možná budete muset užít vyšší dávku, abyste viděli výsledky, proto se pro jistotu poraďte s lékařem.
- Například dávka argininu ve vzorku by mohla být mezi pěti až devíti gramy po každém cvičení.
- Než začnete užívat doplňky, měl by vám lékař udělat kompletní krevní obraz. Jak budete užívat doplňky, navštivte svého lékaře, aby sledoval vaše jaterní enzymy, pro případ, že by byl problém.
Krok 4. Dávejte si pozor na podvody
Neexistuje žádná pilulka, která by byla okamžitou léčbou HGH. Totéž platí pro všechny krémy inzerované jako okamžité zvýšení GH. Krémy jsou považovány za minimálně účinné při zvyšování GH. Pokud máte pochybnosti, poraďte se se svým lékařem o jakékoli léčbě a ověřte, zda jsou zdravotně nezávadné, než budete pokračovat.
Metoda 3 ze 3: Provedení dietních změn
Krok 1. Udržujte nízké hladiny inzulínu
Vysoká hladina inzulínu brání vašemu tělu uvolňovat GH. Jezte potraviny s nízkým glykemickým indexem, například komplexní sacharidy. Vyvarujte se potravin, které jsou složeny z jednoduchých cukrů, jako je většina sušenek nebo koláčů. Dbejte na to, abyste se zvláště vyhýbali jakémukoli cukru naloženému občerstvení bezprostředně před a po cvičení.
- Chudé bílkoviny, jako kuřecí nebo libové kusy hovězího masa, pomáhají vyrovnávat vstřebávání glukózy do krve a udržovat nízké hladiny inzulínu. Dobrou volbou jsou také potraviny bohaté na vlákninu, jako je brokolice nebo fazole.
- Určitě se také vyhněte konzumaci jakéhokoli sladkého občerstvení, než půjdete spát.
Krok 2. Získejte vitamín D
Vitamín D můžete získat konzumací určitých potravin, jako je losos, trávením času na slunci nebo prostřednictvím vitamínové pilulky. Promluvte si se svým lékařem o tom, která metoda nebo kombinace by pro vás mohla být nejlepší. Nedostatek vitaminu D může vést ke snížení množství mnoha hormonů, včetně GH.
Mezi potraviny bohaté na vitamín D patří tuňák a žloutky. Mnoho mléčných výrobků je také obohaceno vitamínem D, jako je mléko a jogurt
Krok 3. Jezte aminokyseliny
Podívejte se na potraviny, které obsahují dostatečné množství bílkovin, jako jsou mléčné výrobky a maso. Kuřecí maso, steak, sýr a jogurt jsou dobrou volbou pro aminokyseliny. Když jsou vaše hladiny aminokyselin vysoké, vaše tělo zvyšuje produkci GH.
Krok 4. Po tréninku jezte bílkoviny
Načasování vašich jídel a svačin je obzvláště důležité. Získejte zvýšení GH konzumací svačiny bohaté na bílkoviny do 30 minut před nebo po tréninku. Můžete vypít jogurtový koktejl nebo dokonce sníst vařené vejce. Tento protein dodá vašemu tělu palivo k maximálnímu rozpadu a regeneraci svalů, což vede ke zvýšení GH.
Krok 5. Sledujte svá pozdní noční jídla
Snažte se nejíst alespoň hodinu před spaním, protože to umožní vašemu tělu plně zpracovat vaše jídlo. Nebo pokud se jednoduše nemůžete vzdát nočního občerstvení, zkuste svému tělu dodat další palivo v podobě komplexních sacharidů nebo bílkovin. Jděte na kombinované občerstvení, jako je sendvič s vejcem a pšeničným rohlíkem.
Krok 6. Zkuste přerušovaný půst
Jedná se o dietní plán, kde si mezi jídly dáváte velké přestávky. Můžete se například celý den postit a jíst pouze v době večeře, nebo se můžete rozhodnout mít jen jedno jídlo ráno a jedno jídlo večer. Tato změna stravy může pomoci spálit tuky a udržet hladinu inzulínu pod kontrolou. Může to však být kontroverzní metoda, proto se před pokračováním ujistěte, že je váš lékař v pořádku.
Tipy
Uvědomte si, že terapie GH může být drahá a často není kryta pojištěním. Při procházení možností léčby zvažte své finance
Varování
- Ujistěte se, že konzumujete pouze legální materiály ve vašem úsilí o zvýšení hladin GH. Nelegální produkty jsou neregulované a mohou způsobit mnohem více škody než užitku.
- HGH může zvýšit riziko rakoviny, srdečních chorob nebo cukrovky.
- Mezi vedlejší účinky HGH patří karpální tunel, inzulínová rezistence, otoky rukou a nohou, bolesti kloubů a svalů a zvětšení prsní tkáně u mužů (gynekomastie).
- HGH je na seznamu zakázaných Světové antidopingové agentury. To znamená, že to nemůžete vzít, pokud soutěžíte ve sportu.
