Život přináší řadu výzev, které komplikují naši cestu ke štěstí. Ať už jde o pracovní stres, potíže doma nebo nemoc, může být obtížné zůstat pozitivní a začít každý den s optimismem a energií. Přesto studie znovu a znovu ukazují, že to, jak začnete svůj den, má významný dopad na vaši produktivitu a úspěch. Připravte se na úspěch tím, že se naučíte začít svůj den na správné notě. Může vám prospět konzultace s těmito obecnými strategiemi, jak se probudit šťastně.
Kroky
Část 1 ze 3: Dobrý spánek
Krok 1. Jděte spát v rozumnou dobu
Prvním krokem k tomu, abyste se ráno probudili šťastní, je večer před spaním. Odborníci říkají, že dospělí by se měli snažit mezi šesti až osmi hodinami v noci, takže si večerní aktivity organizujte tak, abyste se pořádně vyspali. Kromě toho odborníci také doporučují ukončit používání elektronických zařízení nejméně hodinu před spaním, aby měl váš mozek čas vypnout se a připravit se na spánek. To může být obtížné, pokud pracujete na lichých směnách nebo máte nové dítě, o které se musíte starat, ale udělejte maximum.
Krok 2. Nespěte se zapnutými světly
Kromě toho, že je obtížné dosáhnout spánku, výzkum naznačuje, že když spíme nebo sníme v mírném až mírném světle, méně odpočíváme a probouzíme se méně šťastní, než bychom obvykle měli. To zahrnuje spaní ve světle generovaném televizory, počítači, nočními světly a pouličními světly, u nichž bylo prokázáno, že mají negativní dopad na náladu pražců.
- Vyzkoušejte masku na spaní nebo zatemňovací závěsy, které zablokují světlo, když spíte.
- Vystavení světlu narušuje produkci melatoninu v našem těle, což je hormon, který pomáhá kontrolovat cyklus spánku a bdění. Ztlumení osvětlení během přípravy na postel a co největší ztmavení místnosti může pomoci udržet produkci melatoninu na správné cestě.
Krok 3. Vyčistěte svou mysl relaxačními technikami
Meditace, hluboké dýchání nebo progresivní svalová relaxace jsou způsoby, jak pomoci uklidnit úzkost, napětí nebo nepříjemné myšlenky, které vám mohou nedat spát. Zkuste začlenit jeden nebo více z těchto postupů do své noční rutiny.
Krok 4. Spěte na pravé straně
Chcete si užít klidné sny a probudit se šťastní? Vědci zjistili, že spánek na pravé straně zvyšuje šanci, že se vám budou zdát pozitivní sny, a také snižuje pravděpodobnost dysfunkce nálady po celý den. Máte potíže s udržením polohy spánku na pravé straně? Zvažte nákup polštáře na tělo. Když ho budete mít na levé straně, zformujete si polohu spánku a zabráníte tomu, abyste se valili doleva.
Krok 5. Navrhněte svůj pokoj tak, aby vedl ke spánku
Bydlíte blízko rušné křižovatky se spoustou hluku? Je okno vaší ložnice orientováno na východ slunce nebo pouliční osvětlení? Nákup světelných clon a získání zařízení s bílým šumem je jen několik způsobů, jak můžete vytvořit lepší prostředí pro hluboký spánek a šťastné bdění.
- Nainstalujte stropní ventilátor. Ty mohou vytvářet bílý šum a také cirkulovat vzduch v zatuchlé místnosti.
- Ozdobte uklidňujícími barvami. V případě potřeby přelakovat.
- Pokud je to možné, používejte okolní osvětlení, na rozdíl od stropního osvětlení. Lampy jsou pro to dobrým zdrojem, ale je také možné zapuštěné osvětlení uvnitř lišty. Přepínače stmívače mohou také vytvořit správnou úroveň osvětlení.
- Vyberte správný budík. Chcete -li zajistit probuzení bez šoku nebo nevrlosti, zvažte alarm speciálně navržený tak, aby vás postupně probudil.
- Nainstalujte čističku vzduchu. Pro alergiky je to zásadní a povede to k výrazně lepší kvalitě spánku.
- Zvažte pěnovou matraci. Zvláště pokud spíte s jinou osobou, pěnové matrace skvěle izolují pohyb, takže druhého člověka nevzbudí.
Krok 6. Pamatujte, že postele jsou na spaní
Výzkum ukázal, že používání postele k aktivitám, jako je čtení nebo sledování filmů, může zabránit spánku a vytvořit spojení se stimulací spíše než s odpočinkem.
Krok 7. Vzdejte se svých starostí
Pokud zjistíte, že máte potíže se spánkem kvůli starostem o svůj den, zvažte vedení deníku. Dříve ve dne si položte otázku „Co mi v noci nespí?“a zapište si věci, které máte na srdci.
- U postele si mějte poznámkový blok, který zaznamenává rušivé myšlenky, které vás v noci probudí.
- Udělejte si bilanci úspěchů. Jedním ze způsobů, jak pomoci získat uzavření a podpořit ujištění, je zapsat si, čeho jste během dne dosáhli.
- Vytvořte si seznam úkolů na další den. Místo toho, abyste leželi vzhůru a snažili se vzpomenout si, co se zítra musí stát, vytvořte si před spaním seznam. Pomůže vám to uzavřít se v aktuální den a vytočit zpět tlak, abyste si vše pamatovali najednou.
- Zkuste se připravit na další den, než půjdete spát. Rozložte si oblečení, sbalte si oběd a další ráno sestavte vše, co budete potřebovat do práce nebo do školy. To vám může ráno pomoci zmírnit stres a budete se cítit lépe, když si lehnete do postele, protože víte, že už to bylo hotové.
Část 2 ze 3: Probuzení obnoveno
Krok 1. Nestlačte tlačítko odložit
Když se vaše tělo náhle probudí a znovu usne, aby se probudilo o několik minut později, vytvoří jakousi disonanci zvanou „setrvačnost spánku“, díky které se budete cítit líní, omámení a můžete vydržet až dvě hodiny po probuzení.
- Zvolte tón alarmu, který zajistí, že se budete probouzet méně nevrlý.
- Abyste se ujistili, že nebudete v pokušení po vypnutí alarmu spát ještě několik minut, položte alarm na poličku nebo stůl přes místnost z postele a přinutíte vás vstát a vypnout ho.
Krok 2. Vezměte ranní světlo
Studie ukázaly, že ranní světlo mezi šestou a desátou hodinou dopolední spouští v našem mozku uvolňování melatoninu a má antidepresivní účinek, více než v denním nebo večerním světle. Abyste si zajistili denní dávku, dopoledne si dejte půl hodiny na sezení venku.
Krok 3. Získejte květiny
Nejen, že jsou květiny hezké na pohled po celý den, ale Harvardská psycholožka Nancy Etcoffová zjistila, že ženy, které se probouzí z pohledu na květiny, vykazovaly podstatně zlepšenou náladu, méně úzkosti a více energie po celý den. Aranžmá na nočním stolku z čerstvých nebo umělých květin rozzáří vaši ložnici a co je důležitější, poslouží jako něco pozitivního a osvěžujícího, při kterém se probudíte.
Krok 4. Dejte si teplou sprchu a zakončete chladivým mácháním
Termogenní hypotéza tvrdí, že zvýšení základní tělesné teploty uvolňuje svaly, což uvolňuje napětí a podporuje zvýšený pocit pohody. Sprchování v teplé vodě také zvyšuje cirkulaci. Psychologové také tvrdí, že dokončení sprchy chladným pětiminutovým mácháním může duplikovat některé pozitivní antidepresivní účinky terapie elektrošoky, zvýšit funkci mozku a uvolňování serotoninu.
Krok 5. Začněte jógou nebo protahováním
Přidání několika póz do ranní rutiny vám pomůže cítit se pod napětím a zvýší vaši schopnost vyrovnat se se stresem po celý den.
Krok 6. Nespěchejte
I když je pár minut spánku navíc lákavé, spěch nutný k jejich vyrovnání může zvýšit stres, vést ke svalovému napětí a způsobit, že budeme zapomnětlivější, než bychom běžně dělali. Všechny tyto věci mají negativní dopad na náladu a vytvářejí negativní asociaci související s ranními aktivitami. Ujistěte se tedy, že se brzy probudíte a ráno zvládnete dobře promyšleným způsobem.
Část 3 ze 3: Vytváření štěstí
Krok 1. Najděte pozitivní
Každý má smysluplný dopad. Co je tvoje? Pamatujte, že štěstí není něco, co se prostě stane, nebo někde, kam jednoho dne dorazíte. Štěstí je volba a praxe.
Zamyslete se hluboce nad svými denními konverzacemi s přáteli, laskavostmi, které jste udělali, provedenými akcemi. Zamyslete se nad výsledkem těchto akcí. Mají pozitivní účinky? Pokud ne, jak by mohli? V případě potřeby změňte své chování, abyste sebevědomě pozitivně ovlivnili životy ostatních
Krok 2. Připomeňte si aspekty svého života, ve kterých se cítíte nejvíce naplněni
Jste dobrý v určitém koníčku nebo úkolu? Máte dobrý smysl pro humor a rozesmíváte ostatní? Jste fantastický řešitel problémů? Udělejte si čas, abyste si připomněli, v čem jste dobří a proč to z vás dělá hodného člověka.
Vytvořte si seznam věcí, které vám dělají radost, jako jsou hloupá videa o štěňatech nebo procházky, a vytvořte si kolem nich návyky. Zavázat se dělat 3-5 věcí, které vám přinesou štěstí každý den
Krok 3. Považujte svou práci za smysluplnou
Studie ukázaly, že myšlení na „velký obrázek“o vaší práci a jejím smyslu vede k větší celkové spokojenosti s prací a ke zvýšené schopnosti mít radost z práce, kterou děláte.
Krok 4. Najděte věci, na které se můžete každý den těšit
Může to být něco tak jednoduchého, jako je telefonát s milovanou osobou nebo oběd s vašimi spolupracovníky. Hledání každodenních milníků uspokojení je důležitým způsobem, jak zlepšit celkovou životní spokojenost a uvést méně zábavné úkoly na pravou míru.
Krok 5. Přijměte PMA
PMA je zkratkou pro „pozitivní mentální přístup“a je nezbytnou součástí vytváření osobního štěstí. Mít PMA znamená umět věřit v dobré časy, které přijdou navzdory výzvám v současnosti. Znamená to také zůstat si jistí, že překonáte výzvy, které se dostaví. Výzkum ukázal, že to není jen prostředek k zajištění dobrého duševního a emočního zdraví, ale PMA může mít ve skutečnosti také pozitivní vliv na fyzické zdraví. Níže je sedm kroků k vývoji PMA:
- Soustřeďte se na přítomnost. Minulost nám může připomínat epizody strachu nebo lítosti.
- Používejte pozitivní jazyk. Neohovárejte a nepokládejte další lidi. Používejte chválu, kdykoli je to možné, pro ostatní i pro sebe.
- Nečekejte dokonalost. Když z dokonalého děláme nepřítele dobra, nikdy nejsme spokojeni. Přijmout, když věci nejsou ideální, a přesto je nechat fungovat.
- Komunikujte s pozitivními lidmi. Najděte přátele, kteří sdílejí vaši touhu po pozitivitě. Podporujte se navzájem.
- Dělejte dobré skutky, kdykoli a kde můžete. Něco tak malého, jako je zaplacení cizí kávy, může mít dopad.
- Staňte se žákem. Nepředpokládejte, že víte všechno. Vždy mějte otevřenou mysl a vítejte nové zkušenosti a nápady.
- Být vděčný. Udělejte si přehled o věcech ve vašem životě, na kterých záleží, a přineste vám radost. Připomeňte si své štěstí.
Krok 6. Vybudujte si pozitivní obraz o sobě.
Je pochopitelně obtížné čelit životním výzvám, když cítíme, že jsme nehodní a postrádáme schopnost uspět. Prvním krokem ke štěstí je proto naučit se mít rád sám sebe a umět pozitivně vnímat své jedinečné vlastnosti.
- Držte se poměru „1: 1:“Sebekritika je důležitou součástí sebezdokonalování. Jak již bylo řečeno, je snadné zničit si sebeúctu, pokud se příliš soustředíte na negativní. Abyste s touto tendencí bojovali, snažte se ji za každou negativní myšlenku, kterou o sobě máte, vyvážit pozitivním pozorováním.
- Naučte se milovat osobu, která se na vás dívá ze zrcadla, strií, celulitidy a všeho. Čím zuřivěji milujete sami sebe, tím více se ve vás rozzáří váš vnitřní zdroj radosti.
- Dejte si schopnost uspět v něčem. Každý hledá úkoly, které ověří jeho vlastní hodnotu, a je důležité poskytnout příležitosti pro pravidelný úspěch. Pokud například máte těžký týden v práci, najděte si doma koníček nebo projekt, který vám umožní získat uspokojení ze svých dovedností a schopností.
