Nepořádek je skutečnou výzvou, pokud máte ADHD. Pokud máte potíže se zapomnětlivostí, roztržitostí nebo s obecným pocitem dezorganizace ve svém životě, můžete mít těžkost z nepořádku. V kalendáři byste si měli udělat čas na to, abyste se vypořádali s hordou ve svém životě. Měli byste si také stanovit konkrétní cíle pro uvedení věcí do pořádku a pokusit se vyhnout zdrojům nepořádku, jako jsou papírová prohlášení a zadarmo.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Udělejte si čas na řešení nepořádku
Krok 1. Naplánujte si úkoly a domácí práce
Lidé s ADHD jsou často snadno rozptýleni a jsou náchylní k zapomnění a prokrastinaci. Je možné překonat tyto zátarasy, aby se uvolnily, pokud si vytvoříte - a budete se řídit - rozvrhem pro vaše pochůzky a práce. Použijte v telefonu plánovač dne, nástěnný kalendář, příspěvky, připomenutí - cokoli, co vám nejlépe vyhovuje. Vyberte si datum a čas, kdy chcete chemické čištění opustit, a napište si to. Naplánujte si věci jako práce na dvoře, praní prádla, placení účtů nebo cokoli jiného, co má tendenci se hromadit nebo přispívat k nepořádku.
Krok 2. Vyhraďte si tři hodiny deklamování za měsíc
Naplánujte si tři hodiny na řešení všech nepořádků ve vaší domácnosti každý měsíc. Vzhledem k problémům rozptýlení s ADHD je důležité skutečně si vyhradit čas na převzetí kontroly nad nepořádkem ve vašem životě. Jakmile začnete provádět měsíční narovnávání, můžete věnovat více pozornosti organizování na denní bázi, aby byl měsíční declutter snazší.
- Možná si budete chtít vybrat večer, kdy budete sami. Po organizaci se můžete cítit lépe schopni pozvat lidi do svého prostoru.
- Pokud se cítíte zaplaveni nepořádkem v důsledku vašeho ADHD, zvažte požádat o pomoc blízkého přítele nebo člena rodiny.
- Pokud vám to během týdne přijde příliš náročné, můžete si vybrat víkendové odpoledne.
- Pokud nálada na odmítnutí udeří před plánovaným časem organizace, je to v pořádku! Pokud se cítíte vedeni k tomu, abyste se uvolnili, pusťte se do toho.
Krok 3. Použijte pravidlo jedné minuty
Vždy provádějte domácí práce, pokud to trvá méně než minutu. Místo toho, abyste nechali nádobí z oběda na později během dne, udělejte je hned. Cokoli, co trvá méně než minutu, byste měli udělat okamžitě.
Pokud existuje hromada kabátů, které je třeba umístit na věšák, udělejte to hned, místo abyste to nechali na později
Krok 4. Na konci dne proveďte pětiminutový úklid
Na konci dne se projděte po svém domě a hledejte věci, které byste mohli uklidit. Jakmile uvidíte oděv nebo knihu, která není na svém místě, dejte ji pryč. Ukliďte co nejvíce za pět minut. Pokud máte pocit, že vás v důsledku vašeho ADHD snadno rozptýlí, může být dobrou cestou strávit jen pět minut organizací.
Metoda 2 ze 3: Použití různých strategií Decluttering
Krok 1. Zaměřte se na jednu věc najednou
Jelikož jsou lidé s ADHD často snadno rozptýleni, je běžné, že zahájí jeden úkol, poté začnou něčím jiným a první úkol nechají nedokončený. Pokud si v polovině úkolu vzpomenete na něco dalšího, co musíte udělat, zapište si to, abyste nezapomněli, a pokračujte v práci na svém aktuálním projektu.
Zkuste nastavit časové limity pro úkoly, aby se věci hýbaly. Dejte si hodinu na zodpovězení e -mailů, například dvě a pak se zaměřte na praní. Nastavte si časovač, abyste neztratili přehled o čase
Krok 2. Vytvořte systém pro organizaci vašeho stolu
Pracovní stůl, ať už v práci nebo doma nebo obojí, je snadným magnetem pro hromadění papírů, účtů, neodeslaných přání k narozeninám atd. Možná budete muset trochu experimentovat, než najdete systém, který vám bude vyhovovat, ale zvažte použití systému barevného kódování, kartoték nebo dokonce velkých přihrádek, aby byly věci oddělené.
Snažte se dát papírování na správné místo do hodiny od jeho obdržení. Pokud si koupíte například nový počítač, okamžitě dejte dohromady složku pro účtenku, informace o záruce a jakékoli návody k použití a vložte ji do své registrační skříňky
Krok 3. Vytvořte hromádky
S pomocí přítele nebo člena rodiny uspořádejte svůj nepořádek do čtyř hromádek: „odpadky“, „darování“, „věk“a „udržovat“. Nechte svého přítele okamžitě vyhodit hromádku „koše“, než si to můžete rozmyslet. Zabalte „darované“věci do pytlů na odpadky a ten den je odveďte na místo darování. Položky „Věk“jdou do krabice. Označte toto pole datem za tři měsíce a také si toto datum poznamenejte do kalendáře. Když je čas, podívejte se na tyto položky. Je něco, co cítíte pohodlně při vyhození? Pokud ne, dejte tomu ještě tři měsíce.
Zkuste to udělat několikrát za rok
Krok 4. Darujte, recyklujte, darujte nebo vyhoďte jednu věc denně po celý rok
Na konci každého dne se porozhlédněte po svém domě a zjistěte jednu věc, kterou nepotřebujete. Možná je to starý pár bot, starý časopis, cestopis, kniha, batoh nebo starý kus nábytku. Zvažte, zda byste mohli věc darovat místní charitativní organizaci, dát ji příteli nebo recyklovat. Pokud nemůžete nic z těchto věcí udělat, zvažte to vyhození do koše. Na konci roku budete svůj domov dekretovat o tři sta šedesát pět nepotřebných věcí.
Darujte deset knih místnímu obchodu se šetrností. Podívejte se na poličku nebo krabice s knihami v podkroví. Najděte deset knih, které jste přečetli a již nepotřebujete. Zvažte, zda by tituly mohly být poskytnuty místní charitativní organizaci, prodány knihkupectví nebo dány příteli či rodinnému příslušníkovi. Vložte deset knih do příslušných hromádek podle toho, zda je prodáváte nebo rozdáváte. Zbavte se jich co nejdříve
Krok 5. Zvažte najmutí organizátora
Pokud se cítíte zdrceni a nevíte, kde začít, nebo prostě máte pocit, že potřebujete pomoc, můžete si najmout profesionálního organizátora. Tato osoba přijde k vám domů, vyhodnotí situaci a provede strategii s vámi, aby našla organizační systém, který bude fungovat pro váš život. Jednou z velkých věcí profesionálního organizátora je, že pravděpodobně viděl všechno, takže se nemusíte cítit trapně nebo se stydět za svůj nepořádek.
Metoda 3 ze 3: Vyhněte se nepořádku
Krok 1. Vyhněte se nákupu věcí, které nepotřebujete
Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout nepořádku, je nekupovat nic cizího, ale pro někoho s ADHD to může být těžké, protože můžete mít nutkavé sklony. Než půjdete nakupovat, vytvořte si seznam a zkuste přinést dostatek peněz na pokrytí pouze těchto nákupů (s malou kroutící se místností). Pokud existují obchody, kde víte, že obvykle utrácíte spoustu peněz nebo odcházíte s dalšími položkami, těmto obchodům se vyhněte.
Krok 2. Nepřijímejte položky freebie
Měli byste odmítnout všechny bezplatné položky, které se vám lidé snaží dát. Řekněte jim, že danou položku jednoduše nepotřebujete a nebudete ji používat. To vám umožní omezit nepořádek, než k tomu dojde.
- Pokud se vám někdo pokusí dát zdarma tričko, řekněte mu, že už máte plnou skříň.
- Pokud se vám někdo pokusí dát zdarma vzorek nového produktu, řekněte mu, že už toho máte dost.
Krok 3. Přepněte na bezpapírové bankovní výpisy
Požádejte svou banku, aby vám zaslala bezpapírový výpis. Namísto obdržení výpisu z banky nebo kreditní karty poštou se přihlásíte ke svému účtu online a zobrazíte přílohu ve formátu pdf nebo online fakturu. Vyhnete se fušce procházet hromádky účtů, abyste zjistili, co si musíte nechat a co lze skartovat. Místo toho si ponechte potřebné soubory pdf na pevném disku nebo jednoduše přejděte na svůj online účet, když potřebujete informace.
Krok 4. Řekněte ne papírovým účtenkám
Řekněte pokladníkům a maloobchodníkům, že nebudete potřebovat papírový doklad. Pokud přijímáte potvrzení, měli byste je skartovat a zbavit se toho, kdykoli je to možné.
- Pokud potřebujete potvrzení o možném vrácení, můžete si takový stoh uchovat v souboru. Vyhněte se však uchovávání každé jednotlivé účtenky. Ponechejte si pouze účtenky za nákupy, které budete možná potřebovat vrátit nebo vyměnit.
- Kromě úspory papíru se vyhnete kontaktu s chemickým BPA obsaženým v účtenkách. Vystavení BPA je škodlivé pro vaše zdraví, zvláště pokud jste těhotná.
