Migrény jsou často způsobeny výkyvy hormonů, ke kterým může dojít během menopauzy, a nazývají se migrény spojené s estrogenem. Menopauza postihuje každou ženu jinak, takže některé ženy nemusí nikdy dostat migrénu. Jiné ženy však mohou být poprvé sužovány migrénami během menopauzy. Pokud trpíte migrénami v menopauze, existují způsoby, jak je léčit.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Léčba migrény, když se objeví
Krok 1. Snižte světlo a zvuk
Když cítíte přicházející migrénu, zkuste ji léčit, než začne být příliš silná. Okamžitě omezte světlo a zvuk v místnosti. Posaďte se nebo si lehněte v temné, tiché místnosti. Zkuste si zdřímnout, pokud je to možné.
Omezte si zdřímnutí na 20 nebo 30 minut. Delší spánek by mohl narušit váš normální spánek, což může zhoršit migrény
Krok 2. Použijte studený zábal nebo vyhřívací podložku
Chcete -li zmírnit bolest, zkuste použít studený zábal nebo vyhřívací podložku. Studená může pomoci otupit bolest, zatímco teplo může uvolnit svaly.
- Na čelo, spánky nebo zátylek si položte ledový balíček nebo balíček mražené zeleniny.
- Můžete také zkusit vyhřívanou koupel nebo sprchu.
Krok 3. Dopřejte si masáž
Lehká masáž může pomoci zmírnit migrénu. Zkuste si krouživými pohyby lehkým tlakem promnout spánky nebo oblast, která vás bolí. Zatlačte až na 15 sekund a podle potřeby opakujte.
Promněte si krk a záda, nebo požádejte někoho jiného, aby si je promnul. To může pomoci uvolnit napětí a zmírnit bolest hlavy
Krok 4. Dejte si kofein
Kofein může pomoci snížit bolest při migréně. Pokud cítíte migrénové začátky, vypijte nápoj s mírným množstvím kofeinu. Zkuste sodu, šálek kávy nebo šálek čaje.
- To by mělo být používáno pouze dva až tři dny v týdnu na pomoc migrénám. Více než to by mohlo mít za následek závislost na kofeinu, což může migrény zhoršit.
- Uvědomte si, že kofein může u některých jedinců vyvolat migrénu.
- Existují některé volně prodejné léky, jako je Excedrin Migraine, které obsahují nějaký kofein spolu s léky proti bolesti. Užívání jednoho z těchto léků může také pomoci zmírnit migrénu.
Metoda 2 ze 4: Léčba migrény v menopauze změnami životního stylu
Krok 1. Pište si deník o bolesti hlavy
Jedním ze způsobů, jak zjistit, zda vaše migrény něco vyvolává, je vést si deník o bolestech hlavy. Do tohoto deníku, kdykoli vás začne bolet hlava, budete si zapisovat činnosti, které děláte, jídla, která jíte, a pocity, které máte. Sledujte vše za posledních 24 hodin. Zapište si čas a datum, kdy máte migrény, a pokuste se vytvořit spojení mezi opakujícími se migrénami a běžnými aktivitami, jídlem nebo pocity.
- I když byste měli sledovat spouštěcí potraviny ve svém deníku bolesti hlavy, nevylučujte všechna spouštěcí jídla najednou. Stres z vyhýbání se všem jídlům může způsobit migrény. Místo toho se pomocí deníku o bolesti hlavy pokuste dát dohromady jednotlivé věci, které mohou ovlivnit vaši frekvenci migrény.
- Mezi běžné věci, které mohou způsobit migrénu, patří vaše hormonální cykly, stres, narušený spánkový režim a vynechávání jídel. Hledejte vzorce s těmito běžnými příčinami.
Krok 2. Sledujte svou reakci na spouštěče migrény
Předpokládá se, že některá jídla vyvolávají migrény u lidí, kteří migrénami trpí často. Po konzumaci těchto potravin sledujte své migrény, abyste zjistili, zda mohou vyvolat vaše migrény. Mohou se spustit, pokud vás do 12 až 24 hodin po jídle začne bolet hlava. Potraviny ke sledování jsou:
- Alkohol, jako červené víno
- Aspartam
- Fazole
- Ořechy, včetně arašídového másla
- Kofein
- Zralé sýry
- Potraviny obsahující MSG
- Čokoláda
- Zpracované maso obsahující dusičnany a siřičitany
- Banán, citrusy, avokádo nebo cibule
Krok 3. Propagujte zdravý spánek
Dostatek spánku může pomoci zvládnout migrény během menopauzy. Zkuste každou noc spát sedm až devět hodin, zhruba ve stejnou dobu každou noc.
Krok 4. Jezte zdravou výživu
Jíst zdravou výživu může také pomoci zvládnout vaše migrény. Obezita může vést k chronickým bolestem hlavy, takže zdravá strava vám může pomoci udržet si zdravou váhu a odstranit příčinu migrény. Ujistěte se, že budete jíst tři jídla denně. Pokuste se jíst jídla zhruba ve stejnou dobu každý den.
- Zařaďte do svého jídelníčku dostatek ovoce a zeleniny. Každý den byste měli sníst 5 a více porcí ovoce a zeleniny.
- Vyberte si celozrnné produkty před rafinovanými sacharidy. Jezte chleby a těstoviny z celých zrn místo bílého chleba nebo těstovin. Zkuste quinoa jako přílohu, nebo batát místo bílých brambor. Vyberte si občerstvení, které místo rafinovaných sacharidů obsahuje celá zrna.
- Snižte množství cukru a smaženého jídla, které jíte.
Krok 5. Vyvarujte se vynechávání jídel
Pokud trpíte migrénami, nikdy byste neměli vynechávat jídla, zejména snídani. Období půstu může vyvolat migrény.
Krok 6. Cvičení
Cvičení může pomoci snížit závažnost vašich migrén. Cvičení také uvolňuje stres, což může vést k migrénám. Promluvte si se svým lékařem o vhodných cvičeních, která je třeba zvládnout při migréně.
- Pokud cítíte přicházející migrénu, někdy ji můžete zvládnout krátkou procházkou.
- Každé lehké cvičení je dobré pro zvládnutí migrény. To zahrnuje chůzi, běh, jízdu na kole, plavání nebo tanec.
Krok 7. Spravujte svůj čas
Protože stres může vést k migrénám, měli byste se naučit řídit svůj čas. Mějte seznam úkolů, kde stanovujete priority a úkoly rozdělujete na kousky. Vymyslete způsoby, jak zredukovat svůj denní seznam úkolů, abyste se nezdrtili.
V případě potřeby si udělejte přestávky po celý den. Zpomalte a soustřeďte se na to, co můžete dělat
Metoda 3 ze 4: Léčba migrény v menopauze alternativními metodami
Krok 1. Zvažte akupunkturu
Akupunktura je technika používaná v tradiční čínské medicíně, kde certifikovaný odborník stimuluje body na těle jehlami. Studie ukázaly, že akupunktura pomáhá snižovat frekvenci migrény. Může také pomoci se závažností migrénové bolesti.
Promluvte si se svým lékařem nebo si domluvte schůzku a prodiskutujte léčbu migrény s certifikovaným akupunkturistou
Krok 2. Vyzkoušejte relaxační techniky
Migrény jsou často způsobeny stresem. Snížením úrovně stresu můžete snížit frekvenci nebo závažnost migrény. Vyzkoušejte jógu, techniky hlubokého dýchání nebo meditaci. Činnosti uvolňující stres jsou obvykle součástí širšího systému řízení migrény.
Při zvažování jógy pro migrény se vyhněte lekcím s energickými, extrémními pózami nebo nadměrným teplem. Mohlo by to zhoršit vaše migrény. Místo toho zkuste jógu, která se zaměřuje na dýchání a meditaci. Mnohým připadá hatha jóga užitečná
Krok 3. Užívejte doplňky
Užívání doplňků může mít pozitivní účinek na migrény. Tyto přírodní prostředky nabízejí alternativní způsoby léčby migrény. Tyto doplňky nebo bylinky vždy prodiskutujte se svým lékařem, než je začnete užívat.
- Hořčík může být užitečný při migréně, protože lidé trpící migrénami mají často nízkou hladinu hořčíku.
- Některé studie ukazují, že zvýšení vitaminu D může pomoci migrénám.
- Vitamin B2, také nazývaný riboflavin, může pomoci snížit frekvenci migrény.
- CoQ10 a melatonin mohou pomoci, ale musíte tyto možnosti prodiskutovat se svým lékařem, protože mohou interferovat s léky.
- Na migrénu mohou pomoci bylinky a mateřídouška. Mohou pomoci s frekvencí a závažností. Užívání těchto bylin byste měli probrat se svým lékařem, zvláště pokud užíváte jiné léky.
- Upozorněte svého lékaře, pokud užíváte nějaké přírodní doplňky pro případ, že by interferovaly s léky.
Krok 4. Použijte esenciální oleje
Aromaterapie a esenciální oleje mohou pomoci zmírnit menopauzální migrény. Olej můžete cítit v lahvičce, vložit jej do difuzéru nebo si jej položit na kůži. Oleje můžete také vmasírovat do spánků a dávat pozor, aby se vám nedostaly do očí.
Dobrými oleji proti bolestem hlavy jsou levandule, zázvor a máta peprná. Zkuste si je vetřít na spánky nebo vonět
Metoda 4 ze 4: Lékařská léčba menopauzy s migrénami
Krok 1. Upravte svůj doplněk estrogenu
Hladiny estrogenu mohou ovlivnit migrény během menopauzy. Pomoci může změna hladiny estrogenu, ať už se zvyšuje nebo snižuje v závislosti na vaší individuální situaci.
- Pro krátkodobou úlevu mohou ženy podstoupit hormonální substituční terapii. Krátkodobé zvýšení hladiny estrogenu může pomoci snížit migrény. Poraďte se svým lékařem o výhodách a rizicích HRT pro vaše migrény.
- Někdy se po zahájení léčby estrogenem může objevit migréna. Poraďte se svým lékařem, pokud se tyto migrény objeví po zahájení estrogenu. Lékař může snížit dávku, úplně vás vysadit nebo změnit předpis.
Krok 2. Vezměte si léky proti bolesti
Jedním ze způsobů léčby migrény je užívání volně prodejných léků proti bolesti. Můžete to udělat bez návštěvy lékaře. Oblíbenými možnostmi jsou NSAIDS, jako Aleve a Excedrin Migraine.
Nadměrné užívání těchto léků, jako je jejich každodenní používání, může v konečném důsledku bolesti hlavy zhoršit
Krok 3. Vezměte si léky na předpis
Jsou to léky, které vám lékař může předepsat na pomoc s migrénami. Tyto léky pomáhají nejen s bolestí, ale také s vedlejšími účinky, jako je nevolnost a citlivost. Existují léky, které migrénu léčí a předcházejí jí. Poraďte se svým lékařem o tom, jaká léčba by pro vás mohla být správná.
- Mezi léky na pomoc při migréně patří Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax a další. Jedná se o triptany a používají se k abortivní terapii. Někdy přicházejí ve formě injekce a jsou injekčně aplikovány při prvních známkách migrény. Ty mohou být použity ve spojení s NSAIDS k systematické úlevě.
- Pokud jsou vaše migrény závažné, může vám lékař předepsat také profylaktické léky, jako je Inderal a Topamax, které užíváte denně, abyste předešli bolestem hlavy. Mějte však na paměti, že Topamax může způsobit některé závažné vedlejší účinky, jako jsou změny vidění, kognitivní změny nebo ledvinové kameny. Diskutujte o všech možných vedlejších účincích tohoto léku se svým lékařem, než se rozhodnete to vyzkoušet.
- Beta blokátory jsou také schváleny pro léčbu migrény, mezi něž patří metoprolol, propranolol, timolol. Nedoporučuje se používat beta blokátory, pokud je vám více než 60 let nebo jste kuřák.
- Mezi další léky, které potřebují další výzkum jejich účinků na migrény, patří agonisté SERMS a GnRH. Několik studií prokázalo snížení migrény po léčbě těmito léky.
- Deprese může být problémem i v menopauze a léčba tricyklickým antidepresivem, amitriptylinem, zlepšuje symptomy migrény. Pokud máte také příznaky deprese, zeptejte se svého lékaře na antidepresiva.
- Mezi další léky, které mohou být užitečné při migréně, patří botulotoxin, Butterbur, koenzym Q10, horečka, hořčík, NSAIDS, Riboflavin a simvastatin plus vitamín D. Diskutujte o všech svých možnostech se svým lékařem, abyste zjistili, co vám bude nejlépe vyhovovat.
