Odborníci tvrdí, že osteoartróza (OA) je nejběžnější formou artritidy a nejčastěji postihuje vaše ruce, kolena, boky a páteř. OA se vyvíjí, když se ochranná chrupavka mezi vašimi klouby opotřebuje, což způsobuje bolest kloubů, ztuhlost a otoky. Výzkum naznačuje, že cvičení může zlepšit vaši artritidu, ale můžete se snažit být aktivní, protože vás bolí. Naštěstí dobré boty vám mohou pomoci zvládnout bolesti kloubů OA v kolenou, chodidlech a kotnících.
Kroky
Část 1 ze 3: Obecné pokyny pro výběr pohodlné obuvi
Krok 1. Vyzkoušejte spoustu možností
Je dobré zahájit hledání obuvi v obchodě, který má široký výběr obuvi. Více možností znamená větší šance na nalezení pohodlné, podpůrné obuvi. Pomůže také nakupování v obchodě, kde je personál velmi dobře informovaný o správném nasazení obuvi.
- Mějte na paměti, že to, že je bota prodávána jako „pohodlná obuv“, neznamená, že bude pro vás to pravé. Neexistuje žádná bota, která by fungovala pro každého s osteoartrózou, takže je nejlepší vyzkoušet mnoho různých možností.
- Možná zjistíte, že se vám vyplatí investovat do drahých párů bot, pokud zlepšují vaši bolest, ale stejně dobře mohou fungovat i levnější varianty.
Krok 2. Věnujte pozornost chůzi
Způsob, jakým chodíte, je obrovským faktorem, který je třeba vzít v úvahu při rozhodování o tom, jaký druh obuvi bude pro vás ten pravý. Zkuste se podívat na podrážky párů bot, které už nějakou dobu nosíte. Pokud si všimnete, že jsou nerovnoměrně opotřebované, můžete mít abnormální chůzi, kterou je třeba opravit.
- Pokud jsou vnější okraje opotřebované více, můžete mít ploché nohy, v takovém případě by vám mohly prospět boty se spoustou podpory klenby. Pokud jsou vnitřní hrany více opotřebované, pravděpodobně máte vysoké oblouky, což znamená, že se možná budete chtít vyhnout příliš strukturovanému lůžku.
- Podiatr nebo ortoped vám může pomoci identifikovat problémy s chůzí, které by mohly přispívat k bolesti s osteoartrózou. Většina specializovaných běžeckých obchodů má někoho, kdo může provést analýzu chůze a doporučit vhodnou obuv.
Krok 3. Vyhněte se vysokým podpatkům
Ty mohou způsobit zbytečné namáhání vašich nohou, kotníků, kolen a boků. Pro nikoho nejsou dobré klouby, ale jsou obzvláště špatnou volbou pro někoho, kdo trpí OA.
Vysoké podpatky jsou obecně definovány jako boty s podpatkem vyšším než dva palce. Dokonce i boty na kratších podpatcích mohou zhoršit bolest při osteoartróze, ale vyšší podpatky obvykle způsobují více problémů
Krok 4. Vyzkoušejte je
V obchodě s obuví si udělejte čas na procházku v několika různých párech obuvi. Boty kupujte pouze tehdy, pokud se po procházce po obchodě cítíte zcela pohodlně.
Krok 5. Zkuste přidat vložky
Pokud vám vaše oblíbené boty způsobují nepohodlí, zkuste k nim přidat ortotické vložky. Ortotici mohou snížit vaši bolest poskytnutím další podpory, přerozdělením váhy a opravou chůze.
- Váš podiatr vám může poskytnout vlastní protetiku, která vydrží přibližně pět let v průměru 400–800 $.
- Můžete také zkusit koupit vložky zakoupené v obchodě, i když vám nemusí poskytnout stejnou úroveň úlevy, protože nebudou přizpůsobeny vašim nohám. Pokud půjdete s touto možností, vyberte ty, které jsou podpůrné. Ty, které jsou na gelovém základě (například Dr. Scholls), mohou ve skutečnosti vaše nohy bolet a přidávat další bolest.
Část 2 ze 3: Výběr obuvi při osteoartróze kolen
Krok 1. Podívejte se na boty, které tlumí nárazy
Pokuste se jít do obuvi s polstrovaným povrchem pro nohy, aby se snížil dopad na vaše klouby.
Krok 2. Vyhněte se těžkým podrážkám
Ačkoli mohou být dobrou volbou pro jednotlivce s artritidou v jiných kloubech, boty s velmi těžkou podrážkou, jako jsou dřeváky a stabilní atletická obuv, mohou ve skutečnosti zhoršit bolest v kolenou. To může být způsobeno způsobem, jakým tyto boty mění chůzi, což může zvýšit tlak na kolena.
Krok 3. Vyzkoušejte flexibilní vycházkovou obuv
Plochá vycházková obuv, která má trochu ohebnost podešve, je ideální pro lidi, kteří trpí osteoartrózou v kolenou. Na rozdíl od bot s těžkou podrážkou nezpůsobí zbytečné namáhání kolenního kloubu.
Ujistěte se, že podešev není tak pružná, aby se snadno vymkla z tvaru. Stále budete těžit z určité podpory klenby, která zajišťuje tlumení nárazů
Krok 4. Zkuste méně podpůrnou obuv
I když to může znít neintuitivně, boty jako žabky mohou být ve skutečnosti pohodlnější pro lidi s bolestmi kolen než příliš podpůrné boty jako dřeváky, protože vytvářejí menší zátěž pro kolenní kloub.
Možná dokonce budete moci pohodlně chodit naboso, pokud kráčíte po bezpečném povrchu
Část 3 ze 3: Výběr obuvi při osteoartróze na nohou a kotnících
Krok 1. Noste podpůrné boty
Pokud vás bolí kotníky, boty vám mohou poskytnout potřebnou podporu. Podívejte se na módní a turistické boty, které se rozprostírají těsně nad kotníkem a poskytují podporu, která zabrání kolébání kotníku. Pokud je váš kotník pevně podepřen, omezí to pohyb v tomto kloubu, čímž bude chůze méně bolestivá.
Ujistěte se, že boty nejsou tak těsné kolem kotníků, že vám brání v normální chůzi
Krok 2. Vyhněte se obuvi s otevřeným zády
Když nosíte boty s otevřenými zády, prsty na nohou musí uchopit podrážky bot, což může způsobit bolest a nepohodlí v chodidlech. Pokud máte v plánu nosit dřeváky nebo sandály, vyberte si takové, které mají plná záda nebo popruhy, aby udržely vaše paty na místě.
Žabky jsou obzvláště špatné, protože poskytují velmi malou stabilitu
Krok 3. Podívejte se na široké boty
Osteoartróza může způsobit vývoj kostních ostruh a puchýřů na základně palce. Širší boty jsou často pohodlnější pro lidi, kteří mají OA v nohách, protože se o tyto křehké oblasti nedrhnou.
Boxerské boty jsou často mnohem pohodlnější než boty, které mají špičatou špičku
Krok 4. Uvědomte si, kde se bota váže
Mnoho lidí s osteoartrózou vyvíjí kostní ostruhy na špičkách nohou. Bolest z těchto kostních ostruh může být umocněna, pokud se vaše bota pevně sváže ve stejné oblasti. Zkuste se vyhnout botám, které mají tkaničky nebo spony v oblastech, kde máte kostní ostruhy.
Boty s tkaničkami a nastavitelnými pásky jsou lepší než boty s pevnými sponami, protože je lze povolit, aby zmírnily bolest. Jen se ujistěte, že jsou dostatečně pevné, aby váš kotník byl stabilní
Krok 5. Ujistěte se, že neomezují vaše nohy
Vaše boty by vám neměly svírat nohy ani je zkroutit do nepřirozeného tvaru. Ujistěte se, že máte alespoň jeden centimetr mezi nejdelší špičkou a přední částí boty. Měly by být také dostatečně prostorné, aby vám při mírném bobtnání nepřiskříply nohy.
Tipy
- Promluvte si se svým lékařem o nejlepších botách pro vás.
- Neexistuje dostatečný výzkum nejlepšího typu obuvi pro pacienty, kteří trpí osteoartrózou v oblasti boků.
