Rameno je nejpohyblivějším kloubem v lidském těle, a v důsledku toho se vaše lopatky snadno napnou nebo namáhají. Prasknutí lopatek vám může pomoci uvolnit tlak a zmírnit bolest způsobenou fyzickou aktivitou, špatným držením těla nebo přirozeně ztuhlou páteří. Při popraskání ramen buďte opatrní, protože někteří lékaři se domnívají, že nesprávné nebo příliš časté praskání může situaci ještě zhoršit. Pokud máte trvalou nebo ostrou bolest ramene, navštivte raději lékaře.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Prasknutí vlastních ramenních lopatek
Krok 1. Vytáhněte paži přes tělo
Jeden z nejjednodušších způsobů, jak si popraskat lopatky, lze provést ze stoje nebo vsedě. Začněte s vysokou páteří a natáhněte pravou ruku rovně před sebe, rovnoběžně s podlahou. Překročte pravou paži přes hrudník, loket držte mírně pokrčený. Uchopte pravé předloktí levou rukou a jemně jej vytáhněte dále přes tělo. Svalte pravé rameno dolů, abyste na úsek vyvíjeli větší tlak. Vydržte dvacet sekund a opakujte na opačné straně.
- Pokud necítíte nebo neslyšíte prasknutí v lopatce, zkuste to opakovat až třikrát na každé straně.
- V případě potřeby můžete také přidat trochu síly pomocí tažné paže, ale nikdy nevytahujte rameno do bodu bolesti, jinak riskujete poranění svalů a kloubů.
Krok 2. Opřete se jednou rukou o stůl a houpejte druhou paží
Položte jednu ruku na stůl do výšky pasu, abyste se stabilizovali, a zkuste uvolnit ramena. Nechte druhou paži viset směrem k podlaze a několikrát jí švihněte dopředu a dozadu (jako kyvadlo), abyste zjistili, zda vám prasknou lopatky. Pokud ne, zkuste kyvným pohybem paže v průměru asi 0,30 m.
Pokud to nevytáhne vaše lopatky, zkuste zvýšit průměr švihu. Dávejte si však pozor, abyste ho neposunuli dále, než je pohodlné
Krok 3. Proveďte prodloužení ve stoje
Začněte stát a položte dlaně na spodní část zad (těsně nad spodní část) se všemi deseti prsty směřujícími dolů a malíčkovými prsty po obou stranách páteře. Postavte se vzpřímeně, připravte se, poté prohněte páteř dozadu a dlaněmi vyvíjejte lehký tlak na záda. Jakmile se opřete, můžete pocítit prasknutí mezi lopatkami. Držte pozici 10 až 20 sekund a nezapomeňte dýchat.
- Tato metoda vyžaduje určitý rozsah pohybu v ramenou, krku a zádech. Pokud vás to bolí, přeskočte to a zkuste něco jiného. Nezaklánějte se více, než se cítíte stabilní a pohodlní.
- Pokud zpočátku necítíte prasknutí nebo prasknutí, zkuste se vyklenout o něco dále nebo mírně jít rukama po zádech.
Krok 4. Propleťte si dlaně a natáhněte ruce nad hlavu
Začněte stát s nohama na šířku ramen a rukama visícími po stranách. Poté proložte prsty dlaněmi směřujícími k zemi. Pomalu zvedněte ruce nad hlavu a celou dobu držte dlaně směrem od těla. Držte úsek nad hlavou, prsty stále propletené a dlaněmi nahoru ke stropu.
- Mnoho lidí ucítí prasknutí v lopatkách, když zvednou ruce, ale možná budete muset vydržet úsek až dvacet sekund, než ucítíte pop.
- Pokud nedokážete prokládat prsty, zkuste držet dlouhou tyč (jako koště) rukama od sebe. Pomalu zvedněte tyč nad hlavou a držte ji rovnoběžně s podlahou.
Krok 5. Protáhněte se za zády ručníkem nebo cvičebním páskem
Začněte stát s nohama na šířku ramen a v pravé ruce držte středně velký ručník nebo cvičební pásek. Zvedněte pravou paži přímo nahoru ke stropu, aby vám ručník nebo pásek sahal po zádech. Natáhněte levou paži za záda, abyste chytili druhý konec ručníku nebo pásky. Jemně zvedněte pravou paži (je to v pořádku, pokud máte loket mírně pokrčený). Vydržte 20 sekund a poté opakujte s opačnými pažemi.
Měli byste cítit natažení obou ramen, ale je pravděpodobnější, že prasknete spodní lopatku
Krok 6. Pracujte ze sedící polohy a kroutte páteří
Začněte tím, že sedíte na podlaze s pravou nohou pokrčenou (koleno směřuje nahoru) a levou nohou nataženou před sebe. Přeložte pravou nohu přes levou položením chodidla na vnější stranu levé nohy. Otočte tělo doprava, položte levý loket na vnější stranu pravého kolena a dívejte se přes pravé rameno. Pro větší stabilitu můžete položit pravou ruku na zem za boky. Vydržte, dokud neucítíte natažení nebo prasknutí, a poté opakujte na opačné straně.
- Pro prohloubení protažení jemně zatlačte ruku a koleno do sebe. Pokud však cítíte ostrou bolest v kterémkoli kloubu, uvolněte protažení a otočte se zpět do středu.
- Tento úsek vám může pomoci popraskat celou páteř i lopatky.
Krok 7. Lehněte si na záda a založte si ruce na hrudi
Začněte tím, že si lehnete lícem nahoru s pokrčenými koleny a chodidly chodidel budete mít na zemi. Roztáhněte ruce rovně nahoru ke stropu a poté zkřížte ruce na hrudi a snažte se uchopit opačné lopatky. Zvedněte mírně hrudník a lopatky z podlahy, jako byste seděli a poté se vraťte zády na podlahu. Opakujte dvakrát nebo třikrát.
- Pokud se vám snaží prasknout lopatky ze stoje nebo vsedě, může to být lepší metoda.
- Ležíte na polstrovaném povrchu, jako je koberec nebo podložka na jógu, abyste si chránili páteř.
Metoda 2 ze 2: Hledání pomoci při nepohodlí v oblasti lopatky
Krok 1. Požádejte někoho jiného, aby vám pomohl popraskat horní část zad a ramen
Pokud bojujete s prasknutím vlastních lopatek, možná budete mít více štěstí a požádáte přítele nebo člena rodiny, aby to udělal za vás. Položte lícem dolů na rovný povrch a požádejte je, aby vyvinuli tlak na horní část zad mezi lopatkami. Nechte je při výdechu lehce tlačit dolů. Pokud na první pokus nedostanete prasklinu, věnujte pár minut relaxaci a pak to zkuste znovu.
- Tato metoda může být riskantní, pokud je provedena nesprávně. Ujistěte se, že neustále komunikujete o své úrovni pohodlí a požádáte druhou osobu, aby okamžitě přestala, pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí.
- Zastavte se a zkuste jinou taktiku, pokud vám po několika pokusech nepraskne rameno, protože tato metoda nefunguje u všech těl.
- Abyste se ujistili, že druhá osoba ve správný čas stlačí, zkuste hlasitě dýchat nebo požádejte, aby vám řekli, kdy se má nadechnout a vydechnout.
Krok 2. Navštivte chiropraktika a proveďte úpravu, pokud jsou vaše lopatky chronicky tuhé
Ne každý si může doma popraskat ramena, a to ani za pomoci jiné osoby. Pokud cítíte potřebu často si praskat lopatky a nemáte štěstí sami, zkuste si domluvit schůzku s chiropraktikem ve vaší oblasti. Určitě jim řekněte, že vás zajímá úprava ramen nebo horní části zad.
- Chiropraktici jsou licencovaní zdravotničtí pracovníci, kteří se specializují na kosterní systém. Jsou vyškoleni v manuální terapii, včetně manipulace s páteří, ke zlepšení pohybu a funkce kloubů.
- Během standardní relace bude váš chiropraktik používat techniky, které sahají od natahování a trvalého tlaku až po specifické manipulace s klouby (například praskání), obvykle dodávané s rychlým, jemným tahem.
Krok 3. Zarezervujte si masáž, která pomůže uvolnit napětí a bolest
Masážní terapeuti vám mohou pomoci popraskat lopatky, pokud to sami nedokážete. Masážní terapie může také zlepšit rozsah pohybu v ramenním kloubu uvolněním napětí v okolní tkáni, prodloužením svalových vláken, uvolněním spouštěcích bodů a protažením šlach.
- Zvažte hlubokou tkáňovou masáž, která funguje napříč zrnkem vašich svalů, nebo švédskou masáž, která pracuje se zrnem. Oba mohou pomoci popraskat lopatky a zmírnit napětí, ztuhlost a bolest.
- Masážní terapie vám také může pomoci vyhnout se podobným kmenům v budoucnosti, což sníží potřebu popraskání lopatky dopředu.
Krok 4. Pokud si myslíte, že jste si vykloubili rameno, navštivte lékaře
Vykloubené rameno znamená, že vám horní část paže vyskočila z objímky lopatky. Pokud si myslíte, že jste si vykloubili rameno, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, než abyste se ho pokoušeli zasunout zpět do sebe, což může být velmi bolestivé a způsobit dlouhodobější poškození. Lékař může jemně zatlačit kost horní části paže zpět do zásuvky.
- Rameno můžete vykloubit nadměrným natažením paže (například při házení míčkem nebo sáhnutí po něčem). K dislokacím může dojít také v důsledku pádu, srážky nebo silné síly (například při autonehodě).
- Pokud máte vykloubené rameno, pravděpodobně pocítíte intenzivní bolest, snížený pohyb v paži, otok, slabost, necitlivost a brnění. Můžete si také všimnout, že vám rameno viditelně visí nebo jinak nemá tvar.
