I když se zřídka jedná o vážný zdravotní stav, běžná rýma může být vážnou nepříjemností. Od kuřecí polévky až po zinkový sirup, lidé budou tvrdit, že toto jídlo nebo doplněk omezí příznaky nachlazení. A kdo by nechtěl mít jen jednodenní rýmu? Je smutné, že pravdou je, že boj s nachlazením je vícedenní proces, který lze podle lékařské vědy jen trochu urychlit (pokud vůbec). Existují však jednoduché kroky, které můžete v první řadě zmírnit příznaky nachlazení a zlepšit své šance vyhnout se nachlazení.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Řešení symptomů doma
Krok 1. Zůstaňte hydratovaní
Při nachlazení, stejně jako u většiny ostatních nemocí, je správná hydratace klíčem k bojovým schopnostem těla. Dehydratace vašemu tělu pouze přinese další komplikace a sníží jeho schopnost bojovat se zimou.
- Obecně lze říci, že pití obyčejné staré vody je nejlepší způsob, jak hydratovat, když jste nachlazení (nebo kdykoli jindy). Tradiční doporučení je osm, 8 uncí sklenic vody denně, ale je velmi obtížné pít příliš mnoho vody.
- Když jste nachlazení, můžete také zkusit elektrolytické nápoje (například sportovní nápoje). To je důležitější, když aktivně ztrácíte tekutiny kvůli nemoci, ale může to být také prospěšné v tomto případě.
Krok 2. Pro úlevu se spolehněte na sůl a páru
Všichni víme, jaké nepohodlí má škrábání v krku a ucpaný nos, které obvykle doprovází nachlazení. Naštěstí existují jednoduché domácí prostředky, které mohou pomoci poskytnout určitou úlevu.
- Zkuste kloktat a plivat vlažnou nebo teplou slanou vodou. To může pomoci zmírnit podráždění hrdla způsobené zánětem a antibakteriální vlastnosti fyziologického roztoku vám mohou pomoci v boji proti choroboplodným zárodkům.
- Někteří lidé rádi používají Neti hrnec nebo podobné zařízení k zavlažování nosních cest osolenou vodou, ale podobného dekongestivního účinku můžete dosáhnout také solnými nosními spreji.
- Zkuste horkou sprchu, páru nebo jiný zdroj teplého, vlhkého vzduchu. Vlhký vzduch pomáhá otevřít dýchací cesty a může pomoci při uklidňujícím podráždění. Dokonce i pokojový zvlhčovač nabídne určité výhody.
Krok 3. Vyzkoušejte babiččiny prostředky
Ne všechny „osvědčené“prostředky obstály v testu času na základě vědeckých důkazů, ale zdá se, že jiné mají oprávněné důvody pro úspěch při léčbě příznaků nachlazení.
- Připravte si kuřecí polévku. Příběh této staré manželky má nějaký vědecký základ, který jej podporuje. Zdá se, že kombinace vývaru, zeleniny a kuřete inhibuje část reakce vašeho imunitního systému, která vytváří respirační příznaky. Horký vývar navíc snižuje hleny a zlepšuje vaši hydrataci.
- Kávu nahraďte zeleným, echinaceovým a bylinkovým čajem. Když jste nemocní, měli byste pít hodně vody a tyto čaje nemají vysoké diuretické účinky jako káva. Budou také ředit hlen, což mu pomůže rychleji opustit tělo.
- Jezte pikantní jídlo k obědu nebo večeři. Zkuste chilli papričky v chilli, kari nebo praženici, které obsahují vysoké množství kapsaicinu. Je to antioxidant, který může také vyčistit hlen z nosních cest. To však může způsobit další podráždění hrdla.
Metoda 2 ze 3: Používání léků a bylin
Krok 1. Řešte svou bolest
Lidé často sahají po studených lécích s více příznaky, i když je bolest (jako bolest v krku) primární stížností. Pokud je vaším hlavním příznakem bolest, pak je pravděpodobně vaší nejlepší volbou speciální lék proti bolesti.
- Úlevy od bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, mohou být docela účinné při léčbě bolesti v krku a jiné bolesti spojené s nachlazením. Vždy dodržujte doporučené dávkování. Zvláštní opatrnosti je třeba, pokud současně užíváte léky na nachlazení s léky proti bolesti, protože takto lze snadno překročit doporučenou denní dávku.
- Aspirin může být také účinný, ale může vést k problémům s krvácením, proto se poraďte se svým lékařem, zejména pokud užíváte léky na ředění krve nebo máte problémy s krvácením. Děti mladší 19 let by nikdy neměly užívat aspirin kvůli riziku rozvoje Reyeova syndromu.
Krok 2. Bojujte s kašlem a přetížením
Najděte over-the-counter (OTC) potlačující kašel nebo nosní dekongestant (nebo kombinaci), zvláště pokud vás váš kašel nebo ucpaný nos v noci nespí. Vezměte to podle pokynů obalu, dokud příznaky nezmizí.
- Někteří lidé tvrdí, že med (po lžičkách nebo v čaji) je stejně účinný jako prostředek potlačující kašel jako jakákoli OTC odrůda. Nemůže být na škodu to zkusit.
- Nepoužívejte léky na potlačení kašle nebo dekongestiva déle než tři dny, nebo se vaše příznaky mohou vrátit v závažnější formě.
- Děti do pěti let by neměly používat žádné OTC prostředky proti nachlazení bez lékařského dohledu.
- Pamatujte si, že antibiotika léčí infekce, a proto jsou proti virům, jako je nachlazení, k ničemu.
Krok 3. Zvažte vitamín C
Výzkum účinnosti vitaminu C na zkrocení chladu je matoucí a často rozporuplný. Někteří lidé přísahají, zatímco jiní si myslí, že jeho použití nemá cenu. Celkově je však nepravděpodobné, že by užívání vitaminu C v boji proti nachlazení uškodilo.
- Existují omezené důkazy, že vitamín C může pomoci zkrátit průměrnou dobu nachlazení až o jeden den, pokud se užívá pravidelně po dlouhou dobu (nejen když jste nemocní). Někteří tvrdí, že vysoké dávky vitaminu C mohou zkrátit stávající nachlazení, ale důkazy chybí; je však velmi nepravděpodobné, že byste způsobil nějaké poškození tím, že budete užívat velké dávky vitaminu C.
- Ti, kteří vyznávají vysoké dávky vitaminu C, vám řeknou, abyste si vybrali plnou ovocnou šťávu nebo doplněk s minimálně 200 mg.
Krok 4. Podívejte se na zinek
Stejně jako vitamín C existuje mnoho protichůdných informací o výhodách nebo používání zinkových doplňků v boji proti nachlazení. Na rozdíl od vitaminu C však existuje nebezpečí při nadměrném příjmu zinku. Pokud je užíván v doporučených mezích, je obecně bezpečný a možná účinný při omezování nachlazení.
- Užívání více než 50 mg zinku denně po delší dobu může být škodlivé pro vaše zdraví a objevily se zprávy, že zinkové nosní spreje mohou způsobit trvalé poškození čichu.
- Když vezmeme v úvahu tyto obavy, používání zinkového sirupu nebo pastilky z octanu zinečnatého každé tři až čtyři hodiny během prvních 24 hodin nachlazení (přidání až 50 mg denně) může případně zkrátit dobu, po kterou jste o den nemocní. Někteří lékaři však považují tato tvrzení za přehnaně přehnaná.
Krok 5. Zkuste jiné bylinné nebo přírodní prostředky
Přínosy jiných tradičních léků, jako je echinacea, ženšen a selen, jsou nejasné, ale mohou být vhodné vyzkoušet s mírou. Zvláště selen by měl být užíván podle doporučených pokynů, protože ve vysokých dávkách může být škodlivý.
- Užívání 300 mg echinacey třikrát denně vám může podle některých studií pomoci předejít nachlazení; pokud jste však těhotná, kojíte, máte alergii na ambrózii nebo máte autoimunitní onemocnění, měli byste se nejprve poradit s lékařem.
- Užívání až 400 mg ženšenu denně nebo denního doplňku česneku vám také může posílit imunitní systém a pomoci tak předcházet nachlazení. Obě tyto možnosti však mohou interferovat s celou řadou léků na předpis, proto se nejprve poraďte se svým lékařem nebo požádejte svého lékárníka, aby provedl kontrolu interakce s vašimi současnými léky.
- Konzumace probiotických potravin může také zlepšit reakci vašeho imunitního systému, i když výzkum je opět nejasný. Zatímco jogurt a sýr nemusí být nejlepšími zdroji, zatímco máte hlen, zvažte vyzkoušet kysané zelí, miso polévku, kváskový chléb, kombuchu a tempeh. Zdravé bakterie ve střevě mohou zkrátit dobu infekce.
Metoda 3 ze 3: Posílení imunitního systému
Krok 1. Jezte vyváženou stravu
I když bychom všichni chtěli věřit, že existuje „superpotravina“nebo dvě, které dokážou vyléčit nachlazení, legitimní lékařské důkazy na podporu takových tvrzení jsou přinejmenším mizivé. Jíst vyváženou a zdravou výživu může jen zlepšit vaše šance na silný imunitní systém, což vám dává největší šanci zahnat rýmu, než se objeví.
- Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny. Vyzkoušejte mimo jiné cibuli, borůvky, papriky, mrkev, česnek, citrusové plody, houby, fenykl, listovou zeleninu a sladké brambory. Obsahují vysoké množství vitaminu C, vitaminu A, antioxidantů, beta-karotenu a vitamínů B, které mohou zlepšit fungování vašeho imunitního systému.
- Jezte libové bílkoviny, jako jsou ryby, drůbež, vepřové maso a vejce. V těchto potravinách se nachází vitamín E, zinek, selen a železo. Mohou pomoci posílit reakci imunitního systému.
- Tento seznam takzvaných superpotravin bojujících proti nachlazení vám může, ale nemusí pomoci omezit nachlazení, ale nabízí skupinu mnoha možností zdravého jídla, které mohou vašemu imunitnímu systému prospět, pokud jsou konzumovány ve správném množství.
Krok 2. Cvičte pravidelně
Stejně jako správná dieta, pravidelné cvičení podporuje zdravé tělo, které má větší pravděpodobnost silný imunitní systém, který dokáže lépe bojovat proti viru nachlazení, a dokonce ho zastavit, než začne.
- Pokud již máte rýmu, může být prospěšná jedna nebo dvě 30minutové procházky denně zlepšením oběhu a snížením stresu. I když je vztah nejasný, nízké až střední cvičení může také hrát důležitou roli v reakci imunitního systému.
- Při nachlazení se doporučuje nízké až střední cvičení, protože nadměrná námaha může vašemu tělu odebrat energii, zatímco se snaží bojovat s virem.
Krok 3. Odpočívejte a relaxujte
Příliš mnoho stresu a málo spánku vašemu tělu škodí, ať už bojujete s rýmou nebo se jinak cítíte skvěle. Odpočinuté a osvěžené tělo s větší pravděpodobností odolá nachlazení, než začne, nebo případně omezí dobu, po kterou ho musíte mít.
- Získejte osm a více hodin spánku. Vaše tělo se dobíjí během období nepřerušovaného spánku, což vašemu imunitnímu systému dává příležitost posílit. A když jste nachlazení, spánek umožní vašemu tělu soustředit ještě více své energie na boj s virem.
- Použijte léky OTC nebo doporučené domácí prostředky ke zmírnění příznaků nachlazení, abyste mohli mít klidnější noční spánek.
- Snižte úroveň stresu. Pokud je práce důvodem, proč jste ve stresu a máte špatnou reakci imunitního systému, zkuste první den nachlazení zaměřit na léčbu a zlepšení. Dobu nachlazení byste mohli zkrátit o jeden nebo více dní.
Krok 4. Buďte aktivní v prevenci
Jediným jistým způsobem, jak netrpět přetrvávajícím nachlazením, je vyhnout se tomu, abyste ho vůbec nejprve chytili. Samozřejmě, že i ten, kdo má nejlepší imunitní systém a nejvíce neposkvrněnou hygienu, čas od času onemocní, ale šance můžete zlepšit několika jednoduchými kroky.
- Nejlepším způsobem, jak se vyhnout běžnému nachlazení, je pravidelné mytí rukou po kontaktu s lidmi nebo špinavými povrchy. Snížení kontaktu s lidmi, kteří jsou nachlazení, také sníží vaše riziko nákazy virem.
- Pravidelně absolvujte lékařské prohlídky se svým lékařem. Toto je nejlepší způsob, jak posoudit své celkové zdraví a řešit podmínky nebo životní styl, který vás může učinit náchylnějším k nachlazení a dalším nemocem.
