Bolest prsou je pro mnoho žen nepříjemný a bohužel běžný jev. Přestože bolest prsou obvykle není spojena s vážnými zdravotními problémy, může být obtížné dosáhnout spánku, cvičení a dokonce i drobných každodenních činností. Existuje několik příčin bolesti prsou, z nichž většina je obecně kategorizována buď jako cyklická (1 týden před menstruačním cyklem, často na 1 straně a závažnější v horním vnějším kvadrantu prsou) nebo necyklická (nesouvisí) do menstruačního cyklu). Zřídka to může být známkou rakoviny prsu. Výběr správné podprsenky, úprava stravovacích návyků, užívání léků a/nebo alternativní metody úlevy od bolesti vám mohou pomoci ulevit od cyklické i necyklické bolesti prsou a navrátí vám to nejlepší pocit.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Výběr podprsenky ke snížení bolesti prsou
Krok 1. Nechte si nasadit novou podprsenku od profesionála
Mít špatně padnoucí podprsenku je jednou z nejčastějších příčin bolesti prsou. Podprsenky mají poskytovat podporu tukové tkáni v ženských prsou. Pokud je vaše podprsenka příliš velká, malá, volná nebo natažená, nemusí poskytovat potřebnou podporu, aby se vaše prsa nehýbala a nebyla něžná a bolavá. Chcete -li pomoci zmírnit bolest prsou a zabránit jí v budoucnosti, pořiďte si novou podprsenku od profesionála z oddělení nebo obchodu se spodním prádlem.
- Až 80% žen v současné době nosí nesprávnou velikost podprsenky, což přispívá k vysokému počtu žen, které pociťují bolesti prsou.
- U žen s většími prsy je větší pravděpodobnost, že budou nosit špatnou velikost podprsenky a bude je bolet prsa. Pokud máte větší prsa, budete pravděpodobně muset být ostražitější, když si jednou za rok nasadíte novou podprsenku, abyste se vyhnuli bolestem prsou.
Krok 2. Noste pevnější podprsenku se silnou podporou košíčků
Pokud vás bolí prsa a máte tendenci nosit podprsenky z tenčích, volnějších tkanin, zkuste přejít na pevnější podprsenku s výraznou podporou košíčků. Zatímco roztomilé a barevné braletty, které jsou v současné době ve velkém stylu, mohou být lákavé k nákupu, pro většinu žen (a zejména žen s většími prsy) tyto tenké bavlněné braletty neposkytnou pevnou podporu košíčku potřebnou k tomu, aby se zabránilo bolesti prsou.
- Při nákupu pevnější podprsenky hledejte podprsenky, které drží tvar, i když jsou zavěšené na ramínku.
- Stlačení košíčku podprsenky mezi palcem a ukazováčkem vám pomůže posoudit, zda je látka pevná a dostatečně silná, aby poskytla značnou oporu.
Krok 3. Při cvičení používejte vysoce podpůrnou a přizpůsobenou sportovní podprsenku
Pokud vás během nebo po cvičení bolí prsa, je pravděpodobné, že vaše sportovní podprsenka neposkytuje adekvátní oporu. Abyste předešli bolesti prsou při cvičení, vyberte si sportovní podprsenku, která je vypasovaná a vyrobená ze silné nebo dvojitě podšité látky.
Při nákupu sportovní podprsenky zkontrolujte značku. Mnoho výrobců sportovních podprsenek uvede úroveň podpory na štítku podprsenky. Pokud tomu tak je, vyberte styly, které jsou označeny jako styly s nejvyšší úrovní podpory
Krok 4. Pokud vás ráno bolí prsa, zkuste spát v měkké podprsence
Mnohým ženám, zejména ženám s velkými prsy, spánek bez opory umožňuje, aby se jejich prsa třásla a byla přes noc něžná. Pokud zjistíte, že vaše bolesti prsou jsou ráno horší, možná byste měli zvážit spaní v měkké podprsence. To může pomoci udržet vaše prsa na místě přes noc, omezit jakékoli nárazy nebo pohyby, které mohou způsobovat bolest.
Při výběru podprsenky na spaní se pravděpodobně budete chtít vyhnout jakýmkoli stylům s kosticemi, protože ty vám mohou přes noc strkat do prsou, paží nebo boků
Metoda 2 ze 4: Jíst k úlevě od bolesti prsou
Krok 1. Zaměřte se na nízkotučnou dietu, abyste snížili hladinu estrogenu
Pokud vás bolí prsa, zkuste vynechat potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků. Tato jídla, jako tučné maso, máslo a sýr, mohou zvýšit hladinu estrogenu ve vašem těle, což způsobuje citlivost a bolest prsou. Místo toho se snažte získat méně než 30% denních kalorií z tuků a zaměřte se na konzumaci chudších jídel, jako jsou ryby.
Uvědomte si, že studie, které se zabývaly účinky nízkotučné diety, byly malé a nerandomizované
Krok 2. Jezte hodně potravin s vysokým obsahem vlákniny
Stejně jako potraviny s nižším obsahem nasycených tuků mohou potraviny s vysokým obsahem vlákniny také pomoci snížit hladinu estrogenu, což může pomoci snížit citlivost a bolest prsou. Fazole, brokolice, ostružiny, mandle, cizrna a popcorn mají vysoký obsah vlákniny a mohou pomoci zmírnit a zabránit bolestem prsou.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny vám také mohou pomoci udržet vás déle syté, což snižuje nutkání svačit zpracované a tučné pokrmy, které mohou způsobit bolest prsou
Krok 3. Konzumujte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci snížit zánět, který může způsobit otoky, citlivost a bolest v prsou. Tmavá listová zelenina (jako je kapusta), divoký losos, lněná semínka, vlašské ořechy a sezamová semínka jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a mohou pomoci zmírnit bolest prsou způsobenou zánětem.
Můžete také užívat doplňky omega-3 rybího tuku, které vám pomohou zvýšit denní příjem, ale před přijetím jakýchkoli doplňků se poraďte se svým lékařem
Krok 4. Snižte příjem potravin s vysokým obsahem hydrogenovaných olejů
Hydrogenované oleje snižují schopnost vašeho těla přeměnit mastné kyseliny na kyselinu gama-linolenovou, což je proces řetězové reakce, který pomáhá zmírňovat a předcházet bolestem prsou. Potraviny, jako je margarín, stejně jako předem zabalené pečené dobroty a občerstvení, mají vysoký obsah hydrogenovaných olejů a mohou přispět ke zhoršení bolesti prsou.
Abyste se vyhnuli potravinám s vysokým obsahem hydrogenovaných olejů, zaměřte se na výběr občerstvení, které není předbaleno, například okurek nebo mrkve s hummusem
Krok 5. Sledujte, kolik kofeinu konzumujete
Pokud trpíte bolestí prsou, odstranění nebo snížení množství kofeinu, které konzumujete, může pomoci zmírnit vaše příznaky. Ačkoli to není užitečné pro všechny ženy, některé si všimnou zlepšení snížením příjmu kofeinu. Kofein může způsobit rozšíření cév, což může způsobit otoky a bolest v prsou. Abyste tomu zabránili, zkuste omezit kofein nebo se držte 1 kofeinovaného nápoje denně.
Káva, čaj, čokoláda a dokonce i některé snídaňové cereálie například obsahují kofein, který může přispět k bolestivému otoku vašich prsou
Krok 6. Omezte množství sodíku, který sníte
Slané potraviny s vysokým obsahem sodíku mohou zvýšit zadržování vody v těle a způsobit tak zvětšení prsou. Přestože otok prsu vyvolaný sodíkem může být kdykoli bolestivý, může být zvláště bolestivý 2 týdny před menstruací, protože vaše prsa jsou během této doby již citlivá na otoky. V důsledku toho se pokuste omezit množství sodíku, které sníte, ale věnujte zvláštní pozornost množství slaných potravin, které jíte v týdnech před menstruací.
- Zdravá množství sodíku se liší od jedné osoby k druhé, ale obecně se snažte sníst méně než 2 300 mg denně.
- Abyste omezili příjem sodíku, vyhněte se balenému masu, ovoci a zelenině. Tyto potraviny bývají baleny se sodíkem, což může způsobit nárůst vašeho denního příjmu.
- Před jídlem zkontrolujte etikety na potravinách, abyste se ujistili, že volíte možnosti s nižším obsahem sodíku.
Metoda 3 ze 4: Vyzkoušení alternativních metod úlevy od bolesti
Krok 1. Vezměte kapsle z kořene pampelišky, které pomohou zbavit vaše tělo sodíku
Kořen pampelišky je přírodní diuretikum, které může pomoci očistit vaše tělo od přebytečného sodíku, což může způsobit otoky vašich prsou. Pokud jste jedli hodně slaných jídel a pociťujete bolesti prsou, užívání pampeliškových kapslí vám může pomoci zmírnit příznaky.
- Dávkování pro kořen pampelišky se liší v závislosti na konkrétní značce a osobních potřebách. Obecně je bezpečné používat kořen pampelišky podle pokynů na lahvičce kapslí, které vám pomohou zmírnit bolest prsou.
- Zatímco kořen pampelišky se doporučuje, aby pomohl očistit vaše tělo od sodíku, který pak může pomoci zmírnit bolest prsou, byl proveden malý vědecký výzkum, který by přímo spojil kořen pampelišky s úlevou od bolesti prsou.
Krok 2. Snižte zánět vyvolaný úzkostí relaxační terapií
Úzkost může způsobit zvýšení zánětu a svalového napětí ve vašem těle, včetně prsou. V důsledku toho může způsobit nebo přispět k bolesti prsou. Chcete-li snížit bolest prsou způsobenou úzkostí, zkuste použít různé druhy relaxační terapie, jako je meditace, aromaterapie a řízená dechová cvičení.
Krok 3. Použijte ledový balíček ke snížení bolesti v důsledku otoku
Pokud pociťujete bolest prsou v důsledku otoku, držte na každém prsu balení ledu po dobu 10 minut. To může pomoci snížit otoky a citlivost, které způsobují vaši bolest.
To může být obzvláště užitečné během menstruace, protože vaše prsa se pravděpodobně zvětší
Krok 4. Zkuste nahřívací podložku, abyste uvolnili svaly a zmírnili napětí
Zatímco při bolestech prsou se obecně doporučují studené obklady, které pomáhají zmírnit otoky, ne každý na chlad reaguje dobře. Pokud je to váš případ, zkuste místo toho topnou podložku. Teplo může pomoci uvolnit svaly kolem prsou, zmírnit nebo snížit vaši bolest.
- Abyste se ujistili, že se vaše tělo nepřehřívá, používejte vyhřívací podložku na nejnižší nastavení maximálně 20 minut až 3krát denně.
- Pokud nemáte vyhřívací podložku, můžete také vyzkoušet vířivku, nebo si ve sprše nechat teplou vodu stékat přes prsa.
Metoda 4 ze 4: Použití léků k úlevě od bolesti prsou
Krok 1. Použijte volně prodejný lék proti bolesti
Volně prodejné léky proti bolesti, jako je acetaminofen nebo ibuprofen, jsou obvykle velmi účinné při dočasném zmírnění bolesti prsou. Zatímco acetaminofen i ibuprofen mohou pomoci snížit bolest, ibuprofen také působí jako protizánětlivý prostředek, který pomáhá omezit otoky, které mohou způsobovat nebo přispívat k bolesti prsou.
Jak acetaminofen, tak ibuprofen by měly být užívány podle pokynů na lahvičce s léky
Krok 2. Vmasírujte topický lék proti bolesti
Stejně jako ústní úlevy od bolesti jsou lokální úlevy od bolesti skvělou volbou pro dočasné zmírnění bolesti prsou. I když lokální úlevy od bolesti obecně neléčí základní příčinu bolesti prsou, mohou vám pomoci najít úlevu, zatímco čekáte, až se projeví jiná léčba, například změna stravovacích návyků.
- Ve většině případů mají nesteroidní topické krémy na zmírnění bolesti NSAID jen málo nebo žádné vedlejší účinky a lze je bezpečně používat několikrát denně.
- Zkuste použít lokální lék proti bolesti, který obsahuje salicylát (účinná látka v aspirinu), například Aspercreme a Nuprin.
- Můžete také vyzkoušet diklofenak (Voltaren), který je k dispozici ve formě gelu, krému, spreje nebo náplasti.
Krok 3. Upravte svůj režim antikoncepčních pilulek
Pokud používáte antikoncepci a všimli jste si, že se bolest prsou začala nebo zhoršovala v době, kdy jste začali s aktuálním režimem, možná budete chtít promluvit se svým lékařem o změně dávkování nebo přechodu na jinou značku. Různé značky a dávky antikoncepčních pilulek ovlivňují každou ženu jinak a mohou v závislosti na načasování snížit bolest prsou, způsobit bolest prsu nebo dokonce obojí.
- Konkrétní dávkování a značka mohou například během prvních několika měsíců způsobit nebo zhoršit bolest prsou, poté zmírnit jakoukoli bolest prsu poté, co se tělo přizpůsobí.
- Bohužel neexistuje žádné tvrdé a rychlé pravidlo o tom, jak změna režimu antikoncepčních pilulek může, ale nemusí mít vliv na bolest prsou. Pokud je to však příčina, stojí za to vyzkoušet různé možnosti, abyste našli tu, která funguje.
Krok 4. Pokud je vaše bolest silná, vyzkoušejte léky na předpis proti estrogenům
Pokud je vaše bolest prsou velmi trvalá a závažná a jiná léčba byla neúspěšná, může vám lékař předepsat antiestrogenové léky, například Tamoxifen. Antiestrogenové léky byly účinné při úlevě od bolesti prsou v důsledku silného otoku. Vzhledem k významným rizikům a vedlejším účinkům však lékaři předepisují tyto léky pouze ve velmi závažných případech.
Mezi běžné nežádoucí účinky Tamoxifenu například patří návaly horka, nevolnost, únava, změny nálad, deprese, bolesti hlavy, vypadávání vlasů a zvětšení velikosti nádoru u pacientů s rakovinou
Tipy
- Zatímco hormonální léky, jako je Danazol a Bromokriptin, mají schválení FDA a v minulosti se používaly k léčbě bolesti prsou, lékaři se dnes obecně vyhýbají předepisování těchto léků na bolest prsu kvůli velkému počtu případů, kdy pacienti zaznamenali závažné vedlejší účinky a/ nebo zhoršená bolest prsou.
- Bolest prsou není obecně považována za známku rakoviny prsu.
- Navštivte svého lékaře, pokud pociťujete trvalou bolest nebo otok, horečku, zimnici nebo neobvyklý výtok.
