Migréna je specifický typ bolesti hlavy charakterizovaný intenzivní bolestí na jedné straně hlavy. Migrény obvykle vyvolávají intenzivní citlivost na světlo a zvuk, což může v extrémních případech vést k nevolnosti nebo zvracení. Migréna může být extrémně frustrující-zvláště pokud je tak špatná, že nemůžete ani chodit, aniž byste pociťovali intenzivní bolest. Zatímco migrény jsou často léčeny léky, existuje spousta přirozených kroků, které můžete udělat pro okamžité snížení bolesti a snížení šancí na migrény v budoucnosti. Poraďte se svým lékařem, pokud se vaše příznaky stanou oslabujícími nebo zaznamenáte náhlý posun ve frekvenci nebo typu migrény, kterou prožíváte.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Léčba aktivní migrény
Krok 1. Vypněte všechna světla a zatáhněte žaluzie, abyste snížili bolest
Pokud máte migrénu nebo cítíte, že se blíží, vypněte všechna světla v místnosti a zatáhněte žaluzie. Migrénu obvykle zhoršuje jasné světlo, takže omezení množství světla v místnosti je prvním krokem ke zmírnění symptomů. V některých případech můžete zastavit migrénu v jejích stopách pouhým ztmavením místnosti.
- Vyhněte se jasným obrazovkám z počítače, telefonu nebo televize. Tato světla jsou často horší než stropní světla nebo přirozené světlo, pokud jde o bolesti hlavy.
- Pokud jste v práci nebo ve škole a nemůžete ovládat světlo v místnosti, vhoďte si sluneční brýle.
Krok 2. Na čelo si dejte horký nebo studený obklad, abyste uvolnili napětí
Popadněte ledový sáček, sáček ledu nebo tepelnou podložku a nechte jej spočinout na čele. Nechejte si ji 10-15 minut u hlavy, než si dáte 5-10 minutovou přestávku. Tento postup opakujte podle potřeby, dokud nepocítíte, že se vaše příznaky zlepšují.
Pokud používáte ledový balíček, zabalte jej do suchého a čistého ručníku, než si jej přiložíte na čelo
Spropitné:
Ať už k úlevě od bolesti použijete teplo nebo chlad, je to čistě věc osobních preferencí, ale většina lidí dává přednost migréně.
Krok 3. Lehněte si a relaxujte ve tmě, dokud bolest neustoupí
Najděte si pohodlný gauč, opřete se o opěradlo nebo si lehněte do postele. Zvedněte hlavu pohodlným polštářem. Najděte si polohy, kde máte uvolněná záda. Soustřeďte se na svůj dech a počkejte, až vaše příznaky ustoupí.
- U mnoha lidí příznaky po určité době ustoupí, pokud leží ve tmě s horkým nebo studeným obkladem na čele. I když je to teď opravdu drsné, vězte, že bolest brzy zmizí.
- Může trvat několik hodin, než vaše bolest ustoupí, nebo to může být jen několik minut. Opravdu se to liší od migrény k migréně.
- Většina lidí měla v určitém okamžiku svého života migrénu. Pokud potřebujete odvolat práci nebo zrušit schůzku, nebojte se-lidé pochopí, čím procházíte.
Krok 4. Pokud potřebujete okamžitou úlevu, vypijte malou kávu nebo horký čaj
I když to není nejlepší řešení pro každého, pití malého kofeinovaného nápoje může poskytnout určitou rychlou úlevu. Uvařte si čerstvý šálek kávy nebo si uvařte šálek čaje a pomalu jej popíjejte v průběhu 10–15 minut. V mnoha případech trochu kofeinu uklidní některé příznaky migrény.
- Pokud jste čajovník, zázvorový čaj může být obzvláště dobrou volbou pro vaši migrénu.
- Pokud se aktivně snažíte vyhýbat lékům nebo drogám, uklidněte se tím, že kofein je přirozeně se vyskytující látkou v čaji a kávě.
Krok 5. Smíchejte zázvor do malého šálku vody a vypijte jej, abyste omezili příznaky
Změřte 1⁄8 lžičku (0,62 ml) zázvorové síly a nalijte do 1 šálku (240 ml) studené nebo horké vody. Vmíchejte zázvor do vody a roztok vypijte. Bylo prokázáno, že zázvor pomáhá léčit nevolnost a existují určité důkazy, že pomůže i při migréně.
Pití zázvorového čaje může také fungovat, ačkoli většina vědeckých studií se zabývala zázvorovým práškem jako hlavním způsobem, jak omezit příznaky migrény
Krok 6. K relaxaci rozpusťte trochu levandulového oleje nebo zapalte levandulovou svíčku
Některé studie naznačují, že vůně levandule může zmírnit příznaky migrény. Ačkoli to není zázračný lék, může vašemu tělu usnadnit relaxaci při bolesti, což může snížit vaše příznaky. Zapalte levandulové kadidlo, rozpusťte trochu levandulového oleje nebo zapalte levandulovou svíčku, aby se zlepšilo aroma ve vašem prostředí.
- Levandule nenahrazuje léky ani lékařskou pomoc. Není to tak, že by vůně levandule automaticky vyléčila vaši bolest hlavy. U některých lidí nezaznamená žádný účinek.
- Čím pohodlnější bude vaše prostředí, tím pohodlnější budete! Ať už doma nebo v práci odpočíváte cokoli, udělejte to. Vaše migréna pravděpodobně zmizí, pokud se budete trochu léčit.
Krok 7. Vetřete do chrámu trochu zředěného mátového oleje, abyste uklidnili hlavu
Smíchejte 1 díl extraktu z máty peprné s 9 díly vody nebo olivového oleje. Poté čistým hadrem vetřete do spánků trochu roztoku mátového oleje. Pokud chcete, můžete si jej také aplikovat na čelo. To by mělo poskytnout okamžitou úlevu a trochu usnadnit relaxaci.
- To nemusí být pro vás nejlepší volba, pokud nemáte rádi mátu.
- Na pokožku nikdy nenanášejte neředěné esenciální oleje. Je pravděpodobnější, že vaši pokožku podráždí, než vám pomůže cítit se lépe.
Metoda 2 ze 3: Prevence budoucích migrén
Krok 1. Jezte 3 jídla každý den zhruba ve stejnou dobu
Vynechávání jídla může u mnoha jedinců vyvolat příznaky migrény. Ujistěte se, že jíte 3 jídla denně, abyste se vyhnuli bolesti hlavy způsobené hladem. Vezměte si zdravé svačiny, jako je čerstvé ovoce, zelenina a ořechy, pro případ, že byste měli hlad po celý den. Pokud je váš žaludek plný, je méně pravděpodobné, že byste dostali bolesti z hladu, které mohou způsobit bolest hlavy.
Někteří lidé věří, že určitá jídla, jako je čokoláda nebo fazole, mohou vyvolat migrénu. Neexistuje však žádný vědecký důkaz, že by konkrétní potraviny způsobovaly bolesti hlavy
Krok 2. Dopřejte si alespoň 8 hodin spánku, abyste předešli únavě vyvolané migréně
Jednou z běžných příčin migrény je nedostatečný spánek. Kolik spánku potřebujete, závisí na vašem věku a úrovni aktivity, ale většina lidí potřebuje spát alespoň 8 hodin každou noc. Poraďte se svým lékařem, pokud se snažíte dostatečně spát nebo se ocitnete uprostřed noci.
Varování:
Pokud máte tendenci se probouzet s migrénami, můžete mít zdravotní potíže související se spánkem, které migrény vyvolávají. Poraďte se svým lékařem o provedení studie spánku, abyste zjistili, zda máte spánkovou apnoe nebo jinou poruchu spánku.
Krok 3. Cvičte jógu každý den, abyste cvičili a relaxovali
Mezi běžné spouštěče migrény patří stres a nedostatek fyzické aktivity. Ukázalo se, že jóga uvolňuje stres a je to skvělý způsob, jak se zapotit, aniž byste museli cvičit. Dělejte alespoň 15 minut jógy každý den, abyste snížili pravděpodobnost, že se u vás objeví migrény.
- Jóga je pro vás také obecně dobrá! S pravidelnou jógou se budete cítit lépe, budete více bdělí a flexibilnější.
- Jógu můžete cvičit doma nebo v místním studiu jógy. Některá studia dokonce nabízejí jógovou terapii, která učí pózy a dechová cvičení, která mohou zmírnit bolest.
- U některých lidí je cvičení ve skutečnosti spouštěčem migrény. Pokud je to pro vás problém, poraďte se se svým lékařem o migrénách vyvolaných cvičením.
Krok 4. Omezte počet denních úkolů a aktivit, abyste snížili stres
Další častou příčinou migrény je emoční stres. Pokud se snažíte do svého dne vtěsnat příliš mnoho aktivit, možná se připravujete na migrénu. Zkuste omezit počet denních aktivit, abyste měli trochu prostojů.
Nesnažte se příliš nacpat do jediného dne. Pokud máte hodně práce nebo školy, dělejte si časté přestávky, abyste se vyhnuli opotřebení. Jednoduchá 5-10 minutová procházka je skvělý způsob, jak relaxovat během rušného dne
Krok 5. Vezměte hořčík, vitamín B a riboflavin, abyste postupem času zmírnili příznaky
Najděte si denně multivitamin, který obsahuje hořčík, různé vitamíny B a riboflavin. Vezměte multivitamin každý den po dobu nejméně 3 měsíců, abyste minimalizovali pravděpodobnost, že dostanete migrénu. Existuje několik vědeckých studií, které ukazují, že tyto vitamíny snižují frekvenci bolestí hlavy, ale pouze v případě, že je denně užíváte.
Poraďte se svým lékařem, než začnete s vitaminovým režimem. V závislosti na vaší anamnéze nemusí být pro vás vitamíny tou nejlepší volbou a nelze nahradit pokyny lékaře
Metoda 3 ze 3: Kdy vyhledat lékařské ošetření
Krok 1. Pokud si nejste jisti, že máte migrénu, navštivte lékaře
Pokud jste nikdy předtím neměli migrénu, je dobré navštívit lékaře, abyste získali definitivní diagnózu. Některé příznaky migrény mohou být podobné příznakům jiných stavů, jako jsou bolesti hlavy nebo cévní mozková příhoda. Váš lékař vám může pomoci určit, v čem je problém, a spolupracovat s vámi na vytvoření vhodného léčebného plánu.
- Mezi běžné příznaky migrény patří pulzující nebo pulzující bolest na jedné nebo obou stranách hlavy, citlivost na světlo a zvuk a nevolnost nebo zvracení.
- Někteří lidé mohou mít také vizuální příznaky, jako například vidění světelných skvrn nebo pohybující se vzory.
- Mezi další příznaky patří zvuky sluchu, záškuby, potíže s mluvením, pocit slabosti a necitlivost v obličeji.
Krok 2. Navštivte svého lékaře, pokud nemůžete zvládat své migrény pomocí domácí péče
Pokud jsou vaše migrény závažné nebo dost časté na to, aby narušily váš každodenní život a přírodní prostředky nepomáhají, promluvte si se svým lékařem. Mohou doporučit užívání léků na předpis, které zabrání migrénám nebo účinněji zmírní vaše příznaky.
Pokud máte migrénu v průměru více než jednou týdně, navštivte svého lékaře. Měli byste také vyhledat lékařskou pomoc, pokud užíváte léky proti bolesti více než 2krát týdně na migrény nebo pokud léky na bolest, které máte, nepomáhají
Krok 3. Domluvte si schůzku, pokud se vaše příznaky změní nebo se zhorší
I když máte v minulosti migrény nebo jiné typy bolestí hlavy, navštivte svého lékaře, pokud se u vás objeví nové příznaky bolesti hlavy. Mohou vás prozkoumat, aby zjistili, co se mohlo změnit. Mohou také doporučit úpravu léčebného plánu.
Informujte svého lékaře, pokud se vaše bolesti hlavy zhorší, změní se frekvence nebo se budete cítit odlišně od předchozích bolestí hlavy
Krok 4. Vyhledejte nouzovou léčbu pro příznaky silné bolesti hlavy
Některé příznaky, které migrénu doprovázejí, mohou být známkou vážného základního problému. Pokud se u vás objeví problémový příznak, neváhejte kontaktovat svého lékaře nebo zavolat záchrannou službu.
Přejděte na pohotovost nebo zavolejte záchrannou službu, pokud:
Zažijete velmi silnou bolest hlavy, která se objeví náhle (nazývá se „bolest hlavy při bouřce“).
Máte ztuhlý krk, horečku, zmatenost, potíže s mluvením, dvojité vidění, necitlivost nebo slabost doprovázející bolest hlavy.
Trvale vás bolí hlava, která se zhoršuje, když kašlete, namáháte se nebo se náhle pohnete.
Po úrazu hlavy vás začne bolet hlava.
Po 50 letech se u vás objeví nové příznaky nebo vzorce bolesti hlavy.
Tipy
- Biofeedback stroje jsou populární alternativní možností, ale jsou poměrně drahé a není prokázáno, že skutečně pomáhají s migrénami.
- Akupunktura může snížit frekvenci migrény, ale nebylo vědecky stanoveno, zda akupunktura pomáhá nebo ne.
- Cvičení je důležité, ale některé bolesti hlavy jsou ve skutečnosti způsobeny fyzickou aktivitou. Pokud vás po běhu nebo zvedání závaží bolí hlava, promluvte si se svým lékařem o cvičením vyvolaných bolestech hlavy.
- Někteří lidé trpící migrénou zažívají neobvyklé pohledy, pachy nebo jiné smyslové zážitky, které signalizují blížící se migrénu. Tito jsou známí jako migrénové aury, a měli byste je zmínit, když se při příštím setkání se svým lékařem setkáte.
Varování
- Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud vám ztuhne krk, máte horečku nebo se cítíte zmateni nebo se vám příliš točí hlava. Lékařskou pomoc potřebujete také v případě, že máte potíže s mluvením nebo viděním nebo se cítíte otupělí nebo slabí.
- Pokud máte extrémně náhlé migrény nebo vás bolí hlava více než jednou týdně, zajděte co nejdříve do ordinace. Mohou to být příznaky nějakého základního zdravotního stavu.
