Možná máte tento víkend velkou společenskou událost nebo důležité setkání v práci za pár dní. Nebo jste možná jen nešťastní a připraveni nakopnout zimu. Díky nachlazení jste unavení, slabí a podráždění. Rýma je běžná a zvláště v zimě na ni všichni trpíme. Nachlazení bohužel často potřebuje jen běh. Zbavení se nachlazení obvykle trvá zhruba sedm až deset dní. Existuje však mnoho kroků, které můžete udělat, abyste zmírnili příznaky a cítili se lépe za dva dny. Můžete také podniknout kroky k prevenci budoucích nachlazení.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyzkoušení účinných domácích prostředků
Krok 1. Zůstaňte hydratovaní
Pití velkého množství tekutin vám pomůže udržet si hydrataci a snížíte příznaky nachlazení. Při prvních známkách ucpaného nosu začněte pít hodně vody. Zvyšte svůj obvyklý příjem, abyste zabránili bolesti v krku.
- Zelený čaj je zvláště užitečný při nachlazení. Je plný antioxidantů, které pomáhají vašemu tělu chránit se před infekcemi.
- Čím více tekutin, tím lépe. Dehydratace by vám nachlazení jen zhoršila.
Krok 2. Zůstaňte odpočatí
Jednou z nejhorších částí nachlazení je, že se budete pravděpodobně cítit opotřebovaní. Nesnažte se na sebe příliš tlačit. Jedním z nejlepších způsobů, jak porazit nachlazení, je dostatek odpočinku, aby se vaše tělo mohlo soustředit na boj s nachlazením. Zkuste jít spát dříve než obvykle.
Obvykle byste se měli pokusit získat sedm nebo osm hodin spánku za noc. Pokud se necítíte dobře, zaměřte se na hodinu nebo dvě navíc. Zbytek pomůže tělu uzdravit se
Krok 3. Jezte správná jídla
Tvoje máma dala dobrou radu: kuřecí polévka může ve skutečnosti pomoci zmírnit příznaky nachlazení a rychleji se cítit lépe. Vědci stále provádějí výzkum, ale několik studií ukázalo, že kuřecí polévka omezuje šíření hlenu, a tím snižuje příznaky nachlazení horních cest dýchacích. Zprávy říkají, že stejné účinky získáte i z domácí a v obchodě zakoupené polévky.
- Další potraviny se také osvědčily při zmírnění příznaků nachlazení. Například jogurt obsahuje „dobré“bakterie, které pomáhají vašemu tělu bojovat s infekcemi.
- Česnek obsahuje mnoho vlastností posilujících imunitu. Přidejte něco do své kuřecí polévky, abyste získali další výhody.
- Jezte zázvor. Může pomoci zmírnit podrážděné žaludky. To by byla další skvělá přísada, kterou můžete přidat do kuřecí polévky.
Krok 4. Použijte bylinné prostředky
Echinacea se již dlouho používá k posílení imunitního systému a léčbě nemocí. Nedávné zprávy naznačují, že užívání echinacey vám ve skutečnosti může pomoci rychleji se zotavit z nachlazení. Echinacea a všechny ostatní bylinky však mohou způsobovat nežádoucí účinky. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat přípravek echinacea, protože může negativně reagovat na jiné léky nebo doplňky, které užíváte.
- Bezinkové doplňky mohou pomoci léčit příznaky nachlazení. Tuto látku můžete získat v tekuté nebo tabletové formě. Může působit jako dekongestant.
- Kluzký jilm může snížit nepohodlí způsobené bolestí v krku. Mnoho bylinkářů a lékařů varuje před užíváním této byliny, pokud jste těhotná.
Krok 5. Hýbejte se
Pokud se na to cítíte, měli byste zkusit mírné cvičení. Vyrazit si na malou procházku před obědem může být velmi prospěšné. Lehké cvičení může otevřít vaše nosní dírky a poskytnout dočasnou úlevu od nachlazení.
- Nesnažte se provádět intenzivní kardio trénink, pokud máte kvůli ucpanému nosu potíže s dýcháním. Uklidněte se a jděte na lehké až středně těžké cvičení.
- Cvičení je přirozeným posilovačem nálady, takže se po troše pohybu budete pravděpodobně cítit méně mizerně.
- Necvičte, pokud máte horečku, kašel nebo podrážděný žaludek nebo se cítíte unavení nebo bolí vás.
Krok 6. Použijte páru
Zkuste si dát horkou sprchu. Nejenže uvolní svalové napětí, ale může také pomoci snížit ucpání nosu. Zatímco jste ve sprše, zkuste jemně smrkat po jedné nosní dírce najednou. Všimnete si, že pára vám pomáhá volněji dýchat.
- Pokud nemáte čas na sprchu, můžete stále využívat páru. Spusťte horkou vodu v umyvadle a ohněte se přes misku ručníkem přes hlavu. Zhluboka dýchejte, abyste získali všechny výhody páry.
- Zkuste přidat bylinky do parní kúry. Zkuste do koupele přidat pár kapek eukalyptového oleje. Některé zprávy uvádějí, že eukalyptus může pomoci snížit kašel.
- Užitečná je i máta peprná. Hlavní účinnou látkou je mentol, který může zmírnit překrvení. Chcete -li mít z páry větší užitek, můžete si do lázně přidat mátový olej.
Metoda 2 ze 3: Využití léků
Krok 1. Promluvte si se svým lékárníkem
Pokoušet se najít to nejlepší bez lékařského předpisu může být frustrující zážitek. Existuje tolik odrůd, že může být obtížné vědět, která je pro vás nejlepší, zvláště když máte nacpanou hlavu. Požádejte svého lékárníka, aby vám doporučil lék, který je bezpečný a účinný.
Při popisu vašich příznaků lékárníkovi buďte velmi jasní. Určitě mu dejte vědět, pokud se cítíte velmi ospalí nebo máte problémy se spánkem. Měli byste mu také sdělit, zda máte nějaké alergie nebo citlivost
Krok 2. Ošetřete správné příznaky
Nechcete užívat příliš mnoho volně prodejných léků. To může vést k ospalosti a potenciálně způsobit další zdravotní problémy. Při boji s nachlazením však můžete klidně užít jeden lék. Vyberte si ten, který se zaměřuje na vaše nejhorší příznaky.
Pokud vám nachlazení způsobuje, že v noci kašlete, podívejte se na volně prodejné léky, které obsahují dextrometorfan. Tato látka je jednou z nejúčinnějších při snižování ucpaného nosu
Krok 3. Vezměte si lék proti bolesti
Rýma přichází s různými bolestmi a někdy i horečkou. Mohou vás bolet svaly a klouby, což jen přispívá k vaší všeobecné bídě. Zkuste k potlačení těchto příznaků použít volně prodejný lék proti bolesti.
- Aspirin a ibuprofen jsou účinné při překonávání nachlazení. Nezapomeňte pečlivě dodržovat pokyny pro dávkování uvedené na lahvičce.
- Při podávání aspirinu dítěti buďte opatrní, protože je spojován s Reyeovým syndromem. Nikdy nedávejte aspirin dítěti mladšímu dvou let. Děti, které se nedávno zotavily z neštovic nebo chřipky, by nikdy neměly dostávat aspirin. Před podáním jakéhokoli dětského aspirinu se poraďte se svým lékařem.
Krok 4. Vědět, kdy zavolat svého lékaře
Pokud máte základní rýmu, váš lékař vám opravdu nemůže moc pomoci. Antibiotika se ukázala jako neúčinná proti nachlazení. Ušetřete si výlet a nedělejte si schůzku s lékařem, pokud víte, že vás trápí rýma.
Pokud jsou vaše příznaky trvalé nebo obzvláště závažné, měli byste zavolat svého lékaře. Lékařskou pomoc budete chtít, zejména pokud máte značné potíže s dýcháním
Metoda 3 ze 3: Prevence budoucích nachlazení
Krok 1. Rozvíjejte zdravé návyky
Existuje několik kroků, které můžete udělat, abyste se v budoucnu vyhnuli častým nachlazením. Zkuste se ujistit, že dodržujete několik základních zásad pro zdravý život. Například se ujistěte, že máte pravidelně dostatek spánku.
- Zdravá strava plná ovoce a zeleniny může pomoci vybudovat silný imunitní systém. To vám pomůže v boji proti choroboplodným zárodkům.
- Zkuste meditaci. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří denně meditují, hlásí méně nemocí za rok. Je to pravděpodobně proto, že meditace snižuje stres, což může na váš imunitní systém vyvíjet nepřiměřený tlak.
- Cvičte často. Lidé, kteří zaznamenávají cvičení pět dní v týdnu, trpí méně respiračních onemocnění, jako je nachlazení.
Krok 2. Umyjte si ruce
Zárodky nachlazení a chřipky se velmi snadno šíří a mohou se zdržovat téměř na každém povrchu. Tyto choroboplodné zárodky zachytíte dotykem předmětů každodenní potřeby, jako jsou kliky dveří a telefony. Umyjte si ruce několikrát denně, zejména v období nachlazení a chřipky.
Pomocí mýdla a teplé vody si drhněte ruce alespoň 20 sekund. Ujistěte se, že je sušíte na čistém ručníku
Krok 3. Vyčistěte své okolí
Expozici choroboplodným zárodkům můžete omezit setřením povrchů, se kterými se během dne setkáte. Věnujte zvláštní pozornost svému pracovnímu prostoru. Vaši spolupracovníci jsou jedním z nejčastějších zdrojů zárodků. Ochraňte je pomocí dezinfekčního hadříku k vymazání počítače, telefonu a per na začátku a na konci dne.
Stejný postup můžete použít i doma. Zkuste setřít běžně se dotýkající povrchy, jako jsou baterie na umyvadle
Tipy
- Pokud si nejste jisti, zda je pro vás konkrétní lék vhodný, poraďte se se svým lékařem.
- Vyzkoušejte několik různých metod, dokud nenajdete tu, která vám bude vyhovovat.
