Muži, kteří mají nízký testosteron, často bojují s následným úbytkem kostní hmoty. Testosteron nepůsobí v těle jen jako sexuální chemická látka, ale také posiluje kosti a udržuje je v dobrém zdraví. Osteoporóza se často vyvíjí u mužů s nízkým obsahem testosteronu a může vyvrcholit slabými a často zlomeninami kostí. Abyste předešli utrpení svého zdraví kostí a vyhnuli se vážným příznakům osteoporózy, budete muset své kosti chránit. Muži mohou vyhledat léčbu posilující testosteron a obecně podniknout kroky ke zvýšení zdraví kostí.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Ochrana vašich kostí před úrazem
Krok 1. Zůstaňte fyzicky aktivní
Bez ohledu na testosteron je zdraví kostí důležité a fyzická aktivita pomáhá udržovat kosti silné. Jedinci, kteří jsou fyzicky neaktivní a vedou sedavý způsob života, častěji trpí osteoporózou než ti, kteří pravidelně cvičí. I pro jednotlivce s nízkým obsahem testosteronu, kteří podstupují léčbu testosteronem, je důležité zůstat fyzicky aktivní a účastnit se aktivit, které posilují zdraví kostí.
- Zvedání závaží pomůže podpořit přestavbu kostí. Jiné formy cvičení-běh, turistika a hraní sportů, jako je basketbal-také pomohou s přestavbou kostí a zabrání osteoporóze.
- Udržování zdravé hmotnosti také pomůže udržet vaše kosti silné.
Krok 2. Konzumujte dostatek vápníku
Dieta bohatá na vápník zlepší vaše zdraví kostí a pomůže odvrátit jakékoli ztráty hustoty kostí způsobené nízkým testosteronem. Zkuste do svého denního jídla zahrnout potraviny bohaté na vápník. Plánujte konzumaci potravin včetně: mléka, jogurtů, sýrů a dalších mléčných výrobků; zelenina jako brokolice a kapusta; a potraviny obohacené vápníkem včetně chleba a obilovin.
- Zatímco všichni muži by měli konzumovat vápník denně, je obzvláště důležité, aby muži nad 50 let konzumovali alespoň 1 000 mg vápníku každý den. Pokud je vám více než 50 let, zkontrolujte výživový štítek na svých potravinách, abyste se ujistili, že konzumujete dostatek vápníku.
- Pokud je ve vaší stravě málo vápníku, vaše kostní denzita se sníží a vystavíte se riziku brzké ztráty hustoty kostí a zvýšené pravděpodobnosti zlomenin kostí.
Krok 3. Chraňte své kosti konzumací většího množství vitaminu D
Spolu s vápníkem je vitamin D nejdůležitější živinou pro zdraví kostí. Dospělí by měli denně spotřebovat 600 až 800 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D. Vitamín D lze konzumovat prostřednictvím vitamínových doplňků (k dostání ve vašem místním obchodě se zdravou výživou). Vitamín D se také nachází v obohacených mléčných výrobcích (spolu s vápníkem) a vaječných žloutcích, dále v rybách a játrech.
Pokud máte obavy o své celkové zdraví kostí nebo pevnost kostí nebo se obáváte, že byste mohli trpět osteoporózou, požádejte svého lékaře o screening hustoty kostí. Tento postup může odstranit nejistotu z toho, že nevíte, zda jsou vaše kosti silné a zdravé
Krok 4. Snižte spotřebu tabáku a alkoholu
Vyhněte se kouření a jiným formám užívání tabáku a omezte pití, abyste si udrželi dobré zdraví kostí. Studie ukázaly, že dlouhodobé užívání tabáku-ať už cigarety nebo žvýkací tabák-má škodlivý účinek na pevnost kostí. Nadměrné užívání alkoholu-více než dva nápoje denně-je také spojeno s vyšším rizikem osteoporózy.
Nadměrná konzumace alkoholu poškozuje zdraví vašich kostí, protože snižuje schopnost vašeho těla vytvářet nové kostní buňky
Krok 5. Cvičte s váhou, abyste se vyrovnali se slabými kostmi
Pokud vás již trápí slabé kosti-včetně již trpících osteoporózou-vaše nejlepší nelékařská léčba přijde cvičením. Jedinci se slabými kostmi je mohou posílit pomocí takzvaných „cvičení s váhou“, které na vaše kosti kladou zátěž, aby napodobily napětí, které přináší vaše tělo. Tlačení vysavače a sekání trávníku jsou dva příklady cvičení s vážením.
- Začněte také režimem silového tréninku ke zlepšení hustoty kostí. Odporový trénink můžete zapracovat v tělocvičně, pomocí posilovacího stroje nebo volných vah, nebo doma pomocí odporových elastických pásů.
- Pokud máte zájem dozvědět se více o konkrétních cvicích, které můžete udělat pro posílení kostí-a všem, kterým byste se měli vyhnout-poraďte se se svým lékařem.
Metoda 2 ze 3: Hledání léčby testosteronem
Krok 1. Nechte se otestovat na nízký testosteron
Než uděláte jakékoli předpoklady o stavu svých tělesných hormonů nebo stavu kostí, navštivte svého lékaře primární péče, aby vám provedl test na nízkou hladinu testosteronu. Testosteron se testuje pomocí krevního vzorku odebraného brzy ráno, kdy jsou hladiny testosteronu nejvyšší. Váš lékař bude pravděpodobně chtít několik dní po počátečním testu znovu otestovat vaši krev, aby se ujistil, že první uvedená hladina testosteronu nebyla anomálií.
Nízký testosteron může být signalizován některým z následujících stavů: ztráta hustoty kostí (což může být signalizováno častými zlomeninami), nízká sexuální touha, anémie, deprese, přibývání na váze a častá únava
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem o možnostech léčby k normalizaci vašeho testosteronu
Pokud máte nízký testosteron a máte obavy z rozvoje osteoporózy nebo máte obavy o sílu a zdraví vašich kostí, naplánujte si schůzku a promluvte si se svým lékařem. Lékař vám může doporučit navštívit odborníka: pravděpodobně urologa nebo endokrinologa.
- Vyjádřete svému lékaři primární péče a odborníkům, které navštěvujete, že máte obavy o své zdraví kostí a potenciální budoucí hrozbu osteoporózy.
- Před zahájením léčby testosteronem bude váš lékař a endokrinolog pravděpodobně muset provést testy, aby se ujistil, že máte nízký testosteron a netrpíte dalším lékařským problémem, který oslabuje kosti.
Krok 3. Požádejte o léčbu testosteronem
Léčba testosteronem-také známá jako náhrada testosteronu-je prostředkem ke zvýšení hladin testosteronu u mužů, kteří mají nízké hladiny hormonu. Pokud se váš lékař a příslušní specialisté rozhodnou, že se vaše hladina testosteronu přirozeně nezvýší a vaše kosti se následně sníží, můžete zahájit proces léčby testosteronem.
- Mužské hladiny testosteronu přirozeně klesají, jak muži stárnou, a stávají se lékařským problémem, pouze pokud nízké hladiny hormonů způsobí snížení kvality života, včetně zdraví kostí.
- Zatímco samotný testosteron ovlivňuje zdraví kostí a posiluje kosti, část jeho přínosů pro kosti přichází také přeměnou testosteronu na estrogen, který zachovává hustotu kostí.
Krok 4. Rozhodněte se o způsobu léčby, který je pro vás nejlepší
Na základě preferencí vás a vašeho lékaře a množství testosteronu, se kterým budete muset být léčeni, může mít léčba různé formy. Léčba testosteronem se běžně podává pomocí náplastí nebo gelů (aplikovaných přímo na kůži), injekcí nebo pilulek a tablet, které se užívají orálně.
Při zvažování možností léčby se poraďte s lékařem. Váš lékař možná již dříve pracoval s pacienty, u nichž došlo ke stresu kostí v důsledku nízkého testosteronu, a může poskytnout doporučení, jaký typ léčby funguje nejlépe
Metoda 3 ze 3: Hodnocení rizik léčby testosteronem
Krok 1. Zvažte zvýšené riziko rakoviny prostaty
Léčba testosteronem je obecně bezpečný lékařský postup-nejzávažnějším možným rizikem pro muže je však rakovina prostaty. Studie ukázaly, že riziko rakoviny prostaty v důsledku léčby testosteronem je nejvyšší u afroamerických mužů a mužů nad 40 let.
Všichni muži starší 50 let musí být během léčby testosteronem sledováni na rakovinu prostaty
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře na další rizika spojená s léčbou testosteronem
Z léčby testosteronem se může vyvinout řada zdravotních problémů. Ve spolupráci se svým lékařem můžete snížit riziko těchto zdravotních stavů tím, že budete regulovat množství testosteronu, které obdržíte při každé léčbě, a délku léčby testosteronem. Mezi další možná rizika léčby testosteronem patří:
- Zvýšený počet červených krvinek
- Akné
- Snížený počet spermií
- Spánková apnoe
- Zvětšená nebo citlivá prsa
Krok 3. Vyhněte se léčbě testosteronem, pokud se léčíte s rakovinou
Léčba posilující testosteron se obecně nedoporučuje u mužů podstupujících léčbu rakoviny-zvláště pokud jde o léčbu rakoviny prostaty, protože léčba testosteronem může zvětšit prostatu.
Když podstupujete léčbu testosteronem, ujistěte se, že si necháváte kontrolovat hladinu testosteronu, abyste mohli sledovat jejich obnovu nebo pokračující snižování
Krok 4. Vyvarujte se užívání doplňků zvyšujících testosteron
Měli byste plánovat pouze zvýšení hladiny testosteronu pomocí léčby předepsané lékařem a přírodními metodami, jako je cvičení a úprava stravy. Mnoho doplňků-včetně těch inzerovaných online nebo v infomercials-udělá vašemu tělu jen málo dobrého a nepomůže zvýšit hladinu testosteronu.
- Toto omezení doplňků zahrnuje užívání doplňků hormonu DHEA: přirozeně produkovaného hormonu, který vaše tělo přeměňuje na testosteron. Vaše tělo produkuje DHEA samostatně a užívání doplňků DHEA bude mít malý vliv na hladinu testosteronu.
- Pokud jste slyšeli o léčbě bylinnými testosterony nebo uvažujete o zahájení homeopatické metody, zeptejte se vždy svého lékaře, než začnete.
