Chrámová bolest je obvykle důsledkem tenzní bolesti hlavy, která může pociťovat jako pulzující tlak podobný svěráku. Tyto bolesti hlavy mají různé příčiny a existuje mnoho způsobů, jak bolest zmírnit. Masáže a studené obklady mohou otupit bolest a uvolnit napjaté svaly a odpočinek od počítače může zmírnit namáhání očí. Abyste zabránili opětovnému výskytu bolestí hlavy, proveďte některé změny životního stylu, jako je snížení stresu, zdravá výživa, zlepšení držení těla a dostatek spánku. Pokud jsou vaše bolesti hlavy konzistentní, navštivte svého lékaře, aby zkontroloval základní zdravotní problém.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Získání rychlé úlevy
Krok 1. Pevně si promněte spánky prsty, abyste uvolnili napjaté svaly
Chrámová bolest je někdy důsledkem napjatých svalů na krku a hlavě. Použijte index a prostředníček na každé ruce a krouživými pohyby si promněte spánky. Vyvíjejte silný tlak, ale netlačte silně. Tento pohyb může uvolnit napjaté svaly a pomoci s bolestí.
Zkuste potřít i další oblasti. Svaly na krku vás mohou také táhnout, a tak si masáž šíje uvolněte
Krok 2. Udělejte si 20minutovou přestávku od pohledu na obrazovku, abyste snížili únavu očí
Po delším pohledu na obrazovku se může objevit tenzní bolest hlavy. Pokud už nějakou dobu pracujete na počítači, hrajete videohry nebo zíráte na jinou obrazovku, udělejte si přestávku. Vstaňte a 20 minut se nedívejte na žádnou obrazovku. To vám může pomoci zmírnit únavu očí a snížit bolest.
- Tření spánků během této přestávky může také pomoci uvolnit svaly a snížit bolest.
- Pokud často pracujete na počítači, odpočívejte 10–20 minut každé 2 hodiny, abyste snížili únavu očí. Každých 20 minut odvrátíte zrak od obrazovky a na 20 sekund zaostříte na předmět vzdálený 20 stop.
Krok 3. Na čelo si přiložte studený obklad, abyste bolest umrtvili
Vezměte ledový sáček nebo sáček mražené zeleniny a zabalte jej do ručníku. Poté si lehněte a přitiskněte si obklad na čelo. To zužuje cévy a pomáhá otupit bolesti hlavy.
- Alternativně můžete také namočit ručník studenou vodou a omotat si ho kolem hlavy. Podle potřeby navlhčete.
- Nepoužívejte balíček ledu bez ručníku omotaného kolem něj. Může dojít k poškození pokožky.
Krok 4. Použijte nahřívací obklad na krk k uvolnění napjatých svalů
Teplý obklad místo utlumení bolesti může uvolnit svaly a zmírnit bolesti hlavy. Vezměte si topnou podložku, láhev s horkou vodou nebo teplý ručník a přiložte si ji na zátylek. Uvolnění těchto svalů může zabránit tomu, aby vám tahaly za hlavu a způsobovaly bolesti hlavy.
- Pokud používáte elektrickou vyhřívací podložku, nastavte ji na nízkou až střední teplotu.
- Před použitím se vždy dotkněte obkladu rukou, abyste se ujistili, že není příliš horký.
Krok 5. Vezměte OTC léky proti bolesti pro příležitostné bolesti hlavy
Pokud žádný z těchto domácích prostředků problém nevyřeší, pak se OTC lék proti bolesti může prozatím zbavit bolesti. Použijte jakýkoli lék proti bolesti a vezměte jej podle pokynů k produktu.
- Všechny druhy léků jsou vhodné k úlevě od bolestí hlavy. Aspirin, ibuprofen, naproxen a acetaminofen vše zvládnou.
- Většinu léků proti bolesti lze užívat několik dní v řadě. Pokud uplynul týden a stále potřebujete léky, obraťte se na svého lékaře na vyšetření.
- Užívejte léky přesně podle pokynů. Užívání příliš velkého množství léků proti bolesti může způsobit odrazovou bolest hlavy, což porazí účel.
Metoda 2 ze 2: Prevence bolesti změnami životního stylu
Krok 1. Snižte svůj každodenní stres relaxačními cvičeními
Stres je hlavní příčinou tenzních bolestí hlavy. Pokud žijete ve vysokém stresu, pak to může být za vašimi bolestmi hlavy. Provádění kroků ke snížení stresu vám může pomoci zmírnit bolest a zabránit jejímu opakování. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat.
- Relaxační cvičení, jako je hluboké dýchání, meditace a jóga, výborně snižují stres. Udělejte si každý den čas na podobné techniky.
- Pravidelné aerobní cvičení, jako je běh a chůze, také pomáhá snižovat stres a udržuje vás ve formě.
- Pokud máte potíže s ovládáním úrovně stresu, zvažte rozhovor s terapeutem, abyste se naučili efektivnější strategie.
Krok 2. Získejte 8 hodin spánku každou noc, abyste se vyhnuli bolesti hlavy
Nedostatek spánku může způsobit bolesti hlavy nebo zhoršit stávající bolesti hlavy. Pokud nespíte celých 8 hodin každou noc, pak se dopřejte více spánku. Nastavte si večerku, která vám umožní spát 8 hodin, a dodržujte ji.
- Vyhněte se nápojům s kofeinem alespoň 4 hodiny před spaním. Ty stimulují mozek a nedají vám spát.
- Vytvořte si relaxační noční rutinu. Vypněte televizi a hodinu před spaním si čtěte, abyste se unavili.
- Pokud nemůžete spát, vstaňte a věnujte se relaxační činnosti, dokud se znovu nebudete cítit unavení. Nesledujte televizi a nehrajte na telefonu, protože světlo může váš mozek dále stimulovat.
Krok 3. Jezte jídla pravidelně, abyste předešli nízké hladině cukru v krvi
Nízká hladina cukru v krvi nebo hypoglykémie nastává, když vaše tělo nemá dostatek živin. Bolest hlavy je častým příznakem. Udržujte své tělo vyživované pravidelnými, vyváženými jídly. Nezvykněte si na vynechávání jídel, zejména snídaně. To odepře vašemu tělu živiny a může způsobit bolest hlavy.
- Pokud jíte pravidelně a stále vás bolí hlava, zkuste je rozložit na menší. Dejte si 5 menších jídel místo 3 velkých, aby byla vaše hladina cukru v krvi konzistentnější.
- Pokud jste stále v pohybu za prací, naplánujte si to dopředu a vezměte si jídlo s sebou. K připraveným jídlům použijte malý ruční chladič.
- Noste s sebou také malé občerstvení, jako pytel ořechů, abyste mohli svačit po celý den, abyste zabránili poklesu krevního cukru.
Krok 4. Vyvarujte se potravin, které způsobují bolesti hlavy
Někdy může citlivost jednotlivých potravin způsobit bolesti hlavy, zvláště pokud se s nimi setkáváte pravidelně. Sledujte, kdy vás začne bolet hlava, a poznamenejte si, co jste v tu dobu jedli. Postupem času se podívejte, jestli se objeví nějaký vzorec a že vás po konkrétním jídle vždy bolí hlava. Potom omezte nebo omezte toto jídlo, abyste zjistili, zda vaše bolesti hlavy snižují frekvenci.
- Alkohol běžně způsobuje bolesti hlavy. U některých lidí způsobuje bolest hlavy zejména červené víno, zatímco jiné ne.
- Pokud máte zvláštní citlivost na mléčné výrobky, sóju nebo koření, mohou vás také bolet hlavy.
Spropitné:
Cigarety mohou také stimulovat bolesti hlavy, proto se snažte vyhýbat kouření nebo používání tabákových výrobků.
Krok 5. Při sledování obrazovek noste brýle v modrém odstínu, abyste odfiltrovali škodlivé světlo
Počítače, telefony a televize vyzařují modré světlo, které namáhá oči a způsobuje bolesti hlavy. Brýle s modrým odstínem blokují toto světlo a snižují únavu očí. Pokud vás často bolí hlava při práci na počítači nebo při prohlížení obrazovek, zkuste si při práci nasadit tónovaná skla.
- Nepotřebujete předpis na jednobarevné brýle s modrým odstínem. Vyrobit je může každý obchod s brýlemi. Pokud nosíte čočky na předpis, pak vám obchod s brýlemi může na základě předpisu vyrobit tónovaná skla.
- Nezapomeňte si také dělat pravidelné přestávky, když pracujete na počítači. Chůze 10–20 minut po každých 2 hodinách práce pomáhá vyhnout se bolestem hlavy.
Krok 6. Při sezení používejte dobré držení těla, abyste si nenamáhali krk
Možná vás nenapadne držení těla, když myslíte na bolesti hlavy, ale špatné držení těla je skutečně může způsobit. Chytání a dívání se dolů namáhá váš krk, což napíná svaly v hlavě. Zkontrolujte, jak sedíte. Ujistěte se, že záda jsou vzpřímená, ramena směřují dozadu a hlava směřuje dopředu. Pokud je to nutné, upravte polohu sezení.
- Zvedněte počítač, abyste se mohli dívat přímo před sebe, než se dívat dolů.
- Použijte také dobrou židli. Ujistěte se, že má dobrou bederní oporu a udržuje přirozenou křivku vaší páteře.
Krok 7. Navštivte svého lékaře, pokud vás bolí hlava déle než 15 dní v měsíci
Chronické bolesti hlavy jsou někdy důsledkem závažných zdravotních problémů. Pokud trpíte neustálými bolestmi a potřebujete léky déle než 15 dní v měsíci, naplánujte si schůzku se svým lékařem. Mohou vás vyšetřit a určit, zda potřebujete léčbu základní příčiny. Pokud nenajdou jiné stavy způsobující bolesti hlavy, může vám být předepsán denní preventivní lék.
- U chrámové bolesti je někdy příčinou stav nazývaný temporální arteritida, pokud je vám více než 50 let. Jedná se o zánět tepen vedoucí k vašim očím. Obvykle se léčí sérií steroidů, aby se snížil otok.
- Vysoký krevní tlak je další častou příčinou bolestí hlavy. Můžete také zaznamenat vedlejší účinky léků, které užíváte.
