I jedna sekunda migrény je příliš dlouhá na to, abyste zažili bolest a další vedlejší účinky. Zastavte utrpení co nejdříve tím, že se ocitnete v prostředí uklidňujícím migrénu a vyzkoušíte různé přírodní prostředky nebo léky, o nichž se domnívá, že pomáhají léčit tyto pulzující bolesti hlavy. Mějte na paměti, že možná budete muset kombinovat léčbu - environmentální ošetření bude pravděpodobně nutné kombinovat s léky, které pomohou prolomit cyklus migrény.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyzkoušení přírodních prostředků
Krok 1. Užívejte správné doplňky
Doplňky, které studie naznačují, že vám mohou pomoci zbavit se migrény, zahrnují vitamín B2, horečku, melatonin, kontryhel, co-Q10 a hořčík.
- Doplňky na bázi Butterbur patří mezi nejužitečnější a jsou považovány za prevenci migrény a snížení jejich závažnosti. Snižuje zánět a stabilizuje průtok krve a zároveň slouží jako beta-blokátor. Díky tomu předchází křečím cév. Vezměte dávku 50 mg a ujistěte se, že doplněk, který používáte, je označen jako „Bez PA“.
- Vitamín B2, také nazývaný riboflavin, je také známý tím, že snižuje frekvenci a závažnost migrény. Užívání 400 mg vitaminu denně může snížit frekvenci vašich příznaků na polovinu a jejich užívání během již probíhající migrény může také dočasně zmírnit bolest.
- Feverfew, melatonin a Co-Q10 (koenzym Q10) mohou, ale nemusí pomoci snížit závažnost vaší migrény po jejím začátku. Dobrou zprávou však je, že stabilní dávky kteréhokoli z nich mohou pomoci snížit celkovou frekvenci záchvatů migrény.
- Hořčík má smíšené výsledky. Doplněk 500 mg může pomoci snížit závažnost migrény, pokud je tato migréna spojena s menstruačním cyklem; jinak je jeho užitečnost diskutabilní. Zkuste to brát s riboflavinem a máslem v praxi jako denní preventivní režim.
Krok 2. Uvařte si čaj s levandulí nebo jinými užitečnými bylinkami
Bylinné čaje mohou uklidnit vaše tělo a snížit napětí zodpovědné za část nebo celou vaši migrénu. V důsledku toho může vaše migréna blednout rychleji. Pomáhá levandule, zázvor, máta peprná a kajenský pepř.
- Levandule snižuje zánět cév a je obecně nejúčinnějším bylinným prostředkem proti úzkosti, stresu a migrénám vyvolaných stresem. Kromě popíjení levandulového bylinkového čaje můžete na oči také položit sáčky nebo horké balíčky sušené levandule, abyste ulevili migréně hned na začátku.
- Zázvor, máta peprná a kajen mají přirozené vlastnosti zmírňující bolest. Zázvor a máta peprná jsou dobré při snižování nevolnosti spojené s vaší migrénou. Všimněte si však, že zázvor může ředit krev, takže byste se mu měli vyhnout, pokud používáte ředidlo krve.
- Připravte si bylinkový čaj, který dokáže zahnat migrénu, namočením špetky kajenského pepře, 2,5 cm čerstvého zázvoru a 1 lžičky (5 ml) sušené máty peprné na 2 šálky (500 ml) vroucí vody po dobu 15 minut..
Krok 3. Zvažte konzumaci malého kofeinu
Kofein je paradoxem, pokud jde o migrény. Příliš mnoho může vyvolat migrénu, ale užívání malého kofeinu poté, co migréna přijde, může skutečně pomoci bolesti zmizet.
- Užívejte pouze malou dávku kofeinu: stačí jedna soda, jeden šálek kávy, jeden šálek čaje nebo jedna čokoládová tyčinka. Vyhněte se energetickým nápojům s vysokým obsahem kofeinu.
- Všimněte si toho, že to obecně funguje pouze tehdy, pokud vaši migrénu původně nespustil kofein.
Krok 4. Masírujte si spánky a krk
Migrény jsou úzce spojeny s napětím. Někdy vám rychlá a jednoduchá masáž může uvolnit svaly a cévy natolik, aby zmírnila vaše příznaky.
- Ukazováčkem a prostředníkem na obou rukou jemně masírujte spánky, boky krku a zátylek. Vyvíjejte pevný, ale jemný tlak malými kruhovými tahy.
- Chcete -li zvýšit účinnost této techniky, ponořte prsty do ledové vody, než začnete. Studená voda může způsobit zúžení vašich cév, což ve výsledku zpomalí příval krve do vaší hlavy.
Krok 5. Ošetřete mírnou migrénu jemným aerobním cvičením
Dokud se pro vás bolest nestala nesnesitelnou, může lehké aerobní cvičení rozproudit vaši krev do jiných oblastí vašeho těla a způsobit, že vaše migréna zmizí.
- Aerobní cvičení, které stojí za vyzkoušení během migrény, může zahrnovat rychlou chůzi nebo běh, jízdu na kole nebo plavání.
- Jak vaše srdce pumpuje, váš krevní oběh se zlepší a stabilizuje v celém těle, což způsobí, že krev přestane proudit do vaší hlavy.
- Cvičení je navíc dobrým způsobem, jak relaxovat a zbavit se mysli všech stresů, které mohly vyvolat migrénu.
Metoda 2 ze 3: Vyzkoušení léků
Krok 1. Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti
Nesteroidní protizánětlivé léky a analgetika snižují migrénovou bolest snížením zánětu cév.
- Nesteroidní protizánětlivé léky zahrnují Naproxen a Ibuprofen. Analgetika zahrnují aspirin a acetaminofen.
- Aby byla tato léčba nejúčinnější, měli byste užít lék proti bolesti do 30 minut od prvních příznaků migrény. Mělo by to fungovat, i když budete čekat déle, ale migréna může trvat o něco déle.
- Vyhněte se užívání těchto léků více než dvakrát týdně. Pokud tak učiníte, může dojít k odražené migréně, jakmile lék odezní.
Krok 2. Vyzkoušejte volně prodejný lék proti bolesti s kofeinem
Některé léky bez předpisu kombinují jednoduchá analgetika s nízkou dávkou kofeinu. Kofein zužuje vaše cévy a zvyšuje účinnost těchto léků proti bolesti.
- Tyto léky, jako je migréna Excedrin, obvykle kombinují acetaminofen nebo aspirin s kofeinem.
- Studie naznačují, že tyto léky mohou fungovat až o 20 minut rychleji než léky bez kofeinu.
- Stejně jako u jiných volně prodejných léků proti bolesti byste měli lék užít do 30 minut od prvních příznaků a vyvarovat se užívání léku více než dvakrát týdně.
Krok 3. Získejte recept na triptany
Tyto léky působí tak, že zužují vaše cévy, čímž omezují příval krve do vaší hlavy. Studie a studie naznačují, že mnoho pacientů trpících migrénou pociťuje výraznou úlevu do jedné hodiny po užití drogy, přičemž úplná úleva přichází již za dvě hodiny.
- Vyhněte se užívání triptanů více než 17krát za měsíc. Pokud tak učiníte, může dojít k migréně, protože si vaše tělo zvykne na existenci drogy.
- Tyto léky mohou způsobit srdeční záchvat a/nebo mrtvici zúžením cév. Pokud máte problémy se srdcem nebo srážlivost, neměli byste používat triptany.
- Klinicky bylo prokázáno, že triptany jsou nejúčinnější léčbou migrény číslo jedna.
Krok 4. Zeptejte se svého lékaře na dihydroergotamin nebo ergotaminy
Tyto léky na předpis také zužují cévy ve vašem mozku. Kromě uklidnění bolesti jsou také známy tím, že snižují nevolnost a citlivost na světlo běžně spojenou s migrénami.
- Tyto léky se obvykle podávají jako nosní spreje nebo injekce.
- K jednorázové léčbě může být podána injekce, ale pokud často trpíte migrénami, lékař vám může předepsat verzi nosního spreje.
Metoda 3 ze 3: Pokus o ochranu životního prostředí
Krok 1. Vypněte světla
Mnoho migrén je vyvoláno smyslovými podněty, jako jsou jasná nebo blikající světla. Uklidněte své smysly zhasnutím světel a stažením stínítek nebo přesunem do temné místnosti.
- Zůstaňte v temné místnosti, dokud migréna nezmizí, nebo co nejdéle.
- V případě potřeby noste sluneční brýle. Pokud musíte být venku a nemůžete se dostat do oblasti s měkkým nebo žádným světlem, noste polarizační sluneční brýle, které chrání vaše oči před nejjasnějšími částmi světelného spektra. To nemusí být tak účinné, jako strávit pár minut v temné místnosti, ale obvykle to stále pomůže.
Krok 2. Odstraňte co nejvíce hluku
Stejně jako u světla je zvuk dalším smyslovým podnětem, o kterém je známo, že spouští migrény. Vypněte veškerý hluk na pozadí, jako jsou rádia a televize, nebo se přesuňte na tiché a klidné místo.
- Pokud nemůžete jít do oddělené místnosti, noste přes uši sluchátka s potlačením hluku, abyste zablokovali vnější hluk.
- Někteří jedinci považují ticho za stresující nebo zneklidňující. Pokud tomu tak je, spusťte na pozadí stroj s bílým šumem nebo čističku vzduchu, aby poskytoval uklidňující okolní zvuk. Můžete také vyzkoušet uklidňující hudbu; vyhněte se však hlasitým nebo vzrušujícím melodiím.
Krok 3. Lehněte si a odpočiňte si
Stres a nedostatek spánku jsou dalšími běžnými spouštěči migrénových bolestí hlavy. Udělejte si pár minut ležení na zádech a zavřete oči, až se příště objeví migréna.
- Odpočívejte kdekoli od pěti do 30 minut, aby vaše migréna zmizela.
- Všimněte si však, že některé migrény jsou způsobeny přílišným spánkem. Pokud to může být jeden z vašich spouštěčů, neměli byste se déle zdržovat v leže.
Krok 4. Zhluboka se nadechněte
Hluboká dechová cvičení mohou uvolnit tělo a uvolnit tak napětí, které by mohlo přispívat k vaší migréně.
- Lehněte si na záda s polštářem pod hlavou a druhým polštářem pod koleny. Vaše nohy by měly být trochu pokrčené.
- Položte dominantní ruku na horní část hrudníku a druhou ruku pod hrudní koš.
- Pomalu se nadechněte nosem, dokud se váš žaludek netlačí na vaši nedominantní ruku.
- Pomalu vydechujte sevřenými rty a sevřete žaludek.
- Udržujte svou dominantní ruku v klidu během celého procesu.
- Proveďte tuto rutinu asi pět minut.
Krok 5. Aplikujte studený obklad
Studená žínka aplikovaná na vaši bolestivou hlavu může způsobit stažení tamních cév, což zpomalí příval krve do vaší hlavy.
- Navlhčete měkkou, čistou žínku studenou vodou a přiložte si ji na čelo nebo na zátylek. Nechte působit 10 až 15 minut. Udělejte si 10 až 15 minut přestávku, než si obklad znovu přiložíte, a pokračujte podle tohoto schématu, dokud migréna nezmizí.
- Všimněte si, že v některých případech však mohou chladné teploty ve skutečnosti bolest hlavy s migrénou ještě zhoršit. Pokud se bolest zvýší během prvních 5 minut léčby, okamžitě přestaňte a zkuste něco jiného.
Krok 6. Dejte si studenou sprchu a poté spánek v chladné místnosti
Postavte se pod studenou sprchu a voda vám teče přes hlavu alespoň 15 minut. Dopřejte si při šamponu masáž hlavy. To pomáhá snížit napětí ve vašem těle a zároveň uvolňovat teplo z pokožky hlavy.
- Přebytečnou vodu z vlasů lehce vyždímejte, ale udržujte ji vlhkou. Nesušte vlasy.
- Lehněte si do chladné místnosti, zatímco jsou vaše vlasy ještě vlhké, a zkuste na chvíli spát. Pokud se obáváte, že je mokrý, můžete si na polštář položit ručník.
Krok 7. Upravte svůj jídelníček
Často existují určitá jídla, která mohou u lidí vyvolat migrénu; jaké jsou spouště, se bude lišit od jednotlivce k jednotlivci. Můžete určit jakékoli dietní spouštěče, které můžete mít, tím, že zaznamenáte, co jste jedli před začátkem migrénové bolesti hlavy, a podíváte se, zda v průběhu času existují nějaké vzorce. Mezi běžné dietní spouštěče migrénové bolesti hlavy patří:
- Potraviny obsahující aspartam nebo MSG
- Alkohol
- Čokoláda
- Sýr
- Salám
- Kofein
Potraviny k jídlu a vyhýbání se migréně
Potraviny, které mohou pomoci s migrénami
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Potraviny, které mohou spouštět migrény
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Tipy
- Pište si o migréně. Když migréna přijde, poznamenejte si okolní podmínky, které ji obklopují. Zapište si smyslové podněty (jasná světla, hlasitá hudba, zvláštní pachy atd.), Příčiny stresu, dietní návyky a spánkové návyky. Po několika útocích si zkontrolujte svůj deník a určete běžné podmínky, které obvykle existují před nástupem migrény. Tyto podmínky jsou vašimi „spouštěči“a je třeba se jim vyvarovat, abyste zabránili nebo omezili budoucí migrény.
- U migrén, které nereagují na standardní léčbu, můžete vyzkoušet rezistentní migrény, které léčíme na naší klinice pro léčbu bolesti injekcemi spouštěcích bodů, okcipitálních nervových bloků a/nebo injekcí botoxu.
- Pijte šálek čaje, relaxujte.
- Dejte si do hlavy studenou žínku nebo balíček.
- Pokud máte v práci nebo ve škole migrénu, zvažte si vzít si den volna. Někdy je nejlepším lékem jen relaxace a odpočinek.
