Mluvit o pití je tou správnou volbou v mnoha situacích. Než se rozmluvíte o pití, budete muset zjistit, proč je pro vás pití zbytečné nebo nevhodné. Jakmile budete mít své důvody, zapište si je na malou kartu. Když se pokoušíte přemluvit o pití, poraďte se s kartou později. Nakonec zvažte rušivé alternativy k pití, jako je sledování filmu, hraní na hudební nástroj a pohodová jízda na kole.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Boj s nutkáním pít
Krok 1. Připomeňte si, proč nechcete pít
Vytvořte si seznam svých prvních tří až pěti důvodů, proč je pití špatný nápad, a noste jej na kartě v peněžence. Když se pokoušíte přemluvit o pití, podívejte se do seznamu. Seznam může obsahovat například tyto položky:
- Pití poškozuje vaše vztahy.
- Vyvinuli jste závislost na alkoholu.
- Na pití jste příliš mladý a nechcete riskovat, že se dostanete do potíží.
- Když pijete, děláte špatná rozhodnutí.
Krok 2. Odmítněte myšlenky, které podporují pití
Když se chcete napít, můžete si říkat: „Je to jen jeden drink, nemůže to bolet.“Když si pomyslíte tuto myšlenku, napadněte ji. Můžete například reagovat na svůj vlastní vnitřní dialog slovy: „Počkejte chvíli. Vím, že mnohokrát v minulosti jsem se rozhodl dát si ‚jen jeden drink‘, ale nakonec jsem měl mnohem víc. Budu si stát za svou původní volbou nepít. “
- Pokud si myslíte, že „pití je skvělá zábava“, je třeba si tuto myšlenku vybavit tak, že si budete neustále připomínat, jak jste se při pití nebavili. Možná si dokážete vybavit některé příležitosti, kdy jste pil příliš mnoho a poté jste byli opravdu mizerní.
- Pokud si myslíte: „Pití mi neubližuje“, připomeňte si, že alkoholismus je vážná nemoc, do které může každý spadnout.
Krok 3. Použijte na sebe psychologické triky
Existuje celá řada způsobů, jak můžete akt pití přeformulovat, abyste si o tom promluvili. Můžete se například zaměřit na „propagaci“tím, že se podíváte na situaci a zjistíte, jak se později můžete dostat do lepší pozice. V případě pití byste mohli poznat, že když se z pití rozmluvíte, budete se ze svého rozhodnutí později cítit mnohem lépe, protože jste se dokázali zdravě rozhodnout a dělat to, co jste opravdu chtěli.
Můžete také zaujmout postoj, že pití je podráždění. Pokud si budete myslet, jak otravné je pít, pravděpodobněji si to rozmluvíte. Můžete například přemýšlet o tom, jak hlučné a zakouřené bary jsou a jak drahý je alkohol a jak byste raději strávili noc čtením dobré knihy než pitím. Zamyslete se nad všemi způsoby, jak je pití nepříjemné, aby pro vás bylo méně atraktivní
Krok 4. Nepodléhejte tlaku vrstevníků
Pokud na vás vaši přátelé tlačí, abyste pili, měli byste se bránit tomu, abyste dělali, co chtějí - zvláště pokud jste nezletilí. Jít proti srsti je snadné - řekněte „ne“, když se vás přátelé zeptají, jestli chcete pít. Říci ne vyžaduje sebevědomí, ale je to snadné, když víte, jak na to.
- Pokud jste teenager, vyhněte se setkání s novými lidmi. Několikrát s nimi obědvejte ve škole a seznamte se s nimi v bezpečném prostředí, než se s nimi budete potloukat, kde můžete cítit větší tlak, abyste se vešli.
- Můžete cítit tlak na pití, protože se nechcete cítit hloupě. Chcete -li si promluvit s tím, že se poddáte tlaku vrstevníků a pití alkoholu, připomeňte si, jak špatně se budete cítit, pokud vás chytí pít úřady nebo vaši rodiče.
Krok 5. Získejte podporu
Mluvit o pití nemusí být sólo. Řekněte svým přátelům nebo rodině, co si myslíte a cítíte. Vysvětlete, proč nechcete pít. Požádejte je, aby vám pomohli promluvit si o tom.
- Můžete se například zeptat: „Napadá vás více důvodů, proč bych neměl pít? Vaši přátelé a rodina vám rádi pomohou.
- Pokud vás vaše rodina a přátelé povzbuzují k pití, přestože se snažíte přemluvit, vyhněte se jim, alespoň dokud se sami úspěšně nepromluvíte o pití.
Metoda 2 ze 4: Nalezení dobrých důvodů, proč přestat pít
Krok 1. Zamyslete se nad tím, jak pití ovlivňuje vaše zdraví
Pití může mít negativní dopad na vaše zdraví. I mírná konzumace může vést ke zhoršení úsudku a nedostatku koordinace, což může způsobit ztrátu rovnováhy nebo rozhodnutí, která by mohla ublížit vám nebo někomu jinému. Nadměrné pití by vám časem mohlo způsobit zánět jater nebo cirhózu (zjizvení jater). Konzumace alkoholu je také spojována s rakovinou prsu, tlustého střeva, hrtanu, úst a jícnu.
Těhotným ženám hrozí u jejich dětí potrat, narození mrtvého dítěte nebo poruchy spektra alkoholu plodu
Krok 2. Udržujte zdravé vztahy
Pití může narušit vaše přátelství a romance. Když pijete, můžete říkat nebo dělat věci, které byste za normálních okolností neučinili. Zamyslete se nad vlastní zkušeností s pitím a nad tím, jak ovlivnila vaše vztahy s ostatními. Jak vnímají vaši přátelé a rodina, že pijete? Jste na sebe hrdí, když se ohlédnete za věcmi, které jste řekli nebo udělali, když pijete? Zamyslete se nad tím, jak pití ovlivňuje vaše vztahy, abyste našli pádný důvod, proč byste neměli pít.
Krok 3. Splňte své povinnosti
Pokud začnete pít, můžete mít kocovinu a druhý den nebudete moci chodit do školy nebo do práce. I když jste schopni vstát a jít, možná nebudete schopni věnovat svou práci plnou pozornost a energii. To by mohlo bránit vašemu profesnímu nebo akademickému rozvoji. Když se pokoušíte přemluvit o pití, přemýšlejte o svých dalších povinnostech.
Krok 4. Ušetřete peníze
Alkohol je drahý. Místo pití vezměte peníze, které byste utratili za chlast, a dejte je do malé sklenice. Když je sklenice plná, vraťte peníze a udělejte něco zábavného. Můžete například:
- koupit novou knihu
- použijte peníze na krátký výlet do města s přáteli
- jít nakupovat
- nákup nových výtvarných potřeb
Krok 5. Dostaňte se do formy
Alkohol má spoustu skrytých kalorií. Ale na rozdíl od kalorií ze zdravých potravin jsou alkoholické kalorie prázdné a bez jakéhokoli nutričního prospěchu. Alkohol má vysokou hustotu kalorií, hned za tukem. Lidé, kteří pijí - zvláště když pijí často - jsou vystaveni riziku vzniku „pivní břicha“- vrstvy břišního tuku. Přemýšlejte o tom, jak příště, až se pokusíte přemluvit, pití poškodí váš plážový bod.
Krok 6. Splňte své morální závazky
Mnoho náboženství na celém světě konzumaci alkoholu zakazuje nebo od ní odrazuje. Zamyslete se nad tím, co vaše vlastní víra říká o pití. Pokud jste bezbožní, zeptejte se sami sebe, zda je pití kompatibilní s vaším vlastním etickým pohledem. Pomůže vám pití naplnit váš plný potenciál? Má to pozitivní dopad na vás a vaše okolí?
Metoda 3 ze 4: Hledání alternativ k pití
Krok 1. Rozptýlete se
Kromě pití se dá dělat bezpočet dalších věcí. Hrajte videohru s kamarádem, sledujte film nebo si přečtěte knihu. Cokoli rádi děláte pro zábavu, když nepijete, udělejte to. Rozptylujte se tak dlouho, jak potřebujete, abyste nepili. Mezi užitečné rušivé elementy patří:
- Pečení nového receptu
- Jízda na kole
- Volání přítele na telefonu
- Sledování online videa
- Přehrávání písně, která se vám líbí, na kytaru
Krok 2. Najděte zdravý způsob, jak se uvolnit
Spousta lidí pije, protože jim to pomáhá relaxovat po dlouhém dni v práci nebo ve škole. Existují ale i jiné způsoby, jak se cítit stejně uvolněně, které nezahrnují pití. Připojte se k hodině jógy nebo si běžte nebo projíždějte na kole. Dobrou volbou je také meditace.
- Lze použít téměř jakýkoli druh kardiovaskulárního cvičení, které vám pomůže přirozeně se uvolnit po dlouhém dni.
- Můžete také zkusit relaxační bublinkovou koupel.
- Navštivte lázně a dopřejte si příjemnou masáž.
Krok 3. Získejte změnu scenérie
Pokud všichni ostatní pijí, můžete také cítit tlak na pití. Místo toho, abyste šli na večírek, kde všichni pijí, zkuste jít nakupovat nebo si jít dát něco k jídlu. Nebojte se navrhnout svým přátelům alternativy, když budou chtít pít.
- Pokud vaši přátelé nikdy nebo jen zřídka nemají zájem dělat nic jiného než pití a přímo nebo nepřímo vás k pití tlačí, možná budete potřebovat nové přátele.
- Alternativně, pokud vaši přátelé chtějí jít pít, ale vy ne, udělejte ze sebe určeného řidiče pro celý gang.
- Pokud jste již v situaci, kdy ostatní pijí, a jen těžko zvládáte nutkání pít, udělejte půvabný východ a vydejte se domů.
Krok 4. Jen řekněte ne
Někdy je nejjednodušší udělat rozhodnutí, že nebudete pít, a budete se toho držet. Koneckonců, nikdo vás nemůže nutit pít. Ignorujte nutkání, aniž byste dělali něco mimořádného, abyste se rozptýlili nebo se vyhnuli alkoholu.
- Pokud vás přítel požádá, abyste s nimi pili, řekněte: „Ne, děkuji, nemám teď zájem o pití.“
- Někdy můžete být dobrým příkladem pro své přátele nebo ostatní prostě odmítají pít.
Metoda 4 ze 4: Rozpoznání, když potřebujete pomoc
Krok 1. Zeptejte se sami sebe, zda je pro vás pití přijatelné
Někteří lidé by za žádných okolností neměli pít, ani s mírou. Pokud jste těhotná nebo mladší 21 let, neměla byste pít. Nikdy byste neměli pít, pokud řídíte, plánujete řídit nebo používáte těžkou techniku jakéhokoli druhu (včetně motokáry, golfového vozíku, motorové pily nebo jiného zařízení, které vyžaduje koordinaci a jemné motorické dovednosti).
- Osoby s určitými zdravotními potížemi by navíc neměly řídit. Před pitím alkoholu si promyslete svou anamnézu a všechny léky, které byste mohli užívat.
- Každý, kdo by neměl pít, ale přesto to potřebuje, potřebuje pomoc poradce pro zneužívání návykových látek.
Krok 2. Pochopte nadměrné pití
Centrum pro kontrolu nemocí (CDC) definuje těžké pití jako více než jeden nápoj denně pro ženy a více než dva nápoje denně pro muže v průběhu týdne. Nárazové pití je ještě vážnější. U žen je záchvatové pití definováno jako pití čtyř nebo více nápojů během jedné příležitosti. U mužů je číslo pět a více nápojů při jedné příležitosti. Nárazové pití i nadměrné pití jsou nadměrné a naznačují, že potřebujete pomoc se zvládáním konzumace alkoholu.
Nadměrné pití může, ale nemusí narušovat vaši schopnost fungovat každý den. Je zřejmé, že lidé, kteří se pravidelně nemohou dostat do práce nebo do školy kvůli nadměrné konzumaci alkoholu, potřebují pomoc, ale pokud splňujete kvalifikaci pro nadměrné pití a přesto se vám daří mít úspěšný kariérní a společenský život, musíte také omezit příjem alkoholu
Krok 3. Získejte pomoc, pokud ji potřebujete
Pro jednotlivce, kteří nadměrně pijí, je k dispozici mnoho zdrojů. Nejznámější skupinou, která pomáhá lidem vypořádat se s jejich nadměrným příjmem alkoholu, je Anonymní alkoholici (AA). Téměř v každé zemi na světě existují kapitoly AA.
- AA používá 12krokový program, který vám pomůže žít život bez zneužívání alkoholu, a představí vás ostatním, kteří sdílejí stejný boj, aby vám pomohli poučit se ze svých zkušeností. Podívejte se na místní kapitoly ve vaší oblasti.
- Kromě toho byste se měli poradit s poradcem pro zneužívání návykových látek, abyste svůj problém vyřešili jeden na jednoho. Poradci pro zneužívání látek jsou speciálně vyškoleni, aby vám pomohli porozumět a překonat vaši závislost na alkoholu. Můžete ho vyhledat kontaktováním místního zdravotního oddělení nebo center pro léčbu závislostí.
