Rameno je komplexní kulový kloub, který může snadno ztuhnout nebo se namáhat, zejména u sportovců a starších lidí. Zatímco ne všichni lidé si mohou popraskat ramena, můžete zkusit protáhnout, abyste si popraskali rameno a uvolnili svaly. Pokud pociťujete intenzivnější a chronickou bolest, můžete nepohodlí v kloubech ošetřit horkem nebo můžete navštívit odborníka, který vám navrhne léčebný plán.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Úprava ramene pomocí strečů
Krok 1. Přejděte rukou přes tělo, abyste narazili po jednom rameni
S nohama od sebe vzdálenými na šířku ramen zvedněte paži ramene, které je třeba vyskočit, dokud nebude rovnoběžné s podlahou. Poté pohybujte paží před tělem tak, aby byla vaše paže přes hrudník, a druhou rukou držte loket a táhněte za rameno. Držte úsek po dobu 20 sekund nebo dokud neucítíte prasknutí ramene.
- Pokud nepocítíte žádné zlepšení, opakujte protažení 3krát, než přejdete na druhé rameno.
- Prasknutí ramene je dobré pro krátkodobou bolest, ale neměli byste to dělat pořád. Pokud musíte často praskat rameno, můžete mít problém se stabilitou kloubů.
Krok 2. Provádějte protahování nad hlavou propojenými prsty, abyste uvolnili napětí
Postavte se nohama na šířku ramen a nechte ruce viset po stranách těla. Poté je přiveďte k přední části těla a prsty spojte dlaněmi dolů. Pomalu zvedněte ruce před sebe, dokud nebudou nad vaší hlavou, a držte úsek 20 sekund.
- Pokud budete postupovat správně, vaše dlaně budou směřovat ke stropu, zatímco držíte úsek a vaše rameno může prasknout, když zvedáte ruce.
- U zvláště napjatých svalů zvedejte paže velmi pomalu a podle potřeby se zastavte, když vás začne bolet sval.
- Pokud nemůžete prsty zablokovat, držte koště paralelně se zemí před sebou oběma dlaněmi dolů. Poté pomalu zvedejte koště, dokud jej nedržíte nad hlavou, a držte úsek 20 sekund.
Krok 3. Proveďte natažení ručníku, abyste praskli a natáhli si rameno, pokud jste měli zranění
Postavte se nohama od sebe a držte ručník v nezraněné paži. Přehoďte ručník za záda přes nezraněné rameno a druhou rukou uchopte druhý konec ručníku. Jemně a postupně tahejte vzhůru nezraněnou paží, abyste se natáhli a protrhli protilehlé rameno, držte úsek 20 sekund. Pokud cítíte bolest v kterémkoli bodě, zastavte protahování a odpočiňte si.
Pokud nemáte dostatečně dlouhý ručník, použijte cvičební pásek nebo jiný dlouhý kus látky, který se při tahání neroztrhne
Krok 4. Pokud se vám rameno cítí ztuhlé nebo zmrzlé, proveďte protažení kyvadla
Opřete se o stůl pomocí paže, která se necítí ztuhlá, a uvolněte ramena. Zavěste tuhou paži na boku asi 45 stupňů před tělem prsty směřujícími k podlaze. Poté otočte paží v kruhu o průměru přibližně 0,30 m, pohyb opakujte 10krát, aby se kloub uvolnil a mohl prasknout.
- Pokud se tím neuvolní napětí v kloubu, zkuste v ruce držet 3–5 liber (1,4–2,3 kg) závaží, když paží kývete v kruhu, aby bylo protažení efektivnější.
- Toto je nejjednodušší a nejbezpečnější způsob protažení ramenního svalu a má velmi malou šanci na natažení nebo poranění kloubu.
Metoda 2 ze 2: Ulehčení nepohodlí kloubů
Krok 1. Dejte si teplou sprchu na 10-15 minut, abyste uklidnili bolavé rameno
Postavte se pod potok a nechte vodu asi 5 minut zasáhnout vaše rameno. Poté masírujte a protáhněte rameno, abyste zmírnili bolesti kloubů nebo svalů. Když se dostanete ze sprchy, aplikujte horký obklad na rameno po dobu 20 minut každou hodinu, pokud stále cítíte bolest.
- Můžete se také namočit do teplé lázně, pokud byste si při masáži ramene raději lehli.
- Použití roztažitelného masážního válečku může být užitečné pro vypracování tvrdých uzlů.
Krok 2. Podívejte se na chiropraktika, aby provedl úpravu, pokud je vaše rameno tuhé
Prasknout si rameno doma může být obtížný a někdy i nemožný proces. Domluvte si schůzku s chiropraktikem ve své oblasti a upřesněte, že máte zájem o úpravu horní části zad. Řekněte jim o své bolesti ramene, než začnou s úpravou, aby mohli podle toho naplánovat vaši léčbu.
Chiropraktici jsou profesionálové, kteří se vyškolili, aby sladili kosterní systém. Nepokoušejte se provádět jakékoli chiropraktické protahování nebo úpravy doma bez řádného vedení a rad předem
Krok 3. Zarezervujte si masáž zad pro úlevu od bolestí svalů a kloubů
Pokud máte chronickou bolest horní části zad, najděte si ve svém okolí lázně, které nabízejí masáže měkkých tkání. Bylo prokázáno, že tyto masáže u některých pacientů na krátkou dobu zmírňují bolesti ramen. Nezapomeňte terapeutovi říci, ve kterém rameni vás bolí.
- Většina renomovaných masážních terapeutů bude vyžadovat, abyste sdělili svou zdravotní historii, a mohou se zeptat na několik dalších otázek ohledně toho, jaký druh léčby bolesti ramen jste absolvovali. Nezapomeňte zveřejnit všechny léky, které jste užili, nebo chirurgické zákroky, které jste museli použít k léčbě bolesti ramen.
- Můžete také uvolnit svaly ramen pomocí tenisového nebo lakrosového míčku.
- Pokud vám masáž dělá přítel nebo člen rodiny, udržujte otevřené komunikační linky. Pokud masáž začne být bolestivá, dejte jim vědět.
Krok 4. Navštivte lékaře, pokud si myslíte, že jste si vykloubili rameno
Vykloubení ramene je často bolestivé a obtížně se léčí doma. Jděte co nejdříve k lékaři, pokud cítíte, že rameno vyskočí ze zásuvky, rameno se vám propadá nebo jste ztratili rozsah pohybu. V mnoha případech budou moci okamžitě zasunout rameno zpět na místo.
